허리가 가장 아픈 자세, 허리를 살리는 간단한 동작 몇 가지

현대인이 '좋은 허리'를 선택하는 것은 정말 쉽지 않은 일이다.

그렇지 않으면 주변 사람들은 왜 항상 “아, 허리가 늙었다”, “허리가 좋지 않다”고 말하겠습니까?

사실 요통, 허리통증, 허리약화 등은 생활 속에서 매일 접하게 되는 잘못된 자세와 움직임으로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다.

그렇다면 어떤 자세가 허리를 가장 아프게 할까요?

앞으로 허리에 해로운 자세는 하지 마세요

01.무거운 물건을 들 때는 다리를 굽히지 말고 몸을 굽히세요

무릎을 펴고 무거운 물건을 들기 위해 몸을 구부리면 "허리를 뒤집게" 됩니다.

무릎을 곧게 펴고 구부릴 경우 구부리는 각도가 90°를 넘기 쉬우며 허리에 큰 손상을 줄 수 있기 때문이다.

움직이는 몸무게가 20kg이라고 가정하면, 이 자세에서는 허리에 가해지는 부담이 20kg이 아니라 30kg이 된다. ?

그러니 큰 일을 할 때 허리에만 의지하지 말고 다리를 더 많이 활용하세요! ?

무거운 물건을 옮길 때나 물건을 들어올릴 때 올바른 자세를 취해야 합니다. ?

무거운 물건을 몸에 최대한 가깝게 유지하고 무릎을 구부리고 엉덩이를 들고 무릎 관절을 사용하여 운반하십시오.

02. 누워서 고개를 쭉 뻗고 허리를 숙이는 자세가 잘못된 것일까요?

바로 앉는 것이 옳다고 생각하는 사람이 많지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 머리를 숙이는 자세, 앞으로 숙이는 자세, 허리를 굽히는 자세, 눕는 자세는 모두 요추에 좋지 않은 앉는 자세입니다. ?

장기간 방치하면 경미한 경우에는 요추 근육의 긴장을 유발할 수 있고, 심한 경우에는 요추 추간판 탈출증, 척추 변형 등을 유발할 수 있습니다. ?

겁을 주려는 것이 아닙니다. 누군가 이미 대가를 치렀습니다...?

올바른 자세는 다음과 같습니다:?

상단 등받이가 있는 경우 몸은 곧게 펴집니다. 의자는 허리가 의자 등받이에 완전히 기대어 있는 형태입니다. ?

엉덩이를 의자의 1/2 정도 앞에 두고 앉지 마세요. 이렇게 하면 허리가 가장 피로해집니다.

03. 한 손으로 무거운 물건을 든다면?

한 손으로 힘을 사용하면 무게의 불균형한 분포로 인해 척추 양쪽에 불균형한 스트레스가 발생하고 근육의 긴장도가 달라지게 됩니다. 추간판에 매우 해로울 수 있습니다. ?

기억하세요, 당신은 슈퍼맨이 아닙니다! 한손으로 들 수 없다면 두손을 사용하세요! ?

올바른 자세는 다음과 같습니다:?

몸의 균형과 요추에 균일한 힘이 가해지도록 양손으로 체중을 분산시킵니다. ?

또한 요추 부상을 방지하기 위해 무거운 물건을 들어올릴 때 자세를 너무 급격하게 바꾸지 않도록 주의하세요.

04. 등을 대고 일어나세요?

아침에 일어나자마자 침대에서 뛰쳐나오는 사람들도 있습니다. ?

그런데 하룻밤 자고 나니 허리 근육이 완전히 풀리지 않더군요. 젊은 사람이라도 갑자기 일어서면 쉽게 허리가 빠질 수 있다. ?

올바른 자세는?

일어날 때 몸을 뒤집어 옆으로 눕고 손의 힘으로 상체를 지탱한 후 천천히 몸을 숙인다. 위로. ?

05. 몸을 굽혀 집안일을 한다고?

이 역시 많은 사람들이 빠지기 쉬운 오해이다. 일상생활에서 허리를 발 높이로 구부리게 되면, 특히 자주 구부리고 체중을 지탱하게 되면 요추의 퇴행이 더 빨리 진행됩니다. ?

올바른 자세는 다음과 같습니다: ?

높고 낮은 쪼그리고 앉는 자세를 취할 수 있습니다. 발을 앞뒤로 놓고 번갈아 가며 일어나서 스트레칭을 하세요. 때때로. ?

또는 그 위에 작은 의자를 올려서 요추에 가해지는 압력을 줄일 수도 있습니다. ?

06. 너무 오래 서 있으면?

