복싱을 위한 스포츠 훈련

스텝

복싱은 중국 전통 무술과 마찬가지로 스텝의 훈련과 활용을 매우 중요하게 생각합니다. 왜냐하면 대부분의 격투와 스포츠에서 힘의 출발점은 하체에서 나오기 때문입니다. 예를 들어 무하마드 알리의 유명한 접영 스텝은 아름다울 뿐만 아니라 매우 실용적입니다. 복싱의 스텝은 주로 무게 중심을 유지하는 슬라이딩 스텝을 기반으로 합니다. 즉, 전진 및 후진 슬라이딩 스텝과 좌우 슬라이딩 스텝이 있습니다. 앞으로 및 뒤로 슬라이딩 단계에 해당하는 앞뒤 직선 펀치, 왼쪽 및 오른쪽 슬라이딩 단계에 해당하는 왼쪽 및 오른쪽 스윙 펀치와 같은 다양한 해당 복싱 기술은 모든 단계에 대해 매우 기본적인 훈련입니다. 발사할 수 있다. 힘은 허리까지 올라갈 수 있고, 허리를 축으로 하여 다양하고 치명적인 펀치를 날릴 수 있다. 그러므로 복싱을 배우려면 먼저 스텝을 연습해야 한다.

필수 : 예를 들어 앞으로 미끄러질 때 먼저 무게 중심을 들고 왼발을 들어 올린 다음 무게 중심을 앞으로 평행하게 이동 한 다음 왼발을 낮추고 오른발을 드래그해야합니다. 왼발을 너무 많이 올리지 마십시오. 너무 높으면 왼발의 발가락이 위로 향할 수 없고 오른발이 너무 세게 앞으로 끌릴 수 없습니다.

잽

잽은 일종의 스트레이트 핸드 펀치로 주로 왼쪽 잽입니다. 펀치의 경로는 스트레이트 펀치보다 짧고 펀치의 위력은 더 가볍습니다. 상대를 테스트하고 다른 펀치와 협력하여 지속적으로 공격할 수 있습니다.

요점 : 스트레이트 펀치에 비해 펀치가 빠르고 갑작스럽다. 펀치를 날린 후 팔이 완전히 펴지지 않습니다. 라이트 스트레이트 펀치 라이트 스트레이트 펀치는 복싱에서 사용되는 무거운 펀치 중 하나입니다. 오른쪽 직선 펀치는 장거리 공격에 적합하지만 오른쪽 직선 펀치는 일반적으로 사용 빈도가 낮고 완전히 자신감이 있을 때만 사용할 수 있습니다.

필수 : 기본자세에서 오른발로 땅을 밀어 힘을 가하기 시작하면 오른쪽 다리에서 발생하는 힘이 오른쪽 고관절을 앞으로 밀어내며 허리를 빠르게 앞으로 회전시키게 되고, 동시에 오른쪽 어깨가 앞으로 밀리게 됩니다. 오른쪽 주먹을 일직선으로 앞으로 보내 상대의 머리를 가격한다. 엉덩이와 허리의 비틀림과 오른쪽 어깨의 전진 움직임은 오른쪽 스트레이트 펀치의 위력과 공격 거리를 증가시킬 수 있습니다.

왼쪽 스윙 펀치

핵심 포인트: 기본자세에서 시작하여 왼쪽 어깨 앞에서 펀치를 시작하여 왼쪽에서 호를 그리며 전진하여 목표물을 맞히며, 윗팔과 팔뚝은 대략 12°~150°의 각도를 이루며 팔과 어깨를 수평으로 하고 다리, 허리, 목을 사용하여 힘을 가합니다. 펀치하는 동안 무게 중심이 왼발로 이동합니다. 이 과정에서 주먹과 팔뚝은 약간 안쪽으로 회전하고 팔꿈치는 어깨 높이까지 약간 위쪽으로 회전합니다. 목표물을 맞추는 순간 어깨와 팔 근육, 손목 관절이 갑자기 긴장됐다가 이완되면서 실제 전투 준비 자세로 돌아간다. 상대의 복부 앞부분이나 옆부분을 때릴 때 상체를 오른쪽으로 살짝 기울이거나 오른쪽으로 밟아 몸의 움직임을 이용하여 타격력을 높일 수 있다.

