팔단 금에어로빅 주의사항

팔단금은 중국의 우수한 전통 보건 방법이다. 팔단금은 12 세기에 형성되어 이후 많은 훈련 방식과 풍격이 각기 다른 유파를 형성했다. 간단하고 효과적이다. 고대인들은 이 동작을' 비단' 에 비유했다. 동작이 아름답고, 비단처럼 아름답고, 또 기교 * * * 가 8 단, 한 단락의 동작이기 때문에' 팔단금' 이라는 이름을 붙였다. 전체 동작은 부드럽고 연속적이며 매끄럽다. 느슨하고 단단하며, 움직이고 조용하다. 기순, 뼈 건강, 힘줄이 부드럽다. 다음은 제가 정리한 8 단 에어로빅 강의 비디오입니다. 도움이 되었으면 합니다.

첫 번째 공식

눈을 감고 눈을 감고 가만히 앉아 두 손을 꼭 잡고 마음을 가라앉히다.

적용 가능한 증상:

고혈압, 결핵, 심장병, 암, 불면증, 신경쇠약, 두통, 신경기능증, 우울증, 불안, 주의력 결함, 주의력 장애 등.

동작 동작:

다리를 꼬고 앉았고, 머리는 목을 곧게 펴고, 어깨는 겨드랑이가 비어 있고, 등은 곧게 펴고, 손은 단단하다. (엄지손가락은 약지 아래에 굽거나, 엄지손가락은 약지 뿌리를 쥐고, 나머지 네 손가락은 손바닥에 받친다.), 아랫배 앞 허벅지 뿌리에 놓고 눈을 감고 잡념을 점차 제거한다.

앉아 있을 때는 척추를 펴고, 허리는 약해지지 말고, 몸은 어떤 것에도 의지하지 않도록 주의해야 한다. 3-5 분 동안 정좌를 요구하다. 단독으로 꺼내서 연습할 수도 있고, 한 가지 질병을 치료하는 데 사용하면 하루에 2 시간 이상 걸리는 시간을 줄일 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

건강 효과:

긴장을 없애고 불면증을 치료하다

뇌의 혈액순환을 소통시키고 물의 정기를 잠그다.

나쁜 성질을 개선하고 혈압을 낮추다

간을 기르고 해독하다

두 번째 공식

이를 악물고 36 을 물고 쿤룬을 손에 쥐다.

적용 가능한 증상:

치주병, 입냄새, 신장결핍, 비장위 허약, 이명, 불면증, 현기증, 감기, 경추병, 척추 심장병, 지방유출성 피부염, 탈모, 지속적인 고혈압, 저혈압에 적용됩니다.

동작 동작:

쿤룬 (Kunlun) 을 손에 들고, 36 번을 두드리고, 침이 많아지고, 삼키며,' 삼진' 이라고 부른다.

그런 다음 두 손을 교차시켜 몸 앞쪽에서 천천히 들어 올리고, 머리 윗부분을 통해 손바닥을 베갯뼈 근처로 누르고, 양손으로 베갯뼈를 앞으로 받치고 뒤통수 근육을 이완된 방식으로 움직이게 한다.

동시에 열 몇 번 숨을 쉬다. 호흡은 느리고, 가늘고, 균일해야 하며, 소리에 적합하지 않다.

건강 효과:

강신 건뇌 건골

비위가 아주 맛있다.

총명하고 눈이 밝다.

세 번째 공식

천고 () 를 좌우로 울리고, 24 도 () 에 들었다.

적용 가능한 증상:

이명, 귀먹음, 내이 질환, 신장결핍, 불면증, 현기증, 주의력 집중, 신경쇠약 등에 적용된다.

동작 동작:

뒷목에 펼쳐진 두 손을 연결 및 풀고 두 손을 움직여 귀를 제어합니다.

양손으로 귀를 가리고 양손 검지손가락은 마주보고 양쪽의 옥베개혈에 붙인다. 그런 다음 검지 손가락을 가운데 손가락 등에 얹은 다음 아래로 미끄러 져 검지 손가락의 탄력으로 천천히 옥베개 혈을 두드려 귀에 드럼 소리가 나게 했다.

약 24 스트로크, 손 놀이, * * * 48 음.

건강 효과:

이명 귀먹음이 다 없어졌다.

노화 방지 및 뇌졸중 예방

유연한 손가락은 치매를 예방한다

네 번째 공식

천추를 약간 흔들었고, 적룡이 물을 휘저었다.

적용 가능한 증상:

경추병, 시신이 흐릿하고 소화불량, 신장결핍 등에 적합합니다.

동작 동작:

미진 천주는 머리를 약간 낮게 하고, 머리 근육을 상대적으로 긴장시키고,' 두각' 의 힘으로 머리를 자주 좌우로 돌리는 것이다. 이렇게 천천히 천주혈을 좌우로 20 회 정도 흔든다.

연습 과정에서 대량의 체액이 생길 수 있다. 먼저 입으로 36 번 헹구고 세 입으로 삼킬 수 있다. 배꼽 바퀴에 들어갔다고 상상해보세요.

