전통문화대전망 - 전통 미덕 - 자신의 정치적 문제를 받아들이는 법을 배우는 법
자신의 정치적 문제를 받아들이는 법을 배우는 법
자신에 대한 너의 견해를 인정하다.
1, 자신의 장점과 특징을 인식하다.
자신의 장점과 가치를 이해하라. 그러면 자신의 결점을 받아들이려고 할 때 균형을 잡을 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 또한 장점을 인식하는 것도 자신에 대한 일관된 견해를 바꾸는 데 도움이 된다. [4] 자신의 장점을 열거하는 것부터 잠시 기억이 나지 않는 것은 하루에 한 가지 장점을 쓸 수 있다. 예를 들면 다음과 같습니다.
나는 사랑으로 가득 찼다.
어머니로서 나는 강하고 믿을 만하다.
나는 재능 있는 화가이다.
나는 창조적이고 문제 해결에 능하다.
2. 당신의 업적을 열거합니다.
당신의 업적을 열거하여 당신의 우세를 식별하고 인정하세요. 성취에는 네가 다른 사람에게 주는 도움, 개인의 성취, 혹은 네가 극복한 어려움이 포함될 수 있다. [5] 이러한 업적을 열거하면 자신의 행동이나 사적에 더 많은 관심을 기울일 수 있으며, 좀 더 구체적인 예는 다음과 같은 장점을 더 잘 이해하는 데 도움이 된다.
아버지의 죽음은 우리 가족에게 큰 타격을 주었지만, 나는 어머니와 난관을 헤쳐 나갈 수 있다는 것을 자랑스럽게 생각합니다.
나는 하프 마라톤을 달리는 목표를 세웠고, 반년의 훈련을 거쳐, 나는 정말 실현되었다!
실업 후, 상태를 조정하고 동시에 지출을 유지하는 것은 정말 쉽지 않지만, 나는 이미 자신의 우세를 인식하고, 지금은 상태가 훨씬 좋아졌다.
자신에 대한 자신의 견해를 분명히 알아라.
자신에 대한 명확한 인식이 있어 자신에 대해 지나치게 가혹한 측면을 찾는 데 도움이 된다. [6] 너무 가혹하다는 것은 자신의 특정 특징에 대한 부정적인 견해, 심지어 터무니없는 비판까지 종종 헛수고라는 뜻이다. 부끄러움이나 실망과 같이, 이러한 부정적인 감정은 자기 수용에 불리하다. 먼저 자신에 대한 부정적인 견해를 나열하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
나는 아무것도 할 수 없다
나는 항상 다른 사람의 뜻을 오해한다. 나는 틀림없이 무슨 문제가 있을 것이다.
나는 너무 뚱뚱하다.
나는 항상 결정을 내리는 것을 두려워한다.
4. 다른 사람의 견해가 자신에게 미치는 영향을 이해한다.
다른 사람이 우리를 평가할 때, 우리는 왕왕 내면화 흡수를 하여 다른 사람의 관점을 자신의 것으로 바꾸는 경향이 있다. 우리가 자아관의 근원을 찾을 수 있다면, 우리는 우리 자신을 어떻게 생각해야 하는지에 대해 다시 생각하기 시작할 수 있다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) [7]
예를 들어, 어머니가 항상 외모에 만족하지 않는다면 자신의 외모에 대해 불안감을 느끼기 쉽습니다. 하지만 알다시피, 어머니는 안전감이 없기 때문에 매우 중요합니다. 일단 이 점을 알게 되면, 너는 자신을 재검토하고 자신감을 쌓을 수 있다.
비판의 내면적 목소리에 의문을 제기하다
1. 부정적인 생각이 나타날 때 경계해야 한다.