왼쪽 스윙주먹 연습 시 주의사항: ① 타격 시 미리 당기는 동작이 있어서는 안 된다. ② 왼주먹으로 타격할 경우, 아래로 향하는 움직임을 보호하기 위해 오른주먹을 살짝 위로 올려준다. ③ 타격 후 즉시 왼손주먹을 집어넣고 준비자세로 돌아간다.

오른쪽 휘두르기

요점: 왼쪽 휘두르기보다 허리, 다리, 엉덩이의 파워 움직임이 더 뚜렷하다는 점을 제외하면 왼쪽 휘두르기와 거의 동일합니다. 주먹. 오른쪽 스윙은 움직임이 크고 속도도 느리지만 펀치가 무거워진다. 상대가 공격할 때 부주의하거나 방어를 소홀히 하고 틈이 있을 때 오른쪽 휘주먹을 사용하여 예상치 못한 타격과 반격을 가할 수 있지만 일반적으로 사용할 기회가 적습니다.

주먹 휘두르기 연습 시 다음 사항에 주의해야 합니다.

먼저 현장에서 맨손으로 연습하여 힘을 가하는 방법, 돌리는 방법, 회전하는 방법의 핵심을 이해합니다. 팔을 앞으로 움직이게 하는 엉덩이. 펀치를 칠 때는 손목의 안쪽 움직임에 주의하고, 주먹의 정점을 사용하여 타격 부위에 접촉합니다.

둘째, 기본적인 동작법 숙달을 바탕으로 펀칭과 풋워크를 결합한 연습을 해보세요.

셋째, 손표적 사용 연습을 현장 및 이동 중에 실시할 수 있어 동작의 질이 향상되고 타격의 정확도가 향상된다.

넷째, 모래주머니를 활용해 연습을 하면, 한편으로는 움직임을 향상시킬 수 있고, 다른 한편으로는 타격력을 단련할 수 있습니다.

다섯째, 응용능력 향상을 위한 실습을 실시한다.

어퍼컷

복싱 시합에서 선수들의 공격과 수비는 다양하며, 이는 거리 조절에도 반영되기 때문에 유연한 발놀림과 정확한 판단력이 필요하다. 어퍼컷은 짧은 펀치일 수도 있고 긴 펀치일 수도 있습니다. 긴 펀치를 날릴 때 팔은 거의 일직선이고 윗팔과 팔뚝 사이의 각도는 90°보다 큽니다. 짧은 펀치를 보낼 때 윗팔과 팔뚝 사이의 각도는 90° 미만입니다. 상대가 머리를 보호하는 자세로 손을 들어올리거나, 상대가 머리를 맞고 빗나갔을 때 어퍼컷을 사용하여 상대의 상체(배, 복부, 엉덩이)를 펀치할 수 있습니다.

왼쪽 플랫 훅

요점: 실제 전투 자세에서 먼저 왼쪽 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리고 팔꿈치를 약 80° 각도로 만든 후 몸의 허리와 어깨가 갑자기 돌아가는 현상 상대의 힘에 의해 상체가 올바른 방향으로 회전하지만 팔 근육은 이완에서 갑작스러운 긴장으로 이완되었다가 다시 빠르게 이완되어 상대를 때린다. 이때 무게 중심은 오른발로 이동하며, 타격 직후에는 실제 전투 자세로 복귀한다.

주의 사항:

① 타격 준비를 위해 펀치를 뒤로 당기지 마십시오.

② 왼쪽 주먹을 내밀고 주먹을 살짝 올려 턱을 보호한다.

