요가의 고전 동작

요가 클래식 동작, 요가 연습은 수양을 향상시키고 다이어트에 도움이 된다. 요가는 우리가 몸을 뻗는 데 도움이 된다. 요가인에게 요가부터 점점 더 깊이 파고드는 연습에 이르기까지 핵심 역량이 요가 연습에 미치는 중요성을 이해할 수 있을 것이다. 다음은 요가의 고전적인 동작이다.

요가 클래식 액션 1 요가 유형:

하타 요가

전통 요가라고도 합니다. 하, 그는 태양과 달, 남자와 여자, 흑인과 백인 등 양극을 대표한다. 극성을 통과하다. 쌍방이 균형 잡힌 국면에서 충분히 역할을 발휘하여 화목하게 지내게 하다.

군중에게 적합: 하타 요가는 초보자에게 적합합니다. 동작, 호흡, 리듬의 기교를 통해 훈련의 목적을 달성하다. 신경계, 각종 분비선, 내장에 큰 도움이 된다. 신체의 잠재력을 자극합니다.

클래식 동작:

1 .. 기도 스타일

연습: 몸을 곧게 펴고 두 발을 모으다. 양손을 합친 채 가슴에 얹다. 숨을 쉬다.

2. 스트레칭 암 유형 (팔이 위로)

연습: 두 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 두 팔을 벌리고 어깨와 너비가 같다. 머리와 상체를 살짝 뒤로 젖히다.

호흡: 두 팔을 들어 올릴 때 숨을 들이마세요.

3. 앞으로 구부리기 (손이 발에 닿음)

연습: 몸을 앞으로 기울이고, 몸을 앞으로 기울이고, 손으로 발끝이나 발 앞의 지면에 닿는다. 이마로 너의 다리를 만지지만 당기지 마라. 항상 무릎을 곧게 펴세요.

호흡: 몸을 앞으로 기울일 때 숨을 내쉬세요. 가능한 마지막 위치에서 복부를 수축시키고 숨을 많이 내쉬세요.

고온 요가

말 그대로, 우리는 그가 고온에서 요가를 연습해야 한다는 것을 알 수 있다. 기온은 38 C 에서 40 C 사이이다. 비크람 요가는 요가 동작이다. 유연성을 테스트하십시오.

비크람 요가는 고온훈련으로 땀을 많이 흘릴 것이다. 땀을 흘리면 우리 몸의 독소를 빼앗아 스트레스를 풀 수 있다. 다이어트에 큰 역할을 한다. 다이어트가 필요하다면 비크람 요가를 선택해 훈련을 할 수 있다.

군중에게 적합: 비크람 요가는 직장인이나 학생과 같이 오래 앉아 있는 사람들에게 가장 적합합니다. 그들은 책상에 앉아 일해야 하는 경우가 많습니다. 주로 요추와 척추를 겨냥한 건강 단련이다.

클래식 동작:

1. 일어서서 심호흡

기능: 폐활량을 확대하고 호흡순환을 가속화할 수 있다. 아래 연습을 위해 워밍업!

2. 반달 스타일

기능: 스트레칭 운동을 하고 척추를 늘입니다. 우리의 허리라인을 강화하다.

서투른

역할: 우리의 다리 근육을 증강시켜 척추통증과 요추 디스크 탈출을 완화하는 데 좋은 완충작용을 한다.

4. 서 있을 때 머리가 무릎에 닿습니다

기능: 우리의 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 허리를 굽혀 복부와 허벅지 근육을 조이다. 좌골신경에 이롭다. 우리의 아킬레스건을 늘이다.

참고:

비크람 요가는 고온에서 진행되기 때문에 자신의 호흡 상태를 조정하고 체력을 극대화해야 한다. 비크람 요가를 연습하면 땀을 많이 흘릴 수 있다.

훈련 과정에서 제때에 수분을 보충하고 한 모금씩 천천히 마셔야 한다. 훈련 후에는 대량의 전해질수를 보충하여 신체의 기능을 유지해야 한다. 훈련 과정에서 서둘러 성공을 추구하지 말고 천천히 운동을 하고 몸을 스트레칭하여 부상을 방지하다.

3. 공중 요가

이것은 반중력 요가라고 합니다. 일반 요가와는 달리, 그는 훈련자가 요가 해먹에서 동작을 완성할 필요가 있다. 공중 요가는 춤을 통해 표현된다. 전통 요가, 필라테스, 춤 등의 프로그램을 결합한 새롭고 재미있는 요가 운동 방식이다. 공중 요가는 종종 우리에게 아름다운 느낌을 주는데, 그 완성은 우리가 감상할 수 있는 작품과 더 비슷하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

요가 클래식 액션 2 1, 영웅은 허리를 굽혔다

매트 표면에 무릎을 꿇고 두 발을 모으다.

가만히 앉아 있어.

무릎이 엉덩이보다 약간 크다.

