태극권의 핵심

태극권의 필수품

태극권의 필수품 인생을 살아가다 보면 중장년층이 광장에서 태극권을 연습하는 모습을 많이 볼 수 있을 것입니다. 또한 태극권은 몸과 마음을 단련하는 일종의 운동이며, 중국의 전통적 민족적 특성이 풍부한 문화적 형태이기도 하다. 다음은 태극권의 핵심을 공유합니다. 태극권 필수 1

1. 체형에 따른 호흡

많은 복싱 전문가들은 복싱을 연습할 때 '자연스러운 호흡'을 옹호하며, 의도적으로 추구하면 편차가 생긴다고 믿고 있다. 저자는 호흡을 익히는 것이 혈액순환을 강화하고 오래된 것을 흡수하고 새로운 것을 흡수하며 신진대사를 촉진하는 유산소 운동의 역할을 할 수 있다고 믿는다. 태극권 호흡을 수련하면 심폐 기능을 향상시키고, 폐활량을 늘리며, 신체의 호흡 기능을 강화하고, 질병을 치료하고 신체를 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다.

수련자가 '깊고, 길고, 가늘고, 균일한' 호흡의 원칙을 지키고, '열림, 상승, 상승 및 굽힘' 동작, 심호흡 및 '닫기'를 마스터하는 한, 넘어지기, 낮추기, 스트레칭하기" "움직이는 동안 심호흡을 함으로써 편차가 생기지 않고 건강과 체력이 좋아질 것입니다.

2. 지속적인 움직임

고대인들은 "흐르는 물은 썩지 않으며, 문 경첩은 딱정벌레가 되지 않는다"고 말했습니다. 태극권과 다른 스포츠의 가장 큰 차이점은 지속적인 움직임입니다. 움직임 사이의 움직임. 심지어 행동에도 "움직임이 전혀 필요하지 않습니다. 그에 따라 손, 허리, 발, 눈이 움직입니다."

태극권이 건강과 체력을 제공할 수 있는 이유는 태극권의 끝없는 운동량 때문이다.

3. 집중력

일부 복싱 실무자들은 복싱을 하면서 아무렇지도 않게 이야기하고 웃는 것을 좋아하며, 생각이 산만해 복싱을 잘 할 수도, 건강과 체력을 유지할 수도 없습니다. 복싱을 하면 마음이 움직임에 집중되고 복싱이 요점에 맞춰지며 대뇌 피질에 최대한의 휴식이 주어지고 나면 봄바람처럼 활력이 넘치고 편안하고 행복해집니다. 그리고 당신은 시간이 지남에 따라 건강하고 강해질 것입니다.

4. 의도는 있으나 강요는 아니다

한의학 병리: "사람의 병은 기와 혈의 정체에 있다. 그러므로 태극권을 수련하는 사람들은 항상 자신의 움직임이 올바른지 확인해야 한다. 태극권을 연습할 때 뻣뻣한 힘을 사용하면 몸 전체가 이완되고 가볍고 자연스러워지며 자유롭게 움직일 수 있습니다.

근육통, 인대긴장, 관절통으로 인해 한의학에서는 “기와 혈이 정체되고 경락이 막히게 된다. "이것이 질병의 근원입니다. 복싱 수련생들은 '힘 없는 의지'의 법칙에 유의하고 느리고 온화해야 건강을 유지하고 신체를 튼튼하게 할 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요? 태극권 수련 시 주의사항

1. 운동 시간

이른 아침의 공기 청정도는 상대적으로 좋지 않기 때문에 운동하기 가장 좋은 시간은 해가 뜬 후, 복싱을 하기 전입니다. 배를 비우고 두유, 우유, 빵 등을 마시는 것이 가장 좋지만, 과식하지 않도록 하세요.

2. 운동 후 바로 뜨거운 물로 목욕을 하지 마세요. >

운동은 근육의 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키는 반면, 그에 따라 내부 장기의 혈관이 수축하여 근육의 혈액량을 유지하게 되므로, 이때 뜨거운 물로 목욕을 하면 내부의 혈류량이 지속적으로 증가하게 됩니다. 피부와 근육이 저하되고 내장, 특히 뇌의 혈액량이 감소하여 뇌허혈, 실신에 걸리기 쉽습니다.

