다이어트 및 생활 건강에 관한 800자 샘플 에세이

건강은 모든 사람의 삶의 지속과 관련된 중요한 문제입니다. 식생활의 건강은 인간의 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 청소년기는 인간의 두뇌와 신체가 가장 왕성하게 발달하는 시기이자, 음식 영양에 대한 수요가 가장 높은 시기이기도 하다. 다음은 제가 여러분을 위해 세심하게 정리한 다이어트와 생활과 건강에 관한 800자 논문입니다. 여러분에게 도움이 되길 바랍니다!

다이어트와 생활과 건강에 관한 800자 논문 1부

요약

사람에게는 음식이 가장 중요하고, 건강은 신체의 가장 큰 자산이라고 합니다. 이것들은 의심할 여지없이 우리의 신경에 영향을 미칩니다. 생활 수준이 향상됨에 따라 우리는 동아시아 병자라는 명칭을 없앤 지 오래되었습니다. 그러나 비만과 같은 일련의 현대 질병도 중국 국민을 괴롭히기 시작했습니다. 식품의 영양과 건강에 대한 방침이 널리 받아들여지는 주제가 되어야 합니다. 현대 대학생으로서 건강한 식습관을 배우고 장려하는 것은 우리의 의무입니다. 이러한 전제 조건은 영양이 무엇인지, 어떤 상태가 건강한지 이해해야 한다는 것입니다. 식사 과정에서 우리는 균형 잡힌 영양을 섭취할 뿐만 아니라 좋은 식습관을 기르는 데도 주의를 기울여야 합니다.

일부 전문가들은 미래의 건강을 위해 약물에 의존하는 것이 가장 이상적인 해결책은 아니지만 다이어트는 건강에 절대적인 역할을 할 것이라고 말합니다. '병은 입에서 나온다'는 말이 있듯이, 음식을 먹을 때 과학을 소홀히 하면 잘못된 음식을 먹으면 병이 생긴다는 뜻이기도 합니다. 오늘날 사람들의 생활 수준은 크게 향상되었으며, 어떻게 건강하게 먹을 것인가는 우리 앞에 중요한 문제입니다.

키워드: 영양가 있고 건강하며 균형잡힌 식습관

1. 건강으로 가는 길

건강이 전부는 아니지만, 건강을 잃으면 건강해야만 모든 물질적, 정신적 부를 창출할 수 있습니다. 그러나 어떤 부도 건강과 교환하기는 어렵습니다. 좋은 건강은 부, 지위, 권력에서 나오는 것이 아니라 과학과 지식에서 나오는 것입니다. 1989년 WHO(유엔 세계보건기구)가 정의한 정의에 따르면 신체 건강, 정신 건강, 도덕적 건강, 좋은 사회적 적응이라는 네 가지 측면에서 건전합니다. WHO가 공식화한 신체 건강의 초기 테스트 10가지 기준은 활력, 삶과 일에 지치지 않음, 낙천주의와 긍정성, 책임감, 움직임 및 이동 속도 등입니다. 농구의 빠른 브레이크와 빠른 수비 복귀는 속도 품질과 능력의 향상을 촉진합니다. 농구는 모든 유형의 속도에 대한 요구 사항이 높기 때문에 선수의 반응 속도를 효과적으로 향상시키고 여가와 수면을 잘 할 수 있습니다. 다양한 환경에 적응할 수 있고 일반적인 감기와 전염병을 견딜 수 있으며, 신체 비율이 적당하고, 시력이 좋고, 눈꺼풀 염증이 없으며, 잇몸에 출혈이 없습니다. ; 피부와 근육이 탄력있고, 스텝이 쉽고 강력합니다.

