요가체식 효능 개요.

요가는 의식을 높여 인류가 잠재력을 충분히 발휘할 수 있도록 돕는 시스템이다. 요가 자세가 많고 요가 연습에 적합한 사람도 많다. 다음은 제가 정리한 요가체의 효과입니다. 독서를 환영합니다.

요가 바디 효과 요가 호흡

복식 호흡

동작 요령: 윗몸 일으키기, 양손을 복부에 올려놓고 숨을 들이마시면 기체가 복부로 직접 빨려 양손이 기체로 가득 찬 복부가 들어올리는 느낌을 경험한다. 숨을 깊게 들이마시수록 복부가 높아지며 복부가 확장됨에 따라 횡격막이 내려갑니다. 숨을 내쉬고, 복부를 안쪽으로, 척추를 향해 수축한다. 복부가 수축함에 따라 기체가 모두 폐 밖으로 숨을 내쉬었다. 이때 횡격막은 자연적으로 상승하여 가슴 호흡을 한다.

동작 요령: 윗몸 일으키기는 깊게 숨을 들이쉬지만 복부를 확장하지 말고 기체를 가슴 부위로 직접 들이마시게 한다. 가슴 영역이 확장되고 복부가 평평해야 한다. 숨을 깊게 들이마실 수록 복부와 척추 방향으로 더 많이 벌게 됩니다. 숨을 들이마실 때 갈비뼈가 바깥쪽으로 확장되는 것을 느낍니다. 숨을 내쉬면서 갈비뼈가 아래로 안쪽으로 수축하는 것을 느꼈다.

호흡

동작 요령: 가볍게 숨을 들이마시면 기체가 먼저 복부를 채우고 아랫배가 부풀어 오른 다음 가슴으로 가득 차게 됩니다. 흉곽이 확장되고 어깨가 약간 올라서 온몸에 가스가 가득 찰 수 있다. 숨을 내쉬고, 먼저 가슴을 풀고, 복부를 풀고, 복근을 수축시켜 호흡을 끝낸다. 전체 호흡 과정은 항상 부드럽고 부드럽다. 숨을 내쉬는 것은 급하거나 힘을 주어서는 안 되며, 오히려 평온하고 점진적이어야 한다.

운동 효과: 호흡이 완전하다. 산소 공급을 늘리고 혈액이 정화되고 폐조직이 강하며 호흡기의 저항력이 높아지고 감기 기관지염 등 질병의 발생이 줄어들면서 머리가 더욱 맑고 경각심을 갖게 된다.

체식 효능

간단한 좌체조의 역할: 명상에 사용하면 류머티즘과 관절염을 완화시킬 수 있다.

반 연꽃 앉아 운동 효과: 명상에 사용

허리 회전 연습의 효과: 자세를 바로잡고 허리 엉덩이 뻣뻣함을 없애줍니다.

마천루 운동의 역할: 복직근과 장에 유익하며 변비를 치료하고 척추의 건강한 발육을 촉진한다. 직각 운동의 효과: 등이 굽은 허리를 교정하고 긴장감을 없애고 다리 근육을 풀어주는 효과.

금강좌구 운동 효과: 명상에 쓰인다.

외팔바람이 나무를 부는 운동 효과: 등 아래, 옆허리, 엉덩이 근육을 늘입니다.

바람이 나무 운동을 부는 효과: 가슴을 펴고 어깨 관절을 이완시킵니다. 자세를 개선하고 유연성과 균형을 향상시킵니다. 삼각 스트레칭 운동 효과: 허리의 여분의 지방을 없애고 피부 결함을 개선한다.

허리 회전 운동 효과: 팔, 허리, 등, 엉덩이 관절을 자양하고 강화시켜 복부 기관을 마사지한다. 소의 얼굴 운동 효과: 체형과 균형을 개선하고, 가슴을 넓히고, 어깨 관절을 풀고, 등 활근을 늘린다. 수직 모션 효과: 척추를 늘이고 가슴을 확장합니다.

