체중 감량을 위한 복부 경혈

체중 감량을 위한 복부 경혈

체중 감량을 위한 복부 경혈에 대한 특정 기술도 있습니다. 이 운동은 가장 간단한 운동입니다. , 스스로 운동하고 싶다면 이 운동을 고려해 보세요. 이제 복부 체중 감량을 위한 경혈 기술을 공유하겠습니다. 와서 보자. 체중 감량을 위한 복부 경혈 1

체중 감량을 위한 복부 경혈. 살 빼는 방법, 여름철 살 빼는 방법은? 마사지가 체중 감량에 도움이 될까요? 체중 감량을 위해 어떤 경혈을 마사지할 수 있나요? 복부의 3대 체중 감량 경혈에 대해 알아봅시다.

복부살 빼기 경혈

천수점

위치 : 배꼽 양쪽 손가락 3개 너비.

이 경혈을 마사지하면 장과 복부를 조절하는 데 확실한 양방향 효과가 있으며 설사를 멈추고 변비를 완화할 수 있습니다. 이 경혈을 장기간 유지하고 마사지하면 장 건강을 보장하고 장에 쌓인 대변을 제거할 수 있습니다. 수년에 걸쳐 복부에 축적된 지방을 쉽게 제거합니다.

마사지 방법: 잠자리에 들기 전, 양손의 집게손가락을 이용해 천수점을 동시에 50~100회 원을 그리며 문지르며, 시계 반대 방향과 시계 방향으로 1회 반복합니다.

대항점

배꼽 옆 4인치 지점에 위치합니다.

이 지점을 마사지하면 장의 움직임을 완화하고 장의 기름기를 제거하며 체중을 감량하고, 허리와 복부의 지방을 제거하고 혈중 지질을 낮춰줍니다.

마사지 방법 : 양손의 검지 끝을 동시에 누르면서 원을 그리며 100회 마사지합니다.

중완점

위치: 인체의 상복부, 정중선, 배꼽 위 4인치에 위치합니다.

효능: 상완점의 가장 큰 효과는 장의 연동운동을 자주 자극하는 것이 식도를 가장 잘 보호하고, 너무 빨리 먹어 음식물이 위에 쌓이게 하여 소화불량을 일으키는 것을 피하는 것이다. 이는 체중 증가로 이어집니다.

복부 마사지

마사지는 피부의 온도를 높이고 에너지를 소비하며 혈액 순환을 촉진하고 과도한 수분을 몸 밖으로 배출시킬 수 있습니다. 마사지 중에 페퍼민트 에센셜 오일과 함께 사용하면 장 연동 운동을 촉진하고 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

바디로션 적당량을 손바닥에 덜어 손바닥의 온도로 따뜻하게 하여 복부부터 허리까지 펴 발라줍니다. 처음에는 힘을 조금 가볍게 해도 되지만, 불편함이 없으면 힘을 더하면 지방이 개선되는 효과가 있다.

1. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그린 후 물음표 방향으로 마사지하고 양쪽을 30회 마사지합니다.

2. 복부에 손을 얹은 후 흉골부터 손끝으로 마사지합니다. 아랫부분부터 아랫배까지 일직선으로 단단하게 마사지하는 동작을 30회 반복합니다.

3. 흉골 아래부터 갈비뼈를 따라 몸 바깥쪽으로 손을 마사지합니다. 30회 반복하세요. 체중 감량을 위한 복부 경혈 2

복부를 비틀고 조입니다.

바닥에 누워 다리를 모으고 앞으로 곧게 눕고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손은 복부에 댑니다. 머리를 잡는 머리 뒤쪽. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부려 종아리를 알맞게 닫고, 무릎을 위쪽으로 구부린 후 왼쪽 다리를 들어올려 종아리와 허벅지, 허벅지와 지면이 서로 직각이 되도록 다리를 올리면서 오른쪽 윗부분을 들어 올린다. 오른쪽 어깨가 지면에서 떨어지도록 몸을 왼쪽 앞으로 옮깁니다. 오른쪽 팔의 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 최대한 가깝게 움직여 복부에 압력을 가하고, 측면을 바꾼 후 동작을 반복합니다.