2. 영양의 원리

영양이란 명사와 용어로서 누구나 공통적으로 사용하는 용어이지만, 정확한 정의가 정확하게 이해되지 않을 수도 있습니다. 한자 '영양소'는 추구한다는 뜻이고, '양육'은 건강을 유지하거나 건강을 유지한다는 뜻이다. 정확하게 말하면 건강을 유지하기 위해 식품이나 식품에 유익한 성분을 사용하는 것이어야 한다. "영양"에 대한 정확하고 비교적 완전한 정의는 다음과 같습니다. "신체는 음식을 섭취하고 이를 체내에서 소화, 흡수 및 대사하며 신체의 조직과 기관을 만들기 위해 신체에 유익한 음식의 물질을 사용합니다. 생리적 기능과 신체 활동의 요구를 충족시킵니다." 프로세스. ?인체와 다른 유기체의 영양 문제에 대한 연구를 영양학이라고 합니다.

인간은 생활 활동 과정에서 생활 활동에 필요한 영양분을 얻기 위해 외부 환경으로부터 지속적으로 음식을 섭취해야 한다. 이러한 영양소를 영양학에서는 '영양소'라고 한다. 인체에 필요한 영양소는 탄수화물, 지질, 단백질, 미네랄, 비타민 등 5가지로 분류되며, 영양소는 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는데, 이를 '필수 영양소'라고 합니다. 9가지 아미노산: 이소류신, 류신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린, 히스티딘; 2가지 지방산: 리놀레산, 모노리놀렌산만; 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 황, 인, 염소 8종 미량원소: 철, 요오드, 아연, 셀레늄, 구리, 크롬, 몰리브덴, 코발트 14종 비타민: 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6 , 비타민C, 나이아신, 판토텐산, 엽산, 비타민B12, 콜린, 비오틴 등 첨가, *** 총 40종이 넘습니다.

3. 식사 준비 방법

1. 과학적인 식사 준비

영양 균형의 원칙을 준수하고 과학적인 식사 준비와 합리적인 조합을 달성합니다. 첫째는 식품의 질, 식품의 색, 향, 맛, 모양이며, 둘째는 식품에 함유된 영양소의 종류와 양으로, 각 요리의 영양소와 각 식사의 다양한 요리가 일치하도록 하는 것입니다. 먹는 사람의 생리적 필요를 충족시키고 합리적인 영양 섭취의 목적을 달성하기 위해 서로. 이러한 식사 준비 방법은 과학적인 식사 준비라고 할 수 있습니다. 과학적인 식사 준비에는 세 가지 원칙이 있습니다.

(1) 하루 세 끼의 열 에너지는 작업 강도와 일치해야 합니다. 아침 식사가 너무 적고 저녁 식사가 너무 많은 단점을 피하십시오. 아침 식사는 하루 전체 열에너지의 25~30%, 점심 식사는 40%, 저녁 식사는 30~35%를 차지하도록 열 에너지를 분배하는 것이 더 적절합니다. 『토지선경』에는 다음과 같은 시가 있습니다. “아침은 가볍고 빠르며, 점심은 진하고 배부르며, 저녁은 적다. 항상 이렇게 할 수 있다면 늙을 때까지 질병이 없을 것이다.”

하지만 현실에는 '아침은 대충 먹고, 점심은 평범하고, 저녁은 가족사진'이라는 이상한 순환이 자주 반복된다. 그리고 작은 저녁." 많은 사람들이 이 비율에 맞춰 하루 세끼 식사를 준비하지 않고 2:4:4, 심지어 1:4:5의 배분 비율을 채택하여 저녁 식사를 과식하게 됩니다.

(2) 세 끼의 식사 간격이 적당해야 하며, 동시에 음식 위생에도 유의해야 합니다. 세 끼를 적절한 시간에 적절한 비율로 먹어야 한다는 것을 이해하는 것이 더 쉽습니다. 즉, 아침 식사를 조심스럽게 먹고 저녁 시간에 너무 많이 먹지 말고, 매 끼니마다 4~6시간의 간격을 두고 먹지 마십시오. 과식하고, 배고프면 먹습니다.

