헬스볼 운동으로 혈압을 낮출 수 있나요?

물리치료과 고혈압 입원 환자를 체계적으로 관찰한 결과, 매일 손바닥으로 헬스볼을 30 분 회전시켜 1 시간으로 점차 늘어난 것으로 나타났다. 3 개월 후 수축압은 평균 2.7 킬로파 (20.3mm 수은 기둥), 장압은 평균 1.3 1 킬로파 (9.8mm 수은 기둥) 로 떨어지고 의식 증상도 눈에 띄게 개선됐다. 이 중 2/3 의 환자는 운동헬스볼 이후 강압약 복용을 완전히 중단했고, 1/3 의 환자는 약 복용이 적었다. 헬스볼 운동이 고혈압에 확실히 치료 작용을 한다는 것을 설명하는데, 무창적이고, 무통하며, 간단하고 쉬운 자연요법이다.

헬스볼 운동은 왜 혈압을 낮출 수 있습니까? 그 메커니즘은 손으로 헬스볼을 자주 회전시키는 것으로, 손이 적은 음심경 소부혈과 손염심포가 노동궁혈을 통해 경락을 소통시키고 신경 기능을 조절하며 정신적 스트레스를 완화하고 심신 피로의 회복을 촉진할 수 있다. 빈 헬스볼이 회전할 때 은은한 높낮이가 번갈아 가는 짤랑 소리를 낼 수 있어 뇌에 좋은 자극이 되고 뇌의 긴장을 완화하는 데도 도움이 된다. 헬스볼을 자주 돌리면 경락의 원활한 흐름을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 혈관 확장, 미세 순환 개선을 통해 심혈관 기능을 조절하고 혈압 하락을 촉진할 수 있다.

헬스볼은 주로 손바닥 회전에 쓰이기 때문에' 손바닥 회전 볼' 이라고도 합니다. 현재 헬스볼을 단련하는 패턴은 끊임없이 개조되고 있고, 공을 치는 기교도 끊임없이 향상되고 있다. 다음은 몇 가지 일반적인 운동 방법입니다.

1. 마찰 회전법

구체가 서로 밀착되어 서로 회전하는 방법. 정방향 회전과 역방향 회전으로 나눌 수 있습니다. 오른손은 시계 방향으로 회전하고 왼손은 시계 반대 방향으로 회전하며 정방향이라고 합니다. 오른손의 시계 반대 방향 회전과 왼손의 시계 방향 회전을 반전이라고 합니다. 마찰 회전은 주로 다섯 손가락의 힘, 굴신에 달려 있다. 숙련되면 손바닥을 수평으로 뻗어 다섯 손가락으로 흔들면 마찰을 통해 공을 회전시킬 수 있다. 서로 빙빙 돌 때 구 사이에 틈이 없어야 하고, 부딪치는 소리도 없어야 하고, 가벼운 마찰음만 있을 뿐, 공은 손에서 미끄러지지 않아야 한다. 초보자는 한 손으로 두 개의 공으로 마찰의 앞뒤 회전을 마스터하고, 오른손과 오른손을 서로 교환하는 연습을 할 수 있다. 탄탄한 기초를 다지면 한 손으로 3 구의 평행 마찰 회전, 양손 4 구 마찰 회전, 한 손으로 4 구 마찰 회전 기술을 점진적으로 연습할 수 있다.

2. 원심 회전법

즉, 회전할 때 두 구가 분리되어 손바닥에서 회전하며 정방향과 반전으로 나눌 수 있습니다. 이 방법은 마찰 회전보다 더 어렵기 때문에 이 방법을 배우기 전에 마찰 회전을 파악해야 한다. 먼저 한 손으로 두 구의 원심회전을 파악한 다음, 두 손으로 네 구의 원심회전을 배운다.

3. 점프법

즉, 두 볼이 위아래로 뒤집혀 손바닥 "그루브" 내에서 서로 건너뛰는 방법은 바깥쪽-안쪽 점프 및 안쪽-바깥쪽으로 점프하는 두 가지 방법으로 나뉩니다. 외향에서 안쪽으로 점프할 때 중지와 약지로 공을 바깥쪽에서 안쪽으로 당긴 다음 가운데 손가락 끝을 통해 다른 공을 건너뛰면 안쪽 공이 바깥쪽으로 압착되어 점프 동작이 완료됩니다. 엄지손가락과 손바닥으로 손바닥 안의 공을 다른 공에서 튀어나와 손바닥으로 떨어집니다. 이렇게 순환하다. 이것은 뛰어내리는 것이다.

