?공개: 소림소년 쿵푸의 16동작 루틴

소림 소년 쿵푸를 연습하는 방법은 무엇입니까? 소림소년쿵푸는 중국에서 비교적 유명한 무술 루틴이었습니다. 그렇다면 소림소년쿵푸의 요령, 루틴 및 구체적인 동작은 무엇입니까? 다음은 참고용으로 소림소년 쿵푸의 동작과 루틴을 소개합니다.

1. 힘줄 이중 당기기

일반적으로 "부처의 발 잡기"로 알려진 힘줄 이중 당기는 것은 소림사 승려가 사용하는 전통적인 수행 방법입니다. 그 기능은 엉덩이, 무릎, 발목 인대, 등, 다리 뒤쪽 근육, 등 뒤의 두 경락과 같은 인체의 후방 인대와 경락을 스트레칭하는 것입니다. 이는 장기 훈련입니다. 이 기술은 사람들의 걸음걸이를 활기차고 활력이 넘치며 유연하고 빠르게 움직일 수 있게 만들 수 있습니다. 운동을 하기 전에는 먼저 안정을 취하고 심호흡을 한 후 복부, 가슴, 얼굴이 다리에 완전히 밀착되도록 천천히 스트레칭을 한 후 자연스럽게 호흡을 9회 한 후 운동을 중단해야 한다. 본 운동은 선 자세와 앉은 자세로 구분되며, 연습 시간과 호흡 방법은 동일합니다. 이 운동은 본인의 상태에 맞춰서 이루어져야 하며, 근육의 긴장을 피하기 위해 무리하게 당기거나 움직이면 안 된다는 점에 유의해야 합니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 손가락을 교차시키고, 손바닥을 위로 들고, 복부를 끌어당겨 기를 올리고, 발에 굳건히 서세요.

3. 앞으로 몸을 기울이고 두 손을 모아 목을 당기고 턱을 뒤로 젖히고 허리를 펴고 근육을 스트레칭합니다.

4. 양손으로 다리를 잡고 종아리에 얼굴을 대고 두 발로 굳게 서서 무릎을 펴세요.

5. 손을 풀고 바깥쪽으로 쭉 뻗은 후 손을 올려다보고 심호흡을 해보세요.

6. 바닥에 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 호흡을 조절하며 산만한 생각을 없애세요.

7. 왼발을 밀면서 쭉 뻗고, 발바닥을 안쪽으로 묶고, 왼손 손바닥을 자르고, 허리와 어깨를 돌린다.

8. 오른발을 왼발과 일직선으로 밀고 펴고, 오른손을 손바닥에 올려 행운을 빌어보세요.

9. 상체를 바로 세우고 앉아 복부에 손을 얹고 마음을 진정시키며 호흡을 조절하세요.

10. 두 팔을 쭉 뻗고 상체를 앞으로 숙인 뒤 목을 당기고 턱을 끌어당긴 뒤 허리를 펴고 힘줄을 잡아당긴다.

11. 두 손으로 발을 잡고, 종아리에 얼굴을 대고, 소림소년처럼 부처님의 발을 잡고 깊게 숨을 쉬세요.

12. 다리를 꼬고 앉아 팔을 쭉 뻗고 숨을 내쉬며 뼈와 힘줄을 풀어줍니다.

13. 다리를 꼬고 똑바로 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 골든 터틀 패스파인딩

골든 터틀 패스파인딩은 발목 관절, 손목 관절, 경추 훈련을 위한 유연한 정적 운동 방법입니다. 발끝을 내밀고 일직선으로 서서 무릎을 구부리고 쪼그려 앉은 자세, 손가락을 맞물린 자세, 손바닥을 바닥에 대고 팔을 곧게 편 자세, 어깨를 최대한 숙인 자세 등이 필요하다. 머리를 위아래로 좌우로 돌리고, 천천히 걷고, 깊고 길게 숨을 쉬십시오. 고르고 천천히 기가 단전으로 가라앉습니다. 이 운동은 관절의 유연성을 운동시킬 뿐만 아니라 뇌를 맑게 하고 혈압을 낮추며 경추나 요추를 예방 및 치료하는 효과가 있습니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 다리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙인 뒤 두 손을 모으고 부처님께 절을 합니다.