일단 네가 생활의 어느 방면에 가장 불만족스러운지 알아내면, 너의 내면의 비판적인 목소리를 가라앉혀야 한다. (조지 버나드 쇼, 인생명언) [8] 내면의 비평가들은' 내 몸매가 완벽하지 않다' 혹은' 나는 아무것도 할 수 없다' 고 말할지도 모른다. 이러한 비판의 목소리를 달래면 자신에 대한 부정적인 견해를 줄이고 연민, 용서, 수용을 위한 공간을 확보하는 데 도움이 될 것이다. 이러한 비판적인 목소리를 달래려면, 우선 그것들이 나타나는 시간에 주의해야 한다. 예를 들어, "나는 정말 바보야" 라고 생각하고 있는 자신을 발견하면 스스로에게 물어보세요.
그렇습니까?
이 생각이 나를 행복하게 할까?
내가 사랑하는 사람이나 친구에게 이 말을 할 수 있을까?
대답이' 아니오' 라면 내면의 비평가들이 장난을 치고 있다는 것을 알게 될 것이다.
비판의 내면의 목소리에 의문을 제기하십시오.
부정적인 자기 견해를 가지고 있다는 것을 알게 되면, 그러한 생각에 의문을 제기하고 내면의 "비평가" 를 달래는 법을 배웁니다. 대책을 생각하거나, 긍정적인 생각이나 말로 반박하거나, 자신의 장점을 이용하여 부정적인 생각을 보이콧한다. [9]
만약 당신이' 나는 정말 멍청하다' 는 생각을 하고 있다는 것을 알게 된다면, 다른 방식으로' 이 분야를 잘 알지는 못하지만, 다른 방면은 내가 비교적 잘하기 때문에 상관없다' 고 표현할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언).
항상 자신의 장점을 일깨워 준다. "모든 사람이 서로 다른 분야에 능하다. 나는 다른 분야에서 자신의 재능이나 전문성을 자랑스럽게 알고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)."
내면의 비평가들에게 그 부정적인 생각들은 사실이 아니라고 말해라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) "그래, 내 마음속의 비평가, 네가 항상 내가 똑똑하지 않다고 말하는 건 알지만, 그건 옳지 않아. 지금 나는 이미 내 우세를 분명히 했다. 다른 중요한 분야는 내가 분명히 잘하는 것이다. "
네가 너의 내면의 비평가를 잘 대해야 한다. 항상 자신을 일깨워주고, 자신을 가르치는데, 결국 지금은 여전히 자기관을 고치는 것을 배우는 단계이다.
3. 자신을 향상시키기 위해 노력하기 전에 자신을 받아들이는 법을 배웁니다.
자기 수용은 현재의 진실한 자신을 받아들이는 것을 의미하고, 자기 승진은 미래에 집중하는 것이 자기 수용에 도움이 되는 변화를 말한다. [10][ 1 1] 현재의 실제 상황을 인식하고 소중히 여기며 개선 여부를 결정합니다.
예를 들어, 체중을 줄이고 싶습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 현재의 체중을 받아들이는 것이다. "다이어트를 하고 싶지만 지금도 예쁘고 기분이 좋다."
그 후, 적극적이고 생산적으로 자기진급 전략을 구상하다.
"저는 지금 몸매가 좋지 않지만 18kg 를 날씬하게 할 수 있다면 더 예쁘고 자신감이 있어요." 대신 "살을 빼겠습니다 18kg, 그러면 더 건강하고 활기차게 될 것 같아요."
4. 자기 기대를 바꾸다.
자신에 대한 비현실적인 기대가 있다면, 좌절감을 느끼고 자기 수용을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 그래서 자신의 자기 기대를 적절히 조절해야 한다. [12]
예를 들어, "나는 오늘 부엌을 치우기에는 너무 게으르다" 고 생각하는 대신 예상을 조정하는 것이 낫다. "나는 오늘 온 가족을 위해 저녁을 만들어 내일 아침 식사 후에 아이들을 동원하여 부엌을 치울 수 있다." "
너 자신을 불쌍히 여기다
1, 네가 알아야 할 것은, 네가 자신의 연민과 소중히 여길 가치가 있다는 것이다.