3. 아픈 동안에는 운동을 하지 마세요

객혈이나 출혈이 있는 환자는 복싱을 해서는 안 되며, 동계훈련 중 협심증이 발생한 경우에는 즉시 운동을 중단하고 통증이 있는 경우에는 앉거나 반쯤 누운 자세로 휴식을 취하면 됩니다. 잠시 후에도 안심이 되지 않는다면, 운동 후에는 바로 병원에 가셔서 검사를 받으시기 바랍니다. 물은 바로 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. p>

먼저, 머리를 앞으로 기울이거나 뒤로 젖히지 말고 똑바로 서십시오. 이것은 일반적으로 공중에 매달려 있는 것과 같은 의미인 "헤드 행잉(head-hanging)"이라고 합니다. 머리도 조심해야 합니다. 하지만 힘이 필요합니다. 다른 펀치가 좋지 않다는 것은 아니지만 힘은 고혈압 환자의 혈압에 영향을 미칩니다.

둘째, 어깨 이완은 어깨를 낮추는 것으로 이해해야 하지만, 힘을 가하지 않고 어깨를 이완시키는 것입니다.

셋째, 펀치 자세를 취하기 때문에 팔꿈치 관절에 집중해야 합니다. 매우 복잡하고 다루지 않는 동작이 많습니다. 태극권은 가슴을 비우고 복부를 강화해야 하며, 가슴은 항상 기의 영향을 받지 않습니다. 온몸이 땀을 흘리지만 헐떡거리지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 필연적으로 숨이 차게 됩니다.

넷째, 가슴을 들어 올리지 않으면 가슴을 붙잡으십시오. 가슴. 몸통을 자연스럽게 세우되 가슴을 안쪽으로 수축시키지 마세요.

다섯째, 등은 척추를 이용해 들어올리는 것입니다. 선은 모두 양손으로 돌린다." 허리와 몸통은 직선이다. 팔다리를 움직이기 위해 구동하는 데 사용되므로 이 축이 구부러지면 안 된다. 가슴을 올리거나 수축하면 척추가 곧게 펴질 수 없다.

여섯째, 하복부를 일컫는 단전(丹身)에 기가 가라앉고, 어깨를 잡고, 팔꿈치를 낮추고, 가슴을 잡고, 허리를 당기는 것을 기본으로 온몸이 자연스럽게 이완되고 호흡이 이루어져야 한다. 그래야만 기(氣)가 단전(丹泉)에 가라앉을 수 있다. 여기서 말하는 기(氣)는 태극권, 행의권, 팔괘장을 실천하는 것이 아니다. " 또는 "내부 기"입니다. "복싱 이론의 비서"에는 "기의 흐름을 기 안에 두지 마십시오"라는 문장이 있는데, 이는 이러한 "의"를 나타냅니다.

운동을 통해 생성된 기는 호흡하는 기와 함께 순환할 수 없습니다. 태극권 수련은 "움직이려는 의도로 시작하는 것"을 강조합니다. 왜냐하면 태극권은 "그런 다음 내부로 움직이는 것"보다 "의도"를 연습하는 데 중점을 두기 때문입니다. 이는 내부의 "기"가 즉시 "외적으로 움직이는 것"을 의미합니다. 마침내 그것을 외부로 표현합니다.

요구사항

첫째, 자세가 바르다. 유명 선생님들의 지도와 교정이 필요합니다.

둘째, 의식에 집중하세요. 모든 행동은 완료되기 위해 의식에 의해 생각되고 인도되어야 합니다.

셋째, 움직임의 조화입니다. 이것은 허리를 떠나지 않고는 할 수 없습니다. 허리를 축으로 삼아야 하며, 허리가 움직이면 온 몸이 움직인다. "네가 움직일 때마다 모든 것이 움직이지 않고, 움직이면 모든 것이 고요해진다." . 허리가 움직이지 않고 팔다리가 움직이면 조화로운 움직임이 없습니다.

넷째, 리듬이 명확하다. 각 동작의 중간 과정과 마무리 자세는 리드미컬해야 한다. 어떤 사람들은 태극권 수련이 흐르는 구름과 흐르는 물과 같다고 말하지만 이는 명확한 리듬의 전제와 분리될 수 없으며 동시에 깨어진 것처럼 보이는 두 가지 자세의 관계를 숙달하는 데에도 주의가 필요합니다. 그러나 깨지지는 않았습니다. 즉, 움직임과 의도 사이의 관계가 연속적입니다.

