전통문화대전망 - 전통 미덕 - 일상적인 건강 관리 방법은 무엇입니까?
일상적인 건강 관리 방법은 무엇입니까?
첫째, 일상적인 건강 관리 방법
1, 손 달리기
"핸드 달리기" 는 손 중심의 피트니스 활동입니다. "손 달리기" 는 "페달", "날개를 펴다", "공을 던지는 것" 등 다양한 형태를 가지고 있습니다. "손달리기" 전 워밍업 행사로 헬스는 손가락을 움직이며 손목, 팔, 팔꿈치 (볼링과 탁구를 모방함) 를 흔들 수 있다. 목적은 혈액순환을 촉진시켜 팔 전체의 관절을 움직이게 하는 것이다.
"페달" 동작은 침대나 잔디밭이나 모래사장에서 할 수 있다. 운동자는 윗몸 일으키기를 하고, 두 팔을 곧게 펴고, 자전거를 타는 동작을 흉내내지만, 일부러 힘을 내야 한다. 한 번에 1 ~ 2 분을 할 수 있다. 날개를 펴라' 운동에서 헬스는 서서 몸을 약간 앞으로 기울여 팔로 새의 박자를 흉내낸다. 리듬은 빠르고 느릴 수 있어 매번 1 ~ 2 분 동안 지속된다. "공 던지기" 연습에서 체조 선수는 부드러운 고무공을 가능한 한 공중으로 던지고, 떨어질 때 안정적으로 잡거나, 전력을 다해 벽에 던져서 다시 튕길 때 잡을 수 있다. 나이가 들면 공을 쓰지 않고 던지고 공을 잡을 수 있지만 매번 3 분 동안 힘을 줘야 한다.
2. 부동 박스
떠 다니는 상자-미국에서 가장 쉬운 피트니스 방법. "플로트 박스" 는 유리강으로 만들어졌으며, 일정 농도의 소금물과 천연 방향제가 들어 있다. 사람이 벌거벗은 채' 떠 있는 상자' 에 담그면 반부동 반침 상태에 있다. 상자를 닫은 후 수온이 점점 높아지면서 향기가 짙어지고, 헬스장은 즉시 고품질의 깊은 수면으로 들어간다. 떠 다니는 상자는 혈압을 낮추고, 혈관을 부드럽게 하며, 뇌졸중과 심장 발작을 줄이는 역할을 하며, 각종 피부병을 예방하고 치료할 수 있다.
3. 산소 흡입
화이트칼라는 피로, 현기증, 반응이 둔하고, 화를 잘 내고, 호흡이 원활하지 않고, 식욕부진 등의 증상이 생기기 쉬우며, 의학 전문가들은 이를' 사무실 증후군' 이라고 부른다. 매일 20 분씩 산소가 풍부한 공기를 호흡하면 긴장, 짜증 등 하위 건강 상태를 완화하고 왕성한 정력을 유지할 수 있다. 또한 대기오염이 심하여 사무실이 공기 막힘, 유통 부진, 공기가 원활하지 않을 경우 산소를 자주 들이마시면 호흡기를 청소하고 폐의 유해 가스를 교체하여 건강을 보장할 수 있다.
4. 비 오는 날 달리기를 합니다
전문가 연구에 따르면 가랑비 속에서 조깅하는 것은 비교할 수 없는 보건 작용이 많다. 보슬비는 나무를 더 푸르게 하고, 풀은 더 푸르게 하고, 길은 더 깨끗하며, 먼지도 없애고, 공기도 더 맑게 한다. 또 비 앞 햇빛과 가랑비에서 나오는 음이온을' 공기 비타민' 으로 많이 사용하면 신경을 풀고 혈압을 낮추며 신진대사를 강화할 수 있다. 스포츠 전문가들은 빗속에서 조깅을 하면 몸을 튼튼하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 뇌가 긴장에서 평온으로 나아가는 데 도움이 되는 좋은 뇌 활동이라고 지적했다. 이는 사람들이 흔히 말하는 심리와 정신조절이다. 가랑비 속에서 덮지 않고 조깅을 하고 빗속에서 샤워마사지를 받는 것은 더욱 상쾌하고, 상쾌하며, 피로와 우울증이 사라지고, 기체가 외부 환경 변화에 적응하는 것을 촉진시켜 감기 예방과 저항력 강화에 큰 도움이 된다.
