전통을 바꿀 가능성이 더 적습니다.

너는 입 한 개, 눈 두 개, 다리 네 개 개구리를 세고 퐁당 소리를 내며 물에 뛰어들어야 한다.

내가 직접 세어도 납득할 수가 없다.

그리고 나는 잠을 자서 찾아갔다.

몇 가지 방법이 있습니다.

1. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔 마시세요.

2. 자기 전에 30 분 동안 운동을 합니다. 사람들은 자기 전에 우유를 마시면 수면에 도움이 된다고 하는데, 쌀죽도 이런 효능이 있다고 한다. 나는 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그려 했지만, 나에게는 효과가 없었다. 사람마다 다르다. 너는 시도해 볼 수 있다. 나에게 효과적인 최면은 운동이라고 생각한다. 자기 전에 반드시 격렬한 운동을 하지 마라. 예를 들면 근육을 늘이고 침대에서 가벼운 운동을 하는 것과 같다. 격렬한 운동이라면 오후에 하는 것이 좋습니다. 어느 정도의 에너지를 소모하면 밤에는 당연히 졸린다.

세 사람은 피곤하면 쉽게 잠들 수 있다 (운동 ~ ~)

4.

잠을 잘 때 복부에서 의도적인 숨결을 들이마시고 회음을 뚫고 척추를 따라 수백 번. 숨을 내쉬면 의도한 숨결이 백회혈에서 복부까지 수직으로 내려가 반복된다. 만약 네가 이 방법만 생각한다면, 너는 자신도 모르게 잠이 들 것이다.

이 방법은 일요일에 하는 가장 쉬운 방법이다.

다음 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.

첫째, 자기 전에 낮의 물건을 옷과 함께 벗어라.

우리가 잠을 자지 않는 것은 긴장과 자질구레한 일로 인해 우리가 긴장을 푸는 것을 방해하기 때문이다. 심리학자의 건의를 기억하라: 오늘을 잘 지내도록 노력해라. 과거의 고통스러운 기억이나 미래의 해결되지 않은 문제가 너의 머리를 채우지 않도록 하라. (조지 버나드 쇼, 생각명언) 자신의 분노, 불공정, 질투 등 부정적인 감정을 청산하다. 그러므로 밤에는 머리에 복수 계획을 생각하지 말고 즐거운 일을 생각하는 것이 좋다.

둘째, 모차르트의 음악과 선풍기의 소음-불면증을 치료하는 가장 좋은 방법

모차르트의 음악은 다른 클래식 음악에 비해 불면증 치료에 가장 효과적이다. 혈압과 맥박을 정상으로 만들어 신경 긴장을 줄일 수 있다. 하지만 만약 당신이 그의 음악 애호가가 아니라면, 잠자리에 들기 전에 다른 느긋한 기악을 들을 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언)

가장 좋은 음악은 파도가 해안을 치는 소리와 갈매기 소리입니다. 그것은 당신을 편안하게 해 줍니다. 이 중 어느 것도 안 되면 선풍기를 켜세요. 단조로운 윙윙거리는 소리가 너를 졸리게 할 것이다.

셋: 개를 산책시키다

우선 다리가 네 개인 친구와 교류하면 긴장감이 크게 떨어진다. 둘째, 네가 좋든 싫든 밤에 그것을 데리고 산책을 가야 한다. 잠자리에 들기 30 분 전에 산책을 하면 신경계가 완화된다. 전파할 때 부정적인 감정과 불안감을 피하려고 노력한다. 이 모든 것이 너에게 안정된 꿈을 줄 것이다.

4: 저녁 7 시 이후에는 저녁을 먹지 않습니다.

이렇게 하면 수면에 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋다. 따라서 저녁식사가 배부르지 않으면 요구르트를 마시거나 과일을 좀 먹어라.

5: 정유욕이나 해염욕을 합니다.

긴장을 풀고 수온은 섭씨 37 도를 넘지 말고 10- 15 분 정도 담그세요. 그리고 곧 잠자리에 들 것이다.