3. 발을 바깥쪽으로 놓고 발뒤꿈치를 서로 마주보며 발을 일직선으로 만들고 무릎을 구부린 채 쪼그려 앉습니다.

4. 손가락을 교차시키고, 손바닥으로 땅을 누르고, 머리와 목을 들고, 눈을 위로 돌립니다.

5. 턱을 다물고 고개를 숙인 뒤 호흡을 조절하세요.

6. 손을 바닥에 대고 가슴을 곧게 펴고 허리를 낮추며 앞뒤로 여러 번 움직입니다.

7. 고개를 숙여 땅에 대해 묻고, 고개를 들어 하늘을 바라보고, 오르락내리락하고, 왔다 갔다를 여러 번 합니다.

8. 일어서서 팔을 쭉 뻗으세요.

9. 배에 손을 얹고 호흡을 조절하세요.

10. 바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시키며 조용히 아미타불을 염불한다.

3. 황금닭 밥 먹기

두 손을 모아 발 뒤에 놓고 두 다리를 웅크리고 상체를 앞으로 구부린 후 최대한 힘을 내어 뻗으세요. 가능한 한. 이 운동은 매우 높은 유연성이 요구되며 상당히 어렵습니다. 호흡은 깊고 길며 고르게 이루어져야 하며, 세 번 숨을 내쉬고, 세 번 들이쉬고, 세 번 조정해야 합니다. 호흡의 9단계는 훈련 과정입니다. 이 기술의 주요 목적은 지구 에너지를 모아 허리와 신장을 강화하는 것입니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 발을 벌리고 서서 팔을 쭉 뻗고 심호흡을 하면 운이 좋을 것입니다.

3. 왼발을 빼고 나란히 서서 양팔로 팔꿈치를 구부린 뒤 손바닥을 갈비뼈 위에 올려놓는다.

4. 상체를 앞으로 숙이고 손을 손바닥 위에 놓고 손바닥을 위로 올려 손바닥 끝을 봅니다.

5. 팔을 쭉 뻗고 복부를 끌어당겨 가슴을 들어 올립니다.

6. 발을 벌리고, 다리를 곧게 펴고, 상체를 앞으로 구부리고, 두 손을 모으고, 땅에 가까이 붙어 부처님을 숭배합니다.

7. 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 상체를 앞으로 구부리고 목을 아래로 끌어당겨 입술이 땅에 닿게 하세요.

8. 일어나서 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올려 가슴을 들어 복부를 수축합니다.

9. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

4. 단일 힘줄 당기기

단일 힘줄 당기기는 이중 힘줄 당기기와 동일하지만 다리의 유연성이 더 필요하고 발가락이 끝에 닿습니다. 코, 심지어 아래턱까지. 이 기술을 장기간 훈련하면 사람들이 활기차게 걷고, 활력이 넘치며, 유연하고 빠르게 움직일 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 두 발을 벌리고 팔을 벌린 채 서세요.

3. 몸을 오른쪽으로 돌리고, 상체를 앞으로 구부린 뒤, 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른발을 들고, 양손으로 발을 잡고, 턱을 펴서 부츠에 키스한다. .

4. 몸을 왼쪽으로 돌리고 상체를 앞으로 구부린 후 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼발을 들고 양손으로 발을 잡고 턱을 펴서 부츠에 키스합니다. .

5. 일어서서 팔을 뻗으세요.

6. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

5. 갈대로 강을 건너다

갈대로 강을 건너는 것은 소림의 시조 보리달마가 갈대를 타고 강을 건너 법을 전파한 고난을 상징한다. . 이 운동은 발목관절과 무릎관절의 높은 유연성을 요하는 운동으로 왼쪽 스타일과 오른쪽 스타일로 나누어지며, 왼쪽 스타일은 물개잡기, 오른쪽 스타일은 신발 신고 서쪽으로 돌아가기라고 합니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 들어 올리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 다음 팔을 벌리고 상체를 앞으로 기울입니다.