오른쪽 플랫 훅

필수: 펀칭 필수 사항과 힘을 가하는 방법은 왼쪽 플랫 훅과 거의 동일합니다.

왼쪽 훅과 오른쪽 훅 모두 포워드 스텝으로 연습할 수 있는데, 즉 앞으로 슬라이딩하면서 레프트 훅이나 오른쪽 플랫 훅을 동시에 치는 연습이 가능하다.

복싱 경기 중 부상 사고는 프로복싱 경기에서 주로 발생한다. 그럼에도 불구하고 프로복싱이 인기가 높은 미국에서는 프로 경기 중 선수들의 머리 부상률이 전체 9개 종목 중 3위에 불과하다.

자주 발생하는 손부상과 그 예방법

권투도 대결이 매우 치열한 스포츠로, 글러브의 주먹으로 상대의 유효부위를 쳐서 판정한다. 또는 상대를 쓰러뜨리거나 이기거나 잃습니다. 따라서 손 부상이 흔합니다.

복싱에서 흔히 발생하는 손 부상:

1. 중수지절관절의 피부 찰과상 및 관절낭 손상: 선수들은 손에 붕대를 묶은 후 권투 글러브를 착용하여 상대를 때리거나, 장기간 훈련의 일환으로 얇은 샌드백 장갑을 끼고 샌드백을 치는 경우가 있습니다. 힘이 가해지는 부위에서는 직접적인 마찰과 타격에 의한 반력으로 인해 중수지절관절에 피부 찰과상과 궤양이 발생하며, 특히 제3중수골두에서 관절낭이 만성적이고 반복적으로 손상되어 섬유화 및 비후를 나타냅니다. 이러한 유형의 부상은 국소 부종, 통증, 제한된 움직임, 피부 궤양 또는 이차 감염을 유발할 수 있습니다. 반복적인 부상은 국소 피부 각화증 및 관절 변형을 유발할 수 있습니다. 이러한 부상을 예방하고 줄이기 위해 운동선수는 훈련 후 피부의 혈액 공급과 영양을 개선하기 위해 부드러운 손 붕대를 사용하고 국소 마사지와 온열 요법을 실시해야 하며, 피부 궤양이 발생하는 경우 상처를 깨끗이 소독하고 더 이상 발생하지 않도록 해야 합니다. 부상 치유를 촉진하기 위해 훈련 내용 변경을 제안합니다.

2. 엄지손가락 중수지관절의 아탈구: 선수가 훈련이나 시합 중에 상대를 때리기 위해 휘주먹을 사용하는 경우, 주먹을 꽉 쥐지 않거나 타격 동작이 불규칙하고 엄지손가락이 휘어지기 때문에 엄지 중수지관절의 아탈구가 발생하기 쉽습니다. 타격 포인트로 사용됩니다. 이러한 유형의 손상은 갑작스러운 심한 통증, 때로는 바삭바삭한 펑하는 소리가 들리는 경우, 엄지손가락의 중수지절 관절의 국부적인 부기 또는 눈에 보이는 기형, 명백한 압통 및 제한된 움직임으로 나타납니다. 엑스레이는 첫 번째 중수골두가 아탈구 상태에서 등쪽으로 바깥쪽으로 변위된 것을 보여줍니다. 치료 원칙은 가능한 한 빨리 도수 정복과 국소 고정을 시행하는 것이며, 배측굴곡과 외전 시에는 엄지손가락을 고정하는 것이 필요하다.

