고등학교 스포츠 상식 100 문제

고등학교 스포츠 지식 1. 소스포츠 지식 (10)

격렬한 운동과 운동 후에 물을 많이 마시지 마세요.

격렬한 운동을 할 때 체내의 염분은 대량의 땀에 따라 체외로 배출된다. 물을 너무 많이 마시면 혈액 삼투압을 낮추고 체내의 물과 소금 대사 균형을 파괴하고 인체의 정상적인 생리 기능에 영향을 미치며 심지어 근육 경련까지 일으킬 수 있다. 운동 과정에서 심장박동과 호흡의 빈도를 증가시켜 혈액과 산소를 증가시켜 운동의 필요를 충족시켜야 하기 때문이다. 대량의 식수는 위를 가득 채우고, 횡격막 활동을 방해하고, 호흡에 영향을 줄 수 있다. 혈액순환의 증가는 심장의 부담을 증가시킨다. 운동뿐만 아니라 심장에도 해롭다.

또 물을 많이 마시면 위산 농도가 낮아져 음식 소화에 영향을 준다.

적당한 시간과 장소를 선택하여 단련하다.

다음은 운동해서는 안되는 몇 가지 시간입니다.

음식을 먹고 나면 소화와 영양 흡수를 돕기 위해 위장관으로 더 많은 피가 필요하다. 이때 운동에 참여하면 혈액이 사지로 흘러 위장관의 소화를 방해하게 되고, 시간이 지남에 따라 질병을 일으킬 수 있다. 몸이 약한 사람은 식사 후에 혈압도 떨어지는데, 이를 식후 저혈압이라고 하며, 외출도 쉽게 떨어진다.

기분이 좋지 않을 때 운동하는 것은 신체적인 운동뿐만 아니라 심리적인 운동이다. 네가 화가 나서 괴로울 때 운동장에서 누설하지 마라. 운동의학 전문가들은 사람의 감정이 신체의 생리기능에 직접적인 영향을 미치고, 감정의 변화는 뇌의 깊숙한 곳에서 생겨나 온몸으로 확산되어 심장 등 장기에 흔적을 남기면 인체 기능의 건강에 영향을 미친다고 설명했다.

장소 선택: 부적절한 장소에서 운동회가 피해를 준다.

운동의 기본 기능은 호흡을 통해 외부에서 신선한 산소를 많이 섭취하여 건강의 필요를 충족시키는 것이기 때문에 운동하기 전에 반드시 장소를 선택해야 한다. 공원, 해변, 노천 경기장이 가장 좋다.

최적의 운동량을 선택하다

최적의 운동량을 선택하는 방법에는 지수평가법, 심박수평가법, 쿠퍼평가법, 고정평가법, 피로평가법, 단순평가법, 단계평가법 등 여러 가지가 있다. 사람마다 실제 상황이 크게 다르고 조용한 심박수의 차이가 15-30% 이상이기 때문에 최적의 운동량을 선택하는 것은 자신의 나이, 성별, 직업특성, 신체상태, 건강수준, 운동기초, 생활환경, 목표과제에 따라 결정된다. 최적의 운동량을 선택하는 방법을 배울 수 있도록 국제적으로 몇 가지 전형적인 방법 (계산 공식) 을 간단히 소개하겠습니다.

(a) 지수 평가 방법 지수 평가 방법; 생리부하 지수를 비교하고 평가하는 방법입니다. 구체적인 방법은 2-5 분마다 운동 심박수를 측정하고 운동이 끝날 때까지 매번 측정한 심박수 (1 분 심박수 기준) 를 기록하는 것이다. 먼저 운동할 때의 평균 심박수를 얻은 다음 조용한 심박수를 평균 심박수로 나누어 얻은 값을 생리지표와 비교해서 운동량을 평가한다.

(2) 심박수지수법 심박수지수법은 운동 시 분당 심박수가 달성해야 하는 횟수를 말한다. 미국 생리학자들은 운동 시 심박수를 이용해 최적의 운동량을 선택하고 평가하는 것이 간단하고 효과적인 방법이라고 생각한다. 계산 공식:

(3) 쿠퍼의 평가 방법 쿠퍼는 미국의 유명한 생리학자이다. 그가 연구한 최고의 운동 심박수 공식은 대표적이어서 세계 각국에서 널리 사용되고 있다.

(4) 간이평가법 단순평가법은 서로 다른 상수에서 연령의 차이를 뺀 것, 즉 최적의 운동 심박수다.

여름 운동의 여섯 가지 금기

여름에는 더운데 조금만 움직이면 땀이 납니다. 이때 운동을 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

강한 빛 아래 운동을 피하다.

