무술 기본기와 기본 동작의 요점

무술의 기본 기술은 내용이 매우 풍부한데, 주로 유연성, 힘, 타격, 격투를 포함해 연습자 무술 학습 능력을 향상시키는 기본 연습 방법이다. 다음은 제가 수집한 무술 기본기와 기본 동작의 요점입니다. 도움이 되었으면 합니다!

무술기본기와 기본동작요령 1 (1) 손조작 연습

손 조작 연습은 주먹, 손바닥, 갈고리의 세 가지 손형을 이용하여 주먹, 들기, 밀기, 때리기 등의 상체 동작 방법을 결합하여 손 조작을 연습하는 기본 규칙이다.

손모양:

권투: 네 손가락을 모으고, 엄지손가락은 검지와 중지의 두 번째 손가락 관절에 묶는다. 주먹을 쥐고, 주먹을 평평하게 하고, 손목을 곧게 펴야 한다.

손바닥: 네 손가락을 합쳐 곧게 펴고 엄지손가락의 첫 손가락 마디를 구부려 호랑이 입을 꼭 잡는다.

후크: 손가락을 꼬집고 손목을 구부립니다.

작업:

무거운 주먹: 평평한 주먹과 입권 두 가지가 있습니다. 평평한 주먹, 마음이 아래로 내려가고, 주먹을 세우고, 눈이 위로 올라간다.

① 준비: 두 발은 어깨와 같은 너비로, 발끝은 앞으로, 두 주먹은 허리를 안고, 두 주먹은 위로, 팔꿈치는 뒤로, 가슴을 펴고, 가슴을 펴고, 일어서서 앞을 직시한다.

② 동작: 오른쪽 주먹이 허리에서 빠르게 앞으로 돌진해 어깨를 따라 허리를 돌리고 팔꿈치가 허리를 통과할 때 오른쪽 팔뚝을 안쪽으로 돌린다. 리다의 주먹은 얼굴을 때리고 팔은 곧게 펴서 어깨와 평평했다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 좌우로 번갈아 연습하다.

③ 필수 사항: 펀치는 빠르고 강력합니다. 주먹을 날릴 때 팔꿈치를 옆구리에 붙여야 한다.

권투:

① 준비: 같은 펀치.

② 동작: 오른쪽 주먹 아래, 왼쪽, 위로 호를 그려 머리 앞을 지나 오른쪽 위까지, 팔뚝 내회전, 주먹 눈은 왼쪽으로 기울어져 왼쪽을 바라본다. 좌우로 번갈아 연습하다.

③ 필수 사항: 느슨한 어깨, 평평한 손목, 약간 팔꿈치 굴곡.

푸시 손:

① 준비: 같은 펀치.

② 동작: 오른쪽 주먹으로 손바닥을 돌리고, 손바닥뿌리를 발력점으로 빠르게 앞으로 밀다. 동시에 팔뚝은 안쪽으로 회전하여 손바닥을 위로 올리고 (그림 6), 팔은 어깨와 평평하게 펴집니다. 밀면 어깨를 따라 허리를 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 좌우로 번갈아 연습하다.

3 요령: 손바닥이 빠르고 힘이 있다. 손바닥이 바깥쪽으로 접히면 팔꿈치에 갈비뼈를 붙여야 한다.

(b) 단계별 연습

활과 화살 단계:

왼발은 한 걸음 앞으로 나아가고 (내 발바닥 길이의 약 4-5 배), 발끝은 살짝 구부리고, 왼쪽 다리는 구부리고, 허벅지는 수평보다 약간 높고, 무릎은 발끝에 있지 않습니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 발끝은 앞으로 기울입니다. 두 발이 땅에 닿고 상체가 앞을 향하고 양손이 허리에 주먹을 쥐고 앞을 바라본다. 활의 왼쪽 다리는 왼쪽 활걸음이다. 오른쪽 다리 활이 오른쪽 활보로 되다.

요령: 앞다리 활, 뒷다리 스트레칭, 가슴을 펴고 허리를 굽히고 엉덩이를 가라앉히고 엉덩이를 찌른다. 너의 두 발은 수직선의 양쪽에 있고, 두 발 사이의 가로거리는 약 10 cm 이다.