영웅 운동 효과: 발뒤꿈치 통증을 없애고 편평한 발을 치료하는 데 도움이 된다.

고양이식 운동: 척추를 탄력있게 하고 목어깨를 풀고 혈액순환을 개선한다. 특히 여성에게 좋다.

고양이의 스트레칭 운동의 역할: 척추와 등을 자양하고 가슴을 확장한다.

볼트 운동의 효과: 허리 지방과 등 경직의 제거

타조 운동의 효능: 간 비장, 강건한 복부 기관을 자양하여 팽창과 위장 불편을 없애는 데 도움이 된다.

개식 운동의 효과: 좌골신경통, 허리 류머티즘 통증 또는 척추 관절 탈구를 완화한다.

하견 운동 효과: 피로 해소, 정력 회복, 종아리와 아킬레스건 근육 스트레칭.

다리 스트레칭 운동의 역할: 복부 기관을 자양시키고 강화하고, 자극과 왕성한 소화 과정을 자극하고, 변비를 제거한다. 자전거 페달 운동의 역할: 혈액순환을 증가시켜 복부 기관과 무릎에 온화하고 강한 작용을 한다.

악어 스타일

운동 효과: 피로를 없애고 척추 관절 탈구를 교정하는 데 도움이 된다.

활 운동의 효능: 아데노신 분비를 증가시켜 당뇨병 치료에 도움이 된다.

마법의자 운동 효과: 다리 강화, 불량자세 수정, 어깨 통증과 경직 제거, 심장 마사지.

삼각 회전 운동의 효과: 척추와 등을 자양하고 허리 지방을 줄인다

쌍각 운동 효과: 신경계에 진정 작용을 한다.

보트 타기 운동의 역할: 복부 기관을 마사지하고 허리 복근을 증강시킨다.

반선 운동의 효과: 다리, 복부, 등의 힘을 증가시킨다.

V 형 운동 효과: 허리와 복부 근육을 조여 균형 능력을 높인다.

보습 운동의 역할: 허리 통증을 완화하고 오장육부에 이롭다.

측면 쟁기 운동의 역할: 목 근육을 늘여 변비를 완화한다.

팔 스트레칭 운동의 역할: 혈액순환을 자극하고 어깨 관절을 풀고 척추를 튼튼하게 한다.

머리를 조아 리다 운동의 역할: 머리 혈류를 증가시켜 뇌가 천천히 상승하는 혈압에 적응하게 한다. 물구나무서기 호랑이 운동 효과 보조 연습: 척추와 좌골신경을 강화하고 엉덩이와 허벅지 지방을 줄인다.

접영 운동 효과: 골반에 유익하며 비뇨기기능 장애와 좌골신경통을 없애는 데 도움이 된다.

앙와위 각도 운동의 역할: 스트레칭, 영양, 강한 다리.

사병의 첫 운동의 효과: 폐에 유익하고 균형감과 주의력을 높인다.

전사의 두 번째 운동 효과: 종아리 근육을 더 유연하게 만들어 해당 부위의 경련을 제거한다.

군인의 세 번째 운동의 효과: 안정된 자세 균형과 내면의 평화와 평온을 배양하다.

간단한 비둘기 운동 효과: 어깨와 등 근육 풀기

간단한 비둘기 양식 운동의 효과: 목과 허벅지 뒤 근육을 늘이고 가슴을 넓히는 효과.

발가락 운동을 만지는 효과: 복부 기관 마사지, 어깨와 척추 이완, 다리 근육 스트레칭

다리 회전 운동의 역할: 소화불량과 변비에 도움이 되는 사람 연습.

스윙 운동 효과: 복부 가스를 제거하고 등을 이완시킵니다.

다리 등 스트레칭 운동의 역할: 내장기관 기능 장애에 유리하고 혈액순환을 개선한다

깡통 따개 열기 운동 효과: 목 근육을 늘여 변비를 완화하고 복부에 쌓인 가스를 방출한다.