3. 무릎을 구부리고 풀 스쿼트를 하고, 손으로 발뒤꿈치를 잡고 정신을 집중하며 운을 이용해 근육을 활성화하세요.

4. 완전히 집중하여 뼈와 힘줄을 풀어주고, 스킬을 사용하고, 발뒤꿈치를 돌리세요.

5. 고개를 들고 일어나 오른손을 앞으로 쭉 뻗고, 왼팔의 팔꿈치를 구부린 뒤 두 발로 굳건히 서세요.

6. 발을 움직이지 않은 채 상체를 오른쪽으로 돌린 뒤 양손으로 공을 잡고 왼쪽을 바라본다.

7. 오른쪽 다리를 내딛고 왼손을 손바닥에 얹고 오른손을 뒤로 당기고 허리를 비틀고 고개를 돌리고 앞을 바라보세요.

8. 몸을 왼쪽으로 돌리고, 양손으로 주먹을 쥐고 가슴 앞으로 뻗은 뒤, 오른발을 바깥쪽으로 돌립니다.

9. 발을 가만히 유지한 채 왼손으로 허리를 가리고, 오른손 손바닥을 누르면서 오른쪽을 바라보세요.

10. 바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시키며 조용히 아미타불을 염불한다.

6. 누워있는 물고기

누워있는 물고기는 다리 힘과 균형을 연습하는 데 사용되는 전통적인 방법입니다. 수련자는 몸의 균형을 유지할 수 있으며 한쪽 발을 지지한 채 자유롭게 오르내릴 수 있습니다. 지탱하는 다리는 안정되어야 하고, 균형을 잡는 다리는 직선이어야 하며, 발가락은 위쪽으로 들려 몸 전체가 호 모양을 이루어야 합니다. 마치 물고기가 물 속에서 노는 것처럼 말입니다. 그래서 Lying Fish라는 이름이 붙었습니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 손을 벌리고 왼쪽에서 오른쪽으로 벌리고 행운에 집중하며 오른쪽 손바닥을 봅니다.

3. 왼발로 굳게 서서 무릎을 구부리고 쪼그려 앉은 뒤, 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 땅에 매달린 뒤 발가락을 들고 손을 모으고 발가락을 바라보세요.

4. 일어 서서 오른발을 뒤로 빼고 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 상체를 오른쪽으로 돌린 다음 왼손 손바닥을 펴고 오른쪽을 봅니다.

5. 오른발로 굳게 서서 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 왼발을 들어 올려 바닥에 걸고 왼손을 손바닥에 대고 오른손으로 앞으로 밀어냅니다. , 그리고 발가락을 보세요.

6. 일어나서 왼발을 뒤로 빼고 팔을 외전한 후 호흡을 조절하세요.

7. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

7. 나한수면

나한수면은 한쪽 팔꿈치와 한쪽 발을 이용해 몸통을 공중에 지탱하고 몸의 균형을 유지하는 정적인 수행법이다. 이 스킬은 수면과 비슷하지만 마법의 비술인 팔꿈치의 내면의 기운을 강화시키는 스킬이다. 공격이 성공하면 팔꿈치 뼈는 바위와 나무를 부술 수 있을 만큼 강해지며, 팔꿈치의 공격력이 대폭 증가한다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 옆으로 누워서 왼팔을 곧게 펴고 오른손을 땅에 대고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 발바닥을 땅에 대고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.

3. 오른발과 왼쪽 팔꿈치로 땅의 두 지점을 지탱하고 몸을 공중에 매달고 양손으로 주먹을 쥐고 옆에 두고 몸을 차분하게 유지한다. 마음이 차분해지고 생각이 맑아집니다.

4. 다리를 꼬고 앉아 팔을 뻗고 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

5. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

6. 옆으로 누워서 오른팔은 곧게 펴고 왼손은 땅에 짚고 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고 발바닥은 땅에 댑니다.

7. 왼발과 오른쪽 팔꿈치로 땅의 두 지점을 지탱하고 몸을 공중에 매달고 양손으로 주먹을 쥐고 귀 옆에 두고 몸을 차분하게 유지하며, 마음이 차분해지고 생각이 맑아집니다.