정오 전후로 뜨거운 태양이 하늘을 날며 기온이 가장 높다. 수영을 제외하고, 이때 운동을 피하고, 더위를 먹지 않도록 조심해라. 여름에는 햇빛 속의 자외선이 특히 강해서 인체 피부가 장시간 노출되면 I ~ II 급에 화상을 입을 수 있다. 자외선은 또한 피부와 뼈를 관통하여 뇌막과 망막으로 방사하여 뇌와 안구에 손상을 줄 수 있다.

운동 시간이 너무 길어지는 것을 피하다.

한 번의 운동시간은 너무 길어서는 안 되고, 20~30 분은 적당하다. 땀을 너무 많이 흘리지 않도록 체온이 너무 높아 더위를 일으킬 수 있다. 장기간 운동을 하면 중간에 1~2 회 휴식을 취할 수 있다.

운동 후에 대량의 식수를 피하다.

여름에 운동을 많이 해서 땀을 흘리는데, 이럴 때 물을 많이 마시면 혈액순환계, 소화기, 특히 심장의 부담이 가중된다. 동시에 물을 마시면 땀이 더 많이 나고 염분이 더 빠져나가 경련이나 경련 등의 증상을 일으킬 수 있다.

운동을 피한 후 바로 냉수욕을 한다.

여름철 운동으로 인한 열량 증가가 빠르기 때문에 피부의 모세혈관도 많이 확장되어 몸의 열을 식히는데 도움을 주기 때문이다. 갑자기 과냉하면 체표가 열린 모공이 갑자기 닫히면서 신체 내부 기관 장애, 뇌 온도 조절 이상, 병이 날 수 있다.

운동 후 차가운 음료를 많이 먹지 마세요

신체 운동은 대량의 혈액을 근육과 체표로 몰려들게 하고 소화 시스템은 상대적 빈혈 상태에 있게 한다. 대량의 차가운 음료는 위의 온도를 낮출 뿐만 아니라 위액을 희석시켜 소화불량과 급성 위염을 일으킬 수 있다.

운동 후 체온 아래에서 옷을 말리는 것을 피하세요.

여름에는 땀 분비가 많아 옷이 거의 흠뻑 젖었다. 건장한 체격에 힘입어 속옷을 갈아입는 것에 게을러서 류머티즘이나 관절염을 일으키기 쉬운 젊은이들도 있다.

2.20 스포츠와 건강의 기초.

스포츠와 건강의 기초. 용어 설명: 1. 체육 및 건강 과정: 체육 단련을 주요 수단으로, 체육 및 건강 지식, 기술 및 방법을 주요 학습 내용으로 하여 고등학생의 건강을 증진시키는 필수 과정이다. 그것은 학교 교과 과정 체계의 중요한 구성 요소이며, 자질교육을 실시하고, 덕지체미를 양성하고, 인재를 전면적으로 발전시킬 수 있는 유일한 길이다.

2. 건강: 개인이 생리, 심리, 사회 적응의 각 방면에서 양호한 상태를 말합니다. 단순히 질병이 없고 허약하지 않은 것이 아닙니다. 사람은 생리적, 심리적, 사회적 적응에 양호한 상태를 유지해야 진정으로 건강한 사람으로 간주될 수 있다.

스포츠는 건강 증진의 주요 수단이다. 3. 신흥 스포츠: 국제적으로 유행하지만 중국에서 새롭게 발전하거나 청소년들의 사랑을 받아 학교에서 펼치는 스포츠에 적합하다.

4. 운동: 신체가 체육 단련에서 완성한 생리부하를 말한다. 4. 체질: 인체의 형태 구조를 가리킨다. 인체의 성장발육 수준, 신체의 전반적인 지표와 비율, 체형 등을 포함한다.

5. 체력: 인체의 각 장기가 근육활동에서 기능능력을 말하며, 신체자질과 기본적인 신체활동능력을 포함한다. 6. 수평 목표: 각 학습 분야의 여러 단계에서 학생들의 예상 학습 결과를 나타냅니다.

7. 동작 하중: 하중 및 하중 강도를 포함합니다. 부하는 일반적으로 연습의 수, 시간, 거리, 무게로 표현됩니다. 부하 강도는 일반적으로 연습의 속도, 밀도 및 난이도로 표현되며, 이 세 가지가 서로 영향을 주고 서로 제약됩니다.

8. 평생 체육은 한 사람의 평생 체육 단련과 체육 교육을 가리킨다. 9. 운동 기능: 운동 중 특수 동작을 효과적으로 완성할 수 있는 능력을 말한다. 신경계의 조절 하에 서로 다른 근육군 간에 일을 조율하는 능력을 포함한다.

