에어로빅의 다른 지식

에어로빅에 대한 다양한 지식은 워밍업 운동을 제대로 하지 않으면 근육을 다칠 수 있다. 운동은 우리가 체내 독소를 빨리 배출하는 데 도움이 되며 다이어트의 효과도 두드러진다. 자신을 단련하고 싶다면, 이 운동을 고려해 볼 수 있다. 에어로빅에 대한 다양한 지식을 나와 함께 보자.

에어로빅에 대한 지식 1 1, 허리 복근 연습, 두 팔을 어깨와 같은 너비로 나누고 팔뚝은 의자에 평평하게 얹고 머리는 무릎과 일직선을 유지한다. 두 발을 풀고 천천히 숨을 쉬세요. 1 분 이상 유지하십시오.

참고: 상체 힘이 적은 사람에게는 여성이 더 적합하다. 상지와 엉덩이 근육도 단련할 수 있다.

날씬한 허리 운동: 숨을 내쉬면서 허리를 쭉 펴면 온몸이 탄력이 있어요.

2, 팔꿈치 윗부분, 엉덩이 근육은 몸을 단련하여 의자에 등을 대고, 양손과 손바닥은 상대적으로 의자 가장자리를 잡고, 팔뚝과 팔꿈치 윗부분은 90 도, 팔꿈치 윗부분과 몸은 90 도, 다리는 곧게 펴지고, 두 발은 이완되고, 엉덩이는 땅에 닿을 수 없다. 그런 다음 팔을 힘껏 위로 밀고, 팔을 완전히 곧게 펴지 않도록 주의하고, 몸은 직선으로 유지합니다. 15 회 반복합니다.

참고: 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.

얇은 팔 큰 움직임: 보다 효과적인 전체 팔 운동 방법.

3. 옆복부, 상체근육 단련 신체측 의자, 한손으로 받치고 손바닥 방향이 시선과 일치한다. 몸은 직선이 되어 지면과 약 45 도 각도로 되어 있다. 1 분을 유지합니다. 그런 다음 반대편으로 변경하십시오.

참고: 난이도를 높일 수도 있습니다. 다른 팔을 들어 올려 두 팔을 일직선으로 만들다. 힘이 작으면 난이도를 낮추고 의자를 책상으로 바꿀 수 있다.

4. 복근 운동은 의자 앞에 앉아 양손을 의자 양쪽에 올려놓고 몸은 최대한 곧게 펴고 두 발은 땅에 떨어지지 않는다. 그런 다음 두 다리를 접고 상체와 두 다리를 최대한 합치고 복부를 조여줍니다. 15 회 반복합니다.

키 점:

동작을 할 때 숨을 내쉬고, 예비 동작으로 돌아갈 때 숨을 들이마세요. 부드럽게 숨을 쉬다. 동작을 평온하게 유지하고, 지나치게 하지 마라. 자신의 신체 상태에 따라 힘을 헤아려야지, 지나치지 마라.

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에어로빅에 대한 다른 지식 2 에어로빅에 대한 주의사항

에어로빅은 중년 이후 급속한 체중 증가를 통제하는 좋은 헬스 프로그램이다. 국내외에서 유행하는 에어로빅은 크게 여섯 가지 범주로 나눌 수 있다. 연령대에 따라 편성된 시리즈 에어로빅이다. 성별이 다른 남녀 에어로빅; 인원수에 따라 편성된 1 인, 2 인, 단체에어로빅입니다. 에어로빅에 따라 체형을 형성하고, 신체 자세와 몸매를 개선하다. 에어로빅에 따라 신체의 각 부위를 단련하다. 맨손이나 가벼운 기구 유산소 운동.

결론적으로 에어로빅은 집단 체조, 음악, 춤을 하나로 하여 인체의 건강과 아름다움을 추구하는 운동이다. 따라서 에어로빅은 스포츠, 춤, 음악, 미육 등 다양한 사회문화 기능을 갖추고 있다.