윗몸일으키기

바닥에 누워서 다리를 구부리고 무릎을 모으고 허리와 등을 바닥에 완전히 뻗고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손은 허리에 얹습니다. 머리를 숙이고 견갑골을 뒤로 젖혀서 팔이 최대한 땅바닥에 붙어 있도록 합니다. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고, 상체를 들어올리며, 턱을 안쪽으로 당기고, 동시에 팔꿈치가 무릎에 닿도록 팔을 살짝 앞으로 움직여준다. 발을 땅에서 떼고 천천히 누워 자세를 여러 번 반복하세요.

어깨 올리기

윗몸일으키기와 같은 준비 자세로 누워서 다리를 구부리고 무릎을 모으고, 허벅지와 허벅지를 약 90도 각도로 머리를 잡습니다. 양손으로 숨을 내쉬면서 허리 윗부분을 들어올리고, 어깨를 땅에서 들어 올리고, 턱을 집어넣되, 상체를 너무 많이 올리지 말고, 아랫부분은 유지하도록 해보세요. 허리와 엉덩이를 포함하여 등을 바닥에 대고 발을 바닥에서 떼지 말고 상복부 근육을 사용하여 리프팅 동작을 완료하세요.

등을 들고 무릎을 만져보세요

바닥에 누워서 다리와 무릎을 함께 구부리고, 팔꿈치에서 왼팔을 구부리고, 왼손으로 머리 뒤쪽을 잡습니다. 손, 오른팔을 쭉 뻗고, 오른손을 사용해 앞으로 뻗으며, 복압의 두 가지 힘은 오른쪽 어깨를 땅에서 들어올리고, 오른손으로 왼쪽 무릎 바깥쪽을 터치하고, 팔을 곧게 펴는 것입니다. 특히 오른쪽 복부를 눌러 내부 및 외부 경사근을 강화할 수 있습니다.

지면을 펴고 지탱

팔꿈치에서 팔을 구부리고 양손으로 주먹을 쥐고 아래쪽 팔을 사용하여 90도 각도로 땅을 지탱하고 다리를 뒤로 펴고 지지하십시오. 빈 자세에서 몸이 가라앉지 않도록 하고, 자세는 지면과 평행을 유지하되, 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 주의하세요. 분은 복직근과 복횡근을 강화할 수 있습니다.

옆으로 누워 스트레칭

몸 전체를 바닥에 대고 옆으로 누워 오른쪽 팔과 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 주먹을 쥐고 지지한다 아래쪽 팔을 앞으로 뻗어 몸의 오른쪽 부분을 땅에서 들어 올리며 발을 모으고 오른쪽 발과 아래쪽 팔의 바깥쪽으로 몸을 지탱하고 몸 전체를 곧게 펴고 자세를 유지하십시오. 상복부 근육과 경사 복부 근육을 강화하려면 양쪽을 1분간 3회씩 실시하세요.

등을 대고 누워 무릎을 비틀어 보세요

다리를 구부리고 누워서 무릎을 허벅지 안쪽부터 시작하여 무릎과 발바닥이 서로 밀착됩니다. 양손으로 머리를 잡고, 팔꿈치를 구부린 팔을 최대한 벌려 복부의 힘을 이용해 어깨를 들어 올리고, 허리와 엉덩이를 포함한 아랫부분을 바닥에 밀착시킵니다. 동시에 무릎은 좌우로 앞뒤로 흔들리게 되며, 다리의 무게로 인해 내부 및 외부 경사근에 부하가 가해지게 됩니다.

무릎을 구부리고 다리 올리기

바닥에 누워서 팔을 곧게 펴고 손바닥을 땅에 대고 다리를 구부리고 무릎을 모아서 옆에 놓습니다. 땅바닥, 종아리, 허벅지, 허벅지 그리고 상체는 각각 90도 각도를 유지합니다. 그런 다음 골반을 구부리고 허벅지를 복부 쪽으로 당겨 땅과 거의 평행하게 한 다음 종아리를 위쪽으로 흔들고 엉덩이를 들어올려 등을 땅에서 내립니다.

다리를 들고 무릎을 비틀어 보세요

누운 후 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 종아리와 허벅지, 허벅지와 상체를 90도 형태로 유지하세요. 팔은 상체 양쪽에 놓고 무릎은 왼쪽으로 모아 상체를 옆으로 비틀고 허벅지를 상체에 더 가까이 가져간 다음 엉덩이와 허리를 들어 올리고 얼굴을 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 다리를 90도 각도로 들어올리고 무릎을 상체 오른쪽으로 비틀고 얼굴을 오른쪽으로 여러 번 반복하여 복부 근육의 균형을 유지합니다.