꼿꼿이 서는 방법에 대한 조언을 부탁드립니다.

1. 잔좡에 대하여. 참장에는 앉은 자세, 눕는 자세, 서서 하는 세 가지 유형이 있으며 서서 하는 유형이 주요 유형입니다. 온몸의 힘을 사용하려면 척추가 핵심이다. 복싱의 속담은 발에서 시작해 척추로 옮겨가며 손에서 형태를 잡는다는 것이다. 손이 누군가를 때리는 것처럼 보이지만 실제 힘은 척추에서 나와야 합니다. 척추에서 힘을 생성할 수 있으면 더 높은 수준에 있는 것입니다. 척추 사용법을 안다면 일반 수련자들도 아마 상대가 되지 못할 것입니다. 무술의 관점에서는 문턱으로 간주됩니다. 손은 큰 나무 가지 끝과 같습니다. 손은 얼마나 강할 수 있습니까? 팔을 포함하면, 척추는 큰 나무의 줄기만큼 힘이 세지 않습니다. 앉은 자세에서 척추 근력을 활용하는 방법을 찾기 어려울 수 있으며, 특히 초보자의 경우 더욱 그렇습니다. 자세에서 척추의 조정에 대해서는 이미 언급한 바 있으므로 다시 반복하지는 않겠습니다. 서 있을 때 뒷꿈치에 힘을 가하지 말고, 체중이 발가락 뒤의 앞발 볼에 실리도록 하세요. 발뒤꿈치가 약해요. 땅을 밟고 있는 것 같지만 땅을 밟지는 않습니다. 서 있으면 발이 마비되는 느낌이 듭니다. 신체의 일부 부위가 불편함을 느끼는데, 이는 서 있는 자세와 관련이 있을 수 있습니다. 편안해야합니다. 강도가 너무 떨어지면 시간이 지날수록 불편해집니다. 권투 속담에는 다음과 같은 말이 있습니다. 빈 깃으로 머리를 똑바로 들고 있으면 머리 꼭대기가 물그릇을 들고 있는 곡예사와 같습니다. 이렇게 하면 머리가 중심이 되고, 머리가 중심이 되면 뭔가가 부드럽게 위로 끌어당겨지는 것 같고, 숨이 단전으로 가라앉아 내장이 느껴진다. 편안한. 서 있으면 온몸이 약간 황홀해지는 느낌이 듭니다. 서 있을 때 신체의 어느 부분이라도 불편함을 느끼면 편안한 수준으로 조절하십시오. 통증, 부기 및 저림은 정상적인 것으로 간주되지만, 특히 초기에는 자세에 문제가 있음을 나타낼 수 있으므로 과도해서는 안 됩니다. 그냥 가만히 서서 그것에 대해 너무 많이 생각하지 마세요. 바보만이 자신의 기술을 사용할 수 있습니다. 척추 등의 문제를 고려할 수 있을 정도로 우아하게 서 있으면 효과적입니다. Zhanzhuang에서 불과 몇 달 만에 더 이상 이야기 할 것이 없습니다. zhanzhuang에는 조용한 환경을 갖는 것이 좋습니다. 특히 산 정상에서는 그 느낌이 너무 아름답습니다. 시야가 넓어지고 마음도 넓어집니다. 하지만 도시인들이 항상 그런 조건을 갖고 있는 것은 아니다. 밤에 고층 빌딩의 발코니에 있으면 기분이 좋습니다. 주변 시야가 넓고, 밤이 고요하고, 정신이 편안하지 않으며, 하늘과 땅의 조화와 통일의 느낌이 이해하기 쉽습니다. 다시 말하지만, 천신의 조화, 정신의 증폭은 복싱에서 매우 중요한 느낌이다. 이것이 전부입니다. 2. 복싱을 한 번도 해본 적이 없는 사람에 대하여. 제가 제안하는 것은 복싱 강습이나 중국 레슬링 강습을 듣는 것입니다. 어떤 타격 동작은 코치의 지도를 받아야 하는데, 몇 달 동안 연습하면 스스로 알아내면 효과가 좋지 않습니다. 단지 호신술을 위한 것이므로 무술 훈련소에 가지 마십시오. 물론 산다 훈련 수업도 가능합니다. 실제로 몇 번 싸워본 후에야 실제 싸움이 어떤 것인지 알게 될 것입니다. 집에 앉아서 생각하는 것만으로는 소용이 없습니다. 저는 개인적으로 산다보다는 복싱과 중국씨름을 더 좋아합니다. 어쩌면 그건 내 편견일 수도 있다. 또한 제가 소개한 지침에 따라 Zhanzhuang을 수행하세요. 단순히 속도와 힘을 연습하는 방법은 무엇입니까? 복싱에는 제가 별로 동의하지 않는 일련의 교육 방법이 있습니다. 