다섯째, 현실과 현실을 구분하라. 이는 초기 연습이 두 다리의 가상 및 실제 변화에 반영되는 데 매우 중요합니다. 사실 이 가상 현실은 다리에만 있는 것이 아니라 "어디에나 가상 현실이 있다"는 이유로 항상 가상 현실이 존재하고, 두 사람이 함께 모이면 가상을 이용해 현실을 변형시키고, 부드러움이 단단함을 이겨낸다. 초보자는 두 다리의 실제적이고 공허한 변화를 숙달해야 합니다. 몸의 무게 중심이 앞다리에 있는지 뒷다리에 있는지 명확해야 하며 앞으로도 뒤로도 될 수 없습니다. "태극권은 극단이 없이 태어나 음양의 어머니이다." 따라서 움직이는 한 현실과 현실을 구별할 수 있으며 요구 사항이 매우 엄격합니다.

여섯째, 일관되고 유연합니다. 태극권의 자세는 처음부터 끝까지 모두 일관됩니다. 각 동작의 실행 경로는 원형, 즉 큰 원, 작은 원, 타원 또는 반원입니다. 예를 들어 손바닥을 앞으로 밀면 어깨와 팔꿈치가 느슨해져서 상지가 휘게 되고 똑바로 잡아당길 수 없게 됩니다. 산다는 것은 유연하다는 뜻인데, 특히 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락 관절이 이완되고 뻣뻣해지지 않아야 한다. 액션의 호 모양과 결합하여 유연하게 사용할 수 있습니다.

일곱째, 위 아래로 서로 따라오세요. 이는 손과 발 사이에 상응하는 관계가 있음을 의미합니다. 예를 들어, 무릎을 껴안고 왼손을 위로 들고 섰을 때, 즉시 오른발을 들어 다리를 앞으로 구부리고, 왼손을 앞으로 밀면 동시에 런지가 완성됩니다. 그렇게 하려면 뇌가 행동에 고도로 집중되어야 하므로 산만한 생각이 쉽게 제거될 수 있습니다. 태극권 필수 3

태극권 중 속도를 늦추고 천식을 피하는 방법

태극권은 깊은 복부 호흡을 사용하므로 호흡을 늘리지 않고 가슴을 닫아야 합니다. 빈도를 높이면 호흡 깊이가 향상되어 운동 중 천식 현상을 줄일 수 있습니다.

태극권의 깊은 복식호흡 운동과 가슴을 잡고 허리를 당기는 세밀한 수련은 내장과 기능의 각종 만성질환을 예방하고 치료하는데 매우 효과적이다. 단전으로의 기가 가라앉는 것은 깊은 복식호흡을 통해 이루어지며, 이는 장의 윤활을 도우며 복벽 근육의 강인함과 탄력성을 높여 횡격막이 움직일 수 있게 해준다. 복부는 수시로 느슨해지고 조여지며 오랫동안 연습하면 복부가 점차 꽉 차고 탄력이 생겨 저항력이 향상됩니다.

태극권 수련 시에는 전혀 움직임이 없이 허리와 척추의 움직임을 이용하여 팔다리를 구동시켜 나선형 상하좌우를 수행해야 합니다. 관절을 따라 뻗어나가는 구불구불한 움직임으로 몸과 팔다리를 늘려주는 역할을 합니다. 자세를 정할 때 척추 관절의 정렬에 특히 주의하여 하중 지지 능력을 강화해야 하며, 몸 전체의 관절을 느슨하게 하고 빈 자세로 정렬하여 의 의미를 담아야 합니다. 움직이는.

태극권 신체 각 부위의 자세에 대한 요구 사항은 모든 연령대의 태극권 고수들이 실무 경험과 대중의 집단적 지혜를 바탕으로 제시한 외부 및 내부 요구 사항입니다.

태극권 손바닥 기술의 특징은 손가락이 편안하고 편안하다는 것입니다. 손바닥을 밖으로 누를 때 무게 중심을 잃기 쉽기 때문에 무릎을 너무 벗어나서는 안됩니다. 팔은 어디에서나 구부려야 하지만 추진력을 유지하려면 똑바로 세워서는 안 됩니다.