수면 체중 감량이란 무엇인가요? 운동하지 않고 살을 빼는 방법은?

잠이 체중 감량에 도움이 된다고 하면 모두가 믿기지 않을 것입니다. 사실 전통적인 개념에서는 잠을 많이 자는 것이 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 관련 과학 연구에서는 수면이 실제로 체중 감량에 도움이 되는 방법이지만 올바른 방법으로 이루어져야 한다는 결론을 내렸습니다. 그렇다면 수면 체중 감량이란 무엇입니까? 운동하지 않고 살을 빼는 방법은?

1. 살을 빼려면 잠을 자세요

1. 살을 빼려면 잠을 자세요

네, 잠도 살을 빼는 방법입니다. 과학적 실험에 따르면 사람이 잠을 못 자면 체내에 그렐린이라는 성장 호르몬이 급증해 식욕이 크게 증가하는 동시에 체내의 렙틴이라는 '렙틴' 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 렙틴"은 사람들에게 "포만감" 신호를 보내는 역할을 합니다. 이의 감소는 포만감에 대한 인식이 감소하고 쉽게 과식하게 된다는 것을 의미합니다. 또한, 잠이 부족하면 먹고 싶을 뿐만 아니라 특히 초콜릿, 파스타, 사탕과 같은 단순 탄수화물 식품이 에너지로 더 빨리 전환되기 때문에 갈망하게 됩니다. 이처럼 잠을 적게 자고 많이 먹으면 어떻게 살이 찌지 않을 수 있겠습니까? 충분한 수면을 취하면 몸의 신진대사가 촉진되어 날씬한 체격이 생기기 쉽고, 피부도 좋아질 수 있습니다.

2. 체중 감량을 위한 호흡

호주 뉴사우스웨일스 대학의 과학자들은 신체의 모든 원자의 경로를 추적하여 산화 과정이 체중 감량으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. . 호흡은 산화 과정이다. 즉, 지방은 폐의 산화과정을 통해 이산화탄소의 형태로 몸 밖으로 배출될 수 있다. 따라서 숨을 들이쉴 때마다 지방이 감소합니다. 호흡법은 요가의 복식호흡법을 들 수 있다. 이러한 유형의 호흡은 폐를 강화하는 훌륭한 방법입니다. 구체적인 방법은 숨을 들이마시면서 가슴을 가만히 유지하면서 복부를 최대한 팽창시키는 것이다. 숨을 내쉴 때 가슴을 움직이지 않은 상태에서 복부를 최대한 안쪽으로 수축하십시오.

3. 식사를 적게 먹는 체중 감량 방법

하루 종일 먹어도 식사를 적게 먹는 체중 감량 방법이 가장 적합합니다. , 체중이 늘지 않습니다. 적게, 많이 먹는 구체적인 방법은 하루 식사를 5~6회로 나누어 먹는 것이다. 하루에 얼마나 먹는지는 개인의 상황과 식사 시간에 따라 다르다. 일반적으로 말해서, 배가 6배가 될 때까지는 식사 시간에 더 많이 먹을 수 있습니다. 외식을 할 때에는 과일과 채소를 중심으로 식사를 줄이고, 주식을 적게 섭취해야 합니다. 이런 체중 감량에 있어 가장 중요한 것은 하루 총 섭취 칼로리를 조절하는 것이다.

4. 체중 감량을 위한 목욕법

뜨거운 물로 목욕을 하면 피부의 노폐물과 체내에 쌓인 잔여 노폐물을 뜨거운 물로 씻어낼 수 있습니다. 또한 땀으로 배출되며, 한편으로는 부종을 제거할 수 있고, 다른 한편으로는 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 목욕하는 동안 생강 조각이나 목욕 소금을 물에 첨가하면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 목욕 후에는 마사지 오일을 이용해 간단한 마사지를 해주는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

5. 체중 감량을 위한 스트레칭

일본의 유명한 의사인 사토 만청(Sato Mancheng)은 70세까지 하루에 3번만 하면 된다고 제안했습니다. 매번 초마다 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 감소시키며, 근육을 운동시키고 신진대사를 촉진하며 지방 연소를 촉진하여 변비를 개선할 수 있습니다. 하지만 스트레칭은 전신 운동을 대체할 수 없습니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 수영, 달리기, 자전거 타기, 기타 유산소 운동과 일부 무산소 운동 등 다양한 운동을 병행해야 합니다.

