사람마다 다이어트 조식 식단 5 개 주세요.

다이어트 조식 식단 5 가지를 추천합니다. 많은 사람들이 자신의 몸매에 만족하지 않는다. 그들은 다이어트를 원하지만 일이 너무 바빠서 운동할 시간이 없다. 그들은 단지 주말에 푹 쉬고 싶을 뿐이다. 사실, 그들은 음식을 통해 다이어트를 할 수 있다. 다이어트 조식 식단 5 가지를 추천합니다.

다이어트 조식 식단 5 개 주세요: 1 1, 훈제 연어 계란백 구이.

재료: 1 동그란 빵, 5g 버터 로션, 1 스모키 연어, 1 중간 크기의 계란, 쪽파 조금, 소금 조금.

첫 번째 단계: 오븐을 180 도로 예열합니다.

두 번째 단계: 빵 상단을 잘라 중간 부드러운 빵의 내용물을 파냅니다.

세 번째 단계: 빵 가장자리와 내부에 버터 용액을 바르세요.

4 단계: 훈제 연어와 생계란을 빵에 넣고 소금을 약간 넣어 간을 맞춘다.

5 단계: 구운 10- 15 분, 계란이 익는 정도를 보세요.

6 단계: 쪽파로 장식하다.

2. 뜨거운 달콤한 케이크 (이 양은 10- 12 조각을 만들 수 있음).

재료: 자발 가루 50g, 통밀 밀가루 50g, 계란 2 개 (노른자와 단백질이 먼저 분리됨), 저지방 우유 150ml, 과일 약간.

첫 번째 단계: 밀가루를 큰 그릇에 체로 쳐라.

2 단계: 계란 노른자 2 개와 우유 약간 넣고 저어주세요.

세 번째 단계: 입자가 없을 때까지 남은 우유를 점진적으로 넣는다.

4 단계: 단백질을 고체로 만듭니다.

다섯 번째 단계:

계란 흰자를 아까 반죽에 넣고 접어서 반죽 속의 거품이 손상되지 않도록 잘 섞는 것을 잊지 마세요.

6 단계: 반죽을 냄비에 붓고 튀기다. 가장자리가 마르면 케이크가 거품이 나면 뒤집을 수 있다.

7 단계: 튀긴 달콤한 케이크에 좋아하는 과일을 넣는다.

바질 튀김 토마토 (이 조리법은 두 사람이 먹는 요리법)

재료: 1 티스푼 식물성 기름, 작은 토마토 3 개, 큰 계란 4 개, 1 티스푼으로 잘게 썬 고수, 1 티스푼으로 잘게 썬 바질, 소금 조금, 검은 후추 조금.

첫 번째 단계: 냄비에 기름을 넣고 토마토의 절반을 잘라서 부드러워질 때까지 넣은 다음 냄비를 꺼내세요.

2 단계: 계란을 흩어 바질과 고수를 넣고 소금과 검은 후추를 약간 넣어 간을 맞춘다.

세 번째 단계: 계란을 냄비에 붓고 바닥이 익을 때까지 부드럽게 저어주세요.

4 단계: 계란이 굳기 시작하면 반죽을 멈추고 음식을 내와서 필요한 양으로 썰어주세요.

4, 머핀 (이 조리법은 12 를 만들 수 있음)

재료: 큰 계란 2 개, 150ml 저지방 치즈, 50g 오일, 100g 사과 소스, 1 뿌리 익은 바나나, 꿀 4 티스푼,/KLOC-

첫 번째 단계: 오븐을 180 도로 예열합니다.

2 단계: 큰 그릇에 계란, 치즈, 기름, 사과잼, 바나나 페이스트, 꿀, 위니펙 오일을 넣는다.

3 단계: 남은 재료 (씨앗 제외) 를 다른 그릇에 넣고 잘 저어주고 소금을 조금 넣고 섞는다.

4 단계: 젖은 재료를 마른 재료에 넣고 반죽이 매끄럽게 될 때까지 휘저어라. 그러나 너무 세게 휘저어서는 안 된다.

