초보자 요가 자세는 무엇일까요?

요건:

딥 스쿼트를 할 때 다리를 표준으로 180도 벌리고 발가락, 무릎, 척추, 어깨가 같은 평면에 위치하도록 합니다. 유연성, 개방성 등 학생 개개인의 조건이 다르기 때문에 신체의 수직성에 영향을 주지 않으면서 다리를 최대한 벌리고 발을 올바르게 세울 수 있도록 각 학생의 조건에 맞게 훈련하는 것이 중요합니다.

운동하는 동안 쪼그려 앉고 다리를 펴는 속도가 균일하고 몸이 안정되어야 하며 등은 수직이 되어야 하고 발바닥은 바닥에 평평해야 하며 발이 앞뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 하프 스쿼트 중 두 번은 무릎과 발가락이 수직이 되는 범위에서 실시합니다. 두 번째와 세 번째 4자세 하프 스쿼트는 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

딥 스쿼트를 할 때는 호흡에주의를 기울이고 호흡을 파악하여 움직임이 더 유창하고 스트레칭이 될 수 있도록해야합니다. 일반적으로 시작하기 전에 숨을 들이마시고 스쿼트하는 동안 천천히 숨을 내쉬고 다리를 서서히 펴면서 숨을 들이마신다.

2. 빅 스쿼트(풀 스쿼트) :

빅 플랜 요구 사항 :

위의 데미 플라이를 따르되, 다리 깊숙이 스쿼트할 때 발뒤꿈치를 적극적으로 들어 올리지 마세요.

3. 바타먼트 텐투:

요건:

동작하는 동안 몸은 수직으로 서고 체중은 양발에 고르게 분산됩니다. 파워 레그가 스윕하면서 몸의 중심이 주 다리 쪽으로 약간 이동합니다. 파워 다리는 곧게 펴서 바깥쪽으로 열린 모양을 유지하며 발 볼이 바깥쪽에 가깝게 문지릅니다. 뒤꿈치가 먼저 땅에서 떨어지고, 아치와 발볼이 한 번에 땅에서 떨어지고, 마지막으로 발가락이 착지합니다. 발가락이 문질러지는 거리는 두 보폭이 안정적이고 수평을 유지하며 움직이지 않는 상태에서 도달할 수 있는 가장 먼 지점입니다.

파워 풋이 주 다리로 복원되는 경로와 과정은 나올 때 동작의 일부가 수행된 순서대로 역순으로 진행되며, 발은 동작을 시작하기 전의 위치로 복원됩니다.

4, 배터리 텐두제테(작은 발차기):

배터리 유지에 필요한 요건:

발로 다리를 공중으로 차십시오. 유연하고 강력하며 빠르게 다리를 차고 닫습니다. 엉덩이가 안정적이며 발을 던지고 닫기 전에 바닥을 닦는 전체 과정을 무시할 수 없습니다.

5, 배틀먼트 퐁듀(한쪽 다리 딥 스쿼트):

슬레이트 파운데이션의 요구 사항:

두 다리는 동일한 바깥쪽으로 벌어진 상태에서 동시에 구부리고 곧게 펴야 합니다. 곧게 펴진 파워 다리는 무한히 늘어나는 느낌이어야 하며 움직임은 조심스럽고 천천히 이루어져야 합니다. 뒷다리를 바깥쪽으로 뻗을 때 엉덩이를 들어올려서는 안 됩니다.

6. 슬랫 프라페:

요건:

뒷다리를 빠르게 움직이며 작게 점프하는 동작입니다.

7. 배트 바투 :

배트 바투 요구 사항 :

운동하는 동안 다리를 벌리고 무릎 관절 위의 파워 다리를 흔들지 말고 발목을 조이고, 파워 다리 무릎 관절은 이완되어야하며 파워 다리 안쪽 바깥 쪽 두드리는 경로가 직선의 움직임이며 경로가 명확해야합니다.

8. 배트먼트 개발 (원래 의미 : 확장) :

요구 사항 :

운동하는 동안 몸의 수직 및 정확한 무게 중심에주의하십시오. 메인 다리는 곧게 펴고 메인 스팬은 위로 들어 올려야 합니다. 파워 다리는 무릎으로 빨아들여 바깥쪽으로 뻗을 때 무릎 높이를 유지해야 하며, 다리는 공중에서 곧게 펴고 흔들리지 않아야 합니다.

9, 배틀먼트 릴레브 렌트(원래 의미: 천천히):

요건:

동작하는 동안 몸의 수직과 정확한 중심에 주의를 기울이고, 주 다리를 곧게 펴고, 주 스팬을 위로 들어 올리고, 공중에서 다리를 조이고 흔들리지 않도록 합니다.

10, 그랜드 배틀 제트(큰 발차기):

요구사항:

동작하는 동안 몸을 수직으로 유지하고 다리를 바깥쪽으로 벌리고 주 다리를 엉덩이에서 위로 들어 올리고 땅을 닦은 후 발을 차고 후퇴하는 전체 과정에 주의를 기울여야 합니다.

11, 땅바닥을 짚고 뛰기(원 포함):

요구사항:

두 다리는 평행합니다. 메인 스팬을 위로 들어 올릴 때 흔들리지 않도록 합니다. 동작을 하는 동안 발가락을 최대한 바깥쪽으로 뻗고 다리를 곧게 펴서 벌린 상태를 유지합니다. 지면을 떠나지 마세요. 앞뒤 네 위치에서 발가락이 주발 뒤꿈치의 가장 바깥쪽 한계를 벗어나지 않아야 합니다. 파워 풋이 첫 번째 위치를 통과하면 발가락이 벌어지고 뒤꿈치가 지면에 가까워집니다.

12, 잠뱅이 에어(공중에서 원 그리기):

요구사항:

종아리의 유연성과 민첩성을 향상시키고, 몸의 모든 부분과 다리의 제어력을 향상시키고, 종아리의 유연성과 표현력을 향상시키고, 다리 전체의 개방성을 향상시키는 것이 주된 운동입니다.

확장된 데이터:

전통 클래식 발레 기술은 열기, 펼치기, 곧게 펴기의 미학을 기반으로 합니다. 5가지 기본 발 자세와 아라베스크, 애티튜드, 에카르테 등 3가지 기본 춤이 포함됩니다.

다리 기술: 다리 스트레칭, 오프닝, 론데잠보(다리 그리기), 다양한 진폭 점프와 춤, 다양한 스핀을 포함한 다양한 프레스업이 포함됩니다, 다리 치기 기술, 다양한 스텝과 연결 동작, 여성용 발가락 댄스 기술, 듀엣 서포트 및 홀드업 기술, 포토벨라.

클래식 발레의 이러한 기본 동작(요소)은 문자와 같습니다. 안무가는 이 글자를 사용하여 줄거리를 전개하는 동안 다양한 인물의 성격, 정체성, 감정, 역할을 기록하고, 이러한 요소를 특정 구조 기술에 따라 배열하고 결합하여 시각적 춤 어휘를 형성하여 줄거리를 표현하고 다양한 예술적이고 매력적인 춤 이미지를 형성합니다.

바이두 백과사전 - 발레