학생으로서 코치를 알고 상대하기만 하면 되며 진지하게 연습할 필요는 없습니다. 일정 수준의 자세에 도달하면 속도와 힘이 무엇인지 천천히 이해하기 시작합니다. 당신이 특정 수준의 잔장에 도달하면 타격을 견디는 신체의 능력이 매우 강해집니다. 이것은 잔장을 추구할 필요가 없으며 자연스럽게 나타나는 것입니다. 어느 정도 서서 활력을 느낀다면 그것에주의를 기울이지 마십시오. 순리에 맡기다. 때로는 기가 척추의 양쪽에서 위쪽으로 아치형을 이루는 경우도 있습니다. 어떤 사람들은 더 큰 반응을 보이는 반면, 다른 사람들은 더 약한 반응을 보입니다. 초창기 연습할 때 선배님이 서서 상체를 앞뒤로 흔들며 화가 난다며 웃음을 자아냈다. ------------------ 잔좡의 가장 기본적인 요건은 일정한 자세를 유지하고 일정 기간 동안 운동 방법을 지속하는 것입니다. 그리고 요약하자면, 다양한 그룹의 사람들, 다양한 목적과 운동 효과를 바탕으로 다양한 유파와 방법이 개발되었습니다. Zhanzhuang의 첫 번째 요구 사항은 자세 요구 사항이며, 현대 과학에 따르면 이러한 자세 요구 사항은 인체의 자연 법칙과 일치하며 인간의 기 및 혈액의 움직임에 도움이 됩니다. 우리는 조상들에 대해 엄청난 존경심을 갖지 않을 수 없습니다. 우리는 인체가 계속해서 활동하기 위해서는 정신적, 육체적 노동 후에 휴식과 보충이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 최고의 휴식은 잠입니다. 수면은 인간이 지쳐서 죽을 때까지 피곤함을 느끼고 신체 에너지를 낭비하는 것을 막기 위해 자연이 강요하는 행동입니다. 인간이 자신의 건강에 주의를 기울일 때, 수동적인 수면을 능동적인 휴식으로 바꾸게 된다. 수면이 인체의 피로를 최대한 회복시킬 수 있는 이유는 인간의 몸과 마음을 최대한 이완시킨 결과이기 때문이다. , 몸과 마음의 이완으로 기(氣)와 혈(血)의 운동 방해를 포기하고 기(氣)와 혈(血)의 운동이 제 궤도를 따르도록 하여 에너지 낭비를 수렴시키고 긴장된 몸을 회복시키기 때문이다. 매일의 휴식이 하루의 피로를 완전히 보충하고 회복할 수 없다면 신체는 "부상을 입게 될 것"입니다. 스스로 견디고 회복하면 질병이 발생합니다. 이 단순한 진실에서 우리는 잠이 긴장을 풀기 위해 운동하는 방법을 모르는 사람들을 위한 최고의 건강 요법이라는 것을 알 수 있습니다. 잠을 충분히 자면 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 사람들이 솔선하여 가능한 한 적은 육체적 에너지를 소비하고 일할 때 가능한 한 적은 부담을 줄 수 있다면 우리가 병에 걸릴 가능성은 크게 줄어들 것입니다.

사람들이 편안한 수면 상태를 더 자주 모방하거나 심지어 초과할 수 있다면 체력을 회복하고 긴장을 고칠 가능성이 크게 향상될 것이며 병에 걸릴 가능성은 더욱 줄어들 것입니다. 더욱이 우리가 기(氣)와 기혈의 움직임의 규칙과 특성을 이해하고, 좋은 기(氣)와 기혈의 움직임을 유지하고 긴장을 피하는 특정 방법을 사용할 수 있다면 건강한 삶을 살고자 하는 우리의 소망은 달성될 수 없을 것입니다. 위의 원리는 편안하고 조용하며 자연스러운 운동의 일반적인 원리를 설명하기 위한 것입니다. 편안하고 차분해야 피로와 칠 부상의 가능성을 최소한으로 줄일 수 있습니다. 자연스러울 때, 즉 기와 혈액이 자체 법칙에 따라 순환해야 신체를 해로움으로부터 보호할 수 있습니다. 휴식, 평온함, 자연은 전통적인 피트니스 운동의 일반적인 원칙이 되었습니다. 이 일반 원칙은 특정 목적과 인체의 특정 기능을 발휘하기 위해 부분적, 일시적으로 수정될 수 있지만 최종 일반 원칙은 변경되지 않습니다. 