엄마 핑 는 말했다:

좌우로 두 발을 열고 (발바닥 안쪽 거리는 발바닥 길이의 약 3 배), 발끝을 앞으로 하고, 무릎이 구부러지고, 엉덩이가 웅크리고 있지만 무릎은 발가락이 두 개밖에 없고, 허벅지는 무릎보다 약간 높고, 발은 땅에 닿는다. 몸의 무게 중심이 두 발 사이에 떨어졌다. 허리춤에 손을 대다. 앞을 보다.

요령: 가슴을 펴고 허리를 굽히고 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 밀다.

하인보: 두 발 좌우, 오른쪽 다리 구부리기, 발끝, 무릎 외전, 엉덩이는 오른발 뒤꿈치 가까이에 있습니다. 왼쪽 다리는 평평하고, 발가락은 잘 잠그고, 두 발은 모두 땅에 닿고, 주먹은 허리춤에 쥐고 있다. 왼쪽으로 보세요. 하인의 왼쪽 다리는 왼쪽 하인의 걸음이다. 하인의 오른쪽 다리는 올바른 하인의 걸음이다.

요령: 가슴을 펴고 허리를 굽히고 한쪽 다리와 엉덩이가 가라앉는다.

가상 단계:

오른발 외전 45 도, 무릎 굴곡 엉덩이 반 쪼그려 앉는다. 왼발을 앞으로 열고, 무릎을 살짝 구부리고, 두 발을 평평하게 하고, 발끝에 대고, 무릎을 살짝 구부린다. 무게 중심은 오른발에 떨어지고 양손은 허리에 주먹을 쥐었다. 앞을 보다. 왼발 앞은 왼쪽 상상의 걸음이다. 오른발이 앞에 있는 것은 오른쪽이 상상하는 한 걸음이다.

요령: 허리를 곧게 펴고 허실을 가리다.

높은 허보:

허보한 다리를 곧게 펴도 앞다리는 늘었고 발끝은 허술했다. 요령은 허보와 같다.

휴식:

두 다리를 교차시켜 웅크리고, 왼발 앞에 착지하고, 발끝을 바깥쪽으로 펼칩니다. 오른발은 뒤쪽에, 앞발은 땅에 닿았고, 오른쪽 무릎은 왼쪽 종아리 바깥쪽에 바짝 달라붙고, 엉덩이는 오른발 뒤꿈치 근처에 앉아 두 주먹으로 허리를 안았다. 앞으로 또는 왼쪽으로 보세요. 왼발은 앞쪽에 좌탁이다. 오른발 앞으로 가서 푹 쉬세요.

요령: 가슴을 펴고 허리를 굽히고 다리를 모으고 허리를 앞으로 돌려요.

접시에 앉아:

휴식할 때 뒷다리와 발의 바깥쪽에 앉아 좌판을 형성한다.

요점: 휴식과 같습니다.

딩 단계:

나란히 서서 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 오른발을 땅에 대고 있다. 왼쪽 발가락은 허술하고, 발면은 평평하여 오른발 활에 붙어 있다. 무게 중심은 오른쪽 다리에 떨어지고, 두 주먹은 허리를 감싸고 있다. 왼쪽으로 보세요. 왼쪽 발가락이 왼쪽 계단을 가리킵니다. 오른발이 올바른 단계를 가리키고 있다.

요령: 허보를 같이하다.

(3) 다리 연습 다리 압박:

양압 다리: 일정한 높이의 물체를 마주하고 차근차근 서 있다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 발뒤꿈치를 높은 물체에 올려놓고 발끝을 머리 방향으로 꼬고 양손으로 무릎을 눌렀다. 두 다리를 쭉 펴고 허리를 펴고 엉덩이를 접고 상체를 앞으로 구부리고 앞뒤로 진동과 압축을 한다. 좌우로 번갈아 연습하다.

요점: 앞뒤로 진동할 때 곧게 펴고 가슴을 펴고 허리를 펴세요. 이마가 점차 발가락에 닿게 하고 코끝과 턱이 발가락에 닿도록 자주 연습한다.