3. 중수골 골절: 이러한 유형의 부상은 대회에서 상대방의 더 단단한 부분을 치는 빠르고 강력한 펀치로 인해 종종 발생합니다. 가장 흔한 것은 세 번째 중수골 뼈 또는 첫 번째 중수골 기저부의 골절입니다. 선수들은 경기 중 갑자기 심한 통증을 느끼고, 링에 금이 가는 소리가 들릴 정도로 선수들이 경기를 중단하라는 신호를 보내는 경우가 많다. 사이드라인에 앉아 있는 현장의료감독자는 경기의 세세한 부분을 잘 관찰해야 하며, 선수가 갑자기 통증이 나타나 감히 주먹을 칠 수 없다면 무대 위의 심판에게 경기를 중단하라고 신호해야 하며, 부상당한 선수의 손을 주의 깊게 확인하십시오. 골절 징후가 있는 경우 추가 진단 및 치료를 위해 경기를 중단할 수 있습니다. 골절이 발생한 후 손상 부위가 부어오르고 말초 압통과 축 압착 통증이 심할 경우 국소 변형이 나타나거나 뼈 염발 소리가 들릴 수 있습니다. 정복이 만족스럽지 않으면 개방형 정복 및 Kirschner 강선 내부 고정이 가능합니다. 고려될 수 있다.

위 부상의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 해부학적 특성으로 인해 부상당하기 쉬운 부위 : 복싱시합에서 선수가 한 손은 앞으로, 한 손은 뒤에서 주먹을 쥐는 것을 앞손펀치, 뒷손펀치(메인펀치 또는 헤비펀치라고도 함)라고 합니다. 펀치) 각각. 뒷손 펀치는 선수의 주요 강점입니다. 펀치는 강력하고 강력하며 폭발력이 강하고 타격 후 반력도 크기 때문에 선수의 뒷손이 부상에 더 취약합니다. 제3중수골은 가장 길고 주먹 앞으로 튀어나와 있기 때문에 어떤 복싱 스타일(잽, 스윙, 어퍼컷 등)을 사용하더라도 제3중수골이 상대를 때리는 주력으로 쓰인다. 따라서 이 부위의 피부와 관절낭은 부상과 긴장에 가장 취약하며 세 번째 중수골은 골절되기 쉽습니다.

2. 운동선수의 불규칙한 움직임으로 인한 부상 : 일반적인 복싱 동작은 장갑을 꽉 쥐고 엄지손가락을 손바닥에 최대한 구부린 후 주먹의 정점으로 치는 동작(장갑 앞 부분이 정점임) 주먹의). 운동선수의 불규칙한 주먹질이나 주먹질 동작은 손 부상의 일반적인 원인입니다. 예를 들어, 주먹을 꽉 쥐지 않고 엄지손가락을 충분히 구부리지 않은 경우 주먹의 중심이나 엄지손가락이 타격점으로 사용되어 엄지손가락 중수지관절의 아탈구나 골절로 쉽게 이어질 수 있습니다. 첫 번째 중수골 뼈의 기저부.

3. 경기 장비의 품질 문제로 인한 손 부상: 복싱 경기에서는 국제 아마추어 복싱 연맹이 승인한 자격을 갖춘 장갑을 사용해야 합니다. 장갑 자체의 품질 문제로 인해 선수의 주먹이 꽉 쥐어지지 않거나 엄지 굴곡이 제한되어 손에 부상이 발생하는 경우 코치, 선수, 의료 감독자, 심판, 글러브 제조업체 및 복싱 스포츠 관리 센터 관계자 크게 주의해야 합니다. 장비의 품질을 감독할 뿐만 아니라 부상을 방지하거나 줄이기 위해 선수들이 장갑을 제대로 착용하고 있는지 확인하는 것도 필요합니다.

일상 훈련 중에 선수의 손 부상을 즉시 발견하고, 정확하게 진단하고, 합리적으로 치료하고, 적극적으로 재활해야 합니다. 현장의 의료진은 높은 책임감과 예리한 관찰력을 갖추어야 하며, 부상이 발생하면 즉시 경기를 중단하고 선수들의 건강을 보호하기 위해 경기를 중단할 수도 있습니다. 적시에 합리적인 진단과 치료를 받을 수 있습니다. 확실한 경험과 용기를 갖춘 의학적 감독은 복싱의 건전한 발전을 위해 없어서는 안 될 연결고리입니다. 권투는 인체와 사회에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 주로 다음과 같은 측면에서 반영됩니다.

