빠른 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 요령을 알아보세요.

체중 감량은 언제나 운동과 떼려야 뗄 수 없는데요, 여전히 다이어트만으로는 체중 감량이 어렵기 때문에, 운동과 다이어트를 병행하는 것이 핵심입니다. 아래에서는 몇 가지 규칙적인 실천 방법을 알려드리겠습니다. 체중 감량에 도움을 주며 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.

많은 사람들이 어떤 운동을 통해 살을 빼고 싶어하지만, 마땅한 운동을 찾을 수 없을 때 고민을 합니다. 오늘은 기초가 없는 친구들에게 적합한 운동을 알려드리겠습니다. 이러한 체중 감량 운동을 꾸준히 하면 확실히 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 이제 저를 따라와서 간단한 체중 감량 동작을 살펴보고, 함께 체중을 감량해 보세요.

1. 살 빼기 위한 활자세

살 빼기 위한 활자세는 무사액션이라고도 하는데, 군인들이 자주 사용하는 동작이다. 먼저 다리를 벌려 발과 종아리가 90도 각도를 이루도록 하고, 뒷발을 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 대고 천천히 위쪽으로 당겨 30초 동안 유지합니다. .

이 동작은 힘들고 피곤하며 상대적으로 난이도가 높기 때문에 이제 막 배우는 분들은 발과 종아리가 90도 정도 될 필요는 없습니다. 90도에 가까우면 할 수 있다. 완벽함을 얻으려면 자신의 허용 범위 내에서 하고 건강에 영향을 주지 마십시오.

2. 역삼각형 체중 감량

역삼각형 체중 감량은 비교적 흔한 현상입니다. 먼저 책을 준비하고, 바닥에 무릎을 꿇고, 손을 어깨 너비로 벌리고, 책을 허벅지에 고정하고, 책을 고정하면 위로 스트레칭이 되고, 발끝으로 서서 엉덩이를 위로 들어 천천히 천천히 펴십시오. 상체와 일직선이 되도록 몸을 세게 누른 다음 천천히 발뒤꿈치를 땅에 닿게 합니다.

이 동작은 과도한 힘으로 인해 다리에 무리가 가지 않도록 천천히 이루어져야 합니다. 이제 막 눈썹을 배우신 분들의 인대는 상대적으로 빡빡해서 스트레칭이 쉽지 않기 때문에 스트레칭을 하면서 몸에 해를 끼치지 않도록 천천히 스트레칭을 해줘야 합니다.

3. 체중 감량을 위한 아치 브릿지 스타일

체중 감량을 위한 아치 브릿지 스타일은 매우 단순해 보이지만 사실 주의해야 할 부분이 많습니다. 첫째, 거짓말입니다. 바닥에 눕혀서 다리를 구부리고 책을 들어올립니다. 책을 허벅지 중앙, 엉덩이 아래에 놓고 손을 교차하여 귀 옆에 반대 방향으로 놓습니다. 손가락 끝이 몸을 향하게 하여 복부를 사용합니다. 엉덩이와 허리를 앞으로 밀고, 팔을 곧게 펴고, 머리를 뒤로 젖히고, 시선은 앞을 바라보세요.

이 동작에서 주의할 점은 이런 동작을 방금 했기 때문에 몸의 각 부분의 인대가 상대적으로 단단하기 때문에 손을 귀 뒤에 넣을 때는 반드시 최선을 다하고 단지 그것을하기 위해하지 마십시오. 극단적 인 움직임으로 인해 인대가 삐었다면 처음 배울 때 완벽 할 필요는 없습니다.

4. 댄서 스타일 체중 감량

댄스를 배우는 사람들에게는 댄서 스타일 체중 감량이 매우 간단합니다. 열심히 공부하면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 먼저, 자연스럽게 서서 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼발을 뒤로 들고, 왼손을 곧게 펴고, 왼발의 발등을 잡고 몸을 앞으로 숙인 다음, 왼쪽 다리를 자신이 견딜 수 있는 최대치까지 위로 쭉 뻗는다.

동시에 오른손을 앞으로 뻗어 지면과의 균형을 유지하세요. 높은 수준의 신체 균형이 필요한 동작이므로 넘어지지 않도록 주의하세요.

5. 체중 감량을 위한 나비 자세

체중 감량을 위한 나비 자세는 사람들이 자주 하는 동작들의 집합으로 그 동작은 비교적 간단합니다. 먼저, 바닥에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 발바닥을 모으십시오. 다리를 최대한 땅에 가깝게 유지하고, 등을 곧게 펴고, 몸을 약간 앞으로, 가능한 한 땅에 가깝게 유지하십시오. , 15초 동안 유지합니다. 하루에 세 번 반복하면 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 이 동작은 다리를 스트레칭하는데 도움이 되며, 근육이 손상되지 않도록 무리하게 스트레칭하지 말고 적당히 해야 합니다.