건강 효과:

장수를 연장하여 머리를 촉촉하게 하다.

소화를 촉진하고 잘 먹는다.

방암 저혈당.

다섯 번째 공식

숨을 죽이고 손으로 열을 비벼서 등을 문 등에 기대다.

적용 가능한 증상:

요통 요통, 요빈도, 유뇨, 요실금 등에 적합합니다. 신장 허양 발기부전, 조루, 성기능 감퇴, 유정, 허리근 노손에도 사용할 수 있다.

동작 동작:

코를 통해 숨을 들이마신 다음 숨을 참으며 손바닥을 매우 뜨겁게 비벼서 코 끝에서 천천히 숨을 내쉬고 가는 문 (등 양쪽의 신유혈) 을 36 회 위아래로 문지른다.

팁: 초보자는 한 번에 36 회 이상 숨을 참지 않을 수 있으므로 참지 않아도 되고 점차 커질 수 있다. 이 동작은 적어도 저녁 식사 후 30 분 동안 진행해야 한다. 고혈압, 녹내장, 뇌동맥경화, 간경화 등 환자. 이 동작을 주의해서 해야 한다.

건강 효과:

신장장양, 전립선이 비대하다

사람의 정신은 피로가 아니다.

류머티즘 통증을 완화하고 뇌의 노화를 늦추다.

여섯 번째 공식

핸들을 좌우로 돌려 두 발을 뻗는다.

적용 가능한 증상:

어깨주염, 어깨 팔꿈치 골절 후유증, 테니스팔꿈치, 위장염, 만성 기관지염, 감기에 적용됩니다.

동작 동작:

두 손을 구부리고 먼저 왼손으로 어깨를 연결하고 36 바퀴 돌며 자동차처럼 오른손과 왼손을 돌립니다. 이것이 바로 외륜법이다.

왼쪽 및 오른쪽 휠 연결. 양발은 자연스럽게 몸 앞으로 뻗고 양손은 허리에서 앞으로 뻗는다. 손가락을 분리하고 약간 구부립니다. 두 손은 바퀴처럼 측면에서 호를 올리고 바퀴처럼 몇 번 앞으로 이동한 다음 반대 방향으로 몇 번 앞으로 이동합니다.

건강 효과:

어깨주염을 몰아내다

근육 경련을 완화하고 척추 질환을 예방한다.

내장을 마사지하고 위염을 치료하다.

일곱 번째 공식

포크 핸드가 부족하여 고개를 숙이고 발을 자주 기어다닌다.

적용 가능한 증상:

면역력 저하, 경추병, 흉추소관절 장애, 어깨주염, 고혈압, 귀울음 귀먹음, 편두통, 변비, 뇌졸중 후유증, 딸꾹질

동작 동작:

이어 두 다리를 놓고 수평으로 앞으로 뻗고, 10 손가락을 교차시키고, 손바닥을 머리 위로 들어 올리고, 힘껏 들어 올립니다. 마치 손에 무거운 석두 한 조각을 누르고 허리도 힘껏 들어 올리는 것과 같습니다. 손을 1 번에 놓고, 내려놓고, 머리에 손을 얹고, 다시 끼세요. ***9 회.

잠시 멈추고, 교차된 두 손을 풀고, 허리를 굽혀 발을 기어오르는 동작을 한다. 양손으로 발의 샘혈을 기어오르고 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요.

이 연습은 12 회 하고, 두 발을 모아 앉고, 두 손을 꼭 잡는다.

건강 효과:

목, 어깨, 등, 요통을 제거하다.

디톡스 양안, 변비 없음

남과부인과병을 일소하다

여덟 번째 공식

하천차가 운반되면 불이 나서 온몸이 다 타 버렸다.

적용 가능한 증상:

손발이 차갑고 면역력이 떨어지며 추위를 두려워하고, 심뇌혈부족, 척추질환, 부인과병 등이 있다.

동작 동작:

혀로 입안을 휘저어 진액이 가득 찰 때까지 양치질을 36 회, 3 입으로 삼키고, 3 회, 9 회 입으로 진액을 삼킨다.

그리고 배꼽 밑의 복부를 생각했는데, 마치 불 같은 열기가 있는 것 같았고, 숨결은 대변처럼 느껴졌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배명언) 나는 열기가 곡도, 걸상, 허리, 등, 목까지 올라와 내 뒤통수에 멈췄다. 다시 숨을 죽이고 이마의 관자놀이, 귀 앞, 볼에서 목, 배꼽 아래로 내려갑니다.

이런 동작은 관맥을 뚫어 매일 정오 이후와 정오 전에 조작하는 것이다. 견지해 나가면 병마에서 벗어나 몸을 튼튼하게 할 수 있다.

건강 효과:

항균 항염증제, 소변 빈도 및 배뇨 장애 없음.

활기차고 총명한 사람.

이상은 소림팔단 금연습에 대한 상세한 설명이다. 소림선의의 양생 이론은 심오하고 심오하며, 그중 심신을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 내면의 고민과 사악한 기풍을 해결할 수 있는 방법도 많다.

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