옆다리: 옆면이 일정한 높이의 물체에 대해, 왼쪽 다리가 지지되고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향합니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 발뒤꿈치를 높은 물체에 올려놓고 발끝을 머리 방향으로 구부립니다. 왼팔을 들어 올리고 손바닥을 위로 올리고 오른쪽 손바닥을 왼쪽 가슴에 붙였다. 두 다리를 쭉 펴고 허리를 펴고 엉덩이를 벌리고 상체를 오른쪽으로 누릅니다. 좌우로 번갈아 연습하다.

요점: 같은 양압 다리. 머리가 점차 발가락에 닿게 하다.

종보: 오른쪽 종보, 오른손은 종 다리의 발면을 잡고, 다른 한 손은 무릎을 눌러 위아래로 진동한다. 좌우로 번갈아 연습하다.

요령: 가슴을 펴고 허리를 굽히고 엉덩이가 가라앉는다.

발차기: 다리 연습의 주요 내용으로 다리 근육의 탄력과 엉덩이 관절의 유연성을 높일 수 있습니다.

앞으로 발차기: 한 걸음씩 서서 팔을 수평으로 들어 올리고 양손으로 주먹이나 손바닥을 잡는다. 왼발은 앞으로 반보 받치고 오른발은 이마를 향해 발길질을 한다. 앞을 보다 (그림 17). 좌우로 번갈아 연습하다.

요령: 가슴을 펴고 발끝을 당기거나 발끝을 당기고, 발차기를 할 때 엉덩이를 접고, 다리를 쭉 펴고, 동작이 빨라야 한다.

사이드 킥: 한 걸음씩 서서 두 팔을 수평으로 들어 올리고 두 손을 손바닥이나 주먹을 쥐었다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 앞쪽까지 교차 지탱하고, 오른쪽 발 발끝은 오른쪽 귀를 향해 차고, 왼손은 손바닥을 들고, 오른손은 왼쪽 어깨 앞에 구부리거나 가랑이 앞에 걸어놓는다. 앞을 보다. 왼쪽 다리를 차는 것은 왼쪽 발차기이다. 오른쪽 다리를 차는 것은 바로 오른쪽으로 차는 것이다.

요령: 가슴을 펴고, 엉덩이를 옆으로 벌리고, 빨리 발차기를 한다.

점프다리: 단계적으로 주먹을 쥐고 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 들어 올리고, 다리는 허리와 평평하고, 발면은 평평하다. 무릎이 수평으로 올라가면 빠르고 맹렬하게 무릎을 지탱하고 앞으로 튀고 발면에 닿아 다리가 엉덩이와 평평하게 됩니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴거나 약간 구부려 앞을 바라본다. 좌우로 번갈아 연습하다.

요령: 가슴을 펴고 허리를 펴고, 엉덩이를 접고, 두 발을 곧게 펴고, 튀는 폭발력이 강하다.

킥: 점프와 마찬가지로 발끝만 위로 구부려 발꿈치에 도달합니다.

(4) 허리 연습

앞으로 구부리기:

양손을 깍지를 끼고 나란히 서 있다. 두 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 위로 올리고, 몸을 앞으로 기울이고, 양손을 최대한 땅에 붙인다. 그런 다음 두 손을 놓고 발꿈치를 잡고 가슴을 다리에 가까이 두고 일정 시간 동안 서 있다. 좌우로 회전할 수도 있고, 손을 발 바깥쪽에 대고 땅에 닿을 수도 있습니다.

요점: 무릎을 쭉 펴고 엉덩이를 길게 접고 엉덩이를 축으로 몸을 앞으로 접습니다.

무술기본기와 기본동작요령 2 부 (1) 두목 연습

1, 목 회전

몸의 자세를 그대로 유지하고 머리를 좌우로 돌립니다. 느린 회전과 빠른 회전으로 나뉜다. 천천히 몸을 돌릴 때 눈이 쓸어가는 물체를 보았다. 빠르게 돌고, 머리를 제자리로 돌리면, 두 눈을 똑바로 쳐다보며 즉시 한 목표에 시선을 고정시킨다. 평론은 잠시 후에 다시 다른 쪽으로 넘어간다.

목을 돌리면 시선을 넓힐 수 있다. 그런 다음 정규 운동에서 눈은 빠르게 움직이고 고개를 저을 수 있다. 이것들은 모두 목을 돌려 하는 것이다. 잘 하면 운동선수의 정신을 높일 수 있다.