(3) 식사 구조의 균형에 주의하십시오: 주 식품과 비주식 식품을 조화시킬 때 주로 산-염기 균형에 주의하십시오. 거친 곡물과 정제된 곡물의 균형; 날것과 조리된 비주식의 균형; 요리 원료의 종류와 섭취량에 따라. 함유된 영양소도 다릅니다. 과학적인 조합을 통해서만 각 요리에 함유된 영양소가 더욱 포괄적이고 합리적이 될 수 있습니다. 고기 요리에는 네발 달린 돼지, 소, 양(하나 선택)이 있어야 하며 두 발 달린 고기도 있어야 합니다. 한쪽 다리가 있는 닭, 오리, 거위, 생선, 채식 요리에는 뿌리, 줄기, 잎, 꽃, 과일 채소는 물론 콩, 균류, 해조류도 포함되어야 합니다. , 하루, 일주일 안에 균형을 이루면 됩니다

2. 청소년의 다이어트

(l) 열에너지 청소년은 성장과 발육이 빠르고 활동량이 많기 때문에 열에너지에 매우 민감합니다. 일일 평균 에너지 요구량은 약 2,800칼로리로 요구량이 많습니다.

(2) 단백질 청소년은 성인보다 더 많은 단백질을 필요로 하며 품질도 성인보다 높습니다. 하루에 약 2,800칼로리가 필요합니다. 청소년들은 계란, 유제품, 살코기, 동물 간 등의 동물성 단백질을 더 많이 섭취해야 하며, 식사 중에 섭취해서는 안 됩니다.

(3) 비타민은 인간의 성장과 발달에 없어서는 안될 물질이며, 장기간 비타민이 부족한 경우 특히 중요합니다. , 성장과 발달에 영향을 미치고 비타민 결핍 증상을 유발할 수도 있습니다. 비타민 B2가 부족하면 구각염, 설염에 걸리게 되고, 비타민 C가 부족하면 괴혈병에 걸리게 되며, 이러한 이유로 청소년들에게는 가장 좋습니다. 매일 500g의 신선한 야채를 섭취하세요.

(4) 무기염 청소년에게는 칼슘, 인, 철분, 요오드 등 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분이 필요합니다. 청소년기에 칼슘과 인이 부족하면 뼈의 발달이 지장을 받고 심한 경우에는 구루병에 걸리기도 합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 가능성이 높습니다. 요오드는 신체 대사와 신경골격 발달을 촉진할 수 있는 티록신의 중요한 구성 요소입니다. 청소년들이 요오드를 충분히 섭취하지 않으면 키가 작고 정신지체자가 됩니다.

3. 중·노년층의 식습관

노년이 지나면 소화기관의 쇠퇴로 인해 소화흡수 기능이 점차 약화되고 치아상실과 함께 씹는 것이 어려워지므로 다음 사항에 주의해야 합니다.

(1) 과식하지 마십시오: 노인의 경우 활동량이 적고 소화 기능이 좋지 않습니다. 위장관에 이상이 생기면 소화불량을 유발할 뿐 아니라 체중이 늘어나 고혈압, 동맥경화증을 유발해 심장에 부담을 준다. 그러므로 노인들에게는 적절한 식습관 조절이 특히 중요합니다.

(2) 너무 많이 먹지 마십시오: 노인을 위한 소금의 양은 하루 10g을 넘지 않아야 합니다. 염분을 과도하게 섭취하면 신장에 부담이 커져 부종이 생기고, 염분을 축적하면 혈압도 올라가 고혈압, 관상동맥심장병, 뇌출혈 등의 발병률이 높아진다.

(3) 설탕과 지방을 너무 많이 섭취하지 마십시오: 노인들은 운동을 덜 합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병을 유발하거나 악화시킬 뿐만 아니라 설탕이 체내에서 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다. 사람들은 살이 찌게 됩니다. 노인의 경우 췌장 기능이 저하되어 지방을 과도하게 섭취할 경우 쉽게 소화불량을 일으킬 수 있으며, 동물성 지방의 콜레스테롤 함량이 높아 동맥경화증 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.

