운동을 통해 건강을 유지하는 방법

운동을 통해 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까? 건강에 주의하면 체질을 강화하고 질병을 예방할 수 있다. 건강을 유지하는 방법에는 다이어트, 마사지, 운동 등 여러 가지가 있다. 그럼 저를 따라오세요. 어떻게 운동을 통해 양생할 수 있는지에 대한 지식을 살펴보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마) 여러분들이 참고해 주신 것을 환영합니다.

어떻게 체육 단련을 통해 건강 1 일상적인 체육 단련을 하는 방법?

1, 측벽 스쿼트 벽

벽에 쪼그리고 앉는 것은 허리를 편히 하는 효과가 있다. 장기 운동은 온몸의 허리와 관절을 이완시키고, 전신의 경락과 기혈을 소통시키고, 체내 문란한 기혈을 바로잡는 데 도움이 된다. 기혈을 조절하는 좋은 방법이다. 꾸준히 단련하면 하루에 몇 번 쭈그리고 앉아 있으면 반드시 병을 제거하고 몸을 강하게 하는 목적을 달성할 수 있을 것이다.

자세는 벽을 향하고, 두 발을 합치고, 온몸을 똑바로 세우고, 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고, 온몸을 편안하게 하고, 내심 기쁨 (두 발가락이 벽에서 떨어져 있는 거리는 본인의 구체적인 상황에 따라 점차 벽 밑을 향해 기울어질 수 있음), 쪼그리고 앉을 때 몸이 힘을 내고, 어깨 앞버클, 가슴에 가슴을 머금고, 머리는 뒤로 젖힐 수 없고, 허리는 뒤로 튀어나와야 한다. 초심자는 쪼그리고 앉아서 천천히 일어나야 한다. 똑바로 일어나서 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락을 등에 눌렀다. 그런 다음 자세에 따라 다시 스쿼트를 하고 점차 연속 스쿼트를 30 회, 하루에 두 번 하는 것이 좋다. 위의 자세에 따라 어느 곳에서나 스쿼트를 할 수 있고, 여러 번 스쿼트를 할 수 있다.

2. 산책과 달리기

고대의 많은 사람들은 산책을 찬성하고 사지를 풀고 식후에 천천히 수백 걸음을 걸으며, 숨을 헐고 음식을 잃으면 위를 갈고 썩기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 한가한 가운데 산책하고 마음을 가다듬고, 잠자리에 들기 전에 산책을 하며 조용함을 추구하면 수면에 도움이 된다.

현대인들은 달리기를 존중한다. 달리기는 인체에 정상적인 생리적 자극이며 질병을 예방하고 치료하는 좋은 방법이다. 달리기에 가장 적합한 속도는 얼마나 빠르고, 어떻게 속도를 조절할 수 있는지에 대해 연구원들은 신체 기능을 개선하는 달리기가 상황에 따라 진행되어야 한다고 생각한다. 달리기 3~4 분 후 맥률은 달리기 때의 절반보다 낮아서는 안 된다.

산책과 달리기는 가장 간단한 운동 방식이지만, 산책이든 달리기든 적당량 견지해야 건강효과를 얻을 수 있다.

3. 자기 마사지

자기 마사지는 특정 마사지 수법을 신체의 특정 부위나 혈에 적용하는 방법으로, 다양한 계층의 사람들에게 적용되며 질병을 예방하고 치료하는 데 쓰인다. 피로를 풀고 정신을 진작시킬 수 있다. 근육력을 강화하고, 관절을 원활히 하고, 기혈을 원활히 하고, 비장과 위 기능을 조절하다.

수술 전에 3 분 동안 정좌할 준비를 하고 잡념을 없애고 마음가짐이 평온하며 온몸을 풀고 마음을 따라 걷고 동작을 결합해 자연 마사지를 한다.

① 두 손바닥이 귓구멍을 평평하게 눌렀다가 갑자기 풀어졌다. 10 회 이상 연속으로 한 뒤 양손 엄지와 검지로 위에서 아래로 20 회 마사지한다 (엄지손가락은 귓바퀴 뒤에, 검지는 앞에 있음). 귓불을 30 번 더 마사지하면 귀에 뜨거운 느낌이 든다. 아침저녁으로 각각 한 번씩 몸을 튼튼하게 하고, 질병을 없애고, 장수할 수 있다. 이런 방법은' 노래 드럼' 의 동작에 맞춰 맞출 수 있다면 더 좋을 것이다. 손바닥으로 두 귀구멍을 꽉 누르고, 다섯 손가락을 머리 뒤에 두고, 두 손 중 세 손가락으로 뒷머리를 10 회 이상 두드리거나, 검지로 가운데 손가락을 누르고, 검지로 뒷머리를 10 회 이상 튕기는 것이다. 천고를 부를 때, 처음부터 끝까지 눈을 감아야 하며, 수법은 경량에서 중경까지 해야 한다. 견지해 나가면 원기를 증강시키고 정신을 차리고 귀병을 예방하는 효과를 받을 수 있다.