인체 근력 강화

복싱 시합에서는 인체의 폭발적인 힘을 활용해 공격과 방어 동작을 완성한다. 최단 시간 내에 최대한의 힘을 발휘해야만 공격과 방어의 목적을 달성할 수 있으며, 공격과 방어의 움직임을 효과적으로 완성하기 위해서는 강력한 폭발력이 필요합니다.

잘 훈련된 복서의 근육은 일할 때의 탄력성과 펀치를 날릴 때의 폭발력이 일반인보다 몇 배나 높으며 그에 따라 펀치의 속도도 빨라집니다. 정기적으로 복싱을 연습하세요. 복싱팬, 복싱선수의 폭발력과 스피드력을 발휘할 수 있습니다. 권투 애호가와 운동선수의 근육 질을 향상시킵니다.

복싱 훈련과 경기 중에 인간의 근육은 오랜 시간 높은 긴장 상태에서 작동해야 합니다. 이는 인간의 근육 및 기타 기능적 시스템의 지속적인 작업 능력에 대한 요구가 높습니다. 특히 복싱 경기에서는 근육 활동 강도가 높고 훈련 수준이 낮은 복서가 5라운드 동안 지속하려는 경우 매우 어렵다. 경기 중에는 복서들의 몸의 근육과 정신이 고도로 집중되어 있어 신경계, 호흡계, 순환계에 쉽게 피로를 줄 수 있습니다. 정기적으로 복싱을 연습하고 복싱 시합에 자주 참여하는 복서 및 복싱 애호가는 운동 및 시합 중에 근육의 기능을 오랫동안 향상시킬 수 있으며 다양한 인체 시스템의 활동 기능을 향상시켜 인간의 지구력을 강화하고 향상시킬 수 있습니다. 높은 시간적 압박 속에서 일하고, 훈련하고, 경쟁하기 위한 인체.

권투는 또한 수련자의 절대적인 힘을 강화할 수 있습니다. 복싱 연습, 특히 복싱 시합에서 복싱 선수는 공격과 수비의 목적을 달성하기 위해 절대적인 힘이 더 커야 합니다. 즉 복싱 시합에서 우위를 점하고 주도권을 잡기 위해서는 상대에게 큰 상처를 입힐 수 있는 힘이 있어야 한다는 것이다. 따라서 대부분의 복서들은 절대 근력 훈련을 매우 중요시하며, 공격 위력을 높이기 위해 상체 근력을 많이 사용하는 경우가 많습니다. 측정에 따르면 세계 최고의 권투 선수의 펀치력은 500kg에 이릅니다. 더 큰 힘을 가진 권투 선수는 상대가 심리적으로 두려움을 느끼고 경쟁에 대한 자신감을 잃게 만듭니다. 하지만 절대적인 힘은 속도와 결합되어야 효과적이라는 점에 유의해야 합니다. 강한 절대적인 힘만이 있을 뿐, 느린 속도는 상대를 맞추기 어렵게 만들어 힘을 의미 없게 만듭니다. 그러므로 복싱 연습 과정에서 우리는 절대적인 힘과 속도의 조합에 주의를 기울여야 하며, 가장 빠른 속도를 통해 최대의 힘을 발휘하는 것은 복싱 시합에서 승리하기 위한 핵심 조건 중 하나입니다.

감수성 및 반응성 향상

복싱에서 가장 기본이자 중요한 자질 중 하나는 높은 감도와 빠른 반응 능력을 갖추는 것입니다. 복싱 경기와 훈련 중에 선수는 다양한 기술 방법을 능숙하게 습득하고 사용해야 하며 다양한 전술을 유연하게 사용해야 하며 현장 상황에 적응하고 적시에 자신의 기술과 전술을 조정해야 하며 다양한 기술 조합을 완료해야 합니다. 이 모든 것은 복서에게 높은 수준의 민감성과 빠른 반응 능력을 요구합니다. 그렇지 않으면 다른 사람에 의해 제어되고 수동적일 것입니다. 정기적으로 복싱을 연습하고 복싱 경기에 참여하는 사람들의 감성과 반응 능력은 충분히 발휘되고 향상됩니다. 이러한 감성과 반응 능력은 일상의 일과 생활에 반영되어 삶이 쉽고 편안하다는 것을 느끼게 될 것입니다. 이를 통해 국민의 삶에 대한 즐거움과 관심을 증대시킵니다.