2. 목을 들어 올리세요

몸의 자세를 그대로 유지하면서 머리를 아래로 구부리고 머리를 뒤로 들어 올립니다. 목을 들어 올릴 때 머리와 이마로 상대방의 머리, 얼굴, 가슴, 복부 등을 공격할 수 있다.

3. 목을 감습니다

목근을 중심으로 머리와 목을 수평으로 회전합니다.

목을 두르면 상대방의 공격을 더 잘 피할 수 있다.

(2) 눈 건강 체조

1, 고정 눈 시선 방법

정안법은 일종의 연습방법이다. 눈은 둥글고, 눈은 눈앞과 같은 높이의 목표를 응시하며, 눈은 목표를 꿰뚫어 볼 수 있는 것 같다. 두 가지 고정 눈 연습이 있습니다. 하나는 맑은 물 한 대야로 물밑을 보고 입는 것이다. 몇 분 후, 눈으로 눈에 물을 뿌리면, 눈은 눈을 깜박거리지 않고 똑바로 쳐다본다. 다른 하나는 아침에 떠오르는 태양을 응시하고 밤에는 밝은 달을 응시하는 것이다.

장시간 눈을 맞추는 연습을 하면 눈빛이 사자호독수리 유인원처럼 사납고 날카로워질 수 있다.

2. 눈부심 방지 방법

눈부심을 방지하는 방법은 몸과 머리를 움직이지 않고, 눈을 뜨고, 눈을 평행하게 왼쪽으로 이동하고, 눈가를 통해 잠시 목표를 보고, 목과 눈을 평행하게 오른쪽으로 이동하고, 오른쪽 눈가를 통해 잠시 목표를 보는 것이다.

3. 시각법을 따르다

두 발을 어깨와 같은 너비로 열고 양손으로 허리를 감싸고 왼쪽 주먹으로 손바닥을 만든다. 당신의 곧은 팔이 당신 앞에서 시계 반대 방향으로 돌고 있을 때, 팔을 흔들고, 손목을 흔들고, 손바닥을 머리 위로 들어 올립니다. 왼쪽 주먹이 손바닥으로 변할 때, 눈은 계속 왼쪽 손바닥을 응시하고, 그 다음, 평평하게 될 때까지 왼쪽 손바닥을 돌린다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 왼팔이 손목을 흔들면 빠르게 오른쪽으로 돌아서 오른쪽으로 보고, 오른쪽으로 보고, 잠시 머물다가 다시 앞을 향해 방향을 돌리고, 왼쪽 손바닥은 주먹이 되어 허리를 접는다. (조지 버나드 쇼, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발) 오른쪽 동작은 동일하며 회전 방향은 반대입니다.

(3) 어깨와 팔 연습

1, 전면 압력 어깨

두 발을 열고, 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 쭉 뻗고, 엉덩이 등 하이테크 물체를 앞으로 잡고, 몸을 위아래로 진동하거나 지속적으로 하향 힘을 가합니다. 그것의 힘은 너의 어깨에 작용하여 너의 어깨 관절을 뻗는다.

2. 배압 어깨

양손을 뒤로, 10 손가락을 교차시키고, 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 앞뒤로 진동시킵니다. 연습자가 한 손으로 허리를 밀고, 다른 한 손으로 그의 손을 잡고, 그가 어깨를 힘껏 누르는 것을 도울 수도 있다. 압력 소비법도 사용할 수 있습니다.

3, 반지를 안고

궤도 팔은 어깨를 중심으로 하고, 직선 팔은 몸의 측면이나 앞에서 원형 노선으로 흔들린다. 한 팔 권선과 두 팔 권선으로 나뉜다. 그것의 동작은 비교적 간단하다. 연습할 때 시계 반대 방향으로 좌우로 이동할 수 있습니다. 팔을 가로지르는 것은 어렵습니다. 즉, 두 손이 팔을 들어 올리고 한 손은 앞으로, 다른 한 손은 몸의 수직 면에서 뒤로 움직입니다.

무술 기본기와 기본 동작 요령 3. 무술 기본기의 연습 내용

무술의 기본기에는 일반적으로 어깨, 팔, 허리, 다리, 손, 걸음, 점프, 균형 등의 연습이 포함된다. 기본기와 기본 동작의 연습을 통해 각 관절과 인대의 유연성과 유연성을 높이고 근육의 제어력과 필요한 탄력을 높인다.