5. 2 주 금식법
적극적이고 규칙적인 금식을 통해 체내 독소와' 대변' 을 배출함으로써 자신의 기능을 활성화하고 동원하여 기체의 항병 능력과 활력을 높이고 삶의 질을 높인다. 일주일에 한 번 36 시간 (4 끼) 의 금식을 통해 정기적으로 금식, 식수, 대소변, 땀을 흘려 골수, 근육, 혈액, 장기를 정화한다. 일주일 안에 체내 외부에 축적된 유독성 유해 물질을 철저히 제거하고 골수, 근육, 혈액, 장기를 정화한다. "모든 질병의 뿌리" 를 배출하십시오-대변, 예방 조치를 취하십시오; 각종 시스템을 지속적으로 단련하고, 생명세포를 활성화시키고, 몸에 엄청난 에너지를 준다. 음양의 균형을 조절하여 기혈이 원활해지도록 촉진하다.
6. 호르몬 요법
호르몬 분비는 시시각각 여성의 감정에 영향을 줄 뿐만 아니라 운동 헬스의 효과에도 상당한 영향을 미친다. 운동 전문가들은 생리주기의 세 가지 단계에 따라 호르몬 분비 상황에 따라 헬스 프로그램을 조정하면 헬스 효과를 배가시킬 수 있을 뿐만 아니라 체내 호르몬의 정상 수명을 단련할 수 있다고 조언한다.
1 주기 (월경 시작 후 1 ~ 10 일) 헬스 프로그램: 태극권 단순화, 요가 등 부드러운 맨손 운동을 선택해야 합니다. 맨손 운동이 시작되기 전에 안절부절못한다면 걷기, 조깅, 스케이트, 수영이 모두 도움이 된다.
2 주기 (제 2 주기 1 1 ~ 19 일) 헬스 프로그램: 달리기, 수영, 자전거 타기, 시간이 길수록 좋습니다. 이들 운동은 특히 칼로리를 태우기 쉬우므로 다이어트를 원하는 사람들에게 가장 좋은 선택이다. 리듬체조, 무용수업 등 다른 고급 유산소 운동에도 참가할 수 있다.
3 주기 (20-28 일) 수영 요가 등 오락성이 강하고 경기성이 약한 활동을 선택한다. 헬스장을 더 좋아한다면, 매일 (적어도 20 분) 무용기, 보트 타기, 러닝머신에서 당신의 기술을 전시한다.
둘째, 다른 건강 관리 방법
1, 달리기 5 분, 조깅 45 분.
오스트레일리아 코틴 대학교의 한 연구에 따르면, 주당 3 회 5 분짜리 단거리 달리기 또는 하루 45 분짜리 자전거 운동은 신진대사를 높이고 심장 건강을 증진시킬 수 있다. 조깅이나 산책보다 강도가 높은 운동은 짧은 시간 안에 같은 효과를 낼 수 있고, 또한 견지하는 데 더 유리하다. 베이징체육대 운동의학 교수인 육일범은 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다고 지적했다. 빨리 달리는 것은 후자에 속한다. 순발력과 반응속도를 높이고 내분비균형을 유지하며 넘어질 위험을 낮출 수 있다. 현재 학계에서는 노인들도 무산소 운동이 필요하다는 것이 보편적으로 받아들여지고 있다. 노인들은 빨리 달리니, 씨름과 과도한 피로를 피하기 위해 보호 조치를 잘 해야 한다. 평소에도 윗몸 일으키기, 인체 위, 팔굽혀펴기 등을 연습할 수 있다. 사지와 허리 등의 힘을 강화하다.
2. 명상 5 분은 잠 1 시간에 해당한다.