(4) 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요: 야채와 과일에는 비타민, 셀룰로오스, 무기염이 다량 함유되어 있습니다. 셀룰로오스와 펙틴은 위장 운동을 촉진하고 소화액 분비를 촉진하며 변비를 예방합니다. 장에서는 변비, 장 종양 및 동맥 경화증을 예방하는 데 특정 효과가 있으며 비타민에는 건강, 노화 방지 및 암 예방 효과가 있습니다.

(5) 합리적인 식사 조정: 노인은 다양한 식사를 해야 하며, 부분 일식을 피하고, 매우 건조하고 매우 뜨거운 음식을 먹어서는 안 됩니다. 더 쉽게 소화 가능한 야채 퓨레, 수프, 주스, 칼슘, 인, 철분을 더 많이 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양 요구 사항을 보장하는 데 기초하여 가볍게 노력하십시오.

(6) 소량의 식사를 자주 한다: 노인들은 저혈당에 대한 내성이 약하고 배고픔과 어지럼증을 느끼기 쉬우므로 소량의 식사를 자주 하는 경향이 있다. 매 끼니 70% 정도 배불리 먹을 수 있고, 잠자리에 들기 전이나 식사 사이에 우유, 패스트리 등 적당량의 음식을 소량 섭취할 수 있습니다.

※ 참고자료 "중국인을 위한 식생활지침 2007", "영양바이블"(최신개정판 영양실천지침), "식품영양과 합리적인 조합", "중국인을 위한 식생활지침" "

다이어트와 생활 건강에 관한 800자 논문 2

대학생은 특별한 사회 집단이다. 부모를 떠나 비교적 독립적인 생활을 하고 있지만 아직은 그렇지 않다. 내 인생을 완벽하게 관리할 수 있어요. 여기에서는 주로 대학생들의 다이어트와 건강 문제, 식생활에 어떤 문제가 있는지, 건강한 식습관을 갖는 방법에 대해 이야기합니다.

현재 대학생들은 일상생활에서 다음과 같은 나쁜 식습관을 갖고 있다. 이러한 나쁜 습관은 건강에 많은 부정적인 영향을 미치고 있어 주목을 받아야 한다.

1 대학생들은 하나둘 휴대전화, 컴퓨터 중독자가 됐다. 식사 중에도 휴대전화를 하면서 먹는 사람도 있고, 영상을 보면서 먹는 사람도 있다. 눈은 화면에 고정되어 있고, 입은 기계적으로 씹고 있고, 젓가락은 음식을 입 속에 집어넣고 있고, 음식이 충분히 집중되지 않아 소리, 빛, 장면, 감정이 뇌신경을 자극하여 급격한 변화를 일으킨다. 시간이 지남에 따라 소화 기능이 저하되어 학습에 영향을 미치게 됩니다. 식사 중이나 식사 후에 장시간 화면 앞에 앉아 있으면 위장 기능이 저하되어 위장 질환이 발생할 수 있습니다.

2 대학생들은 주변에 부모님이 없고, 건강에 대한 인식이 강하지 않아 자연스럽게 먹고 싶은 것을 먹고 자신의 취향을 따르기 때문에 부분일식과 까다로움이 잦아들기 쉽다. 먹는 사람. 고기나 야채를 편애하는 사람, 고기나 야채를 편식하는 사람 모두 인체에 꼭 필요한 영양소의 섭취가 부족하면 영양 불균형을 초래하고 건강에 영향을 미치기 쉽습니다.

