8부작 동영상 튜토리얼을 온라인으로 어디에서 다운로드할 수 있나요?

중국어 이름: Baduanjin

발매일: 1980

지역: 본토

언어: 중국어

소개 :

1. 팔단금쿵푸 소개:

바단금쿵푸는 북송 왕조에서 시작되어 더 오랫동안 수행되어 온 독립적이고 완전한 운동 기술입니다. 800년 이상의 역사. 고대인들은 이 일련의 동작을 다채롭고, 아름답고, 고급스럽다는 뜻의 "진"에 비유했습니다! 동작의 우아한 스트레칭을 반영하여 "질병을 제거하고 건강을 유지하며 효과가 뛰어나고 배열이 절묘하며 동작이 완벽하다"고 평가됩니다. 현대 팔단진은 내용과 명칭이 모두 8개 부분으로 나누어져 있습니다. "Ba Duan Jin"이라는 이름이 붙은 한 가지 동작은 연습하는 데 장비나 장소가 필요하지 않으며 간단하고 배우기 쉽고 시간을 절약하며 효과가 매우 큽니다. 남성, 여성 및 어린이에게 적합합니다. 마른 사람을 강하게 만들고, 뚱뚱한 사람을 살을 빼는 것입니다.

둘째, 팔단금 쿵후 공식:

천력의 세 불을 양손으로 잡습니다

독수리를 쏘듯이 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 벌립니다

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비장과 배를 다스리려면 한손으로 들어야 한다

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다섯 번의 수고와 일곱 번의 부상, 뒤를 돌아보라

머리를 흔들고 꼬리를 흔들어 내부 열을 제거

손을 꼬아 신장과 허리를 강화

주먹을 꽉 쥐고 분노로 노려보며 힘을 강화

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뒤의 7개 봉우리는 모든 질병을 없애준다

진 운동의 세 번째와 여덟 번째 부분의 기능:

(처음 네 부분의 기능: 질병을 치료합니다 )

서로 손을 얹으세요 천법의 세 가지 보약의 효과: 상보(上身)는 심폐(心肺), 가운데 보(材)는 위(胃), 아래 보(肝)는 간(肝) 신장, 손바닥이 위로 올라가고 새끼손가락과 약손가락에 감각이 마비됩니다.

활을 왼쪽에서 오른쪽으로 펼치는 것은 마치 독수리를 쏘는 것과 같습니다. 앞으로 밀고 있는 검지는 위로, 엄지는 위로 향하게 하면 저리고 부어오르는 느낌이 듭니다

비장과 위를 조절하려면 한 번의 동작으로 비장과 위를 조절해야 합니다.

뒤돌아보면 5근7상 효과는 다음과 같습니다. 차단되지 않으면 질병이 발생하지 않으며 머리가 회전되고 손이 눌러지고 임도 경락이 열립니다

(마지막 네 가지 기능: 신체 강화)

효과 머리를 흔들고 꼬리를 흔들어 심화(心熱)를 없애는 기능 : 신장을 튼튼하게 한다(심화를 없애는 것은 몸을 튼튼하게 한다는 뜻)

발을 꼬고 손을 교차시켜 신장과 허리를 강화하는 기능 : 신장을 강화시키는 기능 신장을 자극하고 손을 몸 전체를 앞뒤로 움직여 활력의 문으로

주먹을 쥐고 노려보는 기능으로 기(氣)를 증가시키는 기능: 속기를 수련

효과 각종 질병을 없애는 등의 7가지 돌기: 혈관이 원활하고 기(氣)와 혈액이 충분하다

4. "바단금"의 작용공식

조제식

발은 평행하게 벌려 서고, 수평 계단은 어깨 너비로 벌려야 하며,

머리는 곧게 펴야 하고, 몸은 곧게 펴야 하며, 허리는 편안해야 하며, 무릎은 발쪽으로 약간 구부려야 합니다.

팔을 편안하게 한 채 손바닥을 누르고, 손가락을 자연스럽게 펴십시오.

집중하여 호흡을 조정하고, 눈을 낮추십시오. , 그리고 단전을 보호하기 위해 조용히 숨을 쉬십시오.

하늘의 세 가지 기운을 지탱하는 두 손

하복부 앞에서 교차하고, 손바닥을 위로 돌려 하늘을 받치고, 왼쪽을 벌린다.

그리고 오른쪽 손바닥으로 구름을 움직여 양손으로 잡는 자세로 돌아갑니다.

숨을 내쉴 때마다 원을 그리며 천천히 호흡을 취해야합니다.

숨을 내쉴 때는 잠시 멈추고 호흡을 따라가는 것이 자연스러워야 합니다.