많은 사람들은 명상이' 신비' 라고 생각한다. 선정은 서구화의 이름으로 중국에서는' 내관', 심리학에서는' 정념' 이라고 불리며 전통적인 선정과 명상과 비슷하다. 명상은 자신의 숨결에 주의를 기울이고, 마음을 몸에 돌려서, 쓸데없는 생각을 하지 말고, 자신의 집중력과 건강을 향상시키는 데 도움이 된다. 신경과학 연구에 따르면 명상은 뇌의 연결성을 개선하고 기억력을 높이며 두려움과 스트레스를 해소할 수 있다. 푸춘생은 초보적인 명상은 배우기 쉽고, 가장 큰 특징은' 원하지 않는다' 라고 말했다. 어떤 평가도 없이 한 가지를 바라보는 것, 예를 들면 꽃 한 송이를 응시하고, 나뭇잎을 관찰하고, 밤하늘을 바라보는 것, 단 몇 분만에 뇌와 기분을 풀고, 불안과 피로를 풀고, 정신이 충만하고, 생각이 또렷한 상태로 돌아가는 것, 마치
3, 낮잠 10 분, 2 시간 자는 것과 같다.
한 연구에 따르면 매일 오후 낮잠 10 분은 졸음을 쫓아낼 수 있고, 신경을 푸는 효과는 깊은 수면 2 시간과 비슷한 것으로 나타났다. 매일 30 분간 낮잠을 자면 호르몬 분비가 더욱 균형을 이루고 관심병에 걸릴 위험이 30% 낮아진다. 낮잠으로 자신을' 충전' 하면 뇌의 반응능력을 높이고 오후의 생산성을 높일 수 있다. 밤에 잠을 잘 못 자는 사람은 점심에 낮잠을 자야 수면 부족의 영향을 개선할 수 있다. 스밍은 점심 식사 후 30 분 동안 낮잠을 자고, 저녁 식사 후 바로 자지 말 것을 제안했다. 점심시간에는 30 분을 넘지 마라, 그렇지 않으면 더 피곤할 것이다. 직장인들은 낮잠을 잘 때 책상 위에 엎드리지 말고 접는 리클라이닝 의자를 가지고 올 수 있습니다.
4, 20 분 동안 웃으면 30 분 동안 조깅하는 것과 비슷합니다.
연구에 따르면 웃음 20 분 동안 건강에 좋은 점은 조깅 30 분에 해당한다. 미국 로마린다 대학의 연구원들은 14 명의 피실험자가 20 분 전쟁 영화나 희극을 보거나 30 분 동안 운동을 하도록 했다. 그 결과 코미디를 보는 사람의 혈압, 스트레스 호르몬 수준, 콜레스테롤 수치가 현저히 낮아져 식욕이 크게 증가하여 운동과 같은 효과가 있는 것으로 나타났다. 이것은 감정이 몸에 영향을 미칠 수 있고, 웃음과 운동이 가져오는 변화가 매우 비슷하다는 것을 보여준다. 생리학적으로 웃음은 근육이 이완되는 과정이며 면역력을 높일 수 있다. 정신적으로 웃음은 유쾌한 감정 표현으로 음의 에너지를 방출할 수 있다. 체육 단련이 많지 않은 노인들에게는 자주 웃는 것이 건강에 더 중요하다. 푸춘생은 모두들 자주 웃어서 자기조절을 배워야 한다고 제안했다. 유머러스한 드라마, 만담, 소품을 자주 보거나 주변의 재미있는 일을 자세히 관찰할 수 있다. 마음에 들지 않는 일이 생기면 유머로 자조해도 무방하다.
5, 65438+ 하루에 차 0 잔, 신선한 오렌지 주스 7 잔에 해당한다.
