아침에 운동해도 괜찮나요? 몸에

아침체조 문제를 두 개의 게시판이 밝힙니다

아침체조는 이름 그대로 아침체조로 우리나라 대부분의 학교에서 빼놓을 수 없는 활동입니다. . 전통적인 견해는 아침 운동이 학생들의 체력을 강화하고 학습 효율성을 향상시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 우리나라에서는 수년간 아침 운동 제도가 실시되어 왔지만 최신 과학 연구와 조사에 따르면 아침 운동 제도를 개혁할 필요가 있다.

2002년 12월 19일, 취푸사범대학 일조캠퍼스 게시판에 청년동맹위원회와 학생회에서 두 건의 공지가 갑자기 게시됐다. , 또 하나는 12월 23일부터 아침운동을 잠정 중단한다는 것입니다. 두 개의 공지사항을 함께 붙여서 의심하게 만드는 것은 많은 수업이 한꺼번에 운동을 빼먹고, 최후의 수단으로 오전 운동이 중단되었기 때문이 아닐까? 왜 그들은 함께 운동해야 하는가? 집단 결근의 대가는 통지문에 적혀 있습니다. 관련 부서는 내년 오전 훈련에 고급 그룹 및 개인을 선발할 자격이 박탈됩니다.

아침운동에 무슨 문제가 있었던 걸까요? 이러한 질문으로 전체 학생을 대상으로 설문조사를 실시하여 292개의 설문지가 수집되었으며, 그 중 246개가 유효한 설문지였다. 조사 결과, 아침 운동 문제가 너무 심각한 것으로 드러났다. 단체 운동도 최후의 수단이다.

현재 아침운동 시스템의 단점

현재 아침운동 시스템의 가장 큰 단점은 불합리한 시간 배정이다. 아침 운동, 아침 운동, 사람들은 아침 운동에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있지만 "아침"의 결과는 무시합니다.

1. 현재 아침운동시간은 자연법칙에 맞지 않습니다.

대부분의 학교에서 아침 운동은 대개 아침 6시쯤으로 예정되어 있다. 그 이유는 아침의 신선한 공기가 뇌의 흥분도를 높이고 아침 운동의 효과를 높이는 데 도움이 되기 때문이다. 그러나 새로운 연구에 따르면 새벽이 되기 전에는 공기가 가장 상쾌하지 않은 것으로 나타났습니다.

우선 전문가의 연구에 따르면 겨울철 밤 후반부에 지표면 부근의 온도 역전층이 자주 나타나 오전 6시쯤 대기오염물질 확산이 가장 적어 정점이 되는 것으로 나타났다. 해가 뜨면 지표면 온도가 상승한 후 지표면 근처의 오염물질이 높은 고도로 확산되며, 9시 이후에는 오염된 공기가 가라앉고 오염물질이 감소합니다. 그러므로 아침 공기는 하루 중 가장 오염되어 있습니다. 둘째, 사람들은 식물이 아침에 이산화탄소를 흡수하고 산소를 방출하기 때문에 공기 중에 산소가 충분하여 신체적, 정신적 건강에 유익하고 뇌의 흥분성을 증가시킨다고 생각합니다. 사실은 그 반대입니다. 식물의 엽록소는 햇빛의 참여로만 광합성을 수행할 수 있기 때문에 대부분의 식물이 밤새 내뿜는 이산화탄소는 해가 나온 후에도 점차적으로 산소를 방출할 수 있고 공기도 마찬가지입니다. 신선해집니다. 이때 대부분의 학생들은 폐쇄된 교실로 들어가 수업을 시작했습니다.

겨울에는 해가 뜨기 전 날씨가 매우 춥다는 것이 현대 기상관측을 통해 다시 한번 입증됐다. 이때 운동하러 나가면 감기에 걸리기 쉽고, 관절통, 복통 등 신체의 노출된 부위(특히 귀)가 쉽게 악화될 수 있습니다. 동상에 걸리기 쉽습니다. 일반적으로 아침 추위가 풀리기까지는 해가 뜬 후 30분 정도 걸립니다. 조사 과정에서 겨울에 일찍 일어나서 운동을 하다가 동상에 걸린 학생들도 많은 것으로 드러났습니다.

2. 현재의 아침 운동 시스템은 인체의 생리적 메커니즘을 침해합니다.

과학적 연구와 대부분의 학생들의 개인적인 경험에 따르면, 새벽이 되기 전에 잠을 자는 것이 다른 시간에 자는 것보다 10분 더 자는 것이 더 효율적입니다. 그러나 현재의 아침운동 시스템은 이 점을 간과하고 있다.