8. 다리를 꼬고 앉아 팔을 벌리고 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

9. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

8. 도불소

도불소는 좌선(坐坐) 능력을 단련하기 위한 기본 공법으로, 다리를 꼬고 쌍가부좌를 하는 자세이다. 몸을 앞으로 기울이고 머리를 만진 다음 팔을 들어 올려 무릎, 엉덩이 및 기타 관절의 유연성을 높입니다. 이 기술은 미래의 좌선 수행을 위한 탄탄한 기초를 마련하기 위해 어릴 때부터 연습해야 합니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 손을 벌리고 왼쪽에서 오른쪽으로 벌리고 행운에 집중하며 오른쪽 손바닥을 봅니다.

3. 왼발을 앞으로 밀고 오른손으로 발을 잡습니다.

4. 왼발을 뒤로 빼고 오른쪽 다리를 누르고 다리를 꼬고 무릎을 단단히 구부립니다.

5. 상체를 바로 세우고 앉아 오른손을 앞으로 향하게 하고 생각을 집중하며 손가락으로 숨을 쉬어보세요.

6. 상체를 앞으로 구부리고 머리를 땅에 대고 오른손 팔꿈치를 구부려 손을 뒤로 댄 뒤 왼손으로 하늘을 가리키며 시선을 돌린다. 왼손.

7. 왼손을 등에 대고 오른손을 하늘을 향하게 한 후 좌우로 회전하며 부드럽고 천천히 움직입니다.

8. 상체를 들고, 팔을 외전하고, 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

9. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

9. 부처님 오신 것을 환영합니다

부처님 오신 것을 환영하는 것은 내부 및 외부 수행입니다. 호흡에는 중심기를 통합하고 단전을 들어올리고 깊게 들이쉬고 내쉬는 호흡이 필요합니다. 천천히 그리고 철처럼 강한 복부 갈비뼈를 조이면 어깨, 팔, 손목 및 복부 근육의 지지력을 단련할 수 있습니다. 성공 후에는 몸을 덮는 금종이나 몸을 덮는 철제 코트처럼 내부 부상을 일으키지 않고 강력한 타격을 견딜 수 있습니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 손바닥을 서로 포개어 손바닥을 돌려 받쳐주고, 하늘을 우러러보며 허리와 등을 펴줍니다.

3. 양 손바닥으로 바깥쪽으로 밀면서 좌우 양쪽을 벌려주세요.

4. 양손으로 앞으로 미십시오. 행운은 당신의 손에 달려 있습니다.

5. 양손으로 주먹을 쥐고 두 주먹을 땅에 대고 공중에 몸을 매달고 복부를 끌어 당기고 숨을 참으며 다리를 단단히 꼬십시오.

6. 땅에 착지하여 팔을 뻗고 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

7. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시키며 조용히 '아미타불'을 염불한다.

10. 게으른 스님이 부처님을 공경한다

게으른 스님이 부처님을 공경하는 것은 다리 유연성과 어깨 유연성을 위한 운동법으로, 다리를 꽉 꼬고 몸을 움직여야 한다. 엎드려 누워서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 머리와 가슴을 들어올리며 등을 굽힙니다. 이 기능을 정기적으로 수행하면 인체의 가소성이 향상됩니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 몸 전체를 바닥에 대고 앞으로 누워 양손을 모으고 다리를 단단히 꼬십시오.

3. 양손으로 원호를 만들고, 팔을 뒤로 구부리고, 손을 모으고, 등을 돌려 부처님을 숭배하고, 머리를 오른쪽으로 돌립니다.

4. 양손으로 원호를 그리며 앞으로 나아가며 몸은 가만히 유지하고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.

5. 일어서서 다리를 꼬고 바르게 앉아 손을 들고 호흡을 맞추세요.

6. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시키며 조용히 '아미타불'을 염불한다.