(2) 먼저 손으로 목욕면을 비벼 코에 있는 항영점에서 두 눈의 정명점까지 마사지한 다음 당인점, 두 이마의 관자놀이, 코를 다시 비벼 줍니다. 이렇게 상하좌우 마사지를 하면 정신을 차리고 뇌를 깨우는 효과가 있다.

(3) 엄지손가락이나 검지로 태양을 문질러 양쪽 관자놀이를 각각 고정시키고, 작은 범위의 원주 회전을 하여, 힘이 있는 부분이 피하 조직을 이끌고 반복적이고, 중단되지 않고, 리듬이 있고, 부드러운 회전 마찰을 하게 한다. 정신을 차리는 역할을 하여 감기와 눈병을 치료하는 데 사용할 수 있다.

(4) 단수나 손바닥으로 배를 문지르고, 중컵을 중심으로 시계 방향으로 원주 리듬을 쓰다듬으며, 비장과 위 작용을 한다.

어떻게 운동에서 양생 2 전통 스포츠 양생의 가치는 무엇입니까?

중국 전통 스포츠 양생은 주로 전통 양생에서 발전한 것이다. 전통 양생의 매우 중요한 구성 요소로서, 그것은 사람의 몸에 뚜렷한 조절 작용을 하여 심신을 융합하고 질병을 예방하며 장수하는 역할을 할 수 있다. 전통적인 신체 양생은 주로 인체의 활동과 활동하지 않는 활동의 결합을 강조하고, 몸과 정신 단련을 결합하고, 휴식을 취하고, 신을 키우고, 운동을 하는 것을 강조한다. 사람은 적당한 운동이 필요하고, 심신의 조화에도 주의해야 한다. 서구의 운동 헬스 관념에서는 사람의 신체 활동이 일정한 부하에 도달해야 한다는 점을 강조하며, 일정한 운동 시간이 있어야 좋은 효과를 얻을 수 있다. 둘 사이의 차이는 매우 두드러진다.

중국 고대 헬스는 현대 헬스에 큰 영향을 미쳤는데, 주로 개성 방면에 나타난다. 태극권이나 무술을 연습하는 과정에서 운동 신경, 혈액, 호흡 등 모든 기관, 시스템이 단련되어 몸을 건강하게 하는 목적을 달성했다. 많은 운동은 외적인 형태에만 국한되지 않고 내공을 중시해야 하며, 내공은 내외 겸수의 역할을 할 수 있는데, 이는 다른 운동으로는 대체할 수 없는 것이다. 고대 스포츠의 양생 방식은 매우 간단하고 조작하기 쉬우니, 정확한 방법만 익히면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 우리나라 고대 체육 양생과 현대 체육 교육을 결합하면 정신적으로 선수에게 심리 단련과 자질 도덕 단련의 목적을 발휘할 수 있다.

지금 사회 발전 속도가 빨라서 사람들이 스트레스를 많이 받는다. 심신 건강을 동시에 유지해야 사회 발전에 적응하고 각종 질병을 막을 수 있는 것도 우리나라 전통 스포츠 양생의 중요한 목표이다. 우리나라의 전통적인 신체보건은 휴식, 음식, 생활방식을 중시하고, 동정의 결합, 형신의 통일을 강조한다. 양생운동이 정신질환의 예방 치료에 매우 중요한 역할과 가치를 가지고 있다는 것을 발견하였다. 태극권을 예로 들면, 단련자의 이완압, 수축압, 평균 동맥압은 모두 단련하지 않는 사람보다 훨씬 낮다. 따라서 중국 전통 스포츠 건강 문화는 사람들의 건강을 촉진하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 전통 스포츠 문화는 우리 민족 문화의 진귀한 보물로, 배울 점이 많다.

현재 일부 성시는 전통 스포츠 보건 프로그램을 교육 내용에 포함시켜 학생들을 위한 보건 지식 교육을 실시하고 있다. 동시에, 기존 교육 설비를 개선하고 교직원을 개선하는 것은 전통 스포츠, 특히 보건 프로그램의 발전에 매우 중요하다. 전통 스포츠 헬스는 국민 헬스 운동의 중요한 구성 요소로서, 사람의 심신 건강 균형과 사람 간의 조화로운 관계를 중시한다. 전통 헬스가 제창한 내용은 사회 발전의 요구에 부합하여 더욱 편안함을 느낄 수 있다. 개인의 내포를 중시하는 동시에 개인의 수양 향상에도 신경을 쓰면 사람들 사이의 화목하고 우호적인 감정을 크게 증진시킬 수 있다.