태극권 기본 기술 훈련 방법

태극권의 기본 훈련 방법

태극권은 중국 민족의 보물이며 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 매우 인기가 있습니다. 그래서 아래에서는 태극권의 기본 훈련 방법을 여러분과 공유하겠습니다.

1. 발 호흡법, 일명 '발꿈치 호흡법', 일명 '발꿈치 호흡법'이라고도 합니다.

연습 방법: 발뒤꿈치를 들어 올리세요. 발뒤꿈치에 주의를 기울이고 발뒤꿈치를 천천히 들어올립니다.(이때 하복부가 올라가는 것을 느낄 것입니다.) 발뒤꿈치를 돌리는 것을 잊어버리고 엄지발가락을 천천히 들어올립니다. 이때 하복부가 아래로 향한다. 하복부가 위아래로 뒤집히는 것을 단전의 내회전이라 하며, 강을 돌리고 바다를 휘젓는 일이라고도 한다.) 그런 다음 엄지발가락은 잊어버리고 발뒤꿈치를 들어 올려본다. 엄지 발가락을 들어 올리십시오. 이 운동을 9회 반복하세요.

발뒤꿈치를 들어올릴 때 숨을 들이쉬고, 엄지발가락을 올릴 때 숨을 내쉬는 것을 발뒤꿈치 호흡이라고 하는데, 이는 대부분의 사람들이 입과 코로 숨을 쉬는 방식입니다. . 고대인들은 “성스러운 호흡은 발뒤꿈치에서 나오고, 발뒤꿈치에서 정수리까지 한 호흡에 나온다”고 말했다. . 건강을 유지하는 효과는 자명합니다.

무술 기능 : 손이 어릴 때 사람을 안을 때는 뒤꿈치를 들고, 사람을 멀리 보낼 때는 엄지발가락(앞발, 빈 발을 말한다)을 올린다.

2. 고환 움직임

연습 방법: 고환에 주의를 기울이세요. 고환을 부드럽고 천천히 위쪽으로 당겨야 합니다(이때 Jianjing 경혈과 Huantiao 경혈이 닫히는 느낌을 받습니다). 그런 다음 고환을 이완시킵니다(이때 Jianjing 지점과 Huantiao 지점이 모두 열려 있음을 느낍니다). 그런 다음 다시 들어올렸다가 다시 풀고 이 연습을 9회 반복합니다. 여성의 경우 회음점도 들어 올려지고 느슨해집니다. 아니면 유두(검은색 원 안 부분)를 움직여도 됩니다.

고환은 교맥(음교, 양교)에 속하며, 교맥은 인체의 기복을 관장한다.

신체 활용 : '황금닭 독립' 포즈를 할 때는 고환을 들어올리고, 서번트 스텝 다운 포즈를 할 때는 고환을 풀어주세요.

3. 태아호흡법(배럴호흡법)

정신수련법 : 배꼽에 주의를 기울이세요. 배꼽을 집어넣고 잠시 멈춰보세요. 배꼽을 풀고 잠시 멈춥니다. 이런 식으로 다시 닫고 긴장을 풀고 운동을 9회 반복할 수 있습니다.

느낌 : 배꼽을 닫으면 좌우 신장이 좌우로 열리는 느낌이다. 배꼽을 풀면 양쪽 신장이 닫히는 느낌이다.

7. 상단 중앙 회전 방법

연습 방법: 백회점(덕기감)을 느끼자마자 오른쪽, 앞쪽을 생각하세요. , 왼쪽과 뒤쪽 가장자리. 사신공은 세 번 회전(생각)한 다음 세 번 뒤집습니다(즉, 오른쪽, 뒤, 왼쪽, 앞). 마지막으로 백회점을 생각한 다음 잊어버립니다. Jianjing, Quchi, Hegu, 수천 개의 손가락 끝을 생각하고 손가락을 움직입니다. 완료.

기능: (1) 탑 리프팅(머리를 매달고 가상의 힘으로 머리를 잡는 느낌)을 기른다. 몸의 균형을 이루고 안정적으로 만들 수 있습니다.

(2) 머리와 손을 함께 때리는 습관을 기르십시오.

배럴은 내장을 연결하는 쉔커(Shenque) 지점이다. 이 방법은 내장을 단련하는 방법이기도 합니다.

무술 응용 : 손을 밀 때 배꼽을 닫고 사람을 보낼 때 배꼽을 풀어줍니다.

4. 진통 호흡 방법

무릎 위에 손바닥을 1피트 벌리고 손가락을 펴고 손바닥을 내밀어 숨을 내쉬는 연습을 한 다음, 진통을 통해 숨을 들이쉰다. 빈 손바닥. 이 운동을 9회 반복하세요.

느낌: 노공호흡을 할 때 용천도 손바닥과 발바닥이 서로 연결되어 있기 때문에 동시에 호흡을 한다.

무술 응용 : 손을 밀어 사람을 보낼 때 손가락을 펴고 손바닥을 들어 올려 힘줄을 잡고 맥박을 닫을 때 빈 손을 사용하여 관통해야합니다. 손가락 끝과 손톱이 뼈를 관통합니다.

운동 기능: 열 개의 손가락은 심장에 연결되고, 손가락은 내장과 연결됩니다. 손바닥을 연습할 때 손도 외부의 표현입니다. 인간의 두뇌 손가락 훈련은 인간의 두뇌를 운동시키는 역할을 합니다.

5. 코끝과 인중 호흡법

마음수련법 : 코끝을 생각하고 인중을 생각한 뒤 인중을 생각 코, 그리고 인중을 생각해보세요. 이것을 9번 연습하세요.

