무술 수련의 이점 무술 수련은 실제로 시력을 보호할 수 있습니다.

무술을 수련하면 신체를 강화하고 저항력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 시력을 보호할 수 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있다고 생각합니다. 다음은 무술 수련의 이점을 요약한 것입니다.

우당 시력교정 기술

1. 정신을 유지하고 시력을 맑게 하는 기술

다리를 어깨로 자연스럽게 선다 -폭을 벌리고 평행하게 자연스럽게 숨을 쉬며 1분간 하늘을 올려다본 후 1분간 땅을 내려다봅니다. 그런 다음 눈을 감고 조용히 앉아 계십시오. 의자에 앉아 자연스럽게 무릎 위에 손을 얹고, 손가락의 긴장을 풀고, 손바닥의 노공점을 슬개골 위에 정렬합니다. 눈을 살짝 감고 혀를 입천장에 대고 마음을 단전(음당점)에 두십시오. 눈을 감고 마음을 쉬어 눈을 시원하게 하고 시력을 두 배로 유지한 후, 눈을 살짝 뜨고 눈에 빛이 들어오게 하여 안구에 영양을 공급하세요.

2. 시력을 향상시키기 위해 사물을 보는 것

제 3의 눈을 보호하려는 의도로 혀의 윗부분과 입천장을 눈을 향해 벌린 채 자연스럽게 서십시오. 그런 다음 먼 물체를 찾고, 30분 동안 눈을 크게 뜨고, 가까운 물체를 찾고, 30분 동안 가까운 물체를 찾으세요. 거리를 조절하는 눈의 능력을 회복하려면 이 과정을 번갈아 수행하십시오.

물론 일반적으로 자연과 가까운 환경을 선택하는 것이 더 낫습니다. 이는 우리의 시야를 넓히고 기분을 풀어주며 빠르게 상태에 진입하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 공기를 불어넣고 눈을 태운다

자연스럽게 서서 혀를 입천장 위에 놓고 손을 공 모양으로 잡고 정렬합니다. 손바닥을 얼굴에 대고 천천히 손바닥을 가까이 가져옵니다. 눈은 천천히 당겨졌고, 가까워지는 과정에서 마음의 손바닥에서 외부 공기가 터져 나와 눈에 쏟아졌습니다. 분리하는 과정에서는 아무런 생각도 필요하지 않습니다.

이것을 12번 반복하면 손바닥과 안구에 열감이 느껴지게 되는데, 이는 외부 공기가 안구에 들어가 기와 혈액을 연결하는 효과이다. 12회 침투 후 재빠르게 손을 비벼 열을 가한 후 손바닥으로 눈을 가리고 남은 열기로 눈을 태운 후 얼굴을 문질러 줍니다.

IV. 긴장감과 긴장감으로 숨쉬기

자연스럽게 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 서로 평행하게 하고 혀의 윗부분과 몸의 지붕을 세운다. 입이 눈에 닿는다. 눈을 감고 조용히 앉아 있다가 자연스럽게 숨을 쉬고, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬고, 숨을 들이쉴 때 눈을 조이고, 숨을 내쉴 때 긴장을 푸는 것을 36회 반복하세요.

눈을 보호하기 위해서는 적절한 휴식을 취하는 것이 가장 중요하며, 일정 시간 동안 눈을 감는 것도 매우 필요합니다.

연습 요건

1. 생각을 집중하고, 산만한 생각을 하지 말고, 눈을 감으세요.

2. 아침, 저녁에 한 번씩 연습하세요. 그날 눈이 너무 피곤하다면 횟수를 적절하게 늘려보세요.

3. 수련 후에는 경혈이 약간 뜨겁고 약간 시큼하며 마비되는 느낌을 받는 것이 좋습니다.

눈 훈련 방법

눈 기술이라고도 알려진 눈 훈련 방법은 야간 시력 기술로 이름이 변경되었습니다. 이 운동은 눈 근육과 시신경을 구체적으로 단련하여 시력을 변화시키고 향상시키며 눈을 보호하는 건강관리 운동이다.

1. 연습의 필수

서서 해도 되고 앉은 자세로 해도 됩니다.

① 서 있을 때 발을 평행하게 앞으로 벌리고 서서 어깨 너비로 벌리고 발가락으로 땅을 가볍게 잡고 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 느슨하게 하고 항문을 끌어당기고 신장을 끌어당기고 허리를 끌어당긴다. 복부, 가슴을 잡고 등을 움직이고, 어깨가 움푹 들어가고, 겨드랑이가 약해지고, 머리와 목의 윗부분이 약해집니다. 단전(치하이 지점, 배꼽 아래 1.5인치 지점)에서 두 손을 모으세요. 남자는 왼손이 안에 있고 오른손이 밖에 있고, 여자는 왼손이 밖에 있고 오른손이 안에 있습니다.