자기 연민은 이기주의인 것 같다. 이상하게 들릴지 모르지만, 자기 연민은 자기 수용의 기초이다. 연민은 "다른 사람에 대한 불행한 연민, 그들이 고통을 덜어줄 수 있도록 돕고 싶다" 는 의미이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언). " [13] 당신은 이렇게 사려 깊고 착할 가치가 있습니다! 자기 연민의 첫 번째 단계는 자기 가치를 확인하는 것이다. [14]
사람의 자아는 분명 다른 사람의 사상, 감정, 관점, 신념의 영향을 받기 쉽다. 이것은 매우 정상적이다. 그러나 자신의 자아가 반드시 다른 사람에게 영향을 받게 하지 말고 스스로 결정을 내리게 하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자신을 인정하고, 자신을 감상하는 법을 배우면, 다른 사람의 인정을 받을 필요가 없다. [15]
2. 매일 자기 긍정을 연습합니다.
자기 긍정은 긍정적인 말로 감정을 자극하고 진작시키는 것이며, 자기 연민을 세우는 데 큰 도움이 될 것이다. [16] 자신에 대한 연민은 과거를 이해하고 용서하는 데 도움이 되며, 죄책감과 후회에서 벗어나는 데 도움이 된다. 매일의 자기긍정도 자신의 내면의 비판적인 목소리를 천천히 바꾸는 데 도움이 된다. 매일 말, 말 또는 자기 긍정을 통해 자기 동정을 쌓는다. 자기 긍정의 예는 스스로에게 말하는 것을 포함한다.
나는 난관을 극복할 수 있다. 나는 내가 생각했던 것보다 강하다.
나는 완벽하지 않다, 나도 실수를 할 수 있지만, 상관없다.
아이로서 나는 착하고 자상하다.
시간을 내어 자신을 소중히 여기다. 어느 날 자신의 특성 중 일부를 받아들이는 데 병목 현상이 발생하면 휴식을 취하고 자기 연민을 느낄 수 있습니다. 당신도 알다시피, 자신에 대한 당신의 견해는 고통스럽거나 지나치게 가혹할 수 있습니다. 항상 자신을 잘 대하고 자신을 긍정적으로 생각하도록 자신을 일깨워라. (서양속담, 자기관리속담) [17]
예를 들어, 당신은 "나는 몸이 좋지 않다, 나는 너무 뚱뚱하다" 고 생각하고 있습니다. 이러한 생각이 자신에게 너무 불친절하다는 것을 인정하십시오. "이런 생각들은 너무 불친절해서 나를 우울하고 무용지물로 만든다. 나는 분명히 친구에게 이런 말을 하지 않을 것이다. "
우호적인 말로: "내 몸은 완벽하지 않을 수도 있지만, 이것이 바로 나다. 저는 건강해요. 하고 싶은 대로 해요. 내가 원한다면 아이들과 놀 수 있다. 클릭합니다
3. 자신을 용서해 보세요.
자기 용서를 연습하는 것은 과거에 대한 죄책감을 덜어주는 데 도움이 된다. 그렇지 않으면 이런 죄책감이 지금의 자신을 완전히 받아들이는 것을 막을 수 있다. 아마도 너는 비현실적인 기대로 과거의 자신을 평가하고 있는 것 같다. 자신을 용서하면 수치심이 사라지고, 과거의 자신을 재검토하고, 소중히 여기고, 자신을 받아들일 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그러나 때때로 우리 마음속의' 비판자' 는 우리가 과거의 자신을 용서하게 하는 것을 원하지 않는다.
때때로 우리는 죄책감을 느끼고, 항상 우리 자신과 사이가 나빠지기도 한다. 만약 당신이 정말로 죄책감을 느낀다면, 외부 요인의 참여가 있는지 판단하기 위해 각별한 주의를 기울여야 합니다. 때때로 우리는 발생한 일을 통제할 수 없지만, 우리는 자신의 마음을 통제할 수 있다. 일이 정말 통제력을 잃었는지 판단하고 자신을 용서하기로 결심했다.