학습 분야의 스포츠 기술로서 학생들은 기본적인 스포츠 지식과 기술을 배우고 익히고 응용할 것을 요구하며, 일정한 응용특기를 형성하여 평생 체육을 위한 좋은 기초를 마련할 것을 요구한다. 10. 체육교육은 교수와 학습의 통일된 활동이며, 학생이 교사의 목적, 계획적인 지도하에 체육보건의 기본지식과 기술을 적극적으로 배우고 익히고, 신체를 단련하고, 체질을 강화하고, 건강을 증진하고, 운동능력을 발전시키고, 사상품성을 양성하는 조직적인 교육과정으로 학교 체육목표를 실현하는 기본 방법 중 하나이다

1 1. 체력: 신체 활동에서 인체의 다양한 기능능력을 말한다. 힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성 등을 포함한다.

12. 완전법: 부위를 나누지 않고 전체 동작이나 단일 동작을 가르치는 방법을 말합니다. 비교적 간단한 동작이나 구조가 엄격하고 분해가 어려운 동작을 가르치는 데 자주 쓰인다. 16, 체육 및 건강교실 재래식: 교실 수업을 엄격하게 조직하고 정상적인 질서를 갖추기 위해 체육 및 건강의 정상적인 교육을 보장하기 위해 교사와 학생에게 제기되는 일련의 기본 요구 사항입니다.

일반적으로 세 부분으로 구성됩니다: 수업 전, 수업 후. 30. 교실 관례: 교사와 학생이 교실에서 반드시 준수해야 하는 규칙과 제도.

수업 전, 수업 중 및 수업 후 정규 활동을 포함합니다. 14, 사회적응: 개인이 사회생활환경에 적응하기 위해 자신의 행동습관이나 태도를 조정하는 과정을 말한다.

학습 분야로서, 이 분야는 학생들이 좋은 협력과 경쟁정신을 키우고, 조화로운 인간관계를 형성하고, 현대 사회에서 운동과 건강 지식을 얻는 방법을 배울 것을 요구한다. 15, 스포츠: 체질 발전, 신체 단련을 목적으로 하는 교육 활동.

16. 동작 표상: 과거 동작 지각을 바탕으로 머리 속에서 재현한 동작 이미지. 18. 신체건강: 신체질이 좋고, 기능이 정상이며, 활력이 넘치는 상태를 말한다.

19. 유산소 지구력: 오랫동안 유산소 일을 할 수 있는 능력을 말한다. 20. 체육 교육 모델: 일정한 교학사상이나 이론지도하에 세워진 체육 교육 활동의 비교적 안정적인 구조와 절차를 가리킨다.

2 1, 행복의 세 가지 요소: 간단하고 무조건적이며 마음에서 나온다. 22. 생물연령: 개체가 해부구조, 생리기능 등 생물학 방면의 실제 나이를 가리키며, 모든 사람의 성장과 발육의 속도를 반영한다.

스포츠 훈련이라고 합니다. 23. 운동지수: 수업시간에 분당 평균 맥박수를 조용한 분당 맥박수로 나눕니다.

24. 유도 연습: 체육 활동에서 운동 기술의 과도연습을 정확하게 파악한다. 25. 운동훈련: 운동선수를 훈련시키는 모든 준비과정은 운동훈련이다.

27. 운동 궤적: 운동 중 몸과 몸의 일부 부위의 운동 노선을 가리킨다. 28. 체질: 인체의 자질을 가리키며 유전과 획득을 바탕으로 인체의 형태 구조, 생리 기능, 심리적 요인을 결합한 비교적 안정적인 특징이다.

29. 산소 요구량: 일정한 생리활동을 유지하기 위해 충분한 에너지를 공급하기 위해 기체는 특정 에너지 물질을 산화해야 하는데, 이것은 필요한 산소량이다. 3 1, 체육 교육 방법: 체육 교육, 훈련, 단련 방식을 가리킨다.

3. 스포츠 지식

체육은 인간 사회 발전 과정에서 생산생활의 필요에 따라 인체의 심신 발전 법칙에 따라 신체 단련을 체질 강화, 운동 기술 수준 향상, 사상윤리 교육, 사회문화생활 풍요롭게 하는 기본 수단으로 목적이 있고 의식적이며 조직적인 사회활동이다. 그것은 인류 사회의 발전에 따라 점차 건립되고 발전하기 시작한 특수한 과학 분야이다. 스포츠의 개념은 광의와 협의의 구분이 있다.