6. Thunderbolt 스타일 체중 감량

Thunderbolt 스타일 체중 감량 방법은 번거롭게 들리지만 실제로는 매우 간단합니다. 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 다리를 구부리고, 발을 바닥에 대고, 팔 양쪽에 놓고, 팔을 위로 곧게 펴고, 손바닥은 위로, 허리는 땅에서 떼고, 10초 동안 유지하고, 5그룹을 반복합니다. 매일, 일주일 후에 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 처음 학습을 시작할 때 발을 엉덩이에 가깝게 유지할 필요는 없으며, 가능한 한 가깝게 유지하십시오.

살을 빼고 건강을 유지하려면 건강한 식생활에 신경을 써야 한다

운동만 하고 식사를 하지 않는다는 잘못된 생각으로 살을 빼고 건강을 유지하는 사람들이 많지만, 운동 후에는 영양보충이 매우 중요하다는 것을 아셔야 합니다. 충분한 단백질과 탄수화물은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 동시에, 운동 후에 영양분을 보충하는 것보다 매일 적절한 양의 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취하는 것이 더 중요하다는 것도 알아야 합니다.

체중 감량과 피트니스를 더욱 효과적으로 만드는 5가지 팁

체중 감량 및 피트니스 팁 1. 준비 운동은 필수입니다.

준비 운동을 과소평가하지 마세요. 준비 운동은 헬스를 시작하기 전 꼭 필요한 부분입니다. 10~20분 정도 몸을 풀어주는 것이 가장 좋으며, 느리고 단순한 동작부터 어느 정도 근력과 협응력, 균형이 필요한 전신 동작으로 점차적으로 바꿔가는 것이 좋습니다. 예를 들어 머리를 비틀고 발목을 돌려 관절을 움직이는 것부터 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있다.

처음에는 주요 근육 그룹, 특히 부상을 입기 쉬운 부위를 움직이는 것이 피트니스 결과에 더 유익하고 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 및 피트니스 팁 2. 더 나은 몸매를 만들기 위한 전신 운동.

피트니스를 통해 더 좋은 몸을 만들고 싶다면 국소적으로 살을 빼는 것보다 전신 운동을 해야 한다. 신체의 한 부위에만 운동을 해서는 체형을 다듬는 효과를 거의 얻을 수 없습니다. 물론, 당신이 자신의 몸매에 매우 만족하고 단지 특정 부위의 살을 빼고 싶다면, 그 부위를 "전문화"하는 것은 아무런 문제가 없습니다.

체중 감량 및 피트니스 팁 3. 강도를 적절하게 높여 체지방 감량 효율을 2배로 높이세요.

체중 감량과 체력 단련도 단계별로 진행되는 과정이므로, 몸이 운동 강도에 적응한 후에도 계속해서 같은 강도로 운동하지 마세요. 이 강도에서는 신체가 받게 될 피드백이 거의 없습니다. 운동 강도를 적절하게 높여야만 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 및 피트니스 팁 4. 정체를 극복하기 위해 피트니스 계획을 조정하세요.

운동강도를 적절하게 변경하고, 체중 감량 계획도 적시에 조정하는 것이 필요하다. 체중 감량 계획이 일년 내내 변하지 않는다면, 일반적으로 체중이 정체되거나 심지어 증가한 것을 발견하게 될 것입니다. 따라서 신체가 운동과 성형을 거친 후에는 피트니스 및 체중 감량 계획을 적절하게 조정해야 더 나은 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다.

체중 감량 및 피트니스 팁 5. 과도한 피트니스와 건강 손상을 피하십시오.

하루 30분씩 1개월간 운동을 하면, 하루 1~2시간씩 무리하게 운동하되 10일 미만으로 지속하는 것보다 체중 감량 효과가 더 크다. 과도한 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않으며 신체에 해를 끼치고 운동에 대한 열정을 약화시킵니다. 과학적, 합리적으로 체육관 체중 감량 계획을 수립해야만 최고의 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.

이상은 체중 감량과 피트니스를 위해 소개된 관련 기술 지식입니다. 실제로 규칙적인 체중 감량과 피트니스 활동은 체형을 개선하고 더욱 완벽한 근육 라인을 만들어 줄 뿐만 아니라 체내 혈액 순환 속도를 촉진하여 신체의 아건강을 향상시킬 수 있습니다.

그러니 다들 다이어트와 운동을 끝까지 포기하지 마시고 꾸준히 하시길 바라겠습니다!