에어로빅의 주의사항

모든 워밍업 준비 및 마무리 활동에 주의를 기울이십시오. 신축성 있는 운동복과 신축성 있는 운동화를 신습니다. 빠르고 큰 긴장성 수축, 특히 초심자, 체질이 약한 사람, 중년인, 준노인, 근육의 갑작스러운 손상을 예방한다.

반드시 다음 사항에 유의해야 한다

1, 점진적으로 진행합니다. 처음에는 몸과 하체가 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 차근차근 진행해야 한다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10 분이 적당하다.

걷기 전에 워밍업과 적당한 스트레칭이 중요하다. 특히 하체의 적당한 스트레칭이 중요하다. 날씨가 추울 때는 장시간 몸을 따뜻하게 하고 옷을 많이 입으세요. 걷기 전과 후의 분당 맥박률을 측정하고 참고용으로 기록해 두세요. 장기 운동 후 심폐지구력이 높아지고 심박수가 낮아지며 운동 후 심박수가 정상으로 돌아오는 속도가 더 빨라진다.

초보자는 일주일에 두세 번, 다음날은 적당하다. 그리고 적절한 양이 될 때까지 적당히 횟수를 늘릴 수 있다. 무리하지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

2. 위생과 건강. 유산소 운동 후 땀에 젖은 옷을 제때에 갈아입어 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 특히 에어컨실 운동 후에는 목욕 전에 스트레칭 운동을 해야 한다.

에어로빅을 자주 하는 사람은 발에주의를 기울이고 발톱을 자주 다듬어야 한다. 날씨가 덥고 운동할 때 땀이 많이 나고 발가락에 땀이 나면 세균이 생기기 쉬우므로 발을 건조하게 유지해야 한다.

3. 적당한 옷. 에어로빅을 할 때는 몸에 맞고 땀을 흘리는 에어로빅을 신어야 하고 맨발로 일반 구두를 신어서는 안 된다. 헬스 신발은 두꺼운 발바닥이 있어야 발과 지면의 충돌로 인한 진동을 줄일 수 있다. 신발 몸은 너무 부드럽지 말고 반높이 통으로 발목을 보호할 수 있습니다.

여성은 다음 사항에주의를 기울여야합니다.

줄넘기는 우리가 예전에 자주 놀았고 아주 좋아했던 게임이다. 지금, 그것은 게임일 뿐만 아니라 운동이기도 하다. 그럼 줄넘기를 하면 다이어트를 할 수 있나요? 줄넘기 다이어트의 장점을 아세요? 줄넘기 다이어트의 이점과 주의사항을 소개하겠습니다.

줄넘기는 최고의 다이어트 운동 중 하나이다. 테스트 결과 점프 10 분, 분당 점프 140 회, 조깅 30 분에 해당하는 것으로 나타났다. 줄넘기는 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 온몸의 근육이 균형 있고 힘이 있게 해 주며, 호흡기, 심장, 심혈관 계통도 충분히 단련될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이런 다이어트 방법은 간단하고 재미있고 기후의 영향을 받지 않는 남녀노소 모두에게 적합한 운동이다. 밧줄 한 개만으로 살을 빼는 목적을 달성할 수 있고, 특히 여성에게 적합하다.

줄넘기는 유산소 운동으로 체내의 여분의 지방을 소모하고 근육을 탄력있게 하지만 줄넘기 후에는 반드시 스트레칭을 해야 한다는 것을 기억해야 한다. 스트레칭은 근육을 고르게 분포시켜 무다리 현상을 방지합니다.

줄넘기 전에 워밍업을 하고 줄넘기 후 스트레칭을 한다. 줄넘기를 오래 견지해도 종아리 근육이 너무 많이 팽창하지 않고 단단하고 곡선이 아름다울 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기)

줄넘기 다이어트의 이점

외국의 일부 헬스 전문가들은 줄넘기를 특히 존경한다. 왜냐하면 많은 장점이 있기 때문입니다.