독수리 쏘는 공식처럼 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 펴세요

말을 타고 쪼그려 앉을 때는 안정감을 유지하고, 왼쪽 가슴에 손을 교차시키고,

화살 쏘듯이 왼쪽으로 밀고 오른쪽으로 당기고, 왼쪽 검지를 하늘로 향하게 하고,

허리를 맞대고 올바른 자세로 바꾸고, 오른쪽 가슴에 양손을 교차시키고,

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좌우로 밀고, 눈을 당겨서 손가락을 바라보고, 손을 집어넣어 자세로 돌아갑니다.

비장과 배를 조절하는 한 팔 올리기 식

손바닥이 하늘을 향하게 하여 양손을 모으고, 오른쪽 윗팔과 왼쪽 아랫팔을 둥그런 모양으로 잡고,

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왼쪽 손바닥으로 오른쪽 손바닥을 하늘로 향하게 합니다.

두 손바닥이 배 경락을 따라 달리고 팔 지지대를 바꿔 누르면서 순환됩니다.

숨을 완전히 내쉬고 힘을 가하지 않은 채 발을 들이쉬며 손바닥을 다시 단전 쪽으로 끌어당깁니다.

5번의 노동과 7번의 부상, 뒤를 돌아보세요

손바닥을 쟁반처럼 모으고 손바닥을 뒤집고 팔을 안쪽으로 누르고

돌립니다. 왼쪽으로 향하고, 공기를 용취안(Yongquan)쪽으로 유도하고,

숨을 내쉬면 긴장을 풀고 진정하고, 팔을 움츠리고 하늘을 향한 다음,

계속 이동합니다. 올바른 자세를 취하고 닫힌 자세에서 Qi를 다시 Dantian으로 들어 올리십시오.

머리와 꼬리를 흔들어 심장불을 없애는 공식

말걸음과 설레임걸음을 선택하고, 손바닥을 무릎 위에 올리고,

숨을 내쉴 때 고개를 왼쪽으로 돌리고 시선을 유지하는 것이 좋습니다. 단, 오른쪽 발가락을 바라보고, 숨을 들이마시며 올바른 자세로 돌아와 고개를 흔들고 왼쪽을 옆으로 바라보세요

발가락,

기(氣)를 가지고 이렇게 앞뒤로 연습하세요. 기가 떠다니지 않고 의도에 집중해야 합니다.

양손으로 발 올리기 - 신장과 허리 강화

발을 한 단계 더 넓게 벌리고, 양손으로 하복부를 평평하게 잡고,

돌리기 뒤로 젖혀 숨을 들이마시세요.

호흡에 따라 자세의 깊이를 파악하고, 숨을 내쉬며 몸을 굽혀 둥근 자세로 발을 교차하세요.

힘을 가하지 마세요. 동작의 안내에 따라 허리를 풀고 복부를 닫아 용수철을 보호하세요.

주먹을 쥐고 분노로 노려보며 에너지를 높이는 방법

말을 타고 쪼그려 눈을 크게 뜨고 주먹을 가슴 앞에서 쥐고,

주먹 내부 에너지를 허리를 따라 흐르게 하고, 앞으로 펀치를 날리고 양팔을 당겨서 회전시키고,

숨을 들이쉬고 수축하고, 숨을 내쉬고 떼고, 좌우로 회전시켜 펀치를 보고,

두 주먹을 가슴 쪽으로 끌어당기고, 발을 집어넣고 손바닥 위치로 돌아갑니다.

모든 질병 퇴치 비법

다리를 나란히 서서 발가락을 발뒤꿈치에 단단히 걸고 발가락을 들어 올리고, 숨을 내쉬며 밀어주세요. 일주일 동안 충분히 숨을 내쉬고,

이 과정을 7번 반복하면 온몸의 에너지가 단전으로 돌아가고,

온몸이 이완됩니다. 떨리며 자연스러운 호흡상태가 쾌적해집니다.

나의 연습 경험: 각 동작을 8~16회 하는 것이 적절하다. 초보자는 8회 반복하는 것이 좋습니다. 1년 후에는 각 조치마다 16회까지 늘릴 수 있습니다.

전체 운동은 한 번에 10분 정도 소요되며, 아침에 공원이나 숲속 등 나무가 있는 곳에서 하는 것이 가장 효과적입니다. 2003년 4월과 5월부터 계속해서 아침 공원에서 연습을 했고, 연말에는 찬물 샤워를 해도 문제가 없었습니다. 운동을 꾸준히 연습해야 하며 초조해하지 마세요. 처음에는 호흡에 주의할 필요가 없습니다. 동작이 익숙해진 후에 호흡을 추가하면 더 좋습니다. 다른 사항이 있으시면 저에게 메시지를 보내주세요.

저는 오전 7시부터 오후 22시까지 하루 16시간 이상 온라인에 접속합니다.