무술 다리 기본기 연습 자습서

무술은 고도의 자기 보호를 위한 침입을 막는 기술로, 안전 문제 해결에 기반을 두고 있다. 지금의 무술은 더 많은 신체를 튼튼하게 하는 것이다. 제가 여러분께 가져온 다리 기본기 교육용 영상입니다. 도움이 되었으면 합니다.

(a) 기본 기술 및 교육 단계:

다리의 유연성을 연습하는 첫 번째 방법은 무엇입니까? 힘줄? , 그리고 그것을 사용합니까? 압력, 소비, 차기 등의 방법은 사실 더 필요한 것은 매일 견지하는 것이다.

(1), 연습할 때 천 밑단 신발이나 부드러운 고무 밑단 굽이 없는 신발을 신을 수 있습니다. 옷이 헐렁하고, 화표가 가장 잘 어울리며, 운동복도 가능합니다.

(2), 실천의 방향; 일찍 동쪽을 향하지 말고, 늦게 서쪽을 향하지 말고, 정오에 남쪽을 향하지 말고, 더욱이 북쪽을 향하지 마라. 아침저녁으로 연습하는 것이 적당하고 오후에도 연습할 수 있다. (오전 5 시 ~ 7 시, 오후 15 부터 16 까지, 오후 2 1 부터 22 시까지 ： 이것은 단지 표준에 대한 간단한 묘사일 뿐이다. 다른 상황이 있으면 마음대로 안배할 수 있습니다. ) 을 참조하십시오

(3) 나이와 쿵푸 진보; 성인, 18 세 이상, 반드시 더욱 심해져서는 안 되며, 장기적으로 견지해야 한다. 10 세 이상은 청소년들이 기본기를 연마하기에 좋은 시기이다. 그러나 우리는 방법과 방법에 더 많은 관심을 기울여야 한다. 열 살 안팎의 아이들은 단지 연습일 뿐이지만, 그들이 성장발육기에 있기 때문에 우리는 더욱 중시해야 한다. 이런 유연한 쿵푸는 여자가 남자보다 쉽고 효과가 빠르다. 쿵푸의 진도에 관해서는 전적으로 너 스스로 고통을 느끼고 분수를 장악한다. 기억하십시오: 긴 통증, 무감각, 신, 연습하지 마세요. -응?

다음 두 가지 사항에 특히주의하십시오.

첫 번째는 스트레칭 과정에는 지구력과 끈기가 필요하다는 것이다. 3 일 동안 고기잡이를 해서는 안 되고, 이틀 동안 그물을 쬐면 안 된다. 7 일 동안 힘줄을 뻗지 않으면 앞에서 뻗은 힘줄이 움츠러들어 연습하지 않는 것과 같다.

둘째, 스트레칭 동작? 돌진해? 위험이 있으므로 힘줄 스트레칭의 진도는 인체의 생리적 표현과 과학성에 부합해야 한다. 갑작스러운 동작으로 허리와 다리 근육이 찢어지는 사례를 많이 본 적이 있는데, 장애를 가진 무술인들이 남아서 치료를 받지 못했다. 그러니 근리에 급급하지 마라.

(4), 아래 소개? 근육과 다리에 지쳤어? 의 멤버 프로필 탭에 반영됩니다

보통 이런 거요? 근육과 다리에 지쳤어? 한쪽 다리로 몸의 무게를 지탱하고, 다른 한 다리는 곧게 펴고, 발꿈치를 일정한 높이에 올려놓은 다음 상체를 통해 무릎을 앞으로 또는 양손으로 내려놓는 동작을 통해 다리에 눌린 발목, 무릎, 엉덩이 인대, 다리 근육을 늘이는 것이다.

더 좋은 것은 이것입니다. 나는 열 살 때부터 힘줄을 스트레칭해 왔다. 매우 편리하다. 지면의 첫 번째 단계나 낭떠러지의 수직 면을 이용하여 한 다리는 웅크리고 다른 다리는 발꿈치를 곧게 펴고 수직 면을 눌러서는 안 된다. 몸은 천천히 일어나 상체를 앞으로 기울이거나 양손으로 앞다리 무릎을 만지고, 다리 인대와 허리 다리 뒷근육을 늘린다.

첫 번째 단계, 준비

2 단계: 일어서라.

세 번째 단계는 먼저 상지의 팔꿈치로 발가락에 닿아 유지할 수 있다.

네 번째 단계는 머리의 이마로 발가락을 만져 유지하는 것이다.

5 단계, 코끝을 재사용하고 발가락을 만져서 유지한다.

6 단계, 최고이자 마지막 단계, 턱 끝으로 발가락을 만지고 유지한다.

이렇게 좌우 다리가 반복적으로 늘어나 매일 좌우 다리가 서로 15 분 동안 늘어납니다. 청소년은 1 년이 걸려야 근육을 정점까지 뻗을 수 있다. 성인은 다리의 유연성을 높이는 목표를 달성하기 위해 2 ~ 3 년의 꾸준한 노력이 필요하다. 근육과 인대의 노해를 피하기 위해서, 반드시 서둘러 성공을 추구하지 말아야 한다. 당신은 온라인입니까? 다리가 피곤하니? 이전에, 활동을 준비하기 위해서, 너는 이 숙제를 시작하기 전에 달리기를 해서 긴장을 풀 수 있다. 이를 다음과 같이 합니다.