1. 광범위한 스포츠 개념 (스포츠라고도 함). 체육 단련을 기본 수단으로, 인민의 체질을 강화하고, 교육의 전면적인 발전을 촉진하고, 사회문화 생활을 풍요롭게 하며, 정신문명 건설을 촉진하는 의식적이고 조직적인 사회활동을 가리킨다. 그것은 전체 사회 문화의 일부이며, 그 발전은 특정 사회의 정치와 경제에 의해 제약을 받고 봉사한다.

좁은 스포츠 개념 (스포츠라고도 함). 그것은 몸을 발전시키고 체질을 강화하고, 체육 단련 지식과 기술을 전수하고, 도덕과 의지의 질을 키우는 교육 과정이다. 인체를 키우고 형성하는 과정입니다. 교육의 중요한 부분입니다. 전면적으로 발전하는 사람을 양성하는 중요한 방면이다.

경쟁 스포츠는 "경쟁 스포츠" 라고도합니다. 상대를 물리치고 우수한 운동 성적을 거두고 개인과 집단의 신체, 체력, 심리, 운동능력 등의 잠재력을 극대화하기 위한 과학시스템 훈련과 경기를 말한다. 스포츠 훈련과 스포츠 경기의 두 가지 형태를 포함한다. 특징은 다음과 같습니다.

1) 운동 선수의 체력, 지능, 심리 등의 잠재력을 충분히 발휘하고 발휘한다.

2) 강한 대립성과 경쟁;

3) 참가자는 체력이 풍부하고 기예가 뛰어나다.

4) 국제적으로 인정 된 통일 규칙에 따라 경쟁한다.

5) 오락. 오늘날 세계의 경기 스포츠는 사회역사의 산물이다. 일찍이 기원전 700 년 고대 그리스에서는 달리기, 던지기, 씨름 등의 종목이 있었는데, 지금까지 수백 가지가 있었다. 흔히 볼 수 있는 스포츠로는 육상 체조 농구 배구 축구 탁구 배드민턴 역도 수영 자전거가 있다. 각 나라와 지역에도 중국 무술, 동남아의 등나무 공, 카바디 등과 같은 특수한 민족 전통 프로그램이 있다. 그것의 발전은 국가와 지역의 정치, 경제, 문화, 교육, 과학과 밀접한 관련이 있다.

4. 레저 스포츠는 여가 시간이나 특정 시간에 진행되는 오락심신을 목적으로 하는 스포츠 활동을 말합니다. 그것은 아마추어, 소일거리, 오락성의 특징을 가지고 있다. 내용은 일반적으로 구기 운동, 활동 게임, 여행, 체스 카드, 민족 전통 스포츠 활동을 포함한다. 활동 조직 방식에 따라 개인, 가족, 집단으로 나눌 수 있다. 활동 조건에 따라 실내와 실외로 나눌 수 있습니다. 경쟁성에 따라 경쟁성과 비경쟁으로 나눌 수 있다. 경영 방식에 따라 상업성과 비상상업성으로 나눌 수 있다. 행사에 참가하는 방식에 따라 관상성 활동과 스포츠성 활동으로 나눌 수 있습니다. 오락성 체육 활동을 전개하는 것은 심신 건강, 정서 도예, 고상한 품격을 배양하는 데 유리하다.

5. 대중스포츠는 일명' 사회스포츠',' 대중스포츠' 라고도 한다. 사회에서 광범위하게 전개되는 오락 심신, 강건함, 질병 예방 치료, 스포츠 예비 인재 양성을 목적으로 하는 스포츠 활동의 총칭이다. 직원 스포츠, 농민 스포츠, 지역 사회 스포츠, 노인 스포츠, 여성 스포츠, 장애인 스포츠 등을 포함한다. 주요 형식은 운동팀, 운동팀, 과외소, 운동가, 체육활동센터, 체육클럽, 보드사, 개인자유체육운동 등이다. 대중적인 스포츠 활동을 전개하는 것은 인인, 인지, 인시, 아마추어, 자발적, 소형, 다양성, 문명의 원칙을 따라야 한다. 대중적인 스포츠 활동을 광범위하게 전개하는 것은 스포츠의 사회적 기능을 충분히 발휘하고 국민의 자질을 제고하며 스포츠 임무를 완수하는 중요한 방법이다.