느낌 : 코끝을 생각하면 폐가 열리는 느낌이 든다. 인중을 생각하면 하복부의 단전이 꽉 찬 느낌이다. 코끝을 들숨이라고 생각하고, 인체의 중앙을 날숨이라고 생각하세요.

피트니스 효과: 이 방법을 실천하면 마음이 상쾌해지고 마음이 열릴 수 있습니다.

무술 기능: 손을 밀 때, 사람을 잡을 때 코끝을 생각하고 사람을 보낼 때 사람의 중심을 생각하십시오. 기가 길면 쿵푸도 길어집니다. 1초의 차이가 길이를 결정합니다.

6. 안청호흡법

연습방법 : 눈을 감고(코뿌리를 본다), 눈을 뜬다(먼저 먼 곳을 본 다음 귀를 본다) , 왼쪽 눈으로 왼쪽 귀를 보고, 오른쪽 눈을 보세요. 오른쪽 귀는 볼 수 없지만 볼 수 있습니다). 그런 다음 눈을 감고 코뿌리를 살펴보고(안 보이더라도 살펴보세요) 다시 눈을 들어보세요. 이렇게 집어넣고 풀면서 9번 연습하세요.

느낌 : 눈을 감으면 손목과 발목이 약하고, 눈을 뜨면 손목과 발목이 강하다.

건강관리 효과 : 이 방법을 실천하면 눈의 굴절과 시야를 조절하고, 눈 주위의 혈액순환을 개선하며, 시신경의 기능을 강화할 수 있습니다. 눈 부위 역시 내장기관을 위한 홀로그램 부위이므로 이 방법은 내장기관에도 유익합니다.

무술 응용 : 미는 손에서 사람을 앞으로 보낼 때는 눈을 뜨고, 사람을 데려갈 때는 눈을 감는다.

8. 팔다리의 경혈에 반응하는 방법

연습 방법: 오른쪽에 노공을 생각하고 왼쪽에 용권을 생각하고 오른쪽에 구기를 생각하고 왼쪽의 Yangling을 생각하고, 오른쪽의 Jianjing을 생각하고, 왼쪽 링의 점프를 생각하고, 오른쪽 링의 점프를 생각하고, 오른쪽의 Yangling을 생각해 보세요. 왼쪽의 Lao Palace를 생각하고 오른쪽의 Yongquan을 생각하십시오. 오른쪽으로 회전하여 왼쪽 어깨를 상상하고, 오른쪽으로 회전하여 오른쪽 링으로 점프하고, 왼쪽으로 회전하여 오른쪽으로 회전합니다. 왼쪽 용천?이렇게 해서 팔다리의 큰 관절에 있는 경혈이 좌우로 교차하며 앞뒤로 3번 반복됩니다.

기능: 사지의 경혈을 열고 내부 및 외부 삼위 일체의 정신 습관을 기르고 조건 반사의 감도를 향상시킵니다. 손을 밀 때 위 아래가 서로 따르며 안과 밖이 조화를 이루며 몸 전체가 끈처럼 되어 힘과 온 힘이 합쳐져 타격효과를 높여준다.

9. 기본 운동

(1) Wuji Zhuang

발은 평행하고 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부립니다. 구부려 가슴 앞으로 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 손가락은 자연스럽게 펴고 양손을 바라본다. 매번 5~6분씩 연습하세요.

배우고 연습하는 포인트 : 상체를 곧게 유지하고, 머리는 머리 위로 늘어뜨리고, 턱은 살짝 끌어당기고, 어깨는 낮추고, 팔꿈치는 낮추고, 허리는 숙인다. 느슨해지고 엉덩이가 조여지며 단전을 보호하려는 의도가 있으며 호흡은 자연스럽습니다.

(2) 파일 열기 및 닫기

무지 파일에서 시작하여 팔을 약간 바깥쪽으로, 약간 안쪽으로 뻗는 운동을 수행합니다. 열고 닫고, 열 때 숨을 들이쉬고, 닫을 때 숨을 내쉬세요. 매번 4~5분씩 연습하세요.

훈련 포인트: 숨을 참지 말고 자연스럽고 부드럽게 호흡하세요. 호흡의 깊이가 점차 길어집니다.

(3) 더미 들어올리기

발을 어깨 너비로 벌리고 머리를 똑바로 세우고 어깨를 느슨하게 하고 집중하며 자연스럽게 호흡하면서 자연스럽게 서십시오. 양손을 어깨 높이까지 천천히 들어올리고, 팔꿈치를 살짝 구부려 아래로 숙인 후, 손가락을 자연스럽게 펴고, 손바닥은 아래로 향하게 하며, 양손을 바라보며 동시에 숨을 들이쉰다. 이것이 "상승" 공식입니다. 두 손이 떨어지면 복부 앞에서 누르고 손가락을 풀고 팔꿈치를 구부리고 다리와 무릎을 구부려 반 스쿼트를 하며 동시에 숨을 내쉬며 단전으로 기운을 가라앉히는 것입니다. "떨어지는" 자세. 두 팔을 다리와 함께 펴고 구부린 상태에서 매번 5~6분 동안 올리고 누르는 운동을 반복하세요.

훈련의 핵심 포인트 : 자연스럽고 원활하게 호흡하고, 숨을 참지 말고, 호흡과 스쿼트를 조화롭게 진행하고, 점차적으로 호흡 깊이를 늘려보세요.

(4) 가상 스텝 포즈

다리를 자연스럽게 벌리고 서서 오른쪽 다리에 체중을 싣고 무릎을 구부립니다.

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