-응? 기본기가 바로 근면이니 그 외에는 다른 방법이 없다. 。

(5) 킥 훈련

옛사람이 말했다:? 주먹질하고 다리를 꼬지 않으면 틀림없이 사기꾼일 거야? 。 절대적으로 일리가 있다. 미끄러지기 전에 근육을 스트레칭하는 것을 주의해라, 즉 속칭? 발로 차요? 。 그것은 무술의 기본기 중의 하나이다. 초보자든 오랫동안 연습한 사람이든 모두 꾸준히 연습해야 한다. 미끄럼다리의 내용에는 앞 차기, 비스듬한 차기 (크로스 다리), 옆차기, 안쪽 다리, 바깥쪽 다리 스윙, 뒷다리 (자관 뒤 차기) 등 다리 활동이 포함되어 있어 전통적이다. 마지막으로 주먹 기구의 일상 활동을 하다. 동시에 즐겁고 편안한 마음으로 운동을 해야 좋은 결과를 얻을 수 있다.

(b) 다리 방법도 태극권의 필수 과목이다.

특히 권법을 높이려면, 반드시 힘줄을 뻗어 뼈를 뽑는 데 공을 들여야 한다. 전통 권투 공방은 인체에 어떤 영향을 미칩니까? 외형? 기본 요구 사항은 무엇입니까? 약해서 바람도 뼈도 없다? 。 자신의 모양만 도달할 수 있을까? 뼈처럼 부드럽습니까? 권투가 더 공격과 방어의 시대에 적응할 수 있을까? 변화에 따라 기교를 사용합니까? 법입니다. 노자는' 도덕경' 에서 말했다. 뼈가 약하고 힘줄이 부드럽게 잡혀요? ,? 세상이 가장 부드럽고, 세상이 가장 강합니까? 。 자신의 형태만이 도달할 수 있을까? 약해서 바람도 뼈도 없다? 부드러운 예술 환경까지? 부드러운 노래? 가서 내기진진진진으로 공격할 때까지 사용한다. (서양속담, 자기관리속담) 그것을 가질 수 있을까요? 같이 붙어서 하나가 되는 거야? 쿵푸의 신기한 경지. 이것은 전통 권투의 정수이다. 권투 속담은 말했다:? 몸은 물과 같아야 합니까? 。 권법, 특히 내가권을 높이려면 힘줄을 뻗어 뼈를 뽑는 데 공을 들여야 한다.

지금 사람들은 태극권이 허리도 다리도 없고, 초보적인 기초도 있다고 생각하는데, 이것은 잘못된 것이다. 태극권 연습하는 법을 배우는 사람들을 보면 모두 걷는 거야? 지름길? 열심히 일하는 대신. 초보자는 처음에는 태극권 루틴을 연습했지만 코치로서 기본기를 연습한 적이 없고, 학생도 기본기가 무엇인지 모르기 때문에 오전되었다. 이렇게 되면 중국 무술의 기초 쿵푸가 실전된다.

선배들이 태극권을 연습할 때, 처음 주먹을 칠 때는 허리다리의 유연성과 말보 자세, 천보 자세, 발차기 등을 먼저 연습해야 한다. 허리다리를 유연하고 튼튼하며 힘차게 하고, 허리와 다리가 일치할 때까지' 밀기, 미끄러움, 스쿼시, 압박' 단식을 연습해야 한다. 사실 태극권은 모든 동작, 동작 등에서 허리와 다리를 주동한다. 허리와 다리가 없으면 동작이 자연스럽고 자세가 정확하고 이해하기 어렵다. 예를 들어, 동력, 악수는 보조일 뿐, 그것의 활동 허브는 허리다리에 있다. 권투 고전은 교묘하게 천 근을 끊는다고 말했다. 실력도 마찬가지다. 손만 쓰고 힘들고 느리다면, 슬기롭게 허리다리를 쓰는 것이 낫다. 권투 속담에 한 마디가 있다:? 발에 뿌리를 내리고, 다리에서 나고, 주로 허리에 뿌리를 내리고, 손가락에서 모양을 잡는다. -응? 지금 많은 사람들이 이런 권투를 잘 연습하지 못한다. 대부분 허리 다리 연습에 신경을 쓰지 않는다는 점에 유의해야 한다.

전통적인 태극권 자세에서 분명히 드러나는 다리는 좌우익다리, 발차기, 발차기, 날다리, 단자련 다리, 쌍자련 다리 등 다섯 가지밖에 없다. 모르는 사람은 태극권이 다리법을 잘 못 쓴다고 생각하지만, 태극권의 모식에서는 모든 허보마다 다리법이 포함되어 있다는 것을 모른다. 이것이 태극권의 비밀이다. 너는 공부와 실천이 상당할 때만 그것을 이해할 수 있다.

권투에서, 어떤 다리는 사람의 어깨를 차는 것이고, 어떤 소림권파도 높은 발로 사람의 머리를 차는 것이다. 태극권은 높은 발을 쓰지 않았다. 부상을 피하기 위해서뿐만 아니라 연습자가 기본기를 잘 연습하지 않았기 때문에 다리로 사람을 때리는 것은 느리고 느리기 때문에 쉽게 잡히고, 자멸을 당하고, 남에게 피해를 입히고, 다리 사용을 포기할 수밖에 없었다. 사실 태극권의 다리는 여러 가지가 있습니다. 스윙, 발차기, 발차기, 스윙, 디딤단 등. , 무작위로 적용할 수 있습니다. 하지만 특별한주의를 기울여야합니까? 반공? 신청은 반드시 빨라야지, 다른 사람에게 빼앗겨서는 안 된다. 힘을 발휘하기 위해서는 허리와 다리가 일치해야 하고, 반드시 해야 하고, 움직이지 않아야 한다. 절대, 허리는 다리를 움직이지 않고, 다리는 허리를 움직이지 않는다. 권투 속담에 한 마디가 있다:? 손은 사람을 다리 가장자리까지 이길 수 있는 두 개의 문이다. -응?

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