4. 스포츠 지식 경쟁 정보

육상 기초 모듈 연습 1. 객관식 질문 1. 단거리 달리기 기술에 대한 다음 묘사는 정확하다: () A.' 각자 여러분': 온몸이 매우 긴장되고, 출발기를 밟고, 눈은 활주로 앞을 바라보고 있다. B. "준비": 심호흡을 하고 앞다리를 빠르게 쭉 펴고 엉덩이를 어깨 위로 들어 올립니다. C. "각자 여러분": 긴장을 풀고, 출발기를 밟고, 앞과 아래를 보세요. 어깨가 출발선을 뛰어넘다. 2. 투척은 가장 폭발적인 육상 종목으로, 인체가 기구에 대한 작동 거리, 투척 시간, 투척 초기 속도는 투척 기술 훈련의 중요한 내용이다.

운동역학의 관점에서 볼 때, 다음 조치는 투척 거리를 높일 수 있다. ① 근무거리 증가 ② 근무거리 단축 ③ 출수 시간 단축 ④ 출수 시간 증가 ⑤ 출수 속도 a, 145B, 135C, 235D, 2453. 생기발랄한 봄은 야외 운동에 참가할 수 있는 좋은 기회이다. 다음 그림은 왕군이' 옆구리로 포환을 밀다' 기술을 연습할 때의 네 가지 동작이다. 이 네 가지 동작의 순서는 () a.1432b.3142c.4132d.431이다

② 속도가 빠른 선수는 릴레이 구역 밖에서 바통을 미리 넘겨 더 멀리 달릴 수 있다. ③ 서브를 받는 사람은 릴레이 구역 밖에서 미리 달리기를 시작할 수 있고, 릴레이 구역에 들어가자마자 바통을 넘기고, 자신의 팀의 우세력을 충분히 발휘할 수 있다.

④ 보통 출발반응이 빠르고 코너볼 기술이 좋은 선수는 1 단, 스퍼트 능력이 강한 선수는 4 단에 배치된다. ⑤ 푸시 릴레이를 채택할 때, 방망이를 넘기기 전에 방망이를 잡는 사람은 오른손잡이를 왼손 손잡이로 바꿔 인계해야 한다.

⑥ 하압식 인수봉 기술은 보통 도중에 핸드스틱을 바꾸지 않아 선수의 달리기 속도에 유리하다. ⑦ 야구 선수 1, 3 이 활주로 바깥쪽을 따라 달리면 달리는 거리를 줄일 수 있다.

A. 1377 B.346C.246D.4565. 다음은 높이뛰기 기술 다음 중 올바른 것은 무엇입니까? () a. 경기 전에 음식을 많이 먹어요. B. 경기 전에 충분히 준비하다. C. 체력을 유지하기 위해 종점에 도착한 직후 중지하십시오. D. 경기가 끝난 직후 앉아서 휴식을 취하고 물을 마셔 수분을 보충한다. 8. 육상은' 스포츠의 어머니' 라고 불리며 스포츠 발전, 건강 증진, 정신 조절의 기본 기능을 갖추고 있다. 다음 주장은 정확하지 않다: () A. 고대 올림픽 종목은 육상을 위주로 한다. B. 스프린트의 출발 자세는 시대의 발전에 따라 변한다. C. 육상 점프 종목은 모두 한 발로 뛰는 것이다. D. 프로젝트를 던질 때 바람이 불면 자신의 각도를 높여야 한다. 9.2008 베이징 올림픽 마스코트 푸바, 어떤 종목 () A. 구기 종목 B. 체조 C. 육상 종목 D. 힘 종목 10. 심폐지구력 발전에 가장 도움이 되는 운동은 () a. 윗몸 일으키기 B. 12 분 달리기 C. 농구 D. 체조 1 1 입니다. 신체 운동에서 운동 강도를 가장 쉽게 평가하는 방법은 () a. 심박수 B. 혈유산 함량 C. 최대 산소 섭취량 D. 심박수 12. 계단 실험과 800 미터 또는 1000 미터는 사람의 어떤 기술 수준을 어느 정도 반영하는가 () A. 유연성 B. 조정성 C. 심폐지구력 D. 속도 13. 70%-85% b.50%-85% c.40%-60% d.80%-95%14.2007 년 4 월 29 일 큰 기세였다 샤오강의 반은 각 학생에게 좋아하는 체육 운동 프로그램을 선택하도록 요구한다. 기술 동작의 순서는 준비-달리기-점프-이륙-일어나-전진, 소강이 선택한 종목은 () A. 멀리뛰기 B. 다이빙 C. 점프 상자 D. 농구 15 입니다. 결승점에서 운동선수의 순위를 판단하는 것은 운동선수의 () A. 머리 B. 몸 C. 몸통 D. 몸의 어느 것이든 판단한다. 4 *100m 릴레이 경기를 조직할 때는 각 야구 선수의 기술적 특징을 고려해야 한다. 다음은 첫 타자가 되기에 적합하다: (a) 지구력이 좋다. B) 시동 속도가 빠르고 폭발력이 강하다. C) 좋은 곡선 기술과 속도; D) 스프린트 능력이 강하다. 2007 년 4 월 29 일, 거대한 "국가"

샤오강의 반은 각 학생에게 좋아하는 체육 운동 프로그램을 선택해 이 운동에 적극적으로 참여하도록 요구했다. 그가 선택한 종목은 속도와 순발력이 필요한데, 그의 기술 동작 순서는 준비 → 달리기 → 이륙 → 비우기 → 기립 → 착지 → 일어나 → 앞으로 나아가는 것이다.