추천: 태극권을 연습하면 신경 기능 활동을 조절하고, 매우 긴장된 정신 상태를 회복하고, 음양의 균형을 이룰 수 있다. 따라서 복싱 연습을 통해 신경쇠약, 건망증, 불면증, 정신불안 등의 질병을 치료할 수 있다.

6: 제 시간에 자게 하세요.

그렇게 할 수 있다면 불면증 문제는 존재하지 않는다. 몸이 이미 잠을 자야 한다는 것을 이미 알고 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)

추천: 샤오리는 대학에서 알몸으로 자는 습관을 길렀다. 그때 기숙사에 살았을 때 여학생들은 프라이버시를 중시하고 커튼이 당겨져 작은 세계를 형성했다. 그 당시 소녀들은 종종 뷰티 스킨 케어 경험을 교환했습니다. ...

7: 지루한 책이나 TV 프로그램을 보세요. 좋은 최면 방법입니다.

잠자리에 들기 전에 뇌를 빨리 채워라. (하룻밤 사이에 외국어 문법을 많이 외우는 것과 비슷하다.) 한 가지 흥미로운 사실: 우리가 흥미가 없고 지루할 때 혈압이 떨어지고 기운이 없어 잠을 자고 싶다는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 반대로, 우리가 집중할 때, 우리는 피곤하지 않을 것이다. 따라서 전문가들은 불면증 환자들에게 밤에 일하거나 재미있는 프로그램을 보지 말라고 조언한다.

8: 잠자리에 들기 전에 캐비아를 먹거나 추위를 느껴보세요.

겨자와 캐비아를 함께 먹을 수 있습니다. 이 방법은 많은 사람들이 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또 다른 방법도 시도해 볼 수 있다. 조금 엉터리이지만 효과적이다. 침대를 떠나 잠시 얼었다가 조금만 참는다. 벌벌 떨더라도 이불을 덮어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 이런 느낌은 추운 날씨에 온수주머니를 침대 밑에 놓는 것만큼 편하다.

9: 자기 전에 따뜻한 우유나 따뜻한 꿀물 한 잔 마셔요.

대부분의 사람들은 마신 후에 아이처럼 달콤하게 잠을 잔다. 한편 불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 제대로 먹으면 불량반응 외에 최면 작용이 있다 ...

다음 제안은 일상생활에서 가벼운 불면증을 가진 일반인에게만 적용된다. 질병이나 수면 장애로 인해 불면증에 걸리면 치료를 받아야 한다.

치료 (3)

우선, 자신감을 가지세요

생활 중 가끔 불면증 경험에 대해 너무 걱정하지 말고 몸이 자연스럽게 적응할 것이라고 믿는다. 사람의 심신 탄력은 매우 크다. 이 글은 한 가지 사례를 인용했다. 200 시간 동안 잠을 자지 않는 사람은 신체와 정신기능이 여전히 정상을 유지할 수 있으며, 하루나 이틀 밤의 불면증도 아무런 어려움을 초래하지 않는다. 가끔 불면증 후 불면증의 고통에 대해 걱정하지 않으면 졸리면 자연히 잠을 잔다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) 불면증이 걱정될수록 밤에 잠을 잘 수가 없다.

2. 규칙적인 생활을 안배하다

불면증을 피하는 가장 효과적인 방법은 일상생활을 규칙적으로 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 만들어 자신의 생체 시계를 만드는 것이다. 때때로 필요 때문에 늦게 자고, 아침에는 여전히 제시간에 일어난다. 주말 휴가를 만나면 늦게 자는 것을 피한다. 수면은 저장할 수 없고, 많이 자도 소용없다.

3. 적당한 운동을 유지하다

매일 30 분에서 1 시간 동안 꾸준히 단련해야 신체의 각 장기가 유연할 수 있다. 그러나 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피해야 한다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 통해 몸을 피로하게 하고 잠을 자는 것은 잘못된 것이다.

