기본적인 요가 동작은 무엇인가요?

요가의 기본 동작은 무엇인가요?

요가의 기본 동작은 무엇일까요? 요즘 많은 사람들이 요가를 좋아하고, 요가도 비교적 대중적인 운동입니다. 매일매일 꾸준히 연습하시면 피부가 정말 달라져보일거에요! 요가의 기본 동작과 관련 정보를 살펴보겠습니다. 요가의 기본 동작은 무엇인가요 1

자세 1 : 기도자세

방법 : 발을 모으고 똑바로 선다. 두 손을 가슴 앞에 모으세요. 몸 전체를 편안하게 하세요. 고르게 호흡하십시오.

이점: 수행할 운동을 준비하기 위해 집중력과 평온한 상태를 확립합니다.

포지션 2: 팔 스트레칭 자세(팔을 위로 들어 올리기)

방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 윗팔을 머리 위로 들어 올립니다. 머리와 상체를 약간 뒤로 기울입니다.

호흡: 팔을 들어올리면서 숨을 들이쉬세요.

이점: 복부 장기를 늘려 과도한 지방을 제거하고 소화를 개선합니다. 팔과 어깨 근육을 강화합니다. 척추신경을 강화하고 폐를 열어줍니다.

포지션 3: 앞으로 구부리기(손과 발을 맞댄 자세)

방법: 손이나 손가락이 발의 양쪽 측면이나 앞쪽 지면에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 당신의 발. 이마를 사용하여 다리를 만지되 긴장하지 마십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오.

호흡: 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬세요. 마지막 자세에서는 복부를 수축시키고 최대한 숨을 내쉬십시오.

혜택: 위장이나 복부 질환을 제거 또는 예방하고 과도한 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소화를 개선합니다. 변비 해소에 도움을 주고, 척추를 부드럽게 하며, 척추 신경을 강화시킵니다.

포지션 4: 승마

방법: 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗습니다. 동시에 왼쪽 다리를 구부리되 왼쪽 발은 제자리에 유지하십시오. 팔을 똑바로 유지하고 제자리에 유지하십시오. 동작이 끝나면 손, 왼발, 오른쪽 무릎, 오른쪽 발가락이 체중을 지탱해야 합니다. 최종 자세에서는 머리는 뒤로 젖혀지고 등은 아치형이 되며 시선은 위쪽을 향해야 합니다.

호흡: 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 숨을 들이쉬세요.

이점: 복부 장기를 마사지하고 운동성을 향상시킵니다. 다리 근육을 강화하고 신경학적 균형을 잡아줍니다.

자세 5: 산 자세

방법: 다리를 곧게 펴고, 발을 모으고, 앞으로 눕고, 엉덩이를 공중으로 들어 올리고, 머리는 낮추고 팔 사이에 두십시오. 몸체는 삼각형의 두 변이 되어야 합니다. 다리와 팔은 최종 자세에서 곧게 펴져야 합니다. 이 자세에서 발뒤꿈치를 땅에 대십시오.

호흡: 다리를 곧게 펴고 몸통을 구부리면서 숨을 내쉬세요.

이점: 팔과 다리의 신경과 근육을 강화합니다. 이전 자세와 반대 방향으로 척추를 구부리면 척추의 유연성이 더욱 향상됩니다. 척추 신경을 강화하고 신선한 혈액을 공급합니다.

자세 6: 팔체 던지기 자세

방법: 몸을 바닥에 낮춰 이 자세의 마지막 자세에서는 발가락, 무릎, 가슴, 손과 턱이 땅에 닿습니다. 엉덩이와 복부는 바닥에서 살짝 들어 올려야 합니다.

호흡 : 숨을 완전히 내쉰 후 숨을 참으세요.

이점: 허벅지와 팔 근육을 강화합니다. 가슴을 발달시키세요.

자세 7: 코브라 자세

방법: 팔을 곧게 펴고 허리에서 몸을 들어올립니다. 머리를 뒤로 젖히세요. 이 단계는 코브라 포즈의 최종 자세와 동일합니다.

호흡: 숨을 들이마시면서 몸을 들어올리고 등을 아치형으로 만듭니다.

이점: 복부가 압축되어 복부 기관의 울혈을 짜내는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 소화불량, 변비 등 모든 위장 문제에 매우 유용합니다. 등을 아치형으로 구부리면 척추가 운동되고 근육이 부드러워지며 가장 중요한 척추 신경이 젊어집니다.