파리 예방의학센터 니콜라스 탕산 교수의 연구에 따르면 차를 마시지 않는 사람들에 비해 차를 즐겨 마시는 사람의 사망 위험은 24% 감소했다. 영국의 한 항산화 실험에 따르면 300 밀리리터의 차 한 잔은 항산화 효과가 1.5 병의 와인 (병당 약 750ml), 12 병의 백주, 사과 4 개, 양파 5 개, 오렌지 주스 7 잔에 해당한다. 장영문 중국농업과학원차연구소 부소장은 인체 노화는 느린 산화 과정이므로 누구나 항산화가 필요하다고 말했다. 찻잎은 항산화 능력이 매우 강하여 매일 차를 마시는 습관을 기르면 노화 방지 문제를 효과적으로 해결할 수 있다. 그는 차의 6 대 이점, 즉 항암, 방사선, 항산화, 혈압 강하, 혈지 감소, 혈당 강하를 강조했다. 일본의 유행병학 연구에 따르면 하루에 3 잔 (한 잔에 30 밀리리터 미만) 미만의 차를 마시는 사람에 비해 하루에 10 컵을 마시는 남성의 심혈관 질환 위험지수는 42%, 여성은 18% 감소했다. 녹차는 가장 많은 차 폴리 페놀을 보존하여 항산화 효과가 가장 좋다. 하지만 차 폴리 페놀은 위에 자극을 줄 수 있다. 만성 위염과 위궤양을 앓고 있는 사람은 녹차를 적게 마시고 홍차로 대체할 수 있다. 찻잎에는 소량의 카페인이 함유되어 있어 수면이 불안정하고 심장이 좋지 않은 사람이 마시기에 적합하지 않다. 잠자리에 들기 전과 공복에 차를 마시지 마세요. 식사 후 1 시간에 차를 마시는 것이 좋습니다. 찻잔에 녹차 3~5 그램을 넣고 찻잎 1 그램당 끓는 물 50ml 로 3~5 분 정도 담가 서너 번 더 담가 주세요.
6. 개를 산책시키는 2 개월은 1 년 헬스와 같다.
영국의 한 조사에 따르면 개를 키우는 사람이 헬스장 회원보다 운동을 더 많이 하는 것으로 나타났다. 5000 여 명의 데이터를 수집한 결과 개를 키우는 사람들은 하루 평균 애완동물을 데리고 산책을 48 분, 일주일에 5 시간 38 분까지 산책할 수 있는 것으로 나타났다. 그들은 일주일에 적어도 세 번은 애완동물을 데리고 장거리 산책을 하는데, 이로 인해 2 시간 33 분의 운동 시간이 늘어났다. 계산해 보면, 개를 두 달 동안 산책시키는 것은 운동 효과가 1 년 동안 운동하는 것과 같다. 사람은 비교적 게으르고, 운동 계획은 중도에 포기하기 쉬우며, 개를 기르는 사람은 애완동물의 외출 수요를 충족시켜야 하며, 사실상 그들의 단련에 대한 적극성을 증가시킨다. 애완견 한 마리가 어려서부터 늙을 때까지 개를 산책시킬 수 있다면, 주인은 지구 주위를 한 바퀴 도는 것과 같은 23,000 마일 (약 37,000 킬로미터) 이상을 산책시킬 수 있는 것으로 집계됐다. 개를 키우는 것은 또한 사람들이 자신의 개와 애착을 쌓고, 감정 교류를 실현하고, 더 많은 친구를 사귀고, 자기 가치를 느낄 수 있도록 도와준다.
7. 매일 캐주얼웨어를 입고 500 보 더 걷도록 도와주세요.
미국 위스콘신대 연구에 따르면 캐주얼웨어를 입고 출근하면 활동량이 8% 증가할 수 있어 하루에 500 보 더 걷고 1 년 동안 꾸준히 하면 0.8kg 을 감량할 수 있는 것으로 나타났다. 의류의 편안함은 종종 운동에 대한 사람들의 갈망에 영향을 미친다. 사람은 근육을 스트레칭하기 쉬우며 가장 편안한 상태로 운동에 참여하는 것을 선호한다. 양복에 넥타이를 매는 것은 기품이 있지만 보이지 않게 몸을 구속하고 몸에 너무 잘 맞는 옷은 일반적으로' 편하지 않다' 고 한다. 따라서 느슨한 무늬와 원단이 편안한 옷을 많이 입으면 운동의 의지를 높일 수 있다.
위 소편이 소개한 양생방법을 모두 기억하시나요? 더 나은 건강 관리를 도울 수 있기를 바랍니다.