기본 다이어트 댄스 스텝 교육 비디오

기초 다이어트 댄스 교육 영상은 요즘 다이어트 방법이 점점 많아지고 있다. 일상생활에서는 살을 빼는 방법이 많다. 간단한 운동 다이어트는 다른 동작과 기법을 가지고 있다. 기초 다이어트 댄스 교육 동영상을 공유해 보겠습니다.

기본 다이어트 댄스 교육 비디오 1 연습 1

제 1 절: 두 다리를 벌리고 서서 두 손을 허리에 얹는다. 먼저 허리를 왼쪽으로 가장 크게 비틀어 중간까지 비틀었다. 10 ~ 20 회 계속 진행합니다.

2 절: 두 다리를 벌리고 서서 두 팔을 허리에 걸치고, 먼저 앞으로 구부린 다음 좌우로 구부린 다음 똑바로 서서 10 번 반복합니다.

섹션 iii: 벽 또는 나무에 등을 대고 서서 손을 위로 쭉 펴고 허리를 뒤로 구부립니다. 두 손 행운의 벽이나 나무는 더 이상 구부릴 수 없을 때까지 위에서 아래로 이동한 다음 5~ 10 번 연속으로 똑바로 서 있다.

섹션 4: 침대나 매트 위에 누워 눈을 감고 다리를 번갈아 곧게 펴고 무릎을 구부리고 천천히 움직이며 호흡에 맞춰 심호흡을 균일하게 하며 몸통 근육의 적절한 이완에 주의하세요.

섹션 5: 윗몸 일으키기, 오른쪽 무릎 관절 구부리기, 허벅지를 가슴에 최대한 가깝게 하고 l~2 초 동안 멈춘 후 곧게 펴세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 변경하십시오. 여러 번 번갈아 할 수 있다.

섹션 6: 먼저 왼쪽 옆자리를 취하고, 왼팔을 머리 아래에 놓고, 두 다리를 약간 구부리고, 오른쪽 다리를 최대한 구부려 무릎 관절을 머리에 바짝 붙이고, 천천히 곧게 펴세요. 두 다리가 번갈아 10 번 바뀐 후 오른쪽 자리를 바꾸고 동작을 반복합니다.

연습 2

1, 두 다리를 크게 열고 두 손을 양쪽으로 뻗고, 몸을 오른쪽으로 구부려 움직이지 않는다. 오른손을 오른발에 놓다.

2. 상체는 허리부터 반으로 접는 것처럼 최대한 앞으로 구부립니다. 손이 땅을 만질 수 없어도 상관없다.

3. 왼손은 왼발 바깥쪽에 닿고 오른손은 위로 뻗어 몸을 옆으로 구부린 자세를 유지합니다.

4. 양손을 양쪽으로 뻗고 서 있을 때 복부에 힘을 줍니다.

위의 두 가지 빠른 다이어트 댄스 방법은 모두 비교적 간단하고 효과도 좋다. 헬스 다이어트를 통해 몸을 건강하게 하고 건강한 몸을 가질 수 있다. 또한 일상생활에서는 식생활, 특히 저녁식사를 너무 많이 먹지 말고 물을 많이 마셔야 한다. 너는 영양의 균형 잡힌 조화에 주의를 기울여 평화로운 마음을 유지해야 한다.

기본 다이어트 댄스 교육 비디오 2 1. 항상 긍정적인 마음을 유지하고 3 1 을 차지한다. 6% 입니다. 앉을 수 있으면 누워 있지 말고, 설 수 있으면 앉지 말고, 갈 수 있으면 서지 말고, 달릴 수 있으면 가지 마라.

적극적인 운동 습관을 기르면 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 된다.

일상생활에서 우리의 활약도를 높일 수 있는 방법은 무엇입니까?

1 계단을 타고 엘리베이터를 타지 마세요.

이 시간을 이용하여 많이 걷고 자전거를 적게 탄다.

네가 사무실에서 사업에 대해 이야기할 때, 너의 동료의 책상으로 가라.

식사 후에 많이 걸으면 바로 잠자리에 들지 않는다.

여가 시간에는 등산이나 공놀이와 같은 스포츠 활동을 많이 한다.

둘째, 친구와 함께 운동을 하면 다이어트 확률이 30% 로 높아진다. 1%.

다이어트를 할 때 누군가가 너와 함께 노력하고, 서로 감독하고, 서로 격려한다. 이렇게 하면 다이어트의 동력이 더 커지고, 자연 성공 확률도 크게 높아진다.

3. 가족과 함께 운동하면 재미를 더해 29% 를 차지할 수 있다. 5% 입니다.

다이어트를 할 때 가족의 지지도 중요하다. 주말에 가족 회식을 가족 등산이나 배드민턴으로 바꾸는 것은 좋은 선택이다.

넷째, 땀을 흘리지 않으면 자연스럽게 다이어트를 할 수 있다고 믿지 않아 27% 를 차지한다. 8% 입니다.

땀을 많이 흘려도 지방이 많이 타는 것은 아니다. 이런 격렬한 운동을 하면 수분과 근육이 빠져나가는 경우가 많기 때문이다. 가장 중요한 것은 유산소 운동을 선택하는 것이다. 동작은 정확하게 제자리에 있어야 하고, 운동 영역에 움직임이 있는 것을 느껴야 한다.