건강한 신체적, 정신적 발달을 촉진

권투는 손과 뇌에 동등하게 주의를 기울이고 몸 전체를 움직이는 스포츠입니다. 복싱을 연습하거나 복싱 경기에 참가할 때 사람들은 끊임없이 구타하고 움직이며 복싱 선수가 취하는 모든 행동은 뇌의 신중하고 빠른 고려를 거쳐 이루어지기 때문에 이것이 인체의 움직임에 영향을 미칩니다. 장기와 뇌의 반응에는 매우 높은 요구 사항이 있습니다. 인체의 운동기관과 뇌가 충분히 발휘될 수 있도록 합니다. 그리고 복싱 훈련과 경기는 높은 긴장감 속에서 고강도 대결을 요구하기 때문이다. 따라서 복서의 호흡계, 순환계, 신경계 및 운동계에 대한 요구 사항은 매우 높고 충분한 운동이 필요합니다. 실험 테스트에 따르면 복싱 경기 중에 운동선수의 산소 흡수량은 분당 3,000밀리리터에 달하고 맥박수는 분당 약 200회에 이릅니다. 생리학적 테스트에 따르면 잘 훈련된 복서의 심장 용적은 증가하고 심근 맥박은 강하고 강력합니다. 복싱 선수의 경기 연령은 다른 경기 종목에 비해 훨씬 길며 일반적으로 약 40세까지 지속될 수 있습니다. 예를 들어, 유명한 미국 복싱 챔피언 알리는 38세에도 여전히 프로 복싱 경기에 참가했고, 미국 복싱 챔피언 포먼은 6월에 타이슨을 이긴 유명한 미국 복싱 챔피언인 45세에도 여전히 프로 복싱 경기에 참가했습니다. 1997년 9월 29일 복서이자 새로운 세계 복싱 챔피언인 홀리필드가 35세의 나이에 세 번째로 이 영예를 안았습니다. 이 모든 것은 권투가 인체에 좋은 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

권투는 인간의 신체 능력을 겨루는 스포츠일 뿐만 아니라 심리적 지혜를 겨루는 스포츠다. 오랫동안 복싱에 참여하면 사람들의 의지와 끈질긴 투쟁, 대담한 싸움, 인내력을 키울 수 있으며, 또한 사람들의 집중력과 직업에 대한 끈질긴 추구를 키울 수 있습니다. 복싱은 극도로 경쟁적인 특성을 가지고 있기 때문에 위기 상황에서 복서의 비상 대응 능력을 훈련시키고 위험한 상황과 스트레스가 많은 상황에서 침착하고 차분한 복서의 심리적 자질을 키울 수 있습니다. 이는 복싱뿐만 아니라 복서에게도 유익합니다. 일상생활이나 생활에 어려움이 닥쳤을 때 침착하게 대처하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

효과적인 호신술

복싱은 맨손으로 싸우는 기술이다. 복싱 기술을 익히고 익히면 실제 전투에 적용할 수 있다. 복싱의 공격 및 방어 기술은 비교적 간단하고 익히기 쉽습니다. 훈련과 연습을 반복하면 자기 방어 수단으로 매우 효과적입니다. 복싱의 타격과 타격에 대한 저항력 훈련을 통해 수련생은 타격과 타격을 연습하는 동안 자연스럽게 호신술과 호신술을 익히게 되며, 호신술의 호신술을 향상시킬 수 있게 된다. 공격성에 직면했을 때 자기 보호 능력을 향상시킵니다.