이완이란 올바른 자세를 유지하면서 최대한 긴장을 푸는 것을 의미합니다. 조용함이란 자세를 취하는 동안 의식을 가능한 조용하게 유지하거나 집중하려는 노력을 의미합니다. 물론 집중력과 평온함에 영향을 주지 않도록 환경을 조용하게 유지하는 것도 가장 좋습니다. 자연스러움은 운동 중에 운동의 요구 사항을 엄격하게 준수해야 하며, 호흡과 신체의 기 및 혈액의 움직임을 돕기 위해 인위적으로 힘이나 생각을 강요하지 않는 것을 의미합니다. 앞에서 자세와 건강에 대해 언급했는데, 역사적 계승 과정에서 사람들은 숙달과 기억을 촉진하기 위해 머리를 공중에 매달기, 눈을 커튼으로 매달기 등의 간단하고 효과적인 공식을 정리했습니다. 혀를 입천장에 대고 웃으며 가슴을 잡고 등을 들어올리고, 어깨를 가라앉히고 팔꿈치를 내리고, 빈 겨드랑이를 열고 넓적다리를 펴고, 손가락을 풀고 손목을 느슨하게 하고, 꼬리를 중앙에 두고, 넓적하게 만듭니다. 가슴을 강화하고 복부를 강화하고 엉덩이를 부드럽게 하고 엉덩이를 미끄러지게 합니다. 우리는 여전히 전통적인 교수법을 따르고 친숙한 공식과 격언을 사용하여 Zhanzhuang의 전신 자세에 대한 세부 요구 사항을 설명합니다. 머리와 목: 머리 꼭대기가 허공에 매달려 있고 가상의 정신이 힘을 유지하는 등 매우 생생한 공식입니다. 즉, 머리의 백회 지점에 가상의 밧줄이 있는 것처럼 보입니다. 머리를 공중으로 들어 올리면 경추에 맞지 않는 가벼운 회전이 발생하여 경추는 자연스럽게 최적의 자연스러운 곡률을 유지하게 됩니다. 우리는 척추 내부의 신경이 매우 풍부하다는 것을 알고 있습니다. 인체의 중추 신경계는 이러한 신경을 사용하여 몸통에 명령 피드백을 제공합니다. 왜냐하면 경추의 가장 좋고 자연스러운 곡률 때문입니다. 외부 압력에 의해 척추강이 변형되지 않도록 유지하여 신경에 영향을 미치고 척수 흐름을 유지합니다. 목의 잘못된 자세 습관은 신경 압박, 뇌 영양실조 등 관련 질환을 유발해 인체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 주의 깊게 경험해 보면 우리는 대개 머리를 약간 뒤로 젖히고 턱을 앞으로 기울이는 자세에 익숙하다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 자세는 경추를 과도하게 뒤로 굽히게 하며, 장기간의 나쁜 습관은 목 근육을 약화시키게 됩니다. 혈액 공급, 경직 및 뒤틀림으로 인해 목의 혈관과 경락이 머리에 영양분 공급을 부족하게 만듭니다. 경추를 조금만 움직이면 목에 통증과 불편함을 느끼게 되는데, 이는 장기간 잘못된 자세로 인해 혈액 공급이 방해되거나 목 근육의 긴장이 발생하기 때문입니다. 어떤 사람들은 목을 돌릴 때 목에서 덜거덕거리는 소리를 느끼기도 합니다. 이는 힘줄과 척추뼈가 이미 어느 정도 뻣뻣해졌다는 신호입니다. 일부 교사들은 턱을 약간 뒤로 젖히는 것이 실제로 이 요구 사항을 달성하기 위한 것이라고 말합니다. 어떤 선생님은 목을 옷깃에 살짝 기대는 것도 상상의 정신을 잘 지탱하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 얼굴: 미소는 인간의 안면 근육의 가장 편안하고 자연스러운 표현입니다. 미소는 또한 다른 사람들에게 좋은 감정을 가져다 줄 수 있으며, 이는 또한 당신에게 좋은 장 에너지 정보를 피드백할 수 있습니다. 미소를 지으면 기분이 좋아지고 좋은 태도를 유지할 수 있습니다. 눈: 운동할 때 일반적으로 먼저 눈을 집어넣는 것이 좋습니다(즉, 눈은 멀리서 점차 가까워졌다가 두개골 안으로 들어가게 됩니다). 그런 다음 눈이 처집니다. 즉, 눈꺼풀이 자연스럽게 늘어납니다. 닫힌 생각을 더하지 않고 커튼처럼 늘어뜨립니다. 