4. 수평 점프법

손가락 뿌리에서 두 공이 위아래로 점프하고 회전하는 방법이다. 엄지손가락은 한 공을 다른 공에 힘껏 눌러 다른 공을 그 위로 올리고, 수직으로 중지와 검지로 검지손가락의 뿌리에 내려 두 공이 수평으로 위치를 바꾸거나 반대 방향으로 점프하도록 합니다. 그것은 계속 뛰고 있다.

5. 음절이 있는 회전

두 공의 회전에서 음절과 부딪히는 소리를 규칙적으로 내는 것이다. 이 방법은 원심회전을 파악하는 기초 위에서 배울 수 있다. 먼저 빙글빙글 돌면서 충돌음을 찾은 다음 두세 음의 충돌점을 찾아 반복적으로 연습하면 음절이 있는 회전을 쉽게 파악할 수 있어 운동의 재미를 높일 수 있다.

6. 멀티 볼 밴드 회전 방법

4 구부터 3 일대까지',' 5 구부터 4 일대까지' 등의 방법이 있습니다. 손바닥에 서너 개의 큰 공을 받치고, 그 위에 작은 헬스볼을 올려놓는 것이다. 공은 "작은 바퀴가 있는 큰 바퀴" 처럼 아래 3 ~ 4 개의 공의 평행 회전력으로 회전합니다. 이 방법은 난이도가 높기 때문에 어느 정도의 기본기와 큰 손가락 힘, 손목 힘, 팔 힘이 필요하다.

7. 자유롭고 다양한 방법

즉, 각종 기교가 숙련된 후 헬스볼의 연습방법은 자유롭고, 임의적이고, 격식에 구애받지 않는다는 것이다. 많은 헬스볼 고수들은 오른손과 오른손이 서로 다른 수의 공을 할 수 있고, 손으로 운동하는 방법도 종종 다르다. 손으로 운동하는 방법은 종종 종잡을 수 없고, 넋을 잃는다.

헬스볼 연습을 시작한 고혈압 환자는 다음 사항에 유의해야 한다.

(1) 헬스볼 품종을 선택할 때 빈 헬스볼을 보정하는 것이 가장 좋다. 솔리드 철구와 석구를 직접 만들지 마라. 이 두 공은 너무 무거워서 팔다리 먼 동맥 경련의 완화, 혈관 확장, 혈압 강하에 좋지 않다. 헬스볼 연습을 시작한 고혈압 환자는 손바닥 크기와 손의 힘에 따라 적당한 공을 선택해야 한다. 일반적으로, 그들은 작은 헬스볼 (직경 45mm, 무게 400g) 이나 주머니 헬스볼 (직경 40mm, 무게 250g) 부터 시작해서 손가락의 힘과 팔력이 개선된 후에 더 큰 헬스볼로 바꿔야 한다.

(2) 운동량은 차근차근 진행되어야 하며, 자신의 신체 상태와 운동에 자주 참여하는지 여부에 따라 결정할 수 있다. 운동 시간이 점차 증가하고 운동량이 점차 증가한다. 회전 속도는 숙련도에 따라 스스로 높아질 수 있지만, 너무 빨라서는 안 되며, 일반적으로 분당 60 ~ 80 회 정도 유지하면 된다.

(3) 헬스볼을 연습할 때는 긴장을 풀고 명랑해야 한다. 손가락이 헬스볼을 회전할 때, 공의 느슨함은 손가락의 스트레칭과 굽힘과 밀접한 관련이 있다. 즉, 두 개의 헬스볼이 손에서 수평 평행으로 회전할 때 손가락을 구부려 힘껏 공을 잡는 것이다. 세로 배열로 회전하면 손가락이 점차 늘어나 이완되기 때문에 팽팽하게 회전하면 혈관 확장과 혈압 강하에 도움이 된다.

(4) 양손을 함께 사용하고, 양손을 자주 번갈아 회전시켜 양손의 활동능력을 조화롭게 발전시켜 전체 운동 과정을 쉽고 자연스럽게 해야 한다.

(5) 헬스볼을 이용해 고혈압을 예방하고 치료하려면 끈기와 인내, 끈기, 끈기가 필요하며, 효과를 보는 데 오랜 시간이 걸린다. 헬스볼 요법을 사용하는 데는 보통 반년 이상이 걸려야 효과를 볼 수 있다.