초보자가 태극권을 수련하기 위한 6가지 기본 기술

태극권을 연습하는 초보자를 위한 6가지 기본 기술

초보자를 위한 태극권 튜토리얼. 생활 수준이 향상되면서 음식과 의복 문제가 해결되면서 사람들은 신체 건강과 건강 유지에 관심을 가지기 시작했습니다. 운동은 태극권과 같은 건강 유지에 없어서는 안될 중요한 방법입니다. 태극권은 시간을 보낼 뿐만 아니라 몸과 마음을 단련할 수도 있습니다. 아직 태극권을 모르는 친구들, 지금 저와 함께 배워보세요!

1. 프로미스 폴

먼저 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 뒤 몸의 중심을 양쪽 다리에 두고 팔을 앞쪽으로 살짝 구부립니다. 가슴에 대고 손가락 끝을 마주보며 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 공 모양으로 자연스러운 자세로 펴고 두 눈으로 손을 바라본다. 체질과 다리 근력에 따라 자세의 높이를 스스로 조절할 수 있으며, 하체의 근력을 연습하면 안정성이 높아지며 온몸에 활력이 넘치며 단전의 기운이 돋보이게 됩니다. 충분하다.

2. 파일 열기 및 닫기

무지 파일 자세를 바탕으로 팔을 약간 바깥쪽으로, 약간 안쪽으로 열고 닫는 연습을 연습하세요. 열리면 흡입(하복부가 부풀어오르는 것)이고 닫히면 호기(하복부가 내전됨)입니다. 초기 수련 시 호흡은 자연스럽고 원활해야 하며, 억지로 숨을 참지 마십시오. 오랫동안 연습한 후에는 호흡 수준을 높이고 팽창량을 늘릴 수 있습니다. 더 이상 숨을 들이쉴 수 없는 극단적인 지점에 도달하면 대신 숨을 내쉬십시오. 마찬가지로, 숨을 내쉬는 극한 지점에 도달하여 숨을 모두 내쉬고 더 이상 숨을 내쉴 수 ​​없으면 대신 숨을 들이쉬십시오. 매번 3~5분씩 연습할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

3. 파일 들기

준비할 때 몸은 자연스럽게 똑바로 서서 발은 벌리고 머리는 위로 늘어뜨리고 턱은 살짝 끌어당기고 어깨와 팔은 늘어뜨려야 합니다. 느슨하게, 손은 허벅지 바깥쪽에 살짝 닿게 하고, 정면을 바라보세요. 이때 몸이 이완되고 마음이 고요해지며, 산만한 생각을 없애고, 마음에 집중하며, 호흡이 자연스럽게 이루어집니다. 동작 시 양손을 어깨 높이, 어깨 너비 앞으로 천천히 들어올리며, 팔꿈치는 약간 처지고, 손가락은 살짝 구부리고, 손가락 끝은 앞으로, 손바닥은 아래로, 눈은 시선 방향을 바라본다. 손.

이때가 숨을 들이쉬는 시간이다(하복부가 수축되어 기가 단전에서 올라와서 등에 붙는다는 뜻이다). 힘을 사용하려는 의도가 없으며 자연스럽고 꾸준하게 일어나는 자세입니다. 두 팔이 어깨 높이까지 올라가면 손바닥이 아래를 향하게 하고 약간 접힌 채 양손을 배 앞에서 누르고 손가락과 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

이때 숨을 내쉬며(하복부가 부풀어 오르며) 단전으로 기운이 가라앉는 것이 바로 '낙하' 자세이다. 이렇게 팔도 다리와 함께 구부리고 펼칠 수 있으며, 앞으로 올렸다 내렸다를 반복하는 연습을 '리프팅' 운동이라고 합니다. 자세의 높이는 개인의 신체상태와 다리의 힘에 따라 스스로 조절할 수 있습니다.