1, 허리 연습

허리는 상하지의 중추이다. 이른바' 허리를 연습하지 않으면 결국 정교하지 않다' 는 것이다. 손, 눈, 자세, 보법 4 요소 중 허리는 자세 기교를 구현하는 관건이다. 주요 운동 방법은 허리를 굽히고, 허리를 펴고, 허리를 씻고, 허리를 낮추는 것이다.

2, 손 조작 연습

주먹, 손바닥, 갈고리의 세 가지 손형을 활용해 주먹, 선반, 밀기, 때리기 등 상체 동작 방법을 결합해 상지 수법을 연습하는 기본 동작 방법이다.

3. 어깨와 팔 연습

주로 어깨 관절 인대의 유연성을 높이고, 어깨 관절의 활동 범위를 확대하고, 팔의 힘을 발전시키고, 상체의 민첩성, 느슨성, 회전성을 높이고, 각종 주먹, 손바닥 기술을 배우고 익히는 데 필요한 특별한 자질을 제공하는 것이다. 주요 연습 방법은 어깨 압박, 회전 등이다.

4. 다리 연습

다리의 유연성, 유연성, 힘을 주로 발전시킨다. 연습 방법은 다리 누르기, 다리 이동, 다리 분할, 발차기 등이다.

5, 스텝 연습

주로 다리의 속도와 힘을 높여 다리 움직임과 전환의 유연성과 안정성을 높이는 것이다.

6. 점프 연습

점프 연습은 동작이 많아서 대부분 공중에서 완성해야 한다. 다리의 힘을 강화하고 점프력을 높이는 데 좋은 역할을 하는 것은 기본기 연습에서 빼놓을 수 없는 내용이다. 가장 흔하고 기본적인 점프 동작은 날으는 발, 회오리바람 발, 외비련 등이다.

7. 균형 연습

두 가지 지속적인 균형과 비지속 균형이 있다. 균형을 잘 잡으려면 허리 엉덩이뿐만 아니라 근육 조절 능력도 좋아야 한다. 균형 동작은 여러 가지가 있는데, 가장 기본적인 것은 무릎 균형과 삼키는 균형이다.

8. 조합 연습

권투나 기구에 몇 가지 기본 동작을 배치하여 무술의 손, 눈, 자세, 걸음걸이를 결합하는 기본적인 기술 연습이다. 얕은 것에서 깊은 것으로, 간단한 것에서 복잡한 것까지. 신체의 조화 능력을 높이고 동작 사이의 연결 포인트를 파악하는 것도 동작의 질을 높이는 효과적인 수단이다.

무술 기본 동작 대전

1, 다리 작업

① 양압관

일정한 높이의 물체를 마주하고 왼발 뒤꿈치를 물체에 올려놓고 발끝을 돋우고 다리를 쭉 펴고 두 손을 왼쪽 무릎 위에 누르거나 두 손으로 왼발을 잡은 다음 일어서서 앞으로 눌러 발끝을 최대한 머리로 만진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 두 다리가 번갈아 가다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고 똑바로 서서 앞으로 눌러주세요.

② 옆다리를 누르다.

오른쪽 다리는 서 있고, 왼발은 옆쪽에서 일정한 높이의 물체에 올려놓고 발끝을 잡고 오른팔을 들어 올리고, 왼쪽 손바닥은 가슴에 서 있고, 두 다리는 곧게 펴고, 허리는 똑바로 세우고, 상체는 왼쪽으로 눌려, 진동 폭은 상체가 왼쪽 다리에 쓰러질 때까지 점점 커진다. 두 다리가 번갈아 가다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 똑바로 펴고 상체를 완전히 옆으로 눕힙니다.

③ 다리 뒤로 눌러요

일정 높이의 물체를 등지고 서서 양손을 허리에 걸치고 오른쪽 다리를 받치고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 발등을 물체에 얹고 두 다리를 곧게 펴고 상체를 뒤로 진동시키며 점차 진동 폭을 높인다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 두 다리가 번갈아 가다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고, 똑바로 서서 가슴을 펴고, 뒤로 젖혀요.