남편과 다정하거나 먹을 것을 이야기하는 것 외에 25% 를 차지한다. 6% 입니다.

이것은 음식에 대한 주의를 분산시킬 것이며, 너는 자신도 모르게 너무 많은 열량을 섭취하지 않을 것이다.

6. 커플은 함께 다이어트를 할 때 서로 지원할 수 있어 23 을 차지한다. 8% 입니다.

데이트 상대가 너와 함께 다이어트를 하도록 놔두어도 무방하다. 이렇게 같이 식사할 때 그가 먹는 것을 보아도 불균형이 없을 것이다.

7. 특히 초콜릿이 함유된 음식과 음료를 많이 먹지 않도록 주의하여 2 1 을 차지한다. 7% 입니다.

다크 초콜릿은 다이어트를 할 수 있지만 초콜릿과 초콜릿이 들어 있는 음식과 음료는 칼로리가 높은 음식이므로 되도록 적게 먹는 것이 좋다.

8. 각종 활동과 사무로 여가시간을 채워 간식을 피하며 19 를 차지한다. 5% 입니다.

간식을 당신이 볼 수 있는 곳에 두지 마세요. 먹고 싶을 때 다른 것을 만들어 주세요. 이것은 네가 주의력을 돌리는 데 도움이 될 것이다. 잠시 후, 당신은 실제로 먹고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 미각 대신 후각, 보기만 해도 안 먹고, 많이 먹으면 적게 먹고 17 을 차지한다. 9% 입니다.

옛사람들은 "매실이 갈증을 가라앉히길 바란다" 고 말했는데, 우리 다이어트도 본받을 수 있다. 맛있는 것을 보면 통제하고, 한번 보고, 냄새를 맡고, 자신이 이미 먹었다고 상상해 보세요.

10. 우울할 때 우는 것이 탐식보다 낫다. 16 을 차지한다. 5% 입니다.

정서와 폭식은 많은 사람들이 살이 찌는 원인이다. 사실, 기분이 우울할 때 음식을 먹는 것이 감정을 터뜨리는 가장 좋은 방법은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 영화를 보고 울거나 친지들과 이야기를 나눌 수도 있다.

기본 다이어트 댄스 스텝 교육 비디오 3 우선 마른 다리

행동 1

몸을 돌려 눕히고 양손을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고, 두 발을 골반과 같은 너비로 벌리고 상체는 준비 자세를 유지하고 무릎을 구부리고 발바닥을 최대한 엉덩이에 가깝게 움직입니다. 이 작업을 15-20 회 반복합니다.

행동 2

1. 몸을 돌려 눕히고, 두 발을 골반과 같은 너비로 열고, 왼발이 구부러지고, 오른발 끝이 위를 향하고, 지면과 90 도, 양손을 복부에 놓는다.

2. 심호흡을 하고 오른발을 천천히 45 도 정도 내립니다. 이 동작은 왼쪽과 오른쪽 발이 각각 15-20 회 반복됩니다.

행동 3

1. 몸을 돌려 눕히고, 두 발을 골반과 같은 너비로 벌리고, 들어 올리고, 지면에 수직이며, 두 손이 뒤통수와 교차하고, 고개를 들어 올립니다.

2. 상체와 오른발은 움직이지 않고 왼발은 오른발에 얹는다.

3. 상반신은 움직이지 않고 좌우발은 위치를 교환합니다.

4. 상체는 움직이지 않고 두 발은 약간 낮아 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 자세 2 와 3 처럼 좌우발이 번갈아 가며. 이 동작을 15-50 회 반복합니다.

둘째, 네 엉덩이를 들어라

행동 1

1. 복부를 접고 누워서 두 발을 골반과 같은 너비로 벌리고 무릎을 45 도 구부리고 두 손을 복부에 얹고 눈을 위로 올려 준비한다.

2. 허리의 힘을 이용해 엉덩이를 천천히 위로 뻗는다 (배가 바닥과 평행이 되도록). 이 작업은 15-20 회 반복됩니다.

행동 2

몸을 돌려 눕히고 두 발을 골반과 같은 너비로 벌리고 무릎을 45 도 굽히고 양손을 복부에 얹고 엉덩이를 약간 위로 뻗는다 (이때 엉덩이는 지면에서 약 10cm). 상체는 움직이지 않고 발바닥은 점차 엉덩이 위치로 이동합니다. 이 작업을 15-20 회 반복합니다.

행동 3

1. 뒤집어서 눕는다. 두 발은 골반과 같은 너비로 열리고 오른발은 45 도 구부러지고 왼발은 90 도 구부러지며 오른쪽 허벅지에 앉아 (이 경우 왼쪽 발목은 오른쪽 무릎보다 약간 낮음) 양손은 자연스럽게 몸 양쪽에 배치되고 눈은 준비 자세를 취하고 있다.

2. 허리의 힘을 이용해 엉덩이를 천천히 들어 올립니다 (이때 측면에서 보면 몸이 직선으로 바뀐다). 이 작업을 15-20 회 반복합니다.