잠자기 전에 긴장을 풀다

잠자리에 들기 30 분 전에 과로나 힘든 일을 피하세요. 내일 시험을 봐야 한다 해도, 나는 결코 문제를 가지고 잠을 자지 않을 것이다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 음악을 들으면 수면에 도움이 된다.

조용한 침실을 설계하다

되도록 소음을 격리하고 불을 끄고 자는 습관을 길러라.

6. 시트 정화

침대로만 자는 습관을 기르다. 침대에서 책을 읽거나, 놀거나, 텔레비전을 보지 마라. 침대에서 다른 활동을 할 때, 규칙적인 수면 습관을 자주 파괴하기 때문이다.

7. 자기 전에 적당히 먹는다

잠자리에 들기 전에 필요할 때 적당히 먹는다. 우유, 빵, 과자 등 음식은 수면에 도움이 된다. 과식은 수면에 좋지 않다. 커피, 콜라, 차 등 성음료는 특히 수면에 좋지 않다.

여덟 개. 술을 마시면 수면에 불리하다.

술을 마시면 수면에 도움이 된다고 오해하는 사람들이 많다. 물론 음주는 쉽게 잠들지만 음주로 인한 수면은 오래 가지 못한다. 술기운이 풀리면 쉽게 깨어나고 깨어나면 잠을 잘 수가 없다. 그리고 술꾼은 더 심각한 질식성 불면증으로 이어지기 쉽다.

9. 최면제의 적절한 사용

정상적으로 잠을 잘 수 있는 약. 부작용이 적다.

X. 실패 후 연습

만약 위의 건의가 효력을 발휘하지 못한다면, 그래도 규칙적으로 자는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 네가 정말 잠을 잘 수 없다면, 일어나서 가장 귀찮지 않은 활동을 해라. 이때 지나치게 몸과 마음을 과로해서는 안 된다. 팔굽혀펴기 등의 활동으로 피로에서 자신을 잠들게 하려고 하면 효과가 역효과를 낼 수 있다.

11. 불면증은 대부분 우리의 고민과 복잡한 생활에 직면하는 지혜가 부족하기 때문이다.

내가 불면증일 때, 나는 이 방법들 중 일부를 사용할 것이다. 나는 아주 좋다고 생각한다. 너에게도 도움이 되었으면 좋겠다. 하루빨리 정상적인 생활로 돌아가 매일 푹 주무세요.

참, 더 이상 불면증이 없도록 불면증 예방 작업을 잘 해야 합니다. 다음은 몇 가지 예방 방법입니다.

불면증을 예방하다

◎ 과학적 수면의 네 가지 주요 요소

만약 당신이 하루에 8 시간을 잔다면, 당신의 일생의 3 분의 1 은 수면 중에 보낸 것입니다. 수면의 질은 사람의 심리와 생리건강과 밀접한 관련이 있다. 수면에는 네 가지 요소가 있어 수면의 질에 큰 영향을 미친다.

1. 수면기구

남방의 침대든 북방의 온돌이든 남북으로 놓거나 지어야 하고, 자는 머리는 북향, 발은 남향으로 향하고, 그래야 몸이 지자기의 방해를 받지 않는다. 가게의 경도는 적당해야 한다. 우수한 점포는 때때로 몸을 뒤척이며 잠을 잘 수 없고, 잠을 자고 나면 온몸이 쑤신다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 보통 베개 높이는 수면자의 어깨 (약 10 cm) 여야 하며, 너무 낮으면 경추 생리성 골침이 생기기 쉽다. 여름철 베개는 병균이 입코에 들어가는 것을 막기 위해 자주 말려야 한다. 폐질환이 증가할 수 있다.