커튼이 처진 자연스러운 상태를 유지하는 것은 국부적인 기와 혈의 원활한 흐름과 일치하는 동시에, 눈이 처져 있기 때문에 시선이 산만해지지 않아 외부 세계의 유혹에 쉽게 빠지지 않습니다. 그리고 마음을 내향적으로 유지하세요. 눈을 감고 마음을 쉬게 한다는 속담이 실제로 한의학에서 말하는 대로, 간이 눈을 뜨고 눈을 감아 정신을 머물게 한다. 어떤 운동 방법은 특별한 이유 때문에 눈을 뜨고 운동해야 하거나, 눈을 감으면 나타나는 복잡한 장면을 피해야 하는 경우도 있지만, 그럼에도 불구하고 주변을 둘러보지 않고 자신의 몸을 움직이지 말아야 하는 경우도 있습니다. 생각이 산만해지기 때문에 눈을 감고 계속해서 진정해야 합니다. 특수 효과가 있는 운동에서만 눈을 수축하고 방향을 지정해야 합니다. 혀: 혀가 입천장에 닿는다고 흔히들 말하는데, 초보자들은 익숙하지 않아 혀의 긴장감에 빠지는 경우가 많습니다. 따라서 입각 초기에는 자연스럽게 긴장을 풀기만 한다면 의도적으로 혀를 입천장에 대고 누를 필요는 없습니다. 운동이 일정 수준에 도달하면 체내의 기혈 순환으로 인해 특정 지점에서 혀가 자동으로 입천장을 누르게 됩니다. 이런 힘이 생기지 않더라도 혀 밑의 체액이 분출되어 몸이 삼키고 있을 때에는 조금만 생각하면서 혀를 입천장에 대고 눌러도 늦지 않습니다. 그때쯤이면 혀 윗부분과 입천장을 잘 관리하여 긴장을 일으키지 않고 이완하는 비결을 잘 터득하게 될 것입니다. 어깨: 일반적으로 전통적인 속담은 어깨를 낮추는 것인데, 이는 실제로 어깨를 이완시키는 것을 의미합니다. 어깨가 이완되는 특징이 있는데, 바로 늘어나는 느낌입니다. 즉, 팔꿈치가 바깥쪽으로 당겨지거나 아래쪽으로 당겨지게 되면 견봉부에서 어깨와 팔뼈가 만나는 부분에 오목한 부분이 나타나게 되는데, 이는 어깨와 팔이 길어지는 느낌을 줍니다. 그러므로 전통에서는 종종 "움푹 들어간 어깨와 처진 팔꿈치"를 함께 사용합니다. 겨드랑이: 열린 겨드랑이, 빈 겨드랑이, 열린 겨드랑이 등. 실제로 겨드랑이를 꽉 쥐지 말고 작은 풍선을 잡을 수 있을 만큼 비어있는 것처럼 겨드랑이를 이완시키는 것이 필요합니다.

실제로 어깨와 팔꿈치를 모두 내리고 나면 겨드랑이가 약해지는 느낌을 느낄 수 있습니다. 겨드랑이를 열면 어깨와 팔의 기(氣)와 혈액의 순환이 원활해질 뿐만 아니라, 어깨가 폐에 가하는 자연스러운 압력이 줄어들어 폐가 더욱 자연스럽고 자유롭게 활동하게 됩니다. 팔꿈치: 어깨와 겨드랑이에 대해 이야기할 때 언급했듯이, 처진 팔꿈치는 언제든지 어떤 자세나 위치에 관계없이 어깨와 팔의 특수 힘줄을 늘리기 위해 외전 및 하강하려는 의도나 경향이 있어야 함을 의미합니다. . 손목: 곧고 편안합니다. 특별한 운동 방법에서는 손목을 들어 올려 손목을 밟아야 하는 요건이 있는데, 즉 손가락을 들어올릴 때 손목 주름의 새끼손가락 쪽, 즉 척골 끝 부분이 전향적인 생각을 갖게 된다. 또는 경향. 손가락: 다섯 손가락을 자연스럽게 펴고 펴십시오. 힘을 주어 펴지 마십시오. 가슴과 등: 가슴을 잡고 등을 당깁니다. 너는 어떻게 생각해? 인간의 포옹보다 두꺼운 나무를 껴안고 있다고 상상하고, 팔과 손가락을 최대한 길게 만들어 나무를 감싸고 손이 닿는 듯한 느낌을 주도록 노력하세요. 어떤 사람들은 이것을 많은 사람이 타고 있는 버스에서 아이를 안고 있는 것으로 묘사하는데, 당신을 감싸는 팔은 아이를 보호하고 다른 사람들이 아이를 쥐고 있는 느낌을 저항해야 합니다. 또한, 구부리는 것이 어깨와 엉덩이가 닫히는 경향과 마찬가지로 가슴과 등이 앞으로 닫히는 경향이라면, 가슴을 잡고 등을 당기는 것은 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨가 닫히는 경향과 같습니다. 