숨을 들이마시고 척추를 펴고, 몸을 앞뒤로 호흡한다.

5 ~ 8 개의 영감을 유지합니다.

2, 메뚜기형

매트 표면에 옆으로 누워 양손을 깍지 끼고 등 뒤에 놓는다.

숨을 쉬고, 머리를 들어 올리고, 다리를 뒤로 들어 올리세요.

팔을 곧게 펴세요.

두 다리를 함께 조여 5 ~ 8 번 숨을 들이마세요.

3. 작은 다리형

매트 위에 평평하게 누워 무릎을 구부려 엉덩이 근처에 있다.

두 발을 엉덩이 너비까지 열어 종아리를 수직으로 유지합니다.

숨을 쉬고, 엉덩이를 들어 올리고, 뒤에서 악수를 한다.

흉골은 들어 올리고 5- 8 번 숨을 들이마세요.

훈련 2-3 조를 반복하다

4. 경사판&; 4 열

쿠션에 옆으로 눕히고 양손은 흉골 양쪽에 놓는다.

두 발을 어깨와 같은 폭으로 벌리다.

숨을 들이마시고 척추를 펴고 숨을 쉬며 핵심을 조이다.

너의 팔을 곧게 펴서 기울어진 접시에 넣어라

5-8 회 숨을 들이마시고 팔꿈치를 아래로 구부립니다.

팔을 지면과 평행하게 유지하고 5-8 번 숨을 들이마세요.

5. 다운 개식

비스듬한 판에서 시작해서 엉덩이가 뒤로 올라갑니다.

다리, 팔, 척추를 곧게 펴세요.

발꿈치를 아래로 밟고 5-8 번 숨을 들이마세요.

6. 이중 각도 유형

산식으로 서서 두 발을 크게 벌리면 긴 다리보다 약간 크다.

앞발', 숨을 들이마시고 척추를 뻗는다.

두 손을 등 뒤에서 꼭 잡고 앞으로 숨을 쉬다.

팔을 뒤로, 위로 유지하고 5- 8 번 들이마세요.

클래식 요가 동작 3 건강 요가 동작

1: 똑바로 서서 두 다리를 최대한 모으고 두 손을 가슴에 들고 기도하세요. 서 10 초에서 20 초.

힌트: 이 동작은 사람들의 나쁜 자세를 바로잡고 자세의 균형을 높일 수 있다.

2. 숨을 들이마시고 양손을 합친 채 가슴을 유지하며 기도하고 오른발을 구부리고 발을 왼발 허벅지 안쪽으로 들어 올리며 반연꽃 자세처럼 합니다.

힌트: 이 동작은 일부 무릎 관절 질환 환자에게 큰 도움이 되며 신장 기능 부전으로 인한 질병도 치료할 수 있다.

3. 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 왼발은 무게중심에 주의하고 오른발은 반연꽃 모양을 유지하고 천천히 두 손을 곧게 펴며 손바닥은 마주 본다.

팁: 팔과 다리의 근육이 늘어나 사람의 균형 능력을 높이고 척추와 팔에 좋은 운동 효과를 주는 경우 이 동작을 자주 하는 것이 좋습니다.

4. 두 손을 들어 가능한 평행을 유지하고 손끝을 바라보며 두 발을 합칩니다.

팁: 이 단계에서는 주로 팔을 위로 뻗어 몸체 관절을 당기게 됩니다.

5. 심호흡을 하고 왼팔을 위로 쭉 펴고 오른손을 오른쪽으로 뻗고 오른발 발끝을 앞으로 뻗습니다.

팁: 이 동작 10 초에서 20 초까지 유지하는 것은 주로 다리 힘과 균형 능력을 강화하고 부드러운 마사지로 내장을 보호하는 것이다.

이 동작은 전체적으로 독수리식이라고 합니다. 먼저 두 발의 무릎이 약간 구부러지고, 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 위에, 오른쪽 종아리는 왼쪽 종아리를 뒤로 돌린 다음 왼쪽 발목 상반부에 오른발 엄지발가락이 걸려 있다.

오른발은 온몸의 균형을 맞추고, 팔은 앞으로 뻗고, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 팔꿈치를 받치고, 오른쪽 팔은 오른쪽으로 돌며, 양손은 가능한 가슴에 대고 왼쪽으로 돌리고, 전체 동작은 10 ~ 20 초를 유지한다.

힌트: 이 동작은 스트레스, 신경통, 마비를 완화하는 데 도움이 된다.

7: 오른발은 위쪽으로 구부리고, 양손은 오른쪽 무릎을 받치고, 왼발은 온몸을 지탱한다.

힌트: 이 동작을 10 초에서 20 초까지 유지하십시오. 왼발에 무릎을 꿇지 말고 온몸을 똑바로 세우세요. 동작은 주로 다리 근육의 힘에 의지하여 몸의 균형을 유지하며 정신을 차리고 정신을 진작시킬 수 있다.