탁구를 칠 때 스텝 연습은 어떻게 하시나요?

탁구 훈련 방법

1. 타격 경로 훈련 방법 변경

탁구의 수많은 타격 경로를 5가지 기본 공 경로로 요약하고 단순화한 다음 선수의 특정 조건에 따라 훈련을 실시합니다.

(1) 단선 연습법 : 규정된 단선에 따라 연습한다.

1. 방법

(1) 단선법에 따라 연습한다. 규정된 단선 연습. 오른쪽 대각선 공격 같은 거죠.

(2) 오른쪽 대각선을 베는 반격 연습 등 규정된 단선에 따라 두 가지 이상의 기술을 연습한다.

2. 기능

(1) 단일 기술을 익히고 익히거나 특정 동작의 특정 단점을 개선합니다. 예를 들어 중간 단계의 반격을 살펴봅니다. 올바른 대각선, 문제 해결 공을 공격할 때 허리와 다리의 사용을 조화시키는 문제.

(2) 단일 라인에서 둘 이상의 기술(기술 및 풋워크 포함)의 협력 및 전술적 연습. 예를 들어 테이블 왼쪽 반의 공격 능력을 강화하기 위해 테이블 ​​왼쪽 반 스파링 방법을 사용할 수 있습니다. 즉, 왼쪽 반 범위 내에서 서브하고, 서브를 받고, 문지르고, 당기고, 공격하고, 특정 전술적 인식을 바탕으로 다양한 기술적 조정을 차단합니다.

3. 참고 사항

(1) 실제 훈련에서는 소위 단선 연습이 지정된 타격 영역에서 연습되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 두 개의 대각선은 종종 대각선 절반 플랫폼에 의해 경계가 지정되고, 두 개의 직선은 종종 동일한 측면 절반 플랫폼에 의해 경계가 지정됩니다.

(2) 한줄에 한줄의 기술연습이라 해도 가만히 서서 플레이할 수는 없다. 최소한 한걸음 또는 작은 단계별 교환은 있어야 한다. 무게중심의.

(2) 더블 라인 연습 방법

1. 2점 1점 타격 연습

(1) 방법

①왼쪽 및 오른쪽 착륙 지점을 정기적으로 변경하십시오. 예를 들어 왼쪽 하나와 오른쪽 하나입니다. 왼쪽 하나, 오른쪽 두 개 등.

②왼쪽과 오른쪽 착지 지점이 불규칙하게 변합니다.

위 연습에서 2점 1점을 치는 분들은 1가지 기술(예: 포핸드 2/3 테이블 워킹 공격)이나 2가지(왼쪽 밀기, 오른쪽 공격) 또는 2개 이상의 기술을 사용할 수 있습니다. 1점으로 2점을 치기 위해서는 하나의 기술(백핸드 푸시, 블록 등)을 사용하거나 2개 이상의 기술(스윙 스피드 훈련 중 백핸드 공격 또는 측면 공격과 결합된 백핸드 푸시 등)을 사용할 수 있습니다.

(2) 기능

11점을 2점으로 맞추는 사람

a. 백핸드 푸시, 등 여러 기술을 결합하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 블록 앤 포워드(Block and Forward) 손 공격, 백핸드 공격, 포핸드 공격 등을 조합한 것입니다.

b. 특히 포핸드 공격과 같은 기술로 걷는 동안 공을 칠 때 발놀림의 이동 속도를 향상시킬 수 있으며 이는 발놀림 훈련에 특히 중요합니다.

②1점으로 2점을 맞추는 분들은 착지점 조절 및 변경 능력이 향상됩니다.

(3) 주의사항

①쉬운 것부터 어려운 것까지 차근차근 진행하세요. 불규칙한 변화가 있는 운동은 더 어렵기 때문에 규칙적인 변화가 있는 운동을 기반으로 해야 합니다.

② 스파링 파트너(1점으로 2점을 치는 사람)는 상대의 레벨에 맞는 속도와 착지점, 각도 변화로 공을 쳐야 한다. 노력 없이 완료하기 어렵거나 노력에도 불구하고 완료하기 어려운 운동은 상대의 노력입니다.

③ 훈련 목적에 따라 요구 사항도 달라야 합니다. 예를 들어 포핸드 공격과 결합된 백핸드 푸시 블록을 연습할 때는 포핸드 2/3 테이블 워킹 공격을 연습할 때 스텝이나 평행 스텝을 사용해야 합니다. 스텝 또는 슬라이드 스텝을 사용하려면 필수입니다.

또한, 기술적 품질을 저하시키는 방식으로 형식적으로 연습하지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 예를 들어 밀기, 옆으로 밀기, 덮치기 등을 연습할 때 강제적인 작은 측면 공격을 사용할 수 없습니다.

2. 두 점 대 두 점의 연습

(1) 방법

① 두 개의 대각선 대 두 개의 직선: 한쪽만 만들 수 있다고 규정되어 있습니다. 두 개의 대각선, 반대쪽은 두 개의 직선만 연습할 수 있습니다.

② 대각선이면 직선이 되고, 직선이면 대각선이 됩니다. 한쪽은 마음대로 다른 쪽으로 공을 칠 수 있고, 반대쪽은 직선으로 돌아가야 합니다. 공이 대각선에 맞지 않으면 대각선으로 돌아가야 하고, 공이 직선에 맞지 않으면 대각선으로 돌아가야 합니다.

③대만 전역에 걸쳐 불규칙적으로 착지점을 바꾸는 관행.

(2) 기능

① 보행 중 두 가지 기술을 결합하여 의식적으로 공의 착지 지점을 제어합니다.