2. 요가를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다

성격과 몸매를 개선하려면 정기적으로 요가를 연습하세요! 위로! 위로!

요가를 오랫동안 수련할 때 가장 큰 장점은 과도한 체지방을 줄이고 효과적으로 체중을 감량할 수 있다는 점이다. 요가를 더 많이 하는 여성은 가슴을 더 탄탄하고 굴곡지게 만들고, 허리를 더 부드럽고 튼튼하게 만들고, 둔부 근육의 처짐을 방지하고, 여성의 햄스트링의 탄력을 높이고, 다리를 더 가늘고 아름답게 만들 수 있습니다.

요가를 정기적으로 수련하는 사람들은 일상 식단을 정상화하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 요가 수련을 통해 의지를 강화하고 음식의 유혹에 대한 통제력을 강화하여 효과적인 체중 감량 목적을 달성할 수 있습니다.

건강과 기분도 따라오겠죠!

또한 요가는 인간의 근육과 뼈의 피로를 효과적으로 풀어줄 수 있으며, 요가 호흡 방법과 다양한 자세 운동을 통해 인간의 혈액 순환을 촉진하고 인간의 관절을 더욱 유연하게 만들어 줄 수 있다. 신체의 경락과 기혈을 막지 않게 하고 기능을 강화시킵니다. 요가는 또한 사람들의 감정을 조절하여 그들을 더욱 평화롭고 젊게 만들어줍니다.

요가는 인체 내부의 공기 흐름을 조절하고 기분을 진정시키며 과민성을 몰아냄으로써 기분을 조절하는 목적을 달성하며, 시간이 지남에 따라 개인의 관찰력과 판단력이 향상되고 여성의 자신감이 더욱 강해집니다. .

미란다 커: 요가 12년

빅토리아의 '천사 슈퍼모델'도 패셔너블한 핫맘이다. 미란다 커(미란다 커)가 그 예이다. 미란다의 좋은 모습을 모두 볼 수 있습니다. 올해 32세인 미란다의 모습은 여전히 ​​뜨겁고 부럽다. 부러움은 부러움, 사람이 이토록 좋은 몸매를 유지하기 위해 얼마나 많은 고생과 땀을 견뎌야 하는지 아시나요?

미란다는 모델 활동을 하다 보니 얼굴과 몸매가 특히 중요한 만큼 피부 관리와 운동에도 많은 신경을 쓰고 있다. 그녀는 매일 한 시간 반 동안 요가를 고집하고 근력 운동과 필라테스를 하겠다고 말한 적이 있습니다.

그녀는 약 12년 동안 요가를 해왔다. 요가는 근육을 잘 펴주고 몸의 유연성을 높여주며 몸매 유지에도 큰 도움이 된다.

리빙빙: 요가는 유연성을 향상시키고 몸을 젊게 유지해줍니다

유명 배우 리빙빙도 요가 수련에 열중하고 있습니다. 여신은 자신의 생일을 맞아 스플릿과 다양한 요가 동작을 하는 사진을 게재하며 "우연히 내 생일이 또 왔다. 이렇게 파란 하늘을 보니 기분이 너무 좋다! 소원"이라는 메시지를 남겼다. 에이트 10살 때에도 원샷을 할 수 있었어요!" 이는 리빙빙의 요가 실력이 얼마나 깊은지 보여줍니다. 사진 속 몸매만 봐도 벌써 40세가 넘었다는 걸 알 수 없습니다. 살이에요.

리빙빙은 건강을 매우 중요하게 생각합니다. 그녀의 원칙은 매우 간단합니다. 잘 먹고, 잘 자고, 매일 잘 운동하고, 끈기가 가장 중요합니다. 그녀는 여성의 체형과 자세는 연습을 통해 형성된다고 믿기 때문에 시간이 날 때마다 요가를 하거나 헬스장에 갑니다. Li Bingbing은 수년 동안 요가를 수련해 왔으며 이제 요가 수련이 그녀의 습관이 되었습니다. 요가 수련 후 리빙빙은 몸의 유연성이 눈에 띄게 좋아진 것을 발견했는데, 이는 촬영 현장에서도 확연히 드러났다.

