벤트 레그 데드리프트는 어떤 부분을 훈련해야 하나요?

벤트 레그 데드리프트는 어느 부위에 닿나요?

피트니스를 좋아하는 많은 분들이 데드리프트를 좋아하는데 데드리프트는 벤트 운동으로 나누어지나요? -레그 데드리프트와 스트레이트 레그 데드리프트와 벤트 레그 데드리프트는 많은 사람들이 데드리프트를 할 때 선택하는 운동 방법입니다. 그렇다면 벤트 레그 데드리프트를 하려면 신체의 어느 부분을 훈련해야 할까요? 알아보려면 이 기사를 읽어보세요. 데드리프트는 어느 부위를 훈련하는가 1

1. 등 근육 운동

데드리프트의 주요 훈련 부위는 등과 다리인데, 대부분의 사람들이 벤트 레그 데드리프트를 사용한다 당기기는 등 운동으로 수행됩니다. 등은 데드리프트에서 활동하는 근육은 아니지만 데드리프트 시 몸의 안정성을 유지하고 힘을 전달하는 데 필요한 근육으로 그 힘의 출력은 다리보다 작지 않다. 그러므로 등 근육은 벤트 레그 데드리프트의 주요 운동 부위이며, 특히 허리의 척추기립근의 운동이다.

2. 다리 근육 운동

다리의 대퇴이두근과 햄스트링 근육은 다리 굴곡 데드리프트의 활동 근육이며, 어떤 종류의 데드리프트를 담당합니다. 무거운 물건을 들어올리는 힘은 다리 근육에 의해 제공됩니다. 특히 지면에서 끌어올릴 때 다리 힘에 많이 의존해야 하는데, 벤트 레그 데드리프트도 예외는 아니다. 따라서 벤트 레그 데드리프트는 다리 근육을 아주 잘 단련할 수 있습니다.

3. 둔부 근육 운동

둔부 근육은 벤트 레그 데드리프트에서 등과 다리 다음으로 가장 중요한 부분이다. 다리를 구부린 데드리프트에서는 엉덩이 근육이 힘을 생성하는 데 도움이 되는 시너지 근육 역할을 하며, 다리를 구부린 데드리프트에서는 엉덩이를 더 잘 운동시키기 위해 낮추는 동작 중에 엉덩이가 가라앉고 뒤로 움직여야 합니다. 따라서 벤트 레그 데드리프트는 둔부 근육에도 작용합니다.

4. 손 근육 단련

벤트 레그 데드리프트는 바벨을 위로 당기는 동작과 등과 다리 근력 외에도 바벨을 잡을 수 있는 충분한 그립력도 필요합니다. 바벨이 떨어지지 않는다는 것입니다. 그리고 이를 위해서는 손 근육이 일정 수준의 힘에 도달해야 합니다. 데드리프트에는 손의 힘이 필요하며, 이는 손의 근육을 단련시켜 그립력을 향상시킵니다.

5. 팔 근육 운동

벤트 레그 데드리프트에서는 충분한 그립력 외에도 팔의 힘을 사용하여 바벨을 끌어 ​​올렸다가 천천히 내리는 것도 필요합니다. 이 운동을 하는 동안 팔 근육은 항상 수축된 상태를 유지하며 힘을 유지하게 됩니다. 그리고 손으로 잡아야 하기 때문에 팔뚝 근육이 가장 확실한 자극을 받게 됩니다. 따라서 벤트 레그 데드리프트는 팔 근육에도 훈련 효과가 있습니다.

6. 어깨와 승모근 운동

어깨 삼각근과 승모근은 스트레이트 레그 데드리프트 훈련에서 주요 운동 부위는 아니지만, 훈련에도 관여합니다. . 따라서 스트레이트 레그 데드리프트 훈련을 통해 어깨와 승모근도 단련시켜 트레이너가 강한 승모근과 강한 어깨를 가질 수 있도록 도와준다. 벤트 레그 데드리프트로 어떤 부위를 훈련해야 하나 2

벤트 레그 데드리프트의 장점

1. 몸을 더 강하게 만들어준다

지방이 빠졌을 때 그리고 근육을 키우세요 훈련 프로그램에 데드리프트를 추가하면 인체에서 가장 큰 근육을 사용하기 때문에 지방을 줄이고 근육량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 훈련 ​​도중과 훈련 후에 많은 양의 칼로리가 소모됩니다. 다른 역도 동작에 비해 데드리프트는 보호대가 필요하지 않으므로 한계에 도전할 수 있는 유연성이 더 높습니다. 데드리프트에 실패하면 바를 놓아주기만 하면 되는데, 이는 수백 파운드를 어깨에 짊어진 채 스쿼트하는 것보다 훨씬 안전합니다. 또한 아직 스쿼트 자세를 익히지 못한 경험이 적은 작업자의 경우 육각형 바 데드리프트를 수행할 수 있으며, 장점은 체중이 몸의 무게 중심에 더 고르게 분산된다는 것입니다.

2. 더 빨리 달리고 더 높이 점프하세요

데드리프트는 폭발적인 힘을 훈련하고 힘 전달(하지에서 하지로)을 향상시키는 데 매우 유용한 동작입니다. 그리고 항상 스쿼트 훈련으로 인한 지루함. 연구에 따르면 가능한 한 빨리 데드리프트를 하면 가속 능력이 향상되어 속도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 이는 올림픽 역도를 배울 시간이나 기술이 없는 사람들에게 매우 중요합니다. 속도가 느리기 때문이죠. 통제된 방식으로 최대 근력을 키우는 것만으로는 속도를 높이는 데 충분하지 않습니다. 빨리 힘을 발휘하려면 몸을 훈련해야 합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 1RM의 30~40%로 훈련하면 Hex Bar를 사용하여 데드리프트를 수행하면 즉각적인 상완 운동과 동일한 파워 출력이 생성될 수 있는 것으로 나타났습니다.

3. 허리가 튼튼하고 복부가 좋아진다

전통적인 복부 및 허리 훈련에 비해 적절한 데드리프트 동작이 더 좋습니다. 왜냐하면 이는 복직근, 경사근, 척추주위근 및 허리를 포함하여 몸통의 모든 근육 그룹을 자극하기 때문입니다. 예를 들어, 코어 근육 활성화 분석에서 데드리프트는 다른 동작(백 익스텐션 및 런지 포함)보다 허리 근육 구조를 훈련하는 데 훨씬 더 좋습니다. 보수(BOSU)의 브릿지 자세와 같은 전통적인 코어 운동은 등 근육을 효과적으로 자극하지 않으며 허리 통증 예방에 쓸모가 없습니다. 그리고 허리 강화에 있어서 데드리프트는 최고의 운동이 아닙니다. 실제로 스쿼트는 데드리프트보다 허리 하부 요추 부위를 더 많이 활성화시킵니다.

4. 더 나은 가동 범위와 더 적은 통증

슬픈 사실은 데드리프트가 위험하다고 생각하는 사람들이 데드리프트로부터 가장 큰 이익을 얻는 사람들이 될 것이라는 것입니다. 이 사람들은 자세가 좋지 않고, 허리의 자연스러운 아치를 유지하면서 신발을 집는 방법조차 모릅니다. 데드리프트는 하체 움직임 패턴을 개선하는 것으로 밝혀진 복합 운동입니다.