오금극 헬스란 무엇입니까?

오금극' 은 2000 여 년 전 신의화투가 정리한 양생헬스 방법이다. Huatuo 는 다양한 동물을 관찰 한 후 호랑이, 사슴, 원숭이, 곰, 크레인 5 종의 모양과 태도를 모방하여 근육을 펴고 경락을 소통시키는 목적을 달성했습니다. 오늘날 유행하는 태극과 같은 전통적인 헬스 방식은 원래 화타의' 오금극' 에서 유래한 것이다. 오금극' 의 첫 동작은 주로 호랑이가 앞다리를 때리는 것, 곰의 추락과 일어서는 것, 사슴두목의 스트레칭, 유인원의 발가락의 수직 점프, 새날개의 전개를 모방하는 것이었다. 이 다섯 가지 동물의 동작을 모방함으로써 우리는 사지의 뼈와 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 내장을 모든 방향으로 움직이게 할 수 있다. 한의학 이론의' 오행설' 에 따르면 호랑이 사슴 원숭이 곰 학 등 다섯 가지 동물의 동작을 모방하는 것은 인체 오장과 밀접한 관련이 있다. 현대의학 연구에 따르면 오금극은 일종의 의료체조로서 인체의 근육과 관절뿐만 아니라 폐와 심장의 기능을 개선하고, 심근의 산소 공급을 개선하고, 심근의 배혈량을 높이고, 조직기관의 정상적인 발육을 촉진할 수 있다.

오금극 헬스술.

호랑이 연극

호랑이는 물에 속하고, 음주신장을 취하고, 호랑이가 눈을 부릅뜨고, 앞다리를 두드리는 등의 동작을 흉내내어 신장에 대한 단련을 강화한다. 호랑이극이 폐기를 넓히고, 근골이 강하고, 정신이 충만하다. 호랑이 연극의 손모양은 호랑이 발톱, 다섯 손가락이 활짝 열려 있고, 호랑이 입이 활짝 열려 있고, 첫 번째와 두 손가락 마디가 구부러진 버클이 맞물려 호랑이 발톱을 흉내낸다. 호랑이 연극을 연습할 때는 호랑이의 위풍당당한 기세를 드러내고 그것을 바라보아야 한다. 타이거 플레이는 타이거 리프트와 타이거 퍼프의 두 가지 동작으로 구성됩니다.

(1) 호식 수법: 손바닥을 아래로 내리고, 손가락을 벌리고, 구부리고, 새끼손가락에서 주먹까지, 손바닥을 위로 올립니다.

(2) 타이거 효과: 그립력을 높이고 상지의 먼 관절 혈액순환을 개선한다.

(3) 호포 동작: 양손은 체측에서 들어 앞으로 뻗고 상체는 앞으로 기울어져 사납게 된다. 범포는 손모양의 변화에 주의하고, 손가락이 휘어져서 범발을 시뮬레이션해야 한다.

(4) 호포 효과: 허리 근육력을 높여 허리 근육이 찢어지는 것을 방지한다.

사슴극

사슴은 나무, 주간. 사슴이 눈을 쓸 때 늘 눈을 가늘게 뜨고 있는 동작을 모방하면 간기를 소통시키고 폐기를 조절할 수 있다. 사슴극은 위를 건강하게 하고, 뇌를 튼튼하게 하고, 신장을 보충하고, 체질을 증강시킬 수 있다.

사슴극의 손모양은 사슴 뿔, 중지와 약지가 구부러지고, 다른 세 손가락은 곧게 펴진다. 사슴극을 연습할 때, 우리는 사슴이 가볍고, 근심이 없고, 자유롭지 않은 태도를 모방해야 한다. 사슴극은 사슴과 사슴의 두 가지 동작으로 구성되어 있다.

(1) 사슴 도착 동작: 연습할 때 허리 회전을 이용해 상하 운동 조화를 이룹니다. 먼저 상지 동작을 연습한다. 공권을 잡고 팔을 오른쪽으로 흔들고, 주먹은 사슴 뿔과 어깨의 높이가 되고, 몸은 왼쪽으로 돌린 다음 하체 동작을 연습하고, 두 다리를 약간 구부리고, 중심을 오른쪽으로 옮기고, 왼발을 오른쪽으로 들어 올리고 착지하고, 무릎을 굽히고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 눈은 오른발 뒤꿈치를 응시한다. 다시 가져 가라.

(2) 사슴 저항 효과: 강한 허리 신장, 강한 힘줄 건강한 뼈.

(3) 사슴동작: 왼발 앞으로 한 걸음, 두 팔을 앞으로 뻗고, 앞으로 등을 향해 뻗고, 안쪽으로 회전시켜 앞으로 뻗고, 고개를 숙이고 가슴을 펴 어깨 등이 가로활을 형성하고, 양손이 사슴 뿔을 형성하게 한다.

(4) 사슴 달리기 효과: 등 근육력을 증강시킨다.