함께, 그리고 왼쪽 엉덩이와 오른쪽 엉덩이가 서로 가까워지는 것이 신체의 세로 방향 굽힘 추세입니다. 물론 여기서 말하는 트렌드는 그 효과를 얻기 위해 열심히 노력한다기보다는 약간의 의도와 성향일 뿐입니다. 무력을 사용할 수는 있지만 이는 이완, 평온, 자연의 일반적인 원칙에 어긋나기 때문입니다. 위에서 언급한 것들은 모두 가슴을 쥐는 것이 무엇인지 독자들에게 이해시키기 위한 것이지, 모두에게 강제로 하라고 하기 위한 것이 아니라는 점에 유의해야 한다. 언제든지 가슴에 대한 유일한 요구 사항은 느슨해지는 것임을 기억해야 합니다. 가슴을 제자리에 고정하면 가슴이 더 편안해지는 데 도움이 됩니다. 허리: 일반적으로 우리가 똑바로 서 있을 때 허리 주위의 명문이 앞으로 구부러져 있습니다. 서 있을 때 앞서 언급한 신체 자세 요구 사항을 유지하면서 이를 달성하려면 무릎을 약간 구부려야 합니다. 성냥. 복부: 위에서 언급한 필수 사항이 완료되면 하복부를 이완하기만 하면 자연스럽게 요구 사항이 충족됩니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀고 다시 긴장을 풀면 하복부가 점차 포만감을 느끼고 가슴이 점차 공허해지는 것을 우리가 흔히 말하는 넓은 가슴과 탄탄한 복부라고 합니다. 가랑이: 가랑이는 둥글게 되는 경향이나 의도가 있어야 합니다. 무릎: 앞에서 언급한 것처럼 명문의 경미한 후만증을 만들기 위해서는 무릎을 구부려 협조해야 합니다. 일반적으로 무릎을 구부리는 정도는 발가락을 넘지 않아야 합니다. 발: 발을 땅에 단단히 고정하고 불필요한 힘을 가하지 마십시오. 일반적인 파일 방법은 발이 평행하고 앞으로 나아가는 것을 강조하지만 일부 특수 파일 방법은 각도가 다릅니다. 몸의 중심은 발에 위치합니다. 다양한 파일 방법 요구 사항에 따라 착지 지점은 일정하지 않지만 대부분은 발 앞쪽의 약 1/3인 용취안 영역에 있어야 합니다. 발가락: 자연스럽게 땅에 떨어지게 됩니다. 일부 특수 파일 공법은 지반을 강제로 긁어내는 작업이 필요하므로 특정 파일 공법에 따라 구현해야 합니다. 다리의 경우, 구부러진 무릎으로 인해 인체의 전체 무게는 대개 곧은 무릎이 지탱하고, 힘은 대부분 뼈의 정렬에 의해 지탱되지만, 무릎이 구부러진 후에는 근육과 근육이 뭉쳐지게 됩니다. 체중을 지탱하는 데 관여하는 뼈는 다릅니다. 처음에는 똑바로 서 있는 것보다 더 힘들거나 쉽게 피로해집니다. 이때 다리에 대한 요구 사항은 자세를 유지하고 점진적으로 다리 관용을 발휘하는 것을 전제로 최대한 긴장을 풀고 긴장을 풀고 다시 이완하는 것입니다. 앞서 우리는 신체의 각 부분의 자세 요구 사항을 간략하게 소개했습니다. 주의 깊은 독자는 엉덩이에 대한 설명이 없음을 알 수 있습니다. 가랑이에 대한 요구 사항은 경험하기 어렵기 때문에 수술 중 가랑이에 너무 많은 주의를 기울이면 긴장이 생길 수 있습니다. 따라서 특정 파일 방법을 도입할 때 가랑이에 대한 구체적인 요구 사항이 도입될 것입니다. 필요한 경우 별도로 설명합니다. 호흡은 일반적으로 자연스러운 호흡과 호흡에 대한 주의가 필요하지만 특별한 기능적 운동방법 중 특별한 호흡운동법이 없는 한 인위적으로 호흡을 강화하거나 호흡상태를 변화시키지는 않습니다. 정신적으로 전통적인 운동에는 예외 없이 조용한 마음, 편안한 감정, 집중된 생각, 초연하고 평화로운 마음 상태가 필요합니다. 기분이 급격하게 변할 때는 서서 하는 운동을 하지 마세요. 스탠드의 높이입니다. Zhan Zhuang, 다른 키, 다른 노력, 다른 수준의 운동은 다른 효과를 만들어냅니다. 