처음 연습할 때는 호흡이 자연스럽고 원활해야 합니다. 숨을 억지로 참지 말고, 오랫동안 연습한 후에는 점차적으로 호흡량을 늘려가면 됩니다. 손을 어깨 높이까지 올리고 흡입이 극한점에 도달하여 더 이상 숨을 들이쉴 수 없으면 대신 숨을 내쉬십시오. 같은 방법으로 양손으로 누르십시오. 숨을 최대한 내쉬고 더 이상 숨을 내쉴 수 ​​없으면 흡입으로 전환하십시오. 하나 위, 하나 아래가 운동이 됩니다. 처음 연습할 때는 3~5회 정도 하면 되고, 오랫동안 연습한 후에는 점차적으로 연습 횟수를 늘려가면 됩니다.

우선 몸의 중심을 오른쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 살짝 구부린 채 차렷 자세를 취하는 것이 좋다.

우선 차렷 자세로 서서 몸의 중심을 오른쪽 다리로 옮기고, 오른쪽 다리를 살짝 구부려 왼쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 살짝 구부린 채 손을 아래로 내리고 왼손을 코 높이까지 올리고 오른손을 왼쪽 갈비뼈 아래에 놓습니다. 약간 구부러져 자연스럽게 분리됩니다.

이 자세는 머리 꼭대기를 똑바로 세우고, 턱은 약간 끌어당기고, 어깨는 낮추고, 팔꿈치는 낮추고, 가슴은 넓고, 등은 넓어야 하며, 허리는 느슨하게, 엉덩이는 타이트하게, 상체는 꼿꼿이, 왼쪽 손바닥은 왼쪽 발가락과 코끝의 반대쪽이 되도록 한다. 상지의 어깨, 팔꿈치, 손과 하지의 엉덩이, 무릎, 발이 모두 조화를 이루는 즉, 어깨와 엉덩이가 연결되고, 팔꿈치가 무릎과 연결되고, 손이 조화를 이룬다. 발과 합류했습니다. 집중하고 주의가 산만해지는 일이 없도록 하세요. 숨을 들이쉴 때 기가 뒤쪽으로 붙고, 숨을 내쉴 때 단전 안으로 가라앉는다. 겨드랑이가 비어 있고, 두 팔이 자연스러워야 한다. 의도적으로 내부적으로 닫혀 있습니다.

이 파일 스텝을 연습하면 매번 아무리 오랫동안 연습하더라도 인내해야 하며, 이는 인체의 성장과 온몸의 내부 에너지, 그리고 근력을 크게 촉진할 것입니다. 허리와 다리. 이 자세에는 태극권의 13가지 자세 중 전진, 후진, 좌우, 중앙, 공격, 수비가 포함되어 있어 태극권에서 매우 중요합니다. 이 자세는 왼쪽과 오른쪽 자세를 바꿔가며 연습할 수도 있습니다. 연습 시간과 자세의 높이는 사람마다 다릅니다.

5. 진행

준비 자세(동쪽을 향한 가슴은 앞으로)

몸은 자연스럽게 직립하고, 발뒤꿈치는 ​​모으고, 발가락은 약간 외전하고, 양 손등은 따로 놓고 허리 양쪽을 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 이때 똑바로 바라보면서 붙입니다.

동작

1. 먼저 몸의 중심을 오른쪽 다리로 옮긴 후, 무릎을 살짝 구부린 후, 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 내딛고 왼발 뒤꿈치로 왼쪽 거짓 스텝으로 착지합니다. 마지막으로, 천천히 몸의 무게 중심을 왼쪽 다리 쪽으로 옮기고, 발 전체를 단단히 고정하고, 발가락을 앞으로 왼쪽 런지 자세로 취하고, 머리를 똑바로 세우십시오.