④ 헝겊으로 다리를 누르다.

오른쪽 다리는 무릎을 꿇고, 쪼그리고 앉고, 두 발은 땅에 떨어진다. 왼쪽 다리는 왼쪽으로 쭉 뻗고 발끝은 움직인다. 양손으로 두 발을 잡고 발등을 잡고 왼쪽 종 걸음을 형성하다. 허리를 곧게 펴고 왼쪽으로 돌아서 앞으로 눌러주세요. 좌우 발걸음이 번갈아 가다.

요점: 머리를 곧게 펴고, 한 다리는 쭈그리고 앉고, 다른 한 다리는 곧게 펴고, 두 발은 지면으로 눌러준다.

⑤ 움직이는 다리

오른쪽 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 들어 올리고, 무릎은 구부리고, 왼손은 무릎을 받치고, 오른손은 왼발을 잡고, 왼발은 무릎 관절이 곧게 펴지고, 왼발 바깥쪽은 앞으로 뻗는다. 두 다리가 번갈아 가다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고 똑바로 서서 가슴을 펴고 다리 끝에 걸리다.

⑥ 옆다리 이동

왼쪽 다리는 곧게 지지되고 오른쪽 다리는 측면에서 들어올립니다. 오른손은 오른쪽 종아리 안쪽을 통해 발을 감싸고 오른발 뒤꿈치를 안았다. 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 구부린다. 두 다리가 번갈아 가다.

요점: 두 다리를 곧게 펴고 가슴을 펴고 자세를 단정하게 하세요.

⑦ 수직 포크

두 다리를 쭉 펴고 앞뒤를 직선으로 펴세요. 왼쪽 다리는 등을 땅에 대고 발끝은 위로 올라간다. 오른쪽 다리는 앞쪽에 착지했고, 발등은 바닥에 잠그고, 두 팔은 수평으로 들어 올렸다. 두 다리가 번갈아 가다.

요점: 똑바로 서라, 똑바로 서라, 엉덩이가 가라앉고 무릎이 곧게 펴진다.

8. 분할

두 다리를 좌우로 쭉 뻗어 일직선으로 앉아 안쪽 다리를 땅에 대고 있다. 두 팔을 똑바로 세우고 손바닥을 수평으로 하다.

요점: 엉덩이 관절이 완전히 열리고 똑바로 서 있습니다.

2. 허리 기교

① 앞으로 구부린다.

한 걸음 한 걸음 서서, 두 손을 교차시키고, 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 위로 올립니다. 상체를 앞으로 기울이고, 가슴을 펴고, 허리를 굽히고, 양손으로 힘껏 땅에 닿는다. 그런 다음 두 손을 풀고 두 손을 다리 주위로 돌며 발꿈치를 잡고 상체와 얼굴을 다리에 바짝 붙이도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

요점: 무릎을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울일 때 가슴을 펴고 허리를 접고 엉덩이를 접는다.

② 허리 흔들기

걸음걸이는 일제히 서서 팔을 앞으로 쭉 펴고 허리를 축으로 하고 상체를 앞뒤로 구부려 허리를 흔들고 팔을 따라 흔들어줍니다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고 허리를 풀고 뒷자락을 할 때 고개를 들고 가슴을 펴고 허리 스윙이 원활합니다.

③ 허리를 헹구다

두 발을 열고 어깨보다 약간 넓으며 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 관절을 축으로 하고 두 팔을 왼쪽 앞으로 뻗는다. 그런 다음 팔을 흔들고 상체 앞뒤를 좌우로 돌립니다. 좌우 허리 세탁이 번갈아 진행되다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고 허리를 축으로 하여 원을 돌며 살며 매끄럽다.

④ 등 뒤로

두 발은 어깨와 너비가 같고 두 팔은 곧게 펴진다. 허리를 뒤로 구부리고, 고개를 들고, 허리를 곧게 펴고, 양손으로 몸을 받쳐 다리 모양을 만든다.

요점: 두 발을 똑바로 세우고 무릎을 최대한 곧게 펴고 허리를 뒤쪽으로 구부리고 발꿈치가 지면에서 떨어지도록 합니다.