3 요즘에는 다양한 맛의 간식이 많이 나오죠. 대학생들, 특히 여학생들이 즐겨 먹는 간식이죠. 과도한 간식은 식욕에 영향을 미치고, 식사 섭취를 방해하며, 각종 영양소의 섭취 부족으로 이어져 학생들의 기력 부족과 수업 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으며 이는 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 칼로리는 높지만 영양가가 없는 간식을 식전에 자주 섭취하게 된다면 시간이 지나면서 위장 기능 장애를 일으키게 됩니다. 일부 간식에는 인체에 ​​유해한 물질이 포함되어 있으며 이러한 물질을 섭취하면 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

4 대학 캠퍼스는 비교적 개방적이며 지저분한 노점상이 많습니다. 대학생들은 편의와 맛을 위해 캠퍼스 내 임시 포장마차를 선택하고, 거리낌 없이 원하는 것을 먹는 경우가 많습니다. 그러나 일부 식품의 경우 원재료의 출처를 보장할 수 없으며 필요한 위생 조건과 감독 기관이 부족합니다. 학생들이 오랫동안 품질 보증 없이 식품을 섭취하면 그 결과는 비참할 것입니다.

5 대학 생활 시간은 상대적으로 넉넉하고, 학생들은 밤을 새우고 낮에는 잠을 자는 경우가 많습니다. 세 끼를 제 시간에 꼭 먹어야 한다고 고집할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 아침에 잠자리에 들고 점심에 식사를 거르거나 밤에 야식을 먹는 것이 습관이 된 사람들도 있다. 또한, 인터넷을 사용하는 대부분의 학생들은 식단에 있어서 선택의 여지가 거의 없으며, 음식 영양 섭취도 부족하다. 또한, 학생들의 식생활 패턴은 기분에 영향을 받아 불규칙한 식습관과 혼란스러운 습관을 갖게 됩니다. 이러한 식사 시간의 불일치는 건강에도 해롭습니다.

6. 음주, 흡연 등 나쁜 식습관은 건강에 매우 해롭습니다. 많은 대학생들이 매달 맥주와 심지어 술을 포함하여 술을 마십니다. 전반적으로 남아의 비율이 여아보다 높고, 음주량도 여아보다 많습니다. 담배에 불을 붙이면 인체에 유해하고 간에 좋지 않은 화학물질이 생성됩니다. 장기간 흡연과 음주도 신경을 자극할 수 있습니다.

7 소녀들의 미를 사랑하는 성격을 바탕으로 일부 학생들은 날씬한 몸매를 추구하며 맹목적으로 살을 빼기도 한다. 정기적으로 다이어트 약을 먹고 다이어트 차를 마시는 것 외에는 살이 찌는 것이 두려워 감히 먹지도 못합니다. 이것은 확실히 다이어트에 대한 과학적인 접근 방식이 아닙니다. 일부 비만 학생들도 실수로 이 함정에 빠져 현기증, 피로 등의 증상을 일으키고 졸음과 쓰러짐도 때때로 발생합니다. 반면, 과식하는 습관을 갖고 있는 사람도 있다. 과식은 소화불량, 췌장염 등 소화기 질환을 유발할 수 있다. 이러한 행동은 소화 시스템에 많은 압력을 가할 것입니다.

대학생들에게 좋은 식습관과 균형 잡힌 식습관을 기르는 것은 체력을 보충하고 기억력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 신체를 튼튼하게 하고 질병을 예방 및 제거하며 감정과 스트레스를 해소하는 데 매우 중요합니다. 기분을 조정하세요. 아래에서는 대학생들의 식습관 개선을 위한 몇 가지 방안에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 대학생을 대상으로 영양 및 건강 지식 교육을 강화할 필요가 있다.

예를 들어, 학생 활동에 식품 영양 및 위생 콘텐츠를 추가하고, 학생 활동을 통해 교내에서 다양한 형태의 영양 및 위생 지식 홍보를 실시하며, 학생들이 다양한 채널을 통해 학습할 수 있도록 좋은 분위기를 조성합니다. 이러한 지식을 이해하고 식품 영양과 위생이 건강에 미치는 중요성을 깨닫습니다. 이는 모두가 식품 영양과 식생활 위생에 주의를 기울이는 캠퍼스 내 좋은 분위기를 조성합니다.

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