②대각선에서 직선으로, 직선에서 대각선으로 바꾸는 것이 판단력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 의식적인 발놀림 능력을 발휘할 수 있습니다. 착지 지점을 제어하여 상대를 동원하세요.

③ 대만 전역의 훈련은 전술과 결합되는 경우가 많습니다.

(3) 주의사항

쉬운 것부터 어려운 것까지 양측이 긴밀히 협력하여 훈련해야 한다.

(3) 롱볼과 숏볼 운동

1. 방법: 위의 운동에 숏볼 내용을 정규에서 불규칙까지 추가한다. 여기서의 규칙에는 두 가지 의미가 있습니다.

(1) 같은 라인의 길이와 다른 라인의 길이 등 긴 공과 짧은 공의 착지 지점이 변경됩니다.

(2) 긴 공 하나와 짧은 공, 두 개의 긴 공과 하나의 짧은 공 등 긴 공과 짧은 공 사이의 간격이 변하거나 공의 길이가 불규칙하게 변합니다.

2. 기능

(1) 앞뒤 발놀림과 왼쪽 및 오른쪽 발놀림의 결합 능력을 향상시킵니다.

(2) 테이블 위, 테이블 근처, 중간 범위 당구 기술을 결합합니다.

3. 요구 사항

(1) 기술과 발놀림의 조합.

(2) 효과를 향상시키기 위해 회전 변경을 연습과 결합할 수 있습니다.

(4) 데드라인 연습

1. 방법: 오른쪽 대각선 대련 연습으로 시작해 점차 중앙에서 직선 대련 연습으로 옮겨간다.

그다음 점차적으로 왼쪽 대각선으로 연습하고, 그 다음 중앙선으로 연습하고, 그다음 오른쪽 대각선으로 연습...

기능: 타선은 둘 다 규정되어 있습니다. 정적이 아닌 양측 모두 이동 중에도 모든 라인을 연습했습니다.

3. 참고: 처음에는 속도와 강도를 적절하게 낮추고 점차 난이도를 높이십시오.

2. 멀티볼 연습 방법

(1) 방법

1. 멀티볼 단일 연습: 다음에 멀티볼 바구니를 놓습니다. 테이블로 가서 공을 가지고 연습을 합니다. 공을 치는 데 실수가 있어도 골대에서 공을 꺼내서 계속 연습할 수 있습니다.

2. 연습을 위해 여러 개의 공 제공:

(1) 자체 공급 및 자체 연습: 작은 공을 서브하거나 공격하는 연습을 하는 경우 다음 지침에 따라 공을 제공해야 합니다. 요건을 정한 후 타격 연습을 합니다.

(2) 다른 사람들은 연습을 위해 공을 제공합니다. 스파링 파트너는 필요에 따라 공을 제공하고 코치는 계획에 따라 연습합니다.

①단일 볼 공급

②이중 볼 공급: 볼 선수 A가 테이블 옆에 있는 볼 선수 B에게 공을 치고, 볼 선수 B가 필요에 따라 감독에게 공을 공급합니다. 예를 들어, 볼 선수 A가 테이블 옆에 있는 볼 선수 B에게 백스핀 볼을 공급하고, 볼 선수 B가 루프 볼을 당기고, 감독은 루프 볼을 공격하는 훈련을 진행한다.

(3) 공은 머신에서 공급되는데, 즉 볼서버는 연습용으로 사용된다.

(2) 기능:

1. 연습량을 늘립니다(운동 밀도, 강도, 난이도 및 양 포함).

2. 특정 체력, 기술 또는 전술적 문제를 해결하기 위한 노력을 집중하는 데 도움이 되는 정해진 목적과 요구 사항에 따라 공이 제공될 수 있습니다. 특히 하나의 공으로 연습하기 어려운 일부 기술적 문제를 해결할 때 그 효과는 특히 분명합니다. 예를 들어, 백스핀 공과 탑 스핀 공의 공격 동작을 변경하는 문제를 해결하기 위해 다양한 선수의 실제 상황에 따라 공을 백 스핀 공과 탑 스핀 공 사이에서 자유롭게 변경할 수 있습니다. 공격자는 들어오는 공의 스핀 변화에 적응할 수 있는 더 많은 기회를 갖게 됩니다.

(3) 참고: 멀티볼 연습은 스파링의 성격과 다르며, (상대가 없기 때문에) 공을 추적하는 의식을 기르는 데 도움이 되지 않으므로 싱글 볼 연습과 결합하는 데주의를 기울여야합니다. 또한 볼 공급의 밀도와 난이도도 적당해야 하며 그렇지 않으면 역효과를 낳습니다.

3. 보조 연습 방법

이름에서 알 수 있듯이 다른 사람의 도움이 필요한 연습 방법입니다.

(1) 방법:

1. 남성이 여성의 연습을 돕습니다. 일반적으로 남성 운동선수는 여성 운동선수보다 기술 수준이 더 높습니다. . 효과.

2. 높은 도움과 낮은 수준의 연습 방법: 훈련의 질을 높이기 위해 자신보다 높은 선수에게 함께 훈련하도록 요청하십시오.

3. 자신의 요구 사항에 따른 대련 방법: 자신의 요구 사항에 따라 상대방에게 대련을 요청하는 것은 의도적으로 자신의 기술 또는 전술적 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4. 시뮬레이션된 상대 스파링 방법: 경쟁할 주요 선수와 플레이 스타일이 매우 유사한 주요 선수를 찾고, 훈련 및 경쟁을 위해 미래의 상대를 시뮬레이션하여 미래 적응 능력을 향상시킵니다. 1960년대 초 일본팀은 루프볼을 발명했고, 중국팀은 랴오웬팅을 이용해 미키와 유창춘을 모방해 스파링을 했고, 극도로 분명한 결과를 얻었다.