8번 자세 : 승마(4번 자세와 동일)

방법 : 왼쪽 다리를 구부려 왼발이 손에 가까워지도록 앞으로 가져간다. 동시에 오른쪽 무릎을 바닥으로 내립니다.

호흡 : 오른쪽 다리를 뒤로 올리면서 숨을 들이쉬세요.

이점: 자세 4를 참조하세요.

9번 자세 : 앞으로 구부리기(손을 맞댄 자세)(3번 자세와 동일)

방법 : 오른발을 왼발 옆에 놓고 다리를 곧게 편 다음 이마를 들어 올리십시오. 무릎을 최대한 가깝게 유지하십시오. 무릎이 닿을 수 없다면 세게 하지 말고, 다리를 구부릴 수는 없습니다.

호흡: 이 동작을 수행하는 동안 숨을 내쉬세요.

자세 10 : 팔 뻗기 자세(팔을 위로 들어 올리기)(자세 2와 동일)

방법 : 몸 전체를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 들어 올린다. 팔을 어깨 너비로 벌립니다. 머리와 팔을 약간 뒤로 젖힙니다.

11번 자세 : 기도자세 (1번 자세와 동일)

방법 : 발을 모으고 똑바로 선다. 두 손을 가슴 앞에 모으세요. 몸 전체의 긴장을 풀고 고르게 호흡하십시오. 2가지 기본 요가 동작은 무엇인가요?

자세 1: 기도 자세

방법: 발을 모으고 똑바로 서세요. 두 손을 가슴 앞에 모으세요. 몸 전체를 편안하게 하세요. 고르게 호흡하십시오.

이점: 수행할 운동을 준비하기 위해 집중력과 평온한 상태를 확립합니다.

포지션 2: 팔 스트레칭 자세(팔을 위로 들어 올리기)

방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 윗팔을 위로 들어 올립니다. 머리와 상체를 약간 뒤로 기울입니다.

호흡: 팔을 들어올리면서 숨을 들이쉬세요.

이점: 복부 장기를 늘려 과도한 지방을 제거하고 소화를 개선합니다. 팔과 어깨 근육을 강화합니다. 척추 신경을 강화하고 폐를 열어줍니다

요가를 시작할 때 주의할 점:

1. 공복에는 요가를 하지 마세요

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요가 전에 하는 것이 가장 좋습니다 식사는 한 시간 전에 끝내야 하는데, 한 시간 전에 식사를 끝내기에는 너무 늦었는데 너무 배가 고프다면 요가 20분 전에 바나나를 먹어도 됩니다. , 배고픔을 견디고 소화불량을 예방할 수 있습니다.

2. 몸매를 부끄러워하지 마세요

광고에 나오는 요가하는 사람들은 다 날씬한데 허리사이즈가 어떻든 요가를 잘 할 수 있어요 . 실제로 연구에 따르면 요가는 체중 감량과 체중 증가 방지에 도움이 될 수 있습니다.

3. 완벽함을 추구할 필요는 없습니다

요기들이 국수처럼 몸을 비틀는 것을 본 적이 있을 수도 있지만 이것은 최선의 수행 상태일 뿐입니다. 선천적으로 뻣뻣한 자세라도 연습을 하면 좀 더 유연해질 수 있습니다. 또한, 요가는 단지 몇 가지 자세를 취하는 것뿐만 아니라 호흡을 조절하고 기분을 편안하게 하는 것임을 알아야 합니다. 3가지 기본 요가 동작은 무엇인가요?

피트니스 요가를 위한 12가지 요가 운동

1. 왕비둘기 자세

왼쪽 다리를 뿌리 쪽으로 뒤로 구부립니다. 허벅지, 오른쪽 다리가 뾰족해진다. 몸의 뒤쪽, 종아리를 끌어당기고 머리 위로 손을 깍지 끼고 몸을 오른쪽으로 구부린 다음 팔과 오른발을 더 가까이 가져옵니다.

얼굴을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 허리가 완전히 늘어나서 지방이 줄어들 수 있다.

2. 개 스트레칭

몸을 거꾸로 된 "V"자 모양으로 구부리고 손을 몸 앞으로 곧게 펴고 손가락을 앞으로 향하게 한 다음 어깨를 아래로 누르십시오. 그리고 발뒤꿈치를 땅에 대고 누르세요.

이 동작은 몸의 무게를 손과 발에 고르게 분산시켜 척추에 가해지는 압력을 완화하는 동시에 허벅지와 종아리 근육의 근력은 물론, 척추의 유연성을 키워준다. 어깨.