학생의 90% 이상은 현재의 아침 운동 시스템이 너무 이르다고 생각하여 "수면 부족, 수업의 질에 심각한 영향을 미치고 학습 효과가 좋지 않으며 에너지와 기분에 영향을 미친다"고 생각합니다. 오늘의." 이러한 상황은 현재의 아침 운동 시스템이 학생들에게 생리적 메커니즘을 위반하도록 강요하기 때문에 발생합니다.

아침에 일어나자마자 바로 운동을 하는 것은 바람직하지 않다. 밤에 잠을 자고 나면 인체의 다양한 내부 장기의 기능은 여전히 ​​낮은 수준에 있습니다. 그러므로 기상 후 잠시 휴식을 취하고, 몇 가지 준비 활동을 한 다음, 아침 운동을 하여 점진적인 생리 기능 활성화를 촉진해야 합니다. 수면 중에 신체의 신진대사는 많은 양의 물을 소비하므로 먼저 수분을 보충해야 합니다. 일어나면 몸은 이미 탈수 직전에 이르게 되는데, 혈액이 농축되어 혈액량이 감소하고 혈류가 느려지고 혈액 점도가 높아지며 체내에 대사 노폐물이 쌓이기 쉽습니다. 다양한 질병. 아침 운동 전 따뜻한 물 200~300ml를 마시거나, 따뜻한 물에 꿀 1테이블스푼(당뇨병 제외)을 첨가하면 '음주 욕구'를 충족시킬 수 있을 뿐만 아니라, 체내 당분 함량도 높일 수 있다. 혈액을 공급하고 아침 운동 중 당뇨병 발병을 예방합니다.

학교에서 오전체조의 속도와 강도를 지나치게 강조하다 보니 학생들은 수면부족과 아침체조 준비가 부족하거나 거의 전무한 상태로 고통받고 있다.

설문조사 결과, 95% 이상의 학생들이 현재 운동을 하는 시간이 무리하고 너무 이르다고 생각하고 있으며, 60% 이상의 학생들은 매일 운동을 하는 것이 너무 빈번하다고 생각하고 있는 것으로 나타났습니다. 일조 캠퍼스의 공식 오전 수업 시간은 오전 7시 50분이며, 오전 운동은 오전 6시 15분에 시작됩니다. 즉, 학생들은 6시 이전에 일어나서 옷을 입고, 씻고, 집합 장소로 달려가서 15분 안에 줄을 서야 합니다.

운동 후에는 체내 소화액 분비가 크게 줄어들기 때문에 위장 연동운동도 약해지기 때문에 적절한 휴식과 조절 없이 바로 먹으면 소화불량 등 위장병으로 이어지기 쉽다. 따라서 아침 운동 직후에 식사를 하는 것은 바람직하지 않습니다.

실생활에서는 여러 가지 이유로 대부분의 학교에서 적절한 휴식 시간을 마련하지 않거나 마련해 주지만 휴식의 목적을 달성하기는 어렵습니다. 그래서 대부분의 학생들은 운동 후에 식사 시간을 갖습니다.

조사 결과, 캠퍼스에 장기간 거주하는 학생들 중 위장병을 앓고 있는 사람의 비율이 통학생에 비해 현저히 높은 것으로 나타났습니다.

3. 아침운동의 형태가 너무 경직되어 장점을 추구하고 단점을 회피하는 유연성이 부족합니다.

비, 눈이 오는 날, 운동이 불가능한 쉬는 날을 제외하고는 오전에 운동을 진행합니다. 연구에 따르면 안개가 낀 날 아침 운동은 적합하지 않다고 합니다. 안개에는 산, 알칼리, 벤젠, 아민, 페놀, 병원성 미생물 등 독성 및 유해 물질이 많이 포함되어 있습니다. 안개가 짙은 아침에는 기압이 낮고 풍속이 작아서 폐가스와 폐기물이 내부로 유입됩니다. 공기는 퍼지기 쉽지 않습니다. 이때 아침에 운동을 하면 폐가스와 노폐물이 체내로 흡입되어 기관염, 인두염, 결막염, 비염, 축농증, 알레르기 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.