2. 잠자는 자세

심장병이 있는 사람은 심장 스트레스를 피하고 발병률 증가를 피하기 위해 오른쪽에 누워 있는 것이 가장 좋다. 고혈압으로 인해 뇌 통증이 발생하면 베개를 적당히 올려야 한다. 폐질환 환자는 베개를 기르는 것 외에도 가래액과 침의 배출에 도움이 되도록 잠자는 자세를 자주 바꿔야 한다. 위가 팽창하고 간담질환이 있는 환자에게는 잠자는 자세로 단정하는 것이 좋다. 사지가 아픈 사람들은 누워서 통증을 피했다. 간단히 말해서, 병세에 도움이 되는 편안한 수면 자세를 선택하면 편안하게 잠을 자는 데 도움이 된다.

수면 시간

수면 시간은 일반적으로 7 시간에서 8 시간 동안 유지되어야 하지만 강요할 필요는 없다. 사람에 따라 달라진다. 잠을 빨리 자고 깊이 자는 사람은 보통 꿈이 없거나 꿈이 적으면 6 시간 자면 정력을 완전히 회복할 수 있다. 잠은 느리고 얕고, 수면눈은 많고, 악몽을 자주 꾸는 사람은 10 시간을 자도 여전히 상쾌함을 느끼지 못한다. 그들은 각종 치료를 통해 효과적인 수면을 취해야 하지만, 수면 시간을 연장하는 것은 그들의 건강에 해롭다. 사람마다 생리적 리듬이 다르기 때문에, 아침저녁으로 자는 계획도 사람마다 달라야 한다! 사실, 주야 리듬에 따라 두 가지 수면 상태, 즉 야행성과 백령새가 생겨났다. 이런 생리적 리듬에 순응하면 업무 효율과 삶의 질을 높이는 데 도움이 되고, 그 반대의 경우도 마찬가지이다.

4. 수면 환경

수면의 질은 수면 환경과 밀접한 관련이 있다. 15 도에서 24 도까지 온도에서 잘 수 있습니다. 겨울에는 문과 창문을 닫은 뒤 흡연으로 남겨진 연기와 빠져나온 불완전 연소 가스도 잠을 잘 수 없게 한다. 고주파 이온화 전자기 방사선원 근처에 살고 있으며, 자신의 질병보다는 잠을 잘 자지 못하는 사람은 먼 곳으로 이사를 하는 것이 좋다. 요약하면, 사람들이 과학적 수면의 네 가지 주요 요소를 파악할 수 있다면 수면의 질을 효과적으로 향상시키고 일에 더 많은 에너지를 투입할 수 있다. 과학적 수면은 현대 생활의 사람들에게 새로운 요구이다.

수면의 질을 향상시키는 방법

많은 것들이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 독일 그로스한스 수면장애 치료학원 원장인 홀그 하인 박사는 수면의 질을 높이기 위한 6 가지 좋은 건의를 제시했다.

1. 발을 따뜻하게 유지: 발이 차가운 여성은 발이 편안하고 따뜻한 여성보다 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났다. 하인 박사는 두꺼운 양말을 신고 자는 것을 건의했다.

2. 창문을 열지 마십시오: 알레르기를 일으키는 물질과 수면에 영향을 미치는 소음은 열린 창문을 통해 침실로 들어갑니다. 하인이 제안했다: 창문을 닫고 자다.

3. 저녁에는 청소하지 마세요. 청소실에 사용되는 스프레이와 화학세제는 호흡기에 영향을 주어 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 하인은 아침에만 침실을 청소할 것을 건의했다.

4. 침실에 튤립만 넣을 수 있습니다. 침실에 꽃이 있어서는 안 됩니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 하인은 침실에 립만 넣을 수 있고 립은 알레르기 반응을 일으키지 않을 것을 제안했다.

5. 화장품 닦기: 화장품을 가지고 자면 피부에 염증이 생길 수 있습니다. 밤에 향수를 뿌리는 사람은 천식 가능성을 고려해야 한다.

6. 매일 많이 자요 15 분: 하인 박사는 새로운 연구결과를 언급했습니다. 여성은 매일 남성보다 15 분 더 잠을 자야 합니다.