Baddha konasana 의 운동 효과: 정맥곡을 예방하고, 월경불조를 바로잡고, 좌골신경통을 없애고, 전립선과 신장의 건강을 촉진한다.

영웅체조의 역할: 복부와 골반 부위를 강화하고 다리 통증을 완화하며 운동선수에게 유리하다.

척추 스트레칭 운동의 효과 연장: 인체의 탄력성, 정서 안정, 강건한 기관을 증강시켜 여성의 생리통을 완화하는 데 도움이 된다.

소머리 개 운동의 효과: 음식을 소화하는 능력을 높이고 몸통과 머리의 혈액 공급을 늘린다. 물구나무서기의 대안으로 연습할 수 있다.

경례 운동 효과: 운동 선수의 자세와 균형감 향상

양동이 운동의 역할: 혈액순환을 증가시켜 활력을 높이고 피로를 해소하며 정신이 맑다.

수축 연습의 효과: 복부 장기에 좋다

스트레칭 운동의 효과: 손목, 발목, 골반의 유연성을 강화하는 데 도움이 된다.

하체 지터 운동 효과: 등 마사지와 어깨 마사지.

반메뚜기 운동의 효능: 불면증, 천식, 기관지염을 없애는 데 도움이 된다.

스핑크스 실천의 효능: 요통 치료.

코브라 운동 효과: 신장 결석 예방.

뱀 운동의 역할: 등 질환 환자에게 좋다.

뱀 스트레칭 운동의 효과: 등 신경근육에 좋다.

코브라 비틀림 운동 효과: 장 기관과 복부 장기에 좋다

역화살표 운동의 역할: 인체의 건강을 개선하고 장기 기능을 향상시킨다.

역어깨 운동 효과: 헤모글로빈 함량을 높여 인체의 전반적인 건강에 좋다

한쪽 어깨에 물구나무서기 운동 효과: 신장과 다리 근육을 유익하게 하는 운동.

한쪽 다리 교환 스트레칭 운동 효과: 내장기관 기능 강화, 소화 배설 촉진, 위장 문제 감소. 한쪽 다리가 무릎을 꿇고 스트레칭하는 효과: 발목과 무릎 관절 손상을 치유하고 편평발과 활이 무너지는 것을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 반달 운동 효과: 허리의 여분의 지방을 없애고 신경계를 강화하여 위장 문제를 없애는 데 도움이 된다. 척추 비틀림 운동 효과 단순화: 요통 제거.

나무 체조의 역할: 자세의 안정성과 균형을 높이고 주의력을 높이며 가슴에 유익하다.

새왕 운동의 효과: 다리에 유익, 근육 경련 제거, 균형감 개발, 조화성

평영운동의 효능: 발궁의 형성에 도움이 되며 무릎과 발목 통증에 좋은 치료 작용을 한다.

척추 비틀림 운동의 역할: 척추 신경계와 내장 기관의 건강에 좋다.

산형 운동 효과: 신경평온, 발육 가슴 확장, 복부기관 강화, 어깨 경직 해소에 도움이 된다. 화환 운동 효과: 변비와 소화불량을 없애고 생리 요통을 완화하는 데 도움이 된다.

스쿼트 운동 효과: 발목, 무릎, 허벅지 안쪽, 자궁의 근육을 향상시킵니다.

복부 마사지 운동 효과: 복부 질환에 좋은 사람은 척추를 이완시킬 수 있다. 어깨 회전 운동 효과: 가슴을 펴고 어깨 관절을 이완시킵니다.

허리 돌리기 스트레칭 운동의 효과: 뒤로 스트레칭하여 긴장을 풀고 활력을 불어넣습니다.

비스노 운동의 효과: 허리 지방을 줄여 골반 부위에 좋다.

성철 마리치 제 1 운동의 효능: 기관지염과 위장이 불편한 사람에게 유익하다.

동물 이완 연습의 효과: 신경계를 키우고 강화하여 명상을 준비하는 데 쓰인다.