일반적으로 말하면, 낮게 서 있으면 열심히 일해야 하고, 호흡이 가빠지며, 연습(평안의 정도)이 덜해지고, 높게 서면 반응이 빨라지게 됩니다. 적은 노력으로 쉽게 긴장을 풀고 평온에 빠질 수 있습니다. 호흡이 가늘어지고, 호흡과 의도도 달라집니다. 그리고 운동에 따라 운동 효과와 기능도 달라집니다. 그렇다면 특별한 운동방법이나 목적에 상관없이 서서 운동을 할 때 단지 서 있는 자세의 높이부터 어떤 높이를 선택해야 하는지, 즉 서 있다면 어떤 높이가 가장 좋고 가장 빠른 효과를 낼 수 있을까? 너무 낮으면 과부하가 최고의 운동 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 너무 높게 서 있으면 피트니스 효과가 너무 느려질까 걱정됩니다. 특히 인생 경험과 정신이 아직 받아들여지지 않았거나 조용한 운동 방법을 선호하는 젊고 강한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. , 스탠드 높이에 대한 진입점을 찾는 방법은 무엇입니까? 실제로 선인들은 많은 탐구를 해왔고, 각 종파에는 태극권과 같은 고유한 유산과 습관이 있습니다. 과거 냉무기 시대에는 태극권 수련에도 진정한 검술이 필요했고, 세상에서 싸우는 훈련은 필수 불가결했습니다. 그러나 건강 보존에 관해서는 이 시대에는 높은 자세가 주류가 된 것 같고, 그에 따른 태극권 무술은 점점 더 신비로워졌습니다.

각 종파는 계승 과정에서 생존을 위해 비밀로 유지되는 특별한 경험과 통찰력을 가지고 있지만, 시대가 발전함에 따라 전통 종파의 생존 개념은 점차 퇴색되고 전통적인 수련 방법이 점차 대체되고 있습니다. 공개와 통합을 통해 일부 비밀은 비밀이 되어서는 안 됩니다. 그러나 지금까지 Zhibang은 어떤 신문, 잡지, 웹사이트에서도 높이 입장 방법에 대해 소개한 적이 없습니다. 시간. 어쩌면 독자들은 이렇게 질문할 것입니다. 무엇이 그렇게 신비한가요? 사실, 전통적인 운동의 통찰력과 요령을 알아내기 위해 가능한 모든 방법을 시도해 본 후에는 그것이 그다지 훌륭하다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 사실, 공개적으로 말하면 많은 비밀 팁이 있습니다. 그 목적이나 기능을 모르면 다음과 같이 생각할 것입니다. 이 매우 일반적인 문장은 무시하십시오. 최적의 자세 높이는 책 수천 권을 넘기는 척하지만 실제로는 종이 한 장을 넘기는 속담과도 일치한다. 너무 간단하지만 타이밍이 참으로 효과적입니다. Zhan Zhuang을 소개할 때 솔직하게 말하면 여러분이 주의를 기울이지 않고 받아들이지 않을까 걱정됩니다. 많은. 서있을 때 가장 좋은 키, 한마디로 이륙할 때의 키! 소위 참된 가르침이란 한 문장을 듣고도 진리를 완전히 이해할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 훈련 장면과 비교하면 이륙 높이가 최적의 자세 높이라는 것을 이해하기 쉽지만 여전히 간단한 설명이 필요합니다. 실험을 하고, 그 자리에서 이륙하고 높이를 터치하면 누구나 할 수 있습니다. 해냈어. 맞습니다. 같은 지점에서 이륙하여 높이를 터치하면 쪼그려 앉았다가 힘껏 뛰어오르게 됩니다. 이때 스쿼트 높이에 주의를 기울이셨나요? 이 키는 현재의 체력에 가장 적합한 키이고, 잠재력을 가장 잘 발휘할 수 있는 키입니다. 즉, 서서 하는 운동으로는 이 키가 최고의 입문 높이입니다! 마찬가지로, 최적의 발 너비는 얼마입니까? 네, 높이를 만지고 떼어내면 자연스럽게 사용하는 너비가 됩니다. 하지만 이론적으로는 어깨너비, 즉 인체를 지탱할 수 있는 최적의 너비입니다. 