그리고 백회점, 단전점, 회음점이 일직선이 되도록 주의하세요. 가슴을 잡고, 등을 움직이고, 팔을 푸는 데도 주의를 기울여야 합니다. 가슴을 잡으면 가슴이 약간 안쪽으로 들어가므로 단전보다 기가 깊고, 등을 밀면 기가 뒤쪽에 붙는다.

가슴을 잡을 수 있으면 허리를 움직일 수 있습니다. 구체적인 방법은 갈비뼈를 포함시켜 척추를 곧게 펴고 자연스럽게 가슴을 잡고 등을 돌리며 숨을 살짝 가라앉히는 것이다. 가랑이를 느슨하게 하려면 심호흡을 하고 살짝 뒤로 기대어 앉아 천천히 숨을 내쉬며 가랑이의 긴장을 풀어주세요.

②의자의 높이는 적당해야 합니다. 몸은 똑바로 서서 무릎을 90도로 구부리고, 허벅지는 평행하며, 발은 땅에 닿고, 손은 무릎 위에 있습니다. 그 외 요구사항은 스탠스와 동일합니다.

서 있든 앉아 있든 입술을 살짝 다물고 이를 꽉 물고 혀가 윗잇몸에 닿아야 합니다. 그 목적은 음과 양, 임과 도의 두 경락을 전달하는 것입니다. 기공을 수련할 때 기(氣)와 혈액은 빠른 것에서 느린 것으로 고르게 쉬지 않고 흐릅니다.

2. 연습 방법

연습에는 경락 운동, 시각적 운동, 포인트 운동, 프레싱 운동의 네 가지 단계가 있습니다. 이제 별도로 설명합니다.

①경락운동쿵푸

발의 혈간경락을 따라 질병을 제거하는 방법을 말한다. 위력과 본질은 이전과 동일하다. 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 정신적으로 대둔점(발가락 바깥쪽)에서 시작하여 종아리와 허벅지 안쪽을 따라 복부를 따라 장먼점과 기문점까지 간 경락을 따라 올라가 목구멍을 따라 수고점까지 올라가서 눈 부 Chengqi 지점. 눈을 뜨고 몇 미터 앞에 고정된 목표를 바라보며 눈 속의 탁한 공기를 제거하십시오. 이 운동을 9번 반복하세요.

②시각적 움직임

눈 주위의 시각적 움직임 방식을 말합니다. 운동의 요령은 이전과 동일합니다. 먼저 눈을 감고 안쪽, 위아래, 왼쪽, 오른쪽을 바라보고 왼쪽부터 가볍게 연습하세요. 오른쪽으로, 그리고 오른쪽에서 왼쪽으로. 이 운동을 9번 반복하세요.

③운전쿵푸

행운이 왔을 때 특정 지점을 선택하는 수련법을 말한다. 위력과 필수품은 이전과 동일합니다.

눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 생각을 집중하세요. 먼저 몇 미터 이내의 고정된 지점을 바라보세요. (나무나 꽃 등) 호랑이 눈으로 응시하다가, 눈을 감고 내면을 바라본다. 눈을 뜨고 감습니다. 이것을 9번 반복합니다.

4윤누름기법

손가락을 이용해 눈의 경락점을 의도적으로 누르는 방법이다. 기술과 필수 사항은 이전과 동일합니다. 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 정신을 집중하여 양손의 검지(검지 또는 중지)에 기를 향하게 합니다.

Qi를 운송하는 경로는 세 가지가 있습니다.

1. 먼저 Baihui에서 출발한 다음 Qi는 Du Vein을 따라 Shenting을 거쳐 Yintang 지점으로 흐릅니다(예: Baihui? Shenting). ?인탕).

2. 그런 다음 눈 주위의 경혈을 따라 진행합니다. 즉, 음당에서 대나무를 구하고, 물고기 허리(눈썹을 따라), 비단죽이 비어 있고, 눈꼬리, 공 뒤에, 울고, 건명, 곤, 마침내 시력이 맑아지고, 일주일간 행운이 결정됩니다. 즉, 먼저 왼쪽 눈의 눈썹궁에서 오른쪽 눈의 눈썹궁까지 이동한 다음 오른쪽 눈구멍 아래로 이동하여 반대 방향으로 7개의 원을 만듭니다.

3. 그럼 백회?인당에서 시작해서 눈 주위 두 눈썹의 왼쪽과 오른쪽을 따라가며 징밍을 지나 코 옆의 두 잉샹 지점까지 내려가서 가운데에서 만나요. 몸, 가슴을 따라 단전까지 내려와 수련을 반복한다.

3. 힘을 수확하라

고대인들은 힘을 수확하지 않고 무술을 수행하면 얻은 것이 헛되이 버려질 것이라고 말했다. 그러므로 기공 수련을 중단해야 합니다. 기공 수련 중에 나오는 입 속의 액체는 고대인들이 '성수', '성수'로 숭상한 것입니다. 정신.