요가는 마른 사람만 할 수 있는 일이고 뚱뚱한 사람은 요가를 하면 안 된다고 생각하는 분들도 계시죠. 그렇지 않다. 요가는 남성, 여성, 노소를 불문하고 모두에게 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 물론 비만인 사람도 요가를 할 수 있습니다. 처음에는 할 수 없는 어려운 동작도 있을 수 있지만, 가장 기본적인 운동부터 시작하여 한계를 넘지 않도록 주의하고, 점점 더 어려운 동작도 할 수 있게 됩니다.

요가를 하고 나서 살이 빠졌나요? 실제로 근육 구조가 최적화되었습니다!

요가는 다른 강렬한 운동처럼 지방을 많이 소모하지 않지만 비만인 사람들에게 매우 유익합니다. 요가를 수련하고 나면 체중이 많이 빠지지는 않았지만 몸의 내부 구성 구조가 이전보다 좋아졌다고 말하는 사람들이 많다. 이것이 바로 체중 감량이 요가의 궁극적인 목표이다. 게다가 요가를 하면 자신의 조절 능력도 향상될 수 있어 체중 감량에도 도움이 된다.

미국 출신의 27세 플러스 사이즈 소녀 Jessamyn Stanley는 실용적인 행동을 통해 모든 사람들에게 "요가는 체중과 아무 관련이 없다"고 말합니다. 요가를 하며 자신의 체형이나 타인의 시선에 너무 신경 쓰지 마세요. 처음에 Jessamyn Stanley는 요가에 대한 확고한 반대자였지만 점차 요가를 배우고 실천하면서 이 스포츠에 깊은 매력을 느끼고 요가 활동에 참여하기 시작했습니다. 연습하면 더 날씬해질 거라 믿어요!

요가를 할 때 가장 중요한 것은 다른 사람의 의견에 너무 신경 쓰지 않는 자신의 태도에 있다고 믿습니다. 요가를 처음 접하는 사람들, 요가를 두려워하거나 쉽게 포기하는 사람들에게도 자주 격려를 해준다. 스탠리는 요가 사진을 공유함으로써 요가 수련은 자세에 관계없이 열정만 있다면 어떤 운동도 어렵지 않다는 것을 전달하고자 합니다! 더욱이 스탠리는 요가 자격증을 성공적으로 취득해 앞으로 더 많은 사람들을 요가의 세계로 인도할 예정이다.

참고:

1. 다이어트: 운동 후 30분 후에는 신선하고 자연적인 음식을 섭취하세요. 요가는 음식을 불활성 음식(고기), 변성 음식(고추), 기분 좋은 음식(과일, 야채, 우유)으로 구분합니다. 요기들은 더 기분 좋은 음식, 덜 불활성인 음식, 변성된 음식을 섭취하지 말 것을 권장합니다.

2. 목욕: 근육을 부드럽게 만들기 위해 연습 전에 목욕을 하면 됩니다. 연습 후에는 호흡이 정상으로 돌아오고 땀이 멈춘 후에 목욕을 하면 됩니다.

3. 요가를 배우려면 전문 요가 스튜디오에 가서 전문 강사의 지도를 받아야 합니다. 독학 요가는 잘못된 동작으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

4. 고혈압, 경추, 요추 질환이 있는 분은 요가를 할 때 무리한 힘을 가하지 마세요.

5. 요가를 하기 전에는 인대 스트레칭 운동을 병행해야 하며, 자신의 한계를 넘는 자세는 하지 말아야 한다. 요가를 너무 오랫동안 수련하지 마십시오.

좋은 몸매가 반드시 타고나는 것은 아닙니다. 획득한 노력을 통해 많은 좋은 수치를 얻을 수 있습니다. 건강 문제를 고려하지 않고 몸매에만 집중하는 것도 바람직하지 않습니다. 요가를 연습하면 좋은 몸매와 건강을 유지할 수 있습니다.

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