11. 부처님께 거꾸로 기도하세요

다리를 곧게 펴고 머리와 손으로 2~5분 동안 서세요. 이를 꽉 닫고, 눈을 뜨고, 혀를 입천장에 대고 고르게 호흡하는 것이 필요합니다. 이 운동을 규칙적으로 수행하면 머리의 충격에 대한 저항력이 향상되고, 뇌혈관의 탄력을 효과적으로 강화하고, 뇌로 가는 혈류를 증가시키며, 뇌혈관을 조화시키는 효과가 있습니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 무게중심을 앞으로 이동시키고 상체를 앞으로 구부린 뒤 머리와 손, 무릎을 잡고 지면을 5점으로 지탱한다.

3. 머리와 손을 땅에 대고 책상다리를 하고 선다.

4. 다리를 바닥에 대고 책상다리를 단단히 하고 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

5. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

12. 나한의 형성 관찰

나한의 형성 관찰은 손가락 힘을 연마하는 특별한 기술입니다. 다리를 단단히 꼬고, 무릎과 두 손가락으로 땅을 지탱하고, 앞으로 몸을 숙이고, 손가락에 무게 중심을 두고, 9번의 호흡과 9번의 들숨을 하나의 운동으로 고집해야 합니다. 손가락의 힘이 증가함에 따라 연습 시간이 지속적으로 증가합니다. 성공 후 손가락은 철처럼 단단해지며 나무와 자갈을 뚫고 뼈를 파낼 수 있습니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 왼손을 앞으로 뻗어 두 손가락을 통해 행운과 에너지를 얻는 데 사용되는 '두 손가락 손바닥'을 만듭니다.

3. 두 손가락으로 땅을 짚고 손목을 곧게 펴세요.

4. 무게 중심을 앞으로 이동시키고, 손과 무릎을 땅에 지탱하고, 두 손가락으로 밀고, 오른손 손바닥을 세워 오른쪽을 바라본다.

5. 손을 바꿔 두 손가락으로 땅을 지탱하고 왼쪽을 바라보는 동작을 여러 번 반복합니다.

6. 다리를 바닥에 대고 책상다리를 하고 앉아 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

7. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시키며 조용히 '아미타불'을 염불한다.

13. 청룡판워

청룡판워는 일종의 정적인 공주술로, 소림사 특유의 명상자세이기도 하다. 먼저 머리 뒤로 다리를 꼬고, 두 손을 둥지처럼 깊게 모으고, 등을 대고 누워서, 혀로 입천장에 닿게 하고, 의식을 이완시키며, 평온에 들어가려고 노력합니다. 적절한 연습 시간은 30~40분입니다. 스킬이 계속 성장하면 연습 시간을 적절하게 늘릴 수 있지만, 잠들지 않으면 스킬이 흐트러지고 편차가 발생합니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 왼손으로 손바닥을 밀어 기가 손바닥을 통과하도록 합니다.

3. 오른발을 앞으로 밀고, 왼손으로 발을 잡고, 가슴과 복부를 들어 올리고, 다리와 팔을 쭉 뻗습니다.

4. 오른발을 손으로 움직여 머리 뒤에 두고 반듯이 누워 다리를 받치고 잠을 잔다.

5. 왼발을 손으로 움직여 머리 뒤에 놓고 다리를 꼬고 팔을 외전합니다.

6. 두 손을 모으고 누워 부처님께 절을 합니다.

7. 발을 풀고 상체를 세워 앉은 후 팔을 외전하고 호흡을 조절합니다.

8. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

14. 진주를 가지고 노는 두 마리

두 마리의 진주를 가지고 노는 것은 소프트 스킬과 상위 스킬을 혼합한 방식으로 단전을 강화함과 동시에 빠른 성장을 이룰 수 있습니다. 팔 힘에. 호흡은 가늘고 균일하며 느려야 하며 숨을 참는 것은 허용되지 않습니다. 이 기술은 어린이가 실천할 수 있으며, 기를 수련하여 정신을 생성함으로써 본질, 기, 정신, 마음, 생각 및 힘의 높은 수준의 통일성을 달성할 수 있습니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 손을 벌리고 왼쪽에서 오른쪽으로 벌리고 행운에 집중하며 오른쪽 손바닥을 봅니다.