5 단계: 혼합물을 베이킹 컵에 넣고 씨를 뿌린다.

6 단계: 25-30 분 구워요.

5, 딸기 아보카도 밀크 쉐이크

재료: 160g 익은 딸기, 160g 시금치, 반소 아보카도, 150ml 치즈, 작은 귤 2 개.

첫 번째 단계: 재질 준비.

두 번째 단계: 다양한 재료를 작은 조각으로 자릅니다.

3 단계: 썰어 놓은 과일과 우유를 조리기에 넣으면 1 분이면 됩니다.

5 음식 조식 식단은 1 인당 2 1 입니다. 망고 요구르트에 샌드위치를 곁들이다.

재료: 망고 150g, 요구르트 1 상자, 계란 1, 햄 10g, 상추 2 조각, 토스트 2 조각

단계:

망고는 조각을 썰어 준비한다.

요구르트를 믹서컵에 붓고 망고를 넣고 믹서기로 밀크쉐이크로 섞으면 먹을 수 있다.

기름이 묻지 않은 냄비에 계란 후라이를 넣다.

오믈렛, 햄, 상추를 빵에 끼워 완성한다.

둘째, 우유 스튜 계란 지방 감소 아침 식사

재료: 우유 200g, 계란 1 개, 혼합 말린 과일 10g, 혼합 견과류 10 개, 통밀빵 3 개, 용과 반.

단계:

계란은 고르게 준비하고 우유를 붓고 잘 섞는다.

계란 우유는 두 번 걸러서 랩으로 싸요.

냄비에 찬물, SAIC 후 7 분 정도 쪄서 불을 끄고 3 분 정도 뜸을 들이고 견과류, 말린 과일을 꺼내면 됩니다.

셋째, 가지 달걀 수프

재료: 1 토마토 1 개, 계란 2 개, 쪽파 5 그램, 참기름 5 그램, 소금 2 그램.

단계:

토마토는 깨끗이 씻고 잘게 썰어 준비한다.

계란을 고르게 치다.

냄비는 예열하고, 기름을 조금 넣고, 토마토는 국물로 볶아 물을 넣고 끓인다.

계란액을 냄비에 천천히 붓고 섞는다. 요리를 볶기 전에 소금과 참기름을 조금 뿌려 간을 맞추고 쪽파를 좀 더 뿌린다.

넷째, 보라색 감자 롤 뜨거운 코코아 아침 식사

재료: 계란 1 개, 보라색 고구마 1 00g, 통밀밀가루15g, 우유 250g, 올리브유 2g, 소금/Kloc-0

단계:

보라색 고구마는 쪄서 으깨서 우유를 약간 넣어 보라색 고구마 진흙으로 섞는다.

계란을 잘 치고 통밀밀가루를 넣고 우유와 소금을 조금 넣어 반죽을 만든다.

냄비는 예열하고, 기름 한 층을 바르고, 달걀액을 붓고, 평평하게 펴라. 표면이 굳은 후 불을 떠나다. 고구마를 계란말이에 어리둥절하여 말아서 조각으로 썰어라.

남은 우유를 우유냄비에 붓고 조금 끓여 불을 끄고 코코아 파우더와 다크 초콜릿을 넣어 골고루 섞는다.

다섯째, 야채 오믈렛 에너지 아침 식사

재료: 계란 2 개, 치즈 1 조각, 건청두 30g, 피망 40g, 양파 10g, 올리브유 2g, 소금 1g, 요구르트

단계:

피망과 양파는 썰고, 치즈는 채를 썰어 준비한다. 계란은 약간의 소금으로 고르게 쳐서 각종 재료를 넣고 잘 섞는다.

냄비는 예열하고, 기름을 약간 바르고, 계란을 골고루 펴서 양면이 황금색으로 구워진다.

키위를 잘게 썰어 컵에 깔았다.

시리얼 한 층, 요구르트 한 층, 그리고 마지막으로 시리얼로 상단을 장식합니다.