그래서 아침운동의 효과는 극히 미약합니다. 인터뷰에 응한 한 교사는 “원래 오전 첫 수업은 모두가 가장 활기차고 정신이 가장 좋은 시간이 되어야 했는데 지금은 상황이 완전히 반대가 됐다”고 말했다. 첫 수업이 끝난 후 바로 내려와 보니 졸음이 쏟아져 더 이상 참을 수 없었다.” 일부 학생들은 “아침 운동은 시간 낭비일 뿐만 아니라 시간 낭비이기도 하다”고 직설적으로 말했다. 매일 눈감고 체조하러 가는데 일조교청청년위원회가 주최한 대화회에서는 아침체조, 아파트 물품의 질, 가난한 학생들에 대한 보조금 등의 문제가 쟁점이 됐다. 학생들이 가장 강력하게 제기했습니다. 우리의 아침운동이 개혁되어야 할 지경에 이른 것 같습니다.

학생의 관점: 직업적 특성과 자유로운 운동을 결합

아침운동은 어떻게 개편되어야 할까요? 일부 교사들은 학생들의 아침 졸음의 주된 원인이 밤에 너무 늦게 잠자리에 드는 것이라고 생각하는데, 이는 아침 운동의 잘못이 아닙니다. 아침 운동의 개혁은 취침 시간을 개혁하는 것부터 시작되어야 합니다. 취재진이 조사한 바에 따르면, 평소 소등 시간(오후 10시 30분)에 불을 끄는 기숙사는 거의 없다. 대부분의 기숙사는 마지막 소등시간(11시) 이후에 소등됩니다. 불을 끈 후에는 바로 잠들 수 없습니다. 대부분의 학생들은 보통 11시 30분 이후에 잠이 듭니다. 아침 6시에 일어나서 계산하면, 학생들의 평균 수면 시간은 6시간 30분으로 약간 잠이 부족합니다. 그러나 여러 가지 이유로 취침 시간 개혁은 거의 효과가 없었습니다.

과학 연구와 대부분의 학생들의 개인적인 경험에 따르면, 아침에 10분 더 자면 다른 시간에 1시간 더 자는 것보다 더 많은 것으로 나타났습니다. 따라서 대부분의 학생들은 수술은 6시 30분 이후에 하도록 제안하고 있습니다. 응용외국어과 학생들의 가장 큰 불만은 “어학 감각을 키우기 위해 텍스트를 읽고, 듣기와 말하기 연습을 위해 라디오를 듣는 등” 아침 시간을 보내야 한다는 것입니다.

위 상황을 고려하여 80%의 학생들은 아침 운동의 힘을 분산시켜야 한다고 제안했습니다. 그리고 아침 운동의 형태. 청년동맹위원회와 학생회는 장소 조정 및 기타 문제에 대해서만 책임을 집니다. 일부 학생들은 단체 운동을 취소해 학생들이 자유롭게 선택할 수 있도록 해야 한다고 제안하기도 했다.

전문가들은 해가 뜨고 30분 후에 운동하거나 아침 운동을 저녁 운동으로 바꾸라고 제안합니다.

전문가들은 아침 운동을 해가 뜬 후 30분이나 저녁으로 미루는 것이 좋다고 제안합니다. 이는 수면 부족 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 극심한 대기 오염을 방지하여 신체적, 정신적 건강에 유익합니다. 이 조언은 영국 스포츠 과학 연구자들의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 영국 브루넬대학교 스포츠과학과 연구팀은 면역체계를 억제하는 호르몬인 코르티솔의 체내 분비량이 저녁보다 아침에 훨씬 높다는 연구 결과를 발표했다. 아침에는 박테리아와 바이러스에 저항할 수 있는 타액이 분비됩니다. 연구팀은 또 구강과 비강을 감염으로부터 보호할 수 있는 항체 IgA에 대해서도 연구한 결과, 저녁 시간보다 저녁 시간에 IgA 분비량이 훨씬 낮다는 사실을 발견했다. 연구팀은 인체의 생체시계가 면역 체계에 큰 영향을 미치는 시간이라고 결론 내렸다. 아침은 인체가 가장 약하고 바이러스와 박테리아에 가장 취약한 시간이다. 연구팀은 운동하기 가장 좋은 시간은 저녁 시간이 되어야 한다고 제안했다. 이 시간에는 코르티솔의 분비가 가장 적고, 타액과 IgA의 분비가 가장 많아 사람들의 면역력도 가장 강해 질병이 생기기 때문이다. 사람들의 운동을 이용하지 말고 피곤할 때 이용하십시오. 현재의 아침운동 체계는 더 이상 제대로 기능하지 못하고 있어 개혁이 시급하다.

아침운동 문제는 우리나라의 신체적, 정신적 건강과 교육의 질과 관련된 중대한 문제이며, 우리나라의 국정과 실정에 가장 적합한 아침운동 체계를 마련하기 위해 각계각층의 노력이 필요하다. 현지상황은 최대한 빨리! 제 답변이 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다!