옆각 스트레칭 운동의 역할: 위장 연동을 자극하여 소화를 돕는다.

메뚜기 운동 효과: 불면증 해소, 골반 부위 각 장기에 좋다.

측면 스트레칭 운동의 효과 강화: 가슴 확장, 자극, 심호흡 촉진.

신체 다리 결합 운동 효과: 등 근육을 늘이고, 척추신경을 자극하고, 신경계를 진정시킨다.

윗몸 일으키기 이완 운동의 역할: 심신을 늦추면 긴장, 신경쇠약, 불면증 치료에 도움이 된다.

측회전 운동의 역할: 척추와 복부 기관의 혈액순환을 증가시켜 인체의 이 부위들을 활기차게 한다. 오리 걷기 운동의 효과: 다리 근육을 자양하고 강화시켜 연꽃좌와 명상을 준비한다. 다리 혈액순환을 증가시켜 소화 과정을 자극한다.

어극 운동의 효능: 장을 늘이고, 소화과정을 흥분시켜 변비를 없애고, 다리 신경을 풀고, 좌골신경통을 없애는 데 도움이 된다.

낙타 훈련 효과: 등이 굽고 어깨가 처지는 나쁜 자세를 바로잡는다.

엎드려서 긴장을 푸는 역할: 인체로 하여금 전면적인 휴식, 이완, 정신 경각심을 느끼게 하는 느낌.

간단한 기중기 운동 효과: 척추 신경계와 다리 근육 인대에 좋다.

학식 운동의 효과: 자세균형을 발전시키는 것은 무릎 관절 건강에 도움이 되며 다리 근육 긴장을 해소한다. 스탠드 및 잠금 다리 연습의 효과: 자세 균형과 집중력 개발.

춤 운동의 효과: 자세 균형을 개발하고 허벅지 근육을 늘입니다.

초승달 운동의 역할: 척추의 유연성을 높이고 가슴과 심장을 스트레칭하며 신장과 아드레날린을 자극한다.

백령새 운동의 효능: 신진대사를 촉진하고 신체 면역력을 높인다. 식물 신경계를 조절하고 정신과 자신감의 포탄 운동 효과를 높인다. 목 근육을 늘이고 변비를 완화하며 복부를 풀어주는 것이다.

단궁 운동 효과: 아데노신 분비를 증강시키는 데 도움이 된다.

바퀴 달린 운동의 효과: 척추와 복부 기관에 유익하여 머리를 또렷하게 하고 예민하게 느낄 수 있다.

전륜 운동의 효과: 혈액순환을 개선하고 전체 근육 시스템을 스트레칭하며 활력이 넘친다.

하노만 운동의 효과: 두 다리에 모두 좋은 자세입니다.

원숭이 하노만식 운동의 효능: 좌골신경통과 기타 다리 질환을 예방한다.

아치 등이 다리를 들어 올리는 효과: 목 등을 강화하면 가슴, 복근, 갑상샘에 좋다.

학식 명상 연습의 효과: 균형 조정 능력을 발전시키고 긴장을 푸는 데 도움이 된다.

물구나무서기 운동의 효과: 몸의 각 부위를 전면적으로 단련하는 것은 뇌에 매우 유익하다

일본식 숭배

운동 효과: 몸을 따뜻하게 하고, 혈액순환을 촉진하고, 시스템을 조정하고, 전신을 부드럽게 하고, 체력과 저항력을 강화하고, 비만을 방지하고, 피로와 빈혈을 없애고, 정신이 충만하고, 기분이 명랑하다.

요가 조각 몸의 장점을 연습하다.

요가 동작은 자세의 균형에주의를 기울입니다. 요가를 꾸준히 하면 가슴 라인이 좋아졌다는 것을 분명히 느낄 수 있다. 엉덩이가 더 위로 올라갑니다. 팔이 가늘어지다. 허벅지와 종아리의 여분의 고기도 없어졌다. 허리가 나왔나요? 이것들은 단지 생각할 필요가 있는 것이 아니라, 너는 견지할 수 있고, 가능한 규범적으로 행동할 수 있어야 한다.