자신에게 자신의 생각과 감정을 충분히 이해하는 데 도움이 되는 편지를 쓰면 자기 용서의 발걸음을 시작하는 데 도움이 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) [18] 선량함과 사랑으로 젊거나 과거의 자신에게 편지를 쓴다. 젊은 자신 (또는 내면의 비평가) 에게 잘못을 저질렀을지 모르지만, 자신의 불완전성을 이해하고 받아들인다고 말해라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 실패는 성공의 어머니이며, 그로부터 우리는 많은 이익을 얻을 수 있다. 당신이 할 수 있는 유일한 일이 될 수 있다고 스스로에게 말해라. 너는 이미 최선을 다했다. (존 F. 케네디, 노력명언)
4. 미안함보다는 감사를 시작하는 것이 낫다.
과거의 실패로부터 교훈을 얻으면 더 효과적인 방식으로 자신을 바라볼 수 있다는 것을 영원히 기억하라. (조지 버나드 쇼, 실패명언) 배운 것에 감사하고 삶에서 피할 수 없는 실수를 받아들이는 법을 배워라. (존 F. 케네디, 공부명언) 이렇게 하면 과거의 죄책감과 수치심이 더 이상 네가 지금의 자신을 받아들이는 것을 막지 않을 것이다. 죄책감에 대한 생각이나 문장을 적어서 하나하나를 감사의 말로 바꿔라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) [19] 예:
불친절한 생각이나 내면의' 비평가': 20 대 나는 가족에게 매우 불친절해서 부끄러움을 느낀다.
고마운 말: 그 나이 아는 행동에 감사해요. 나중에 아이를 키우는 데 도움이 돼요.
불친절한 생각이나 내면의' 비판': 나는 술을 끊을 수 없어 가정이 파탄되었다.
고마운 말: 가족의 갈라진 틈을 보수하고 다시 시작할 수 있어서 정말 감사합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
도움을 청하다
1, 사랑하는 사람과 함께 지내다.
자기 가치를 부정하는 사람과 자주 어울리면 자신을 받아들이기가 어렵다. 누군가가 끊임없이 너를 비판할 때, 너는 자신을 설득하고 자기 가치를 긍정하기 어렵다. 당신을 지지하거나 격려하거나 사랑하는 사람들과 함께 지내면, 그들은 당신이 진실한 자신을 받아들이도록 격려할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) [20]
2. 정신과 의사를 만나러 갑니다.
심리학자들은 당신이 자신을 받아들이지 못하게 하는 이유를 심도 있게 분석하는 데 도움을 줄 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언) 의사는 당신이 과거로 깊이 들어가 자기관의 발생 원인을 알게 해 줄 수도 있고, 당신과 깊이 교류하고, 몇 가지 건의를 해 줄 수도 있고, 더욱 자신을 긍정하게 할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
3. 자신의 최종선이 있고, 사람과 이야기할 때는 주견이 있어야 하고, 결단력이 있어야 한다.
네가 부득불 트집을 잡는 것을 좋아하는 사람과 교류해야 할 때, 너는 자신의 최종선을 설정해야 한다. 그 사람들과 대화를 나누면, 그들은 그들의 말이 쓸모없을 뿐만 아니라 상처를 입는다는 것을 깨닫게 될 것이다. (존 F. 케네디, 언어명언)
예를 들어, 당신의 상사가 항상 당신의 일에 대해 생트집을 잡는다면, "나는 프로젝트를 할 때 충분한 지지를 받지 못했다고 생각합니다." 라고 말할 수 있습니다. 나는 당연히 나의 일을 끝내고 싶지만, 너를 기쁘게 하는 것은 정말 쉽지 않다. 모두 함께 효과적인 방법을 생각해 보자. ""
기교
자기 수용은 시간이 걸리고 인내심이 있어야 한다. 결국 너는 자기관을 새롭게 해야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
시간은 소중합니다. 그러므로 인내심을 가지고, 자신을 불쌍히 여기고, 매일을 의미 있게 만들기 위해 노력해야 합니다. (존 F. 케네디, 인내명언)
물론 다른 사람의 견해에도 주의해야 한다. 그들의 의견에 따라 적당히 자신을 높이되, 자신을 완전히 바꾸지 마라. 너는 유일무이하다.