2. 몸의 중심을 오른쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부려 앉는다. 왼쪽 다리를 자연스럽게 펴고 왼발의 발가락을 바깥쪽으로 스윙한다. 단계 그런 다음 상체를 약간 왼쪽으로 돌리고 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하고 발바닥을 단단히 고정하고 발가락을 북동쪽으로 향하게하면서 동시에 오른쪽 다리를 구부립니다. 무릎에서 발뒤꿈치를 올리고 발을 살짝 외전시키세요.

3. 상체를 살짝 오른쪽으로 돌리고, 체중을 모두 왼발로 옮긴 뒤, 오른발을 들어올려 왼발 안쪽을 거쳐 앞으로(남동쪽) 나아가는 자세가 된다. 오른쪽 빈 단계, 점차적으로 무게 중심을 오른쪽 다리로 이동합니다. 발 전체를 단단히 라이트 런지 자세로 취하고 발가락을 앞쪽(동쪽)으로 향하게 하고 앞을 바라보십시오. 위 단계 변경 과정에 따라 두 다리를 번갈아 앞으로 내딛는 연습을 해보세요.

뒷발을 앞으로 내딛고 발뒤꿈치를 모으고 다리를 천천히 펴십시오.

팔은 손바닥이 안쪽을 향하도록 자연스럽게 옆으로 늘어집니다.

Key Point ① 운동 시 상체는 항상 꼿꼿한 자세를 유지하고, 순간적으로 똑바로 바라보아야 하며, 중심이 안정되게 유지되어야 하며, 오르내림이 없어야 한다. 다리의 힘은 사람마다 다릅니다. ②동작과 호흡의 조화는 가상의 걸음을 내딛을 때 숨을 들이쉬고, 발을 돌진하거나 굴릴 때 숨을 내쉰다. ③발놀림의 변화는 일관되고 꾸준해야 하며 현실과 현실이 분명해야 한다.

6. 뒤로 물러나기

준비 자세(가슴이 동쪽을 향함)

몸은 자연스럽게 꼿꼿이 세우고, 발뒤꿈치는 ​​모으고, 발가락은 약간 외전시키고, 두 손의 손바닥이 겹쳐지고, 손바닥이 안쪽을 향하고, 왼쪽 손바닥이 바깥쪽을 향하고, 오른쪽 손바닥이 하복부(단전)에 살짝 얹혀 있고, 지금은 똑바로 바라보고 있습니다.

동작

1. 체중 중심을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 구부린 후 왼쪽 발을 뒤로 내딛습니다. 앞발이 먼저 땅에 닿습니다. 점차적으로 무게 중심을 뒤로 옮기고 발을 단단히 고정한 다음 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 자연스럽게 오른쪽 다리를 곧게 펴고 이제 똑바로 바라봅니다.

2. 몸의 중심을 모두 왼쪽 다리로 옮기고, 오른쪽 다리를 구부린 뒤 오른쪽 발을 들어 왼쪽 발 안쪽을 거쳐 오른쪽으로 뒤로 한 걸음 내딛는다. 앞발이 먼저 땅에 닿는다. 점차적으로 무게 중심을 뒤로 옮기고 발을 단단히 고정한 다음 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 자연스럽게 오른쪽 다리를 곧게 펴고 이제 똑바로 바라봅니다.

위쪽 두 다리의 움직임을 바꾸어 교대로 운동을 반복

앞발을 닫은 자세로 뒤로 물러나 발뒤꿈치를 모아 천천히 다리를 펴고, 팔은 몸에서 자연스럽게 늘어뜨리고 양쪽 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다.

핵심 포인트 ① 상체를 항상 곧게 펴고 안정감을 유지하며, 갑자기 오르거나 내리지 않도록 한다. 몸의 높이는 다리의 힘에 따라 다르며 사람마다 다르다. ②동작과 호흡의 조화는 몸을 뒤로 젖힐 때 숨을 내쉬고, 뒤로 물러날 때 다리를 올릴 때 숨을 들이쉬는 것이다. ③동작이 일관되어야 하며 다리의 강약이 명확해야 한다.

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