오래 앉아 있으면 허리가 아픈데 오래 서 있으면 어떨까요? 허리도 아픈데...?

요통은 이런 이유 때문일 가능성이 높습니다

요통과 붓기가 종종 있는데, 무의식적으로 이렇게 생각하는 분들도 계십니다. ?

사실 긴장할 필요는 없습니다. 허리통증의 원인은 다양하며, 그 중 가장 흔한 것은 요추 근육 긴장과 요추 추간판 탈출증입니다. ?

대부분의 사람들이 경험하는 요통은 만성 요추 근육 긴장으로, 추간판 탈출증과는 두 가지가 다릅니다.

차이점을 어떻게 알 수 있나요? ?

요추 근육 긴장 - 만져지고 압통, 운동 시 악화되고 휴식 후 호전됨

요추 근육 긴장(요추 근막염), 허리 근육 주위에 만성적이고 간헐적이거나 지속적인 통증으로 나타남 , 위치가 상대적으로 얕아서 만질 수 있고, 누르면 통증이 있나요?

힘을 쏟으면 통증이 심해지고, 쉬면 좋아지지만, 무릎관절 아래에는 생기지 않습니다. . 통증. ?

요추 추간판 탈출증 - 깊은 위치, 제한된 움직임, 한쪽 하지에 방사통

요추 추간판에 문제가 있는 경우 통증의 위치는 상대적으로 깊지만 허리를 만졌을 때 등에 뚜렷한 압통이 없습니다.

운동이 제한되고 구부릴 수 없습니다. 한쪽 하지에 방사통과 무감각 증상이 나타나며, 다음과 같은 경우 유발되거나 악화될 수 있습니다. 무릎을 펴면서 다리가 펴지는 증상은 더욱 의심스럽습니다. ?

CT나 MRI로 진단을 확정해야 한다.

허리가 아프면 바로 마사지 받으러 가세요?

요통이 있을 때 마사지를 받고 싶어하는 사람들이 있습니다. 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.?

우선, 장기간 허리 통증이 있는 경우에는 다음과 같습니다. 마사지를 받기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋으며, 허리 통증의 원인을 찾아내고, 통증을 완화하기 위해 맹목적으로 마사지하지 마십시오. ?

요추전방전위증 등의 경우 마사지를 하면 증상이 악화되고 심지어 척추 신경까지 손상돼 하체 마비 등 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문이다.

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둘째, 마사지를 받을 수 있는 몸 상태라면 일반 병원도 선택하는 것이 좋다. ?

요통 개선을 위한 3가지 요령

1시간마다 움직이기?

1시간마다 10분씩 움직이기, 걷기, 굽히기, 돌리기 모두. 알았어, 그냥 위치를 바꾸면 돼. ?

어떤 매트리스가 더 단단한가요?

근육을 지탱할 수 있는 더 단단한 매트리스를 선택하세요. 일단 근육이 지지되면 신체는 자세를 유지하기 위해 추가적인 노력을 기울일 필요가 없습니다. 뚱뚱한 사람들에게는 더 단단한 매트리스가 필요합니다. 매트리스가 너무 푹신하고 밤새도록 근육이 움직여서 일어나자마자 허리 통증을 느끼는 분들이 많습니다. ?

너무 힘들면 담요나 얇은 이불을 겹겹이 덮어주셔도 좋아요.

뒤로 걷기, 수영, 허리 펴기?

요추 허리 근육이 강하면 허리디스크를 효과적으로 예방하거나 완화할 수 있고, 요통 증상을 예방하고 완화할 수 있다. ?

다음 3가지 운동을 더 할 수 있습니다.

1뒤로 걷기?

뒤로 걷기 위해서는 허리와 등을 조여야 하는데, 이는 하체의 근력을 강화할 수 있습니다. 등 근육. ?

②수영?

수영을 할 때는 다리가 물을 펌핑해야 하고, 허리 근육이 작동해야 하기 때문에 부력이 몸의 무게를 줄여주고 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 신체의 다양한 부위에 대한 운동방법이 매우 이상적입니다.

3허리 펴기 운동?

가장 간단한 것은 5점 지지법이다:?

다리를 구부리고 발뒤꿈치 두 개로 땅을 지탱하는 방법이 있다. 2점, 팔꿈치가 2점, 머리가 땅을 향해 뒤로 젖혀진 부분이 1점, 몸을 지탱하는 부분이 5점입니다. 운동할 때는 허리를 곧게 펴고 하루에 세 번, 한 번에 30회 이상 실시하세요. ?

물론 3점 지지법, 샤오옌페이 등의 방법도 있습니다.

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