한의학의 이론은 인체의 기(氣)와 혈(血)이 서로 다른 시간에 순환함을 보여줍니다. , 모든 종류의 운동은 계절, 시간 및 방향에 따라 다릅니다. 잠깐, 상대적인 자세 시간과 방향이 있어야 합니다. 그러나 이것은 단지 이론적인 것에 불과합니다. 왜냐하면 인간은 이 수준까지 진화했고 자연의 다양한 시간적, 공간적 영향에 대한 민감성이 자기 보호를 위한 가장 편리한 수준으로 감소되었기 때문입니다. 자연은 이 행성의 생활 환경에 적응할 수 없습니다. 그러므로 우리가 장장수련을 수행할 때, 특히 초기 단계에서는 장장의 시간, 장소, 위치가 인체에 미치는 영향을 무시할 수 있습니다. 그러나 자연적인 시공간 환경이 급격한 변화를 겪을 때 인체는 그 충격을 쉽게 느낄 수 있으므로 서서 운동할 때에도 그에 따른 조정을 해야 합니다. 야외에서 연습할 때는 신선한 공기에 주의해야 하지만, 나무, 꽃, 풀, 냇가, 호수가 있는 곳은 바람이 많이 부는 곳은 피하는 것이 좋습니다. 겨울에 실내에서 연습한다면 공기를 신선하게 유지하도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 기온, 바람, 비, 천둥과 번개, 비, 눈, 안개 등의 급격한 변화는 너무 낡은 것이며, 그러한 급격한 변화가 일어나는 동안에는 운동을 피해야 합니다. 시간적으로 보면 정신적으로 피곤할 때, 육체적으로 피곤할 때, 배가 너무 고프거나 배불러서 등의 경우에는 참장수련을 피해야 합니다. 동시에 서서 하는 운동은 식후 30분 정도에 실시해야 하며, 서서 바로 물, 특히 찬물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 연습하기 전에 배변과 배변을 완료하고 벨트가 조이지 않아야합니다. 각 운동의 제한 시간은 다음과 같습니다. "사람이 숨을 내쉴 때 맥박이 3인치 이동하고, 숨을 들이쉴 때 맥박이 3인치 이동하며, 일정한 속도로 숨을 쉴 때 맥박이 6인치 이동합니다. 사람은 1회에 13,500회 호흡합니다. 그의 맥박은 온몸을 10도씩 움직인다." 즉, 인체의 기(氣)와 혈액(血血)은 낮과 밤에 걸쳐 50번 인체를 순환한다. 하루에 기와 혈액이 인체 전체를 완전히 순환하는 데는 약 0.48시간, 즉 28.8분이 소요됩니다. 운동할 때 일반적으로 기(氣)와 혈(血)의 완전한 순환을 완성하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 각 운동은 최소한 하나의 기(氣)와 혈액의 순환을 완성해야 하며, 그 상태에 들어가기 위한 준비와 조정도 필요합니다. , 일반적인 운동 요구 사항은 30분 미만이 되어서는 안 됩니다. 운동을 통해 경험을 쌓고 신체의 미묘한 변화를 느끼면 이 기간이 인체에 미치는 영향을 이해할 수 있을 것입니다. 예를 들어, 우리는 명상 강연에서 30분 정도 조용히 앉아 있으면 매우 특별한 감정 기간이 있을 것이라고 언급했는데, 이는 수행 상태에 들어갈 때 특별한 기(氣)와 혈음양(血陰陽)이 변하는 시간이기 때문입니다. 일반적으로 기와 혈의 단기적인 교대로 나타납니다. 원활하지 않고 정신이 자양되지 않으면 짜증을 유발합니다. 우리는 매번 운동에 필요한 시간을 거듭 강조했다. 그러므로 독자들은 운동 시간에 특별한 주의를 기울여야 한다. 시간은 중국어로 쿵푸(Kung Fu)를 통해서만 발전할 수 있다. 쿵푸". 독자들은 흔히 스탠스의 높이에 대해 많은 질문을 합니다. 일반적으로 가장 많이 묻는 질문은 높은 스탠스와 낮은 스탠스의 운동 강도와 효과의 차이입니다. 어떤 분들은 제가 힘이 부족한데 스테이크 프레임을 더 높이면 효과가 있을까요? 효과가 줄어들까요? 등. 일반적으로 건강이 좋고 비교적 낮은 자세로 서 있을 수 있다면 먼저 낮은 자세 운동을 해야 합니다.