방금 선택한 종목은 () a. 멀리뛰기 B. 다이빙 C. 점프 상자 D. 농구 18 입니다. 점프할 때 골격근에 필요한 에너지는 주로 () a. ATP- 인산근산 시스템 C. 근당원교분해 시스템 D. 유산소 호흡기 시스템 19 에서 나온다. 우리 육상팀은 여름방학 훈련을 하고 오후에는 멀리뛰기를 한다. 가장 합리적인 것은 () a.13: 00-14: 30b.14: 00-/kloc-0 입니다 22) [문장의 의미] 크고 작다. 점프 기술의 핵심 부분은 () a. 달리기 단계 B. 점프 단계 C. 오버 로드 단계 D. 점프 단계 23. 던지기 운동 거리 공식에 따라 던지기 거리를 결정하는 데 중요한 역할을 하는 것은 () a. 기기의 초기 샷이다.

5. 고등학교 체육생의 주의사항

체육학과 수능 기술시험은 체력과 전문적인 자질의 두 방면으로 나뉜다. 체력은 100 미터, 멀리뛰기, 포환, 800 미터를 포함한다. 수험생의 체질, 체력훈련, 발전을 보면, 힘의 자질의 발전과 향상은 인체의 종합 체력의 기초이며, 차지하는 비중이 매우 높다. 수험생의 실력과 자질의 높낮이에 따라 수험생이 체육시험에서 가장 좋은 성적을 얻을 수 있을지가 결정된다. 나는 다년간 수험생의 체육 수업을 지도함으로써 체육 수업 중 수험생이 힘 훈련을 강화하는 방법과 주의사항을 이야기했다.

첫째, 강도 훈련 방법

체육 수험생의 힘 훈련은 일반적으로 최대 힘, 빠른 힘, 힘 지구력 등으로 나뉜다.

1. 최대 힘 훈련 방법 및 수단

(1) 근육 생리단면의 최대 힘 훈련을 확대하다.

하중 강도: 강도는 본인의 최대 부하의 약 60 ~ 85% 인 반복 운동으로 근육 기능성 비대를 촉진하고 근육 생리횡단면을 증가시킬 수 있다. 반복 횟수 및 그룹 수: 그룹당 4 ~ 8 회, 5 ~ 8 조 가능. 마지막 몇 그룹과 반복은 반드시 완성해야 근육의 공급을 높이고 근육의 횡단면을 늘릴 수 있다. 연습 기간: 각 연습의 이동 속도는 좀 느려지고, 동작은 자연스럽게 펴야 하며, 정체해서는 안 되며, 보통 4 초 정도 된다. 그룹 간 간헐적 시간: 이전 근육 그룹에서 발생한 피로가 기본적으로 제거된 후 다음 연습 세트를 진행합니다. 높은 수준의 선수는 보통 2~3 분 정도 걸리며, 힘 수준이 낮은 선수는 적당히 연장할 수 있다.

(2) 근육 간 조화성을 높이는 가장 좋은 방법은 근육 간 조화성을 높이는 것이다.

6. 스포츠 지식

운동 후 바로 목욕하는 것은 좋지 않다. 많은 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕하는 것을 좋아하는데, 이렇게 하면 오염을 제거하고 피로를 회복할 수 있다고 생각한다.

사실 운동 후 몸은 아직 정상으로 돌아가지 않았으니 바로 목욕하는 것은 좋지 않다. 특히 뜨거운 물로 목욕하는 것은 좋지 않다. 운동의학 전문가들의 연구에 따르면 사람들이 운동할 때 근육으로 흐르는 혈액이 증가하고 심박수가 빨라진다.

운동이 멈 추면 혈류와 심박수가 완화되지만 오랜 시간 동안 지속됩니다. 바로 샤워를 하면 피부와 근육의 혈류량이 늘어난다. 이렇게 하면 남은 혈액은 심장이나 뇌와 같은 다른 중요한 기관을 공급하기에 충분하지 않아 심장병을 일으킬 수 있다.