1, 간단합니다. 줄넘기에는 여러 가지가 있어 간단하거나 복잡할 수 있다. 언제든지 할 수 있고, 배우자마자 할 수 있다. 특히 저온 계절 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다.

2, 다양한 장기를 단련하다. 줄넘기는 심혈관 시스템, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다. 영국 헬스전문가 마임은 줄넘기가 심혈관, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다고 강조했다. 그의 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기도 감정을 푸는 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다.

줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때 프랑스 헬스전문가 모크는 여성 헬스맨을 위한 줄넘기 점진적 계획을 전문적으로 설계했다. 초심자의 경우 같은 장소에서 1 분, 3 일 후에 3 분, 3 개월 후에 10 분, 반년 후에 매일' 연결 점프' 를 할 수 있습니다 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당하며, 이미 표준 유산소 운동이다.

줄넘기 다이어트 주의사항

1, 줄넘기 길이가 적당해야 합니다.

줄넘기를 너무 길게 하지 말고 양손으로 밧줄을 잡고 어깨 아래에 유지하면 된다.

(1) 체조를 할 때는 브래지어를 착용해야 한다. 특히 지지성이 강하다.

(2) 생리 운동, 운동량은 너무 많이 해서는 안 된다.

(3) 운동 습관이 없는 여성은 임신기에 에어로빅을 시작해서는 안 된다. 유산소 훈련 기반이 있는 여성도 이 기간 동안 의사와 상담해 유산소 훈련을 계속할지 여부를 결정해야 한다.

에어로빅의 역할

우리는 평소에 많은 운동을 하지만, 반드시 어느 것이 우리에게 진정으로 적합한 것은 아니다. 에어로빅이 사람 헬스에 적합하다고 생각하는데, 그렇다면 에어로빅이 몸에 어떤 유익이 있을까요?

첫째, 형식미를 만들어라

에어로빅은 운동 가치가 있는데, 우선 형식이며 자세와 체형으로 나뉜다. 자세는 우리의 일반적인 행동이다. 그리고 체형은 우리 몸의 외적 형태다. 이제 사람들은 완벽한 체형을 좋아한다. 에어로빅은 우리의 체형을 잘 바꿀 수 있지만 훈련은 피곤해서 노인들의 대량 운동에 적합하지 않지만 적당한 운동은 여전히 좋다.

둘째, 건강과 아름다움을 증진시킨다

에어로빅은 생리가치가 있고, 건강은 정상적인 생리기능이며, 병변이나 병리 발생은 없다. 그러나 경제 발전과 사회 발전에 따라 현대 건강은 신체건강뿐만 아니라 심리와 행동건강도 포함한다. 에어로빅은 일종의 유산소 운동이다. 에어로빅은 강도가 낮고 밀도가 높기 때문에 운동량을 조절하기 쉽다는 것이 특징이다. 따라서 정상인과 건강한 사람에게 좋은 헬스 효과를 주는 것 외에도 일부 환자, 장애인, 노인들에게 이상적인 의료 수단이다.

셋째, 정신적 스트레스를 완화하고 몸과 마음을 즐겁게 한다.

에어로빅은 많은 가치 (심리적 기능) 를 가지고 있다. 시대의 발전과 사회의 진보에 따라 사람들은 과학기술이 가져다주는 편안한 생활과 각종 편리함을 누리면서 여러 방면에서 오는 정신적 압박을 받고 있다. 에어로빅을 연습하여 스트레스를 완화하는 것은 좋은 오락심신의 효과가 있고, 에어로빅은 신체에 많은 좋은 점, 특히 심신 건강에 좋다!

결론: 위의 소개를 통해 에어로빅은 많은 사람들의 눈에는 좋은 몸매의 대명사라는 것을 모두 알고 있다고 생각합니다. 에어로빅은 체미를 형성하고, 건강미를 높이고, 정신적 스트레스를 완화하고, 심신을 즐겁게 하는 기능을 가지고 있기 때문이다. 에어로빅은 정말 좋은 선택이다. 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.