3, 어깨 등 작업

① 어깨를 짓누르다

일정한 높이의 물체를 마주하고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 기울이고 양손으로 가로대를 잡고 고개를 들어 허리를 굽히고 힘껏 눌러줍니다.

요점: 두 다리를 쭉 펴고, 어깨를 풀고, 힘껏 눌러주세요. 중점은 어깨입니다.

② 단일 암 권선

왼쪽 활은 서서 왼손은 왼쪽 무릎을 누르고 오른팔은 어깨를 축으로 시계 반대 방향으로 원을 이룹니다. 두 팔이 번갈아 가다.

요점: 팔을 쭉 펴고 어깨를 풀고 돌린다.

(3) 두 팔이 링 주위를 돈다

서서 어깨 관절을 축으로 하여 각각 앞으로, 뒤로 곧은 팔 고리를 만듭니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 돌다.

요점: 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 곧게 뻗고, 어깨는 릴랙스하고, 회전은 조화롭고 매끄럽다.

(4) 두 팔이 교차하여 링을 에워쌌다.

한 계단으로 서서 두 팔을 위로 쭉 펴고 왼팔은 왼쪽 어깨 관절을 축으로 하여 앞으로 내려가 시계 방향으로 회전합니다. 오른쪽 팔은 오른쪽 어깨 관절을 축으로 시계 반대 방향으로 돌려줍니다. 팔은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 있다.

요점: 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 곧게 펴지고, 고리는 매끄럽게 조화를 이룬다.

무술기본기와 기본동작요령 제 4 부 기본기에는 다리법, 허리법, 어깨법, 말뚝공이 포함된다. 다리 방법은 다리의 유연성, 유연성 및 힘을 보여줍니다. 허리 기술은 허리의 유연성, 하체 동작을 조절하는 능력, 자세 기교의 쿵푸를 표현한다. 어깨 작업은 어깨 관절의 유연성, 활동 범위의 크기 및 힘을 표현합니다. 말뚝공은 다리의 힘과 호흡의 쿵푸를 보여준다.

심부름

정압관

일정한 높이의 물체를 마주하고 왼발 뒤꿈치를 물체에 올려놓고 발끝을 돋우고 다리를 쭉 펴고 두 손을 왼쪽 무릎 위에 누르거나 두 손으로 왼발을 잡은 다음 일어서서 앞으로 눌러 발끝을 최대한 머리로 만진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 앞으로 눌러라.

옆다리를 누르다

오른쪽 다리는 서 있고, 왼발은 옆쪽에서 일정한 높이의 물체에 올려놓고 발끝을 잡고 오른팔을 들어 올리고, 왼쪽 손바닥은 가슴에 서 있고, 두 다리는 곧게 펴고, 허리는 똑바로 세우고, 상체는 왼쪽으로 눌려, 진동 폭은 상체가 왼쪽 다리에 쓰러질 때까지 점점 커진다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 훈련 요점: 두 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 열고 똑바로 서서 튀어나와 상체를 완전히 옆으로 눕힙니다.

수직 포크

두 다리를 쭉 펴고 앞뒤를 직선으로 펴세요. 왼쪽 다리 등 착지, 발끝 위로; 오른쪽 다리는 앞쪽에 착지했고, 발등은 바닥에 잠그고, 두 팔은 수평으로 들어 올렸다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 똑바로 서, 똑바로 서, 엉덩이가 가라앉고, 무릎이 곧게 펴진다.

다리를 움직여 라.

오른쪽 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 들어 올리고, 무릎은 구부리고, 왼손은 무릎을 받치고, 오른손은 왼발을 잡고, 왼발은 무릎 관절이 곧게 펴지고, 왼발 바깥쪽은 앞으로 뻗는다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 두 다리를 쭉 펴고 가슴을 쭉 펴고 움직이는 다리의 발끝에 걸려 있다.

보브가 다리를 누르다

오른쪽 다리는 무릎을 꿇고 웅크리고, 두 발은 땅에 닿는다. 왼쪽 다리는 왼쪽으로 곧게 펴고 발끝은 움직입니다. 양손으로 두 발을 잡고 발등을 잡고 왼쪽 종 걸음을 형성하다. 허리를 곧게 펴고 왼쪽으로 돌아서 앞으로 눌러주세요. 좌우 발걸음이 번갈아 가다. 연습 요점 배우기: 허리를 곧게 펴고 고개를 들고, 한 다리는 쭈그리고 앉고, 다른 한 다리는 곧게 펴고, 두 발은 지면으로 눌러준다.