어떤 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 그런 다음 자주 어지러움을 느끼는데, 바로 위에서 말한 원인이다. 특히 노인이나 비만인 사람은 운동 후 바로 뜨거운 물로 목욕을 할 수 없다. 운동 후 기온이 너무 빨리 내려가는 것은 바람직하지 않다. 땀을 뻘뻘뻘 흘릴 때, 많은 사람들은 옷을 벗기고 선풍기 앞에 놓고 힘껏 불거나, 직접 차가운 에어컨 아래에서 불어서 수도꼭지를 틀고 찬물을 몸을 향해 곧장 달려가게 하는' 빠른 냉각' 을 하면 시원합니다.

우리 모두 알고 있듯이, 이런' 빠른 냉각' 방법은 종종 너를 한동안 기쁘게 하고 며칠 동안 괴로워한다. 운동 후 모공이 넓어지고 갑자기 감기 후 모공이 빠르게 수축한다.

이것은 신체에 큰 해를 끼치고, 한악에 취약하며, 심지어 각종 질병을 일으킬 수도 있다. 운동할 때 물을 너무 많이 마시면 안 된다. 물을 너무 많이 마시면 위근 경련, 복통 등의 증상을 일으킬 수 있다. 격렬한 운동 몇 분 후에 수분을 적당히 보충해야 한다.

운동 후 깨끗한 물을 보충하는 것은 바람직하지 않다. 왜냐하면 인체에 땀을 흘려 배출되는 염분과 미네랄이 거의 함유되어 있지 않기 때문이다. 고온에서 격렬한 운동을 할 때 땀을 많이 흘려 체내의 수분과 염분이 유실된다.

물을 많이 마시면 제때에 소금을 보충하지 않고 혈중 염화나트륨 농도가 낮아지고 근육흥분성이 높아져 근육 경련과 통증을 일으키기 쉽다. 그래서 훈련하기 전에, 당신은 충분한 물과 소금을 보충해야 합니다. 운동할 때 온몸의 모든 근육 운동에 주의하여 로컬 팔다리만 단련하여 로컬 팔다리를 과부하하지 않도록 합니다.

중학교 체육의 기본 내용은 무엇입니까?

1 체육수업은 과외체육활동과 결합해야 한다.

경기 참여는 일반 스포츠 활동 참여와는 다르다. 경기 참여는 전심전력으로 참여하는 것이기 때문에 학생들의 스포츠 감정을 키우는 효과가 일반 참여 활동보다 훨씬 낫다. 보통 참가자 수가 많고 이득이 많으며, 시간과 장소는 자유롭게 선택할 수 있고, 부지 설비는 서로 바꿔서 사용할 수 있다.

학교 체육 대회는 체육 수업 평가와 결합되어야 한다.

규정 준수', 체육수업 시험, 체육학과 졸업입시 등 내용과 형식은 학생의 운동능력과 체력 발전을 촉진하는 데 큰 역할을 하지만 일부 종목은 경기 종목이 아니기 때문에 이 종목은 경기에서 거의 설정되지 않아 학생들의 충분한 중시를 불러일으키지 못하고 경기로 이런 좋은 체육 단련 방식과 수단의 흥기를 추진할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 체육, 체육, 체육, 체육, 체육, 체육, 체육, 체육, 체육, 체육) 스포츠 대회에서 각종 테스트와 심사에 침투하다. 각종 테스트를 완성하는 것을 주요 목적으로 하는 연습팀, 반, 학년, 학교 간 대중스포츠 대회를 조직하다.

반과 조 사이에 경쟁을 만들어 서로 감독하다. 공정하고, 개방적이며, 진실하고, 정확하게 평가합니다. 그리고 모든 학생의 절실한 이익과 관련이 있다. 학생들의 자각 참여 의식을 효과적으로 강화하고 적극성을 높일 뿐만 아니라, 경기를 통해 각종 테스트 종목의 해당 기술을 익히고 운용하여 긴장된 경기에서 정해진 연습 임무를 완성할 수 있게 한다.

3. 학교 단체 대회와 헬스 운동의 결합

경기성은 스포츠의 가장 두드러진 특징 중 하나로, 체육대회에서 학교 체육대회는 건강하고 재미있어야 한다. 그렇지 않으면 평생 체육, 평생 체육의 취지를 관철하고, 집단 활동의 깊고 광범위하며 지속적인 전개를 촉진하기 어렵다. 이를 위해서는 주최 측이 학생들의 심신 특성과 지식 수준을 결합해 과학, 효과, 단순성, 재미, 보급을 창의적으로 개발해 단체 종목에 중점을 두고, 학생들이 단결, 경쟁, 즐거운 분위기 속에서 강건한 목표를 달성하고 집단주의 교육을 받고 경쟁정신을 키우고 운동의식과 적극성을 증진할 수 있도록 해야 한다.