3. 독수리 자세

왕새자세(12동작) 자세를 유지한 후 천천히 팔을 벌려 팔 윗부분을 뒤로 쭉 뻗되 팔꿈치는 유지하도록 힘쓰세요. 약간 구부러진 동시에 손가락은 독수리 날개처럼 펼쳐집니다.

4. 거미 자세

다리를 벌리고 앉아 앞으로 몸을 숙인 다음 손을 허벅지 아래, 뒤로 통과시키고 뒤에서 교차합니다. 턱, 어깨, 발뒤꿈치, 엉덩이 네 지점을 땅에 닿게 합니다.

팔의 유연성과 유연성을 충분히 발휘할 수 있으며 허리의 이완에도 도움이 됩니다.

5. 메뚜기 자세

배를 아래로 하고 바닥에 편평하게 누워서 엉덩이를 들어 다리 아래에 손을 넣고, 턱과 가슴, 팔을 곧게 유지합니다. 복부를 지지점으로 삼고, 숨을 들이쉴 때 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 천천히 내립니다. 다리를 메뚜기 자세로 들어 올리세요.

6. 거북이 자세

무릎을 펴고 똑바로 앉아 종아리를 허벅지 뿌리까지 뒤로 젖혀 상체를 앞으로 기울입니다. 손바닥을 펴고 숨을 들이마시면 경추가 움직이고, 숨을 내쉴 때 턱이 목에 가까워집니다.

거북이 자세는 주로 경추의 유연성을 운동시켜 목 라인을 다듬고 이중턱을 없애는 데 큰 도움이 됩니다.

7. 호랑이 자세

숨을 들이마시면서 척추를 가라앉히고 다리를 몸 뒤로 곧게 펴면서 위를 바라보세요. 턱을 들어올리고 숨을 내쉴 때 다리를 뒤로 구부리고 등을 아치형으로 만들고 머리와 무릎을 서로 가까이 가져옵니다.

이 동작은 척추를 유연하게 만들어줄 뿐만 아니라 엉덩이와 허리 라인을 다듬는 데에도 매우 효과적이다.

8. 코브라 자세

이 동작은 주로 몸의 앞부분과 목을 스트레칭하기 때문에 몸은 최대한 펴고 다리는 곧게 펴야 하며, 머리는 뒤로 젖혀져 엉덩이에 더 가까워져야 합니다.

코브라 자세는 팔의 힘을 강화하고 목의 주름을 해소할 수 있다.

9. 나비 자세

이 앉은 자세는 양쪽 발바닥이 닿아 닫힌 다음 발뒤꿈치를 허벅지 뿌리까지 끌어당겨야 합니다. 무릎에 손을 얹고 보조 힘을 사용하여 무릎을 아래로 밀어냅니다.

이 자세는 골반을 열어주고 고관절의 유연성을 높여주며, 다리, 무릎, 발목에 가해지는 압력을 줄여주고 다리 붓기를 없애줍니다.

10. 소 얼굴 자세

허벅지가 서로 닿도록 몸 앞에서 다리를 꼬고 발뒤꿈치 사이에 앉아 발을 몸에 최대한 가깝게 유지합니다. 엉덩이는 최대한 펴고 등은 수직으로 유지합니다. 오른손을 들어 어깨에서 아래쪽으로 구부립니다. 왼손을 등 뒤로 돌려 오른손을 꽉 잡고 8회 호흡합니다.

소 얼굴 자세는 어깨 관절을 열면서 가슴을 확장시켜 팔을 더 유연하게 만들고 무릎의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

11. 사자 자세

연꽃 자세를 유지한 후 몸 전체를 앞으로 숙이고, 숨을 들이쉴 때 팔로 몸의 무게를 지탱하고 턱과 허리를 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 등이 움푹 들어가고, 입을 크게 벌리고, 혀를 내밀고, 눈을 크게 뜨고, 안면 근육을 완전히 펴고, 사자처럼 포효하십시오.

이 동작은 그다지 우아하지는 않지만 얼굴 관리에 매우 효과적입니다. 얼굴의 눈에 띄는 주름을 제거하고 피부를 더욱 탄력 있고 활력 있게 만들어주며, 얼굴을 슬리밍하는 효과도 있습니다.

12. 새왕자세

균형을 잡기 어려운 자세입니다. 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 교차시킨 다음 오른발을 왼쪽 다리 종아리 아래에 걸고 팔을 어깨와 같은 높이로 들어 올려 팔꿈치를 구부리고 팔뚝과 손바닥을 놓으십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽 팔에 감싸고 손바닥을 모은 다음 눈을 수평으로 유지하고 상체를 다리 가까이 앞으로 구부립니다.