웅시

곰은 흙에 속하고, 주비위는 위장이다. 곰은 Shugan liqi 를 연주하고 소화를 촉진하며 수면에 도움이됩니다. 곰이 노는 손형은 곰발, 손가락이 구부러지고 엄지손가락이 검지와 중지의 손가락 관절에 눌려 호랑이 입이 둥글다. 표면적으로 볼 때 곰의 행동은 서투르고 느리지만 실제로는 안정적이고 두툼한 힘으로 가득 차 있다. 곰 연극은 곰 운과 곰 흔들림의 두 가지 동작으로 구성되어 있다.

(1) 곰 운동: 양손을 곰 손바닥으로 복부 아래에 놓고 상체를 앞으로 기울이고 시계 방향으로 호를 그립니다. 오른쪽, 위, 왼쪽, 아래, 시계 반대 방향으로 그립니다. 왼쪽, 위, 오른쪽, 아래. 연습을 시작할 때 허리와 복부의 압축과 긴장을 느껴야 한다.

(2) 운화 기능 수행: 비장과 위장의 운화 기능을 강화한다.

(3) 곰 흔들림 동작: 엉덩이 들기, 다리 구부리기, 계단 내리기, 앉기, 앞으로 기울기, 올바른 자세로 엉덩이 들기, 다리 구부리기, 계단 내리기, 앉기, 앞으로 기울기.

(4) 곰 흔들림 효과: 하체 무력 예방 및 치료.

유인원

유인원은 불, 중심입니다. 유인원은 심뇌를 자양하여 머리를 유연하게 하고 기억을 강화시킬 수 있다. 유인원에는 두 가지 손형이 있다: 유인원 갈고리, 다섯 손가락을 합치고 손목을 구부린다. 꽉 쥐고, 엄지손가락은 손가락 뿌리 안쪽을 누르고, 다른 네 손가락은 함께 묶는다. 유인원은 활발하고 총명하며 민첩하며, 유인원은 유인원의 두리번거리며 나무를 기어 올라가 열매를 따는 동작을 흉내내야 한다. 유인원 연극은 유인원과 유인원의 두 가지 동작으로 구성되어 있다.

(1) 유인원 행동: 양손을 몸 앞에 올려놓고 손가락을 벌려 유인원 갈고리로 빠르게 구기고, 어깨를 으쓱하고, 두 손을 들어 올리고, 복에서 항문을 올리고, 발꿈치를 들어 올리고, 머리를 돌리고, 머리를 뒤로 돌리고, 어깨를 풀고, 발을 땅에 대고, 양손을 배 앞으로 눌렀습니다.

(2) 유인원 효능: 심장을 마사지하고 뇌의 혈액 공급을 개선한다.

(3) 유인원 따기 동작: 뒤로 호를 그리고 D 단계에서 눌러 B 단계에서 열매를 따고, 유인원 따기는 유인원 한 마리가 나무에 올라가 열매를 따는 것을 흉내낸다. 손형과 눈은 많이 변해서 눈은 먼저 오른손을 따라 간다. 손을 머리 오른쪽에 놓고 고개를 돌려 오른쪽 위 구석을 바라보면 나무에 복숭아가 있는 것을 상상해 보고 쪼그리고 앉아 앞으로 뛰어오르고 나무에 올라가 열매를 따고 갈고리를 더 빨리 잡고 공을 잡고 왼손으로 복숭아를 잡는 것을 상상해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

(4) 유인원 채취의 효능: 신경긴장과 정신우울증을 예방할 수 있다.

학극

학은 금속이고, 주폐이다. 학극은 호흡을 조절하고 경락을 소통시켜 마음과 뇌, 온몸의 기능을 증강시킬 수 있다. 학극의 손모양은 학익으로 중지와 약지가 아래를 향하고, 다른 세 손가락은 위를 향하고 있다. 학극을 연습할 때, 나는 내가 호수 속의 학이라고 생각했는데, 머리를 높이 들고 가슴을 펴고 근육을 펴고 날개를 펴고 활공했다. 학극은 학신대와 학비행으로 구성되어 있다.

(1) 학 스트레칭: 두 손을 들어 올리면 어깨를 으쓱하고, 꼬리를 위로 올리고, 두 손을 수평으로 유지하고, 쪼그리고 앉을 때 긴장을 풀고, 무게 중심을 오른쪽으로 옮긴 다음 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 상체를 펴고, 두 손을 머리 위에 얹고, 손바닥을 수평으로 하고, 몸을 약간 앞으로 기울이고, 두 손을 복부에 눌렀다

(2) 크레인 인장 효과: 폐활량을 향상시킵니다.

(3) 학이비행 동작: 양손을 배 앞으로 수평으로 들어 올리고, 두 다리를 독립적으로 들어 올리고, 한쪽 다리를 오른쪽으로 떨어뜨린다. 평평할 때는 손목이 어깨보다 약간 높고, 떨어질 때는 손바닥이 마주 보고, 들어올릴 때는 손등이 마주 본다.

(4) 학비의 역할: 심폐기능을 강화하고 균형능력을 높인다.