천천히 손을 어깨 높이까지 앞으로 들어 팔꿈치를 구부리고 손가락 끝이 서로 마주하고 손바닥이 아래를 향하게 한 다음 탄중 경락을 가볍게 누르고 단전을 낮추어 자연스럽게 몸 옆에 놓습니다. , 또는 손바닥을 모으고 오른손으로 누르십시오. 왼손(여성의 경우 반대)을 복부 단전 부위에 대고 눈을 감고 잠시 휴식을 취하면 운동이 완료됩니다.

IV. 마음과 호흡을 조절한다

마음을 조절하고 안정시키면서 자연스럽게 호흡하고, 눈을 감고 호흡을 안정시키며, 눈썹을 올리고 가슴을 이완시킨 후 숨을 들이쉰다. 눈은 뜨고 있고, 눈을 감을 때 숨을 내쉰다. 생각과 호흡이 조화롭게 이루어지도록 연습하세요.

기본 무술 기술

다리 기술

1. 긍정적인 다리 압력

특정 높이의 물체를 바라보고 왼쪽을 놓습니다. 물건을 뒤꿈치에 올려 놓고 발가락을 걸고 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 양손으로 잡거나 왼쪽 발을 양손으로 잡은 다음 상체를 허리에 대고 서서 앞뒤로 진동한 후 만지려고 합니다. 발가락과 머리 꼭대기. 대체 다리. 학습과 연습의 핵심은 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 가슴을 앞으로 누르는 것입니다.

2. 측면 다리 누르기

오른쪽 다리를 받치고 서서 왼발을 몸 측면에서 일정 높이의 물체 위에 올려 놓고 발가락을 걸고 팔을 들어 올리십시오. 오른팔, 왼쪽 손바닥을 얹고 서서 다리를 가슴 앞으로 곧게 펴고 허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 상체를 왼쪽 아래로 진동시키면 상체가 옆으로 넘어질 때까지 진동의 진폭이 점차 커집니다. 왼쪽 다리. 대체 다리. 훈련의 핵심은 다리를 곧게 펴고, 엉덩이를 펴고, 일어서고, 허리를 들고 가슴을 들어 올리고, 상체를 완전히 옆으로 돌리는 것입니다.

3. 수직 스플릿

수직 스플릿은 앞에서 뒤로 일직선으로 손을 들어 올리고 다리를 번갈아 가며 운동하는 것입니다. . 배워야 할 핵심 포인트는 머리와 가슴을 들고, 다리를 곧게 펴고, 발을 조이는 것입니다.

허리 스킬

1. 앞으로 구부리기

몸을 앞으로 기울이고 허리를 구부린 후 손으로 땅을 터치한 후 이동합니다. 다리 주위에 손이 있습니다. 발뒤꿈치를 잡고 상체를 다리에 최대한 가깝게 유지하세요. 학습 포인트는 다리를 곧게 펴고 상체를 최대한 앞뒤로 구부리는 것입니다.

2. 허리 던지기

열린 자세로 서서 팔을 곧게 펴고 허리를 축으로 앞으로 들어 올려 상체를 앞뒤로 구부리고 팔을 휘두른다. 허리를 움직이고 팔도 함께 움직입니다. 학습과 연습의 핵심은 다리를 곧게 펴고 허리를 이완하며 뒤로 던질 때 머리와 가슴을 들어 올리고 허리 스윙 동작은 컴팩트하고 탄력적입니다.

3. 허리를 낮추십시오

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 곧게 펴고 허리를 뒤로 구부린 다음 머리를 들고 허리를 곧게 펴십시오. 손으로 땅을 짚고 몸을 지탱하여 다리 모양을 만듭니다. 학습과 수행의 핵심은 두 발을 지탱하고, 무릎을 최대한 펴고, 허리를 뒤로 젖히고, 머리 꼭대기로 굳건히 서서 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않게 하는 것입니다.

어깨 기술

1. 어깨 지압

일정한 높이의 물체를 마주하고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 앞으로 구부리고, 그리고 양손으로 가로대를 잡고 머리를 들고 가슴을 들고 허리를 낮추고 힘차게 아래로 누릅니다. 학습과 훈련의 핵심은 다리를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하고, 어깨에 집중하면서 세게 누르는 것입니다.

2. 외팔 서클

왼쪽 런지 자세로 서서 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡고, 오른팔로 어깨를 이용해 일직선 원형 원을 만듭니다. 축으로. 대체 팔. 학습과 연습의 핵심은 팔을 곧게 펴고 어깨를 이완하며 수직 원을 그리며 원을 그리는 것입니다.

3. 팔로 원을 그리세요

어깨 관절을 축으로 하여 열린 자세로 서서 두 팔을 앞으로, 뒤로 각각 직선으로 원을 그리세요. 교대로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 배우고 연습하는 핵심 포인트는 몸을 곧게 유지하고, 팔을 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하고, 조화롭고 부드럽게 원을 그리며 움직이는 것입니다.