스트레스를 풀다

요가를 꾸준히 하는 사람은 몸, 마음, 정신이 더욱 평온해질 것이다. 이것은 신체의 면역체계의 기능을 촉진시킬 수 있으며, 신체에서 스트레스로 인한 독소를 배출하는 데도 도움이 된다. 이것은 연습자들이 스트레스를 잘 푸는 데 도움이 될 수 있다.

긴장과 피로를 풀다

요가 연습 과정에서 연습자에게 모든 잡념을 버리고 심신을 풀고 대량의 스트레칭 동작을 통해 하루의 긴장과 피로를 없애는 데 도움이 된다.

만성병 예방 및 치료

우리의 내장이 오랫동안 피로 상태에 있기 때문에, 만성병 하루아침에 형성되는 것은 아니다. 시간이 지남에 따라 만성병 형성에 취약하기 때문이다. 요가는 각종 자세를 통해 내장을 마사지해 혈액순환을 촉진시켜 만성병 찾아오는 것을 막을 수 있다.

내면의 아름다움을 빚다

요가의 독특한 매력은 균형 잡힌 완벽한 몸매를 가져다 줄 수 있을 뿐만 아니라 지혜의 건강 철학이기도 하다. 세월은 흘러가고 있지만 아름다움은 늙지 않는다. 요가는 자연의 원리를 따르고, 몸과 영혼을 결합하고, 당기기, 스트레칭, 비틀기, 스쿼시 등의 동작을 통해 운동하고, 온몸의 혈액순환을 가속화하고, 몸의 내장을 마사지하며, 내부에서 인체 전체의 건강 상태를 개선하는 것은 외부 미용보건으로는 할 수 없는 일이다.

승화 기질

요가는 마음의 연습이다. 당신의 모든 것을 통제하고 통제하는 법을 배우자. 이것이 바로 기질이다. 요가를 꾸준히 연습하면서 몸의 모든 세포가 변하고 있다는 것을 느낄 수 있다. 요가는 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 많은 질병을 치유하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자신을 다시 알게 해 주고, 당신을 초탈하게 하고, 저속함을 없애고, 고치를 깨서 나비로 만들 수 있게 해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

요가 연습의 단점 1, 경추관절은 탈구된다.

요가의 일부 동작은 목과 어깨가 90 도 거꾸로 되어 있다는 것이다. 이 동작을 할 때 경추에 대한 압력이 특히 커서 경추관절탈구, 심지어 경추간 디스크 돌출까지 일으킬 수 있다.

2. 척수 과신성 손상

요가에는 낙타 자세가 있는데, 즉 몸이 뒤로 젖혀지고 두 손이 땅을 지탱하는 것이다. 이 동작을 너무 많이 연습하면 추관 후방 추판과 인대가 손상되기 쉬우며, 심할 때 척수를 손상시킬 수도 있는데, 의학적으로는 과다성 손상이라고 한다.

3, 뼈 부상 후유증

요가 힘줄은 허리 뼈와 관절의 유연성을 높여 어느 정도 좋은 점이 있다. 하지만 일부 젊은이들의 골격은 발육 단계에 있으며 요가를 하면 부상의 위험이 크며 뼈의 발육에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 연습을 잘못하면 해를 입히고 후유증을 남기기 쉽다.

4, 과도한 스트레칭은 증가하지 않습니다

키는 유전과 환경의 영향을 받는 것 이상이며, 그 중 유전은 70% 를 차지한다. 환경적 요인으로는 영양, 수면, 운동, 질병, 환경오염이 있다. 유전, 수면, 영양, 운동은 키에 영향을 미치는 네 가지 주요 요인이다. 정적 스트레칭 위주의 요가는 과학적 근거가 부족하여 청소년의 키 발육을 촉진하는 운동 방식으로만 사용할 수 있다.

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