4. 학교 체육 대회와 의료 서비스의 결합

캠퍼스 스포츠 문화는 캠퍼스 문화의 일부이며, 전 국민 헬스 프로그램을 실시하고, 자질교육을 실시하고, 학생의 평생 체육 의식을 키우고, 학교 체육 임무를 완수하는 중요한 방법이다. 캠퍼스 스포츠 문화는 스포츠 지식을 풍부하게하고, 수양을 하고, 스포츠와 스포츠 문화를 전파하고, 애국주의와 집단주의 정신을 배양한다.

8. 스포츠 상식

스포츠는 인류가 발전 과정에서 점차 발전하여 의식적으로 자신의 체력을 배양하는 각종 활동이다. 걷기, 달리기, 점프, 투표, 춤 등 다양한 형태의 체육 활동을 취했는데, 이것이 사람들이 흔히 말하는 체육 운동 과정이다. 육상, 구기, 수영, 무술, 에어로빅, 등산, 스케이트, 역도, 씨름, 자전거 등 내용이 풍부하다.

스포츠는 체력과 오락 기능을 갖추고 있으며 교육, 정치, 경제의 기능도 갖추고 있다. 스포츠는 역사 단계에 따라 기능이 다르다고 할 수 있지만, 스포츠가 탄생한 이래 헬스와 오락은 항상 스포츠의 주요 기능이라고 할 수 있다. 스포츠는 신체 활동을 기본 수단으로 하는 복잡한 사회문화 현상으로 체질 강화, 건강 증진, 사람의 각종 심리적 자질 양성을 목적으로 한다. 특히 사회경제가 발전하면서 사람들의 생활수준이 높아졌고, 사람들의 정신적 수요는 물질적 수요보다 높았다. 스포츠에 대한 사람들의 이해는 체력에만 국한된 것이 아니라 스포츠 활동에 참여함으로써 더 많은 정신적 즐거움을 얻길 바란다. 예를 들어, 사람들은 스포츠 경기, 아름다운 운동 동작, 자극적인 경기 등을 보면서 아름다운 즐거움을 주는 반면, 경기 현장에서는 경기가 진행됨에 따라 큰 소리로 외치며 자신의 감정을 남김없이 터뜨리며 정신적으로 긴장을 풀 수 있다. 성공적인 렌즈, 아름다운 렌즈, 빠른 리듬의 음악에 따라 에어로빅을 추는 등. 헬스뿐만 아니라 정신적, 신경적 석방감, 쾌락감, 성취감, 안심감을 주는 것이 더 중요하다. 이것들은 모두 스포츠가 사람들에게 주는 정신적 가치이다. 생활수준이 높을수록 사람들은 스포츠 정신의 가치를 더욱 중시한다.

또한 스포츠는 용감하고 완강한 성격, 자아의 자질을 초월하는 능력, 도전을 맞이하는 의지, 위험을 감당할 수 있는 능력을 키우는 데 도움이 되며, 경쟁의식, 협력정신, 공평관념을 키우는 데도 도움이 된다. 일부 스포츠 활동과 스포츠 대회는 인민의 문화생활을 풍요롭게 하고 집단주의와 애국주의 정신을 발양하며 국가와 민족의 구심력과 응집력을 강화하는 데 없어서는 안 될 역할을 한다. 체육은 인간 사회 발전 과정에서 생산생활의 필요에 따라 인체의 심신 발전 법칙에 따라 신체 단련을 체질 강화, 운동 기술 수준 향상, 사상윤리 교육, 사회문화생활 풍요롭게 하는 기본 수단으로 목적이 있고 의식적이며 조직적인 사회활동이다. 그것은 인류 사회의 발전에 따라 점차 건립되고 발전하기 시작한 특수한 과학 분야이다. 스포츠의 개념은 광의와 협의의 구분이 있다.

헬스 장거리 달리기는 호흡기계와 심혈관 계통의 기능을 개선할 수 있다. 장기적으로 리드미컬한 심호흡을 하면 많은 양의 산소를 흡입할 수 있으며, 산소 흡수량이 평소의 7 ~ 8 배를 넘으면 인체 암세포의 성장과 번식을 억제할 수 있다는 사실이 과학적으로 증명되었다. 둘째, 장거리 달리기 운동은 심근의 산소 공급 상태를 개선하고, 심근대사를 가속화하고, 심근섬유를 두껍게 하고, 심근수축력을 증가시켜 심장의 작업 능력을 높인다.