운동 수준과 관련된 장에서 관련 이론을 논의할 것입니다. 여기서는 간략한 설명만 제공합니다. 과거 속담에 따르면 저장(Low Zhuang)은 인체의 기(氣)와 혈액 중 더 두껍고 얕은 부분을 운동하기 시작합니다. 향후 심층 교육을 위한 기반을 마련할 것입니다. 동시에, 자세와 호흡과 생각의 가벼움과 가벼움에 대한 요구 사항이 강조되기 때문에 인체가 동원하는 에너지는 상대적으로 "거칠다"고 생각하지 마십시오. 수준은 낮지만 처음부터 생각에 집중하는 깊고 세밀한 방법을 실천한다면 모든 사람이 내면의 움직임을 정확하게 파악할 수는 없습니다. 즉, "거칠고 얕은" 기초가 없으면 대부분의 사람들은 깊은 것을 파악할 수 없습니다. 그리고 상세한 내부 움직임도 잘 보입니다. 또 다른 이유는 낮은 더미로 인한 기혈의 움직임이 신체의 표면적 수준에 더 큰 교정 효과를 가지기 때문에 인간의 생각에 간섭할 기회를 거의 주지 않고 스스로 파괴적인 힘처럼 작용하기 때문입니다. 즉, 신체의 운동 효과는 더 직접적이고, 더 빠르고, 더 자연스럽고 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 운동 수준이 '질' 수준에 가깝기 때문에 신체 운동에 가장 큰 영향을 미칩니다. 특히 운동을 목표로 하는 사람들은 처음에는 마음챙김과 이완에 초점을 맞춘 보다 쉬운 운동 방법을 사용하게 됩니다. 잘 파악하고, 서두르면 낭비가 되는 경우가 많고, 내부 장면이 복잡할 경우 어떤 방법을 사용하면 신체에 부작용이 생길 수 있습니다. 그런데 하이파일 운동도 아주 좋은 운동 방법이지만, 운동할 때 핵심 포인트를 잘 파악해야 합니다. 건강이 좋지 않고 로우파일에 익숙하지 않은 사람이라면 파일프레임을 어느 정도까지 올릴 수 있을까요? 우리는 여전히 그것을 제한하기 위해 시간을 사용합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 높은 더미부터 시작하여 점차적으로 운동량을 줄이고 늘리고 싶다고 말합니다. 그러면 아주 열심히 일하면 30분 이상 서 있을 수 있는 높이를 선택할 수 있다는 것을 기억하세요. 쉽게 달성할 수는 없지만 엄청난 노력으로 달성할 수 있습니다. 일정 시간 동안 이 높이를 유지할 수 있고, 이 높이에 적응한 후 몸이 편안해지면 운동량을 늘리고 스탠드를 낮추십시오. 고말뚝 연습 후에 왜 저말뚝 연습을 해야 할까요? 고말뚝 훈련을 하면 더 깊고 세밀해지지 않나요? 그 이유는 '투명하다'라는 단어에 있다. 어느 정도 실천해 본 독자라면 이 단어를 곰곰이 생각해 볼 수 있을 것이다. 대학생과 마찬가지로 중학교 때 가장 어려운 문제를 반드시 풀지 못할 수도 있습니다. 로우파일 운동을 하기에는 체력이 약한 분들에게는 하이파일 운동도 가능합니다. 얼마나 높습니까? 침대에만 누워서 움직일 수 없고 손가락 하나 까딱할 수 없는 사람이라도 장공연공을 할 수 있다. 또는 팔다리가 전혀 움직일 수 없으나 의식은 명료하여 "말뚝운동" 운동도 같은 방법으로 실시할 수 있다. 여기서 너무 많은 말을 했지만 제가 설명하고 싶은 것은 파일 운동을 선택하기만 하면 "한 번에 30분 이상 약간 높은 파일 프레임" 또는 "반 시간 동안의 로우 파일 운동"으로 시작할 수 있다는 것입니다. 1시간 누적'은 개인의 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다. 취미에 따라 유연하게 익힐 수 있지만, 신체가 낮은 더미를 수십 초 동안 견딜 수 있는 사람, 특히 젊은 사람들에게는 시작하는 것이 좋습니다. 로우파일 운동으로. 당신은 그것이 당신의 몸을 "청소하고, 정리하고, 컨디셔닝"하는 데 얼마나 강력한지 천천히 경험하게 될 것입니다. 많은 사람들은 여성의 전통적인 운동에 대해 금기시하고 있습니다. 그들은 여성이 남성과 다른 특별한 체격을 가지고 있어 전통적인 피트니스 방법을 실천하는 데 적합하지 않다고 생각합니다. 전통적인 운동 방법 중 일부가 여성에게 적합하지 않거나 여성의 특정 기간에 적합하지 않다는 것은 부인할 수 없습니다. 그러나 우리가 전통적인 피트니스의 원리를 이해하고 운동의 원리를 파악하는 한, 여성에게 적합하지 않은 방법을 선택하지 마십시오. 동포 여성에게는 적합하지 않습니다. 특별한 신체 조건에서 운동량을 조정하면 전통적인 피트니스 기술을 연습하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, Mi Jingke 여사는 Wang Xiangzhai 선생님을 따라 zhanzhuang 운동을 했으며 자신의 질병을 치료했을 뿐만 아니라 90세가 넘는 나이에 자녀를 가르칠 수 있었습니다. 공원에서 잔좡을 연습하여 잔좡 체력 증진에 크게 기여합니다. 잔좡(Zhanzhuang)은 누구에게나 적합한 최고의 운동 방법입니다.

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