3. 오른발로 앞으로 차고, 왼손으로 발을 잡고, 왼발을 들어 목 뒤로 교차시킨 뒤, 용 두 마리처럼 다리를 꼬세요.

4. 손을 땅에 대고 들어 올려 몸을 공중에 매달고, 손가락으로 땅을 잡아 균형을 유지하세요.

5. 다리를 바닥에 대고 책상다리를 단단히 하고 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

6. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시키며 조용히 '아미타불'을 염불한다.

15. 팔꿈치를 꿇고 몸에 매달리기

팔꿈치를 꿇고 몸에 매달리기는 최고의 근력 운동 방법입니다. 이 운동은 효과가 급격히 증가합니다. 손가락 근력, 손목 근력, 팔 근력도 향상시킬 수 있습니다. 연습할 때 머리를 최대한 높이 유지하고, 발가락을 모으고, 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리고, 지지대가 안정적이어야 합니다. 호흡은 깊고, 길고, 균일해야 합니다.

1. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 왼쪽 손바닥을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 벌려 행운을 빌어 주먹을 쥐고 기가 주먹 표면을 관통하도록 합니다.

3. 오른쪽 손바닥을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 벌려 행운을 빌어 주먹을 쥐고 기가 주먹 표면을 관통하게 합니다.

4. 양손으로 주먹을 쥐고 호흡을 조절하세요.

5. 양손으로 땅을 지탱하고, 팔을 안쪽으로 접고, 무게 중심을 앞으로 이동시키며, 무릎을 지지합니다.

6. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 복부에 대고 상체를 앞으로 기울이고 몸을 공중에 유지하고 복부를 끌어 당기고 숨을 참아 균형을 유지하십시오.

7. 무릎을 바닥에 대고 상체를 들어올립니다.

8. 다리를 바닥에 대고 책상다리를 하고 앉아 호흡을 조절하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

9. 책상다리를 하고 앉아 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

16. 하늘로 차기

넘어지기 위해 하늘로 차기(Kick to the sky)는 또 다른 전통적인 유연성 운동 방법으로 다리를 유연하게 하고 빠른 성장을 이룰 수 있습니다. 성공 후에는 다리가 유연해지며 다리를 주먹처럼 사용할 수 있어 쉽고 매우 강력합니다. 손은 소림의 두 문이므로 사람을 때릴 때는 발차기에만 의존합니다. 이 운동을 할 때 인대에 무리가 가지 않도록 해서는 안 되지만, 반드시 해야만 합니다.

1. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 '아미타불'을 염불하세요.

2. 두 손을 벌리고 좌우로 쭉 뻗은 후 숨을 들이쉬며 왼쪽을 바라보세요.

3. 양 손바닥으로 누르고 가슴을 모으고 왼발을 독립시킨 후 다리를 꽉 쥐어 균형을 유지합니다.

4. 왼손으로 발을 잡고, 오른손으로 무릎을 잡고 굳게 서서 기를 아래로 유지하세요.

5. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 발을 수직으로 위아래로 밀어 뒤꿈치에 도달합니다.

6. 오른발을 땅에 대고 팔을 외전시킨 후 호흡을 조절하고 왼쪽을 바라보세요.

7. 양손바닥으로 누르고 가슴을 모으고 오른발을 독립시킨 후 다리를 꽉 쥐어 균형을 잡습니다.

8. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고, 왼발을 수직으로 위아래로 밀어 발뒤꿈치까지 닿게 합니다.

9. 다리를 왼쪽으로 벌리고 십자가를 옆으로 떨어뜨리고 다리를 일직선으로 유지하며 십자가를 수직으로 꾸준히 떨어뜨립니다.

10. 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 발가락을 걸고, 팔을 곧게 펴고, 다리를 바닥에 댑니다.

11. 몸을 뛰고, 손을 들고, 호기 조절을 하며, 단전을 염두에 두세요.

12. 똑바로 서서 두 손을 모으고 마음을 진정시킨 후 조용히 아미타불을 염불하세요.

이상은 여러분의 수련에 도움이 되기를 바라는 소림소년 쿵푸 동작을 요약한 것입니다.

아이들의 일상