포크

두 다리를 좌우로 쭉 펴고 직선으로 앉아 안쪽 다리를 땅에 대고 있다. 두 팔을 똑바로 세우고 손바닥을 수평으로 하다. 연습 요점 배우기: 엉덩이 관절을 충분히 열고 똑바로 서서 가슴을 펴라.

옆다리 이동

왼쪽 다리는 곧게 지지되고 오른쪽 다리는 측면에서 들어올립니다. 오른손은 오른쪽 종아리 안쪽을 통해 발을 감싸고 오른발 뒤꿈치를 안았다. 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 구부린다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 가슴을 펴고 똑바로 서 있다.

허리 기교

앞으로 기울이다

한 걸음 한 걸음 서서 양손을 깍지 끼고 두 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올립니다. 상체를 앞으로 기울이고, 가슴을 펴고, 허리를 굽히고, 양손으로 힘껏 땅에 닿는다. 그런 다음 두 손을 풀고 두 손을 다리 주위로 돌며 발꿈치를 잡고 상체와 얼굴을 다리에 바짝 붙이도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴라. 상체를 앞으로 기울일 때 가슴을 펴고 허리를 접고 엉덩이를 접는다.

허리 흔들림

걸음걸이는 일제히 서서 팔을 앞으로 쭉 펴고 허리를 축으로 하고 상체를 앞뒤로 구부려 허리를 흔들고 팔을 따라 흔들어줍니다. 학습 연습 요점: 두 다리를 쭉 펴고 허리를 풀고 뒤로 젖힐 때 고개를 들고 가슴을 펴고 허리 스윙이 원활합니다.

허리를 굽히다

두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고 두 팔은 위로 곧게 펴진다. 허리를 뒤로 구부리고, 고개를 들고, 허리를 곧게 펴고, 양손으로 몸을 받쳐 다리 모양을 만든다. 학습 훈련 요점: 두 발이 똑바로 서 있고, 무릎은 최대한 곧게 펴고, 허리는 뒤로 구부리고, 발꿈치는 지면에 닿는다.

가마

두 발을 열고 어깨보다 약간 넓으며 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 관절을 축으로 하고 두 팔을 왼쪽 앞으로 뻗는다. 그런 다음 팔을 흔들고 상체 앞뒤를 좌우로 돌립니다. 좌우 허리 세탁이 번갈아 진행되다. 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 허리를 축으로 하여 빙빙 돌며 활발하고 매끄럽다.

어깨에서 일하다

어깨를 짓누르다

일정한 높이의 물체를 마주하고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 기울이고 양손으로 가로대를 잡고 고개를 들어 허리를 굽히고 힘껏 눌러줍니다. 학습 훈련 요점: 두 다리를 쭉 뻗고, 어깨를 풀고, 힘껏 흔들고, 무게 중심을 어깨 위에 올려놓는다.

외팔 감기 링

왼쪽 활은 서서 왼손은 왼쪽 무릎을 누르고 오른팔은 어깨를 축으로 시계 반대 방향으로 원을 이룹니다. 두 팔이 번갈아 가다. 연습 요점 배우기: 팔을 쭉 펴고, 어깨를 풀고, 빙글빙글 돌다.

팔고리

서서 어깨 관절을 축으로 하여 각각 앞으로, 뒤로 곧은 팔 고리를 만듭니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 돌다. 학습 연습 요점: 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 곧게 뻗고, 어깨는 이완되고, 회전은 조화롭고 매끄럽다.

두 팔을 교차하여 고리를 감다.

보역, 두 팔을 똑바로 세우고, 왼팔은 왼쪽 어깨 관절을 축으로 하고, 앞으로 내려가서 시계 방향 원주 운동을 한다. 오른쪽 팔은 오른쪽 어깨 관절을 축으로 시계 반대 방향으로 돌려줍니다. 팔은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 있다. 연습 요점을 배우다: 몸은 곧게 펴고 팔은 곧게 펴며 동그라미는 조화롭고 매끄럽다.