이런 상황에서는 어떤 유가를 수련해야 할까요?

하타 요가는 몸을 정화하고 호흡하며 다양한 신체 운동 방법을 체계화한 시스템이다.

팔지 요가(Astanga yoga)는 자세 운동, 호흡, 명상 등 8가지 부분으로 구성된 요가 시스템입니다.

즈나나 요가는 진리와 비현실, 영속성과 일시적성, 생명력과 물질 등의 문제를 탐구하는 철학적 사색 체계입니다.

탄도라 요가(Tandora Yoga) - 성적인 에너지를 내부와 위쪽으로 이동시켜 재활용하는 것이 주요 수련 방법인 요가 시스템입니다.

음성명상요가 - 마음챙김 요가 음성 시스템입니다.

요가 수련은 사심 없는 활동이나 일의 시스템이다.

러브 서비스 요가는 절대적으로 총체적이고 헌신적인 서비스입니다.

수행 스타일에 따라

하타요가는 다음과 같은 스타일로 구분됩니다.

하타요가(전통적인 하타요가)

전통적인 하타요가 고대 요가 체계이다. 여기에는 프라나야마, 명상, 아사나 등이 포함됩니다. 연습할 때에는 호흡을 조절하고, 심호흡을 하며 천천히 연습하며, 완전한 이완을 강조해야 합니다. 완벽함보다는 각 포즈에 대한 느낌을 강조하는 비경쟁 운동입니다. 사람 전체가 완전히 집중되어 있고, 몸과 정신이 조화롭게 작용하여 몸과 정신 모두에 행복감을 가져옵니다. 이 시스템의 진정한 힘은 그것이 영원한 행복과 내면의 자유로 가는 길이라는 것입니다.

하타 요가 빈야사(플로우 요가)

하타 빈야사 플로우 요가는 유명한 아쉬탕가 빈야사 요가에서 파생되었습니다. 여기서 흐름이라는 단어는 지속적이고 중단되지 않음을 의미합니다. 플로우 요가 수련은 내면의 에너지를 깨우고, 잠들어 있는 생명 에너지의 내면의 불꽃을 점화시키며, 땀을 통해 독소를 제거할 수 있습니다. 체온이 상승하면 독소가 연소되어 시스템 밖으로 배출되어 몸이 더 가볍고 강해지며 정신이 맑아집니다. 완벽한 몸매를 만들어준다는 것이 가장 큰 장점인데, 그런 점에서 우리나라에서 유행하는 전통적인 하타식 코스보다 확실히 그 장점이 더 강합니다. 빈야사 요가의 가장 중요한 공헌은 아사나와 명상을 결합하려는 시도입니다. 다른 유형의 요가가 정적인 아름다운 그림이라면 플로우 요가는 다채롭고 역동적인 영화와 같습니다.

IYENGAR Yoga(보조 요가)

즉, Yogacharya B.K.S. Iyengar는 정신과 정신을 단련하는 요가로, 모든 종류의 요가를 수련할 수 있는 요가법입니다. 실무자. 모든 연령대의 사람들이 연습하기에 적합합니다. 아옌가 요가의 기술은 종종 장애물, 의자, 카펫, 끈과 같은 보조 장치를 사용하여 수련자가 안전하고 효과적인 방식으로 다양한 자세를 자유롭게 수행할 수 있도록 하며, 이러한 장치의 지지력, 힘, 저항력을 사용하여 실천 독자들이 아사나에 대해 더 깊이 이해하고 실천할 수 있도록 하여 일반 사람들도 요가 아사나의 본질을 경험할 수 있도록 해준다. 따라서 아이옌가 요가는 초보자, 유연성과 지구력이 부족한 수련자, 경미한 스포츠 부상으로 고강도 운동에 참여할 수 없는 수련자에게 좋은 입문 선택입니다.

아쉬탕가 빈야사 요가

아쉬탕가 빈야사 요가는 800년 이상의 역사를 지닌 하타요가 수련법으로 현재 전 세계적으로 가장 대중적인 스타일이다. 일련의 요가 자세를 엮어 새로운 동작 순서를 만들기 위해 유연한 동작을 사용하는 요가 수련입니다. 이러한 일련의 요가 동작을 빈야사(이하 빈야사)라고 합니다. 그것은 내면의 불을 일깨우고 우리 안에 잠들어 있는 생명 에너지의 불꽃을 점화시킬 수 있습니다. 빈야사 시스템의 수련은 깊고 리드미컬한 호흡과 움직임을 조화시키고 동기화시킵니다. 일련의 자세에 의지하여 체내에 지속적인 에너지 흐름을 유발하여 몸을 가열하고 혈액에 산소를 공급하며 분비선과 내장 기관에 영양을 공급하고 신경계를 정화 및 정화하며 땀을 통해 원치 않는 독소를 배출합니다. 체온이 상승하면 독소가 연소되어 시스템 밖으로 배출되어 몸이 더 가볍고 강해지며 정신이 맑아집니다. 열은 단순한 육체적 경험이 아니라 무지와 환상의 안개를 태우는 내면의 영적 불이기도 합니다. 수행자의 주의가 집중될 것입니다. 자세와 호흡 측면에서 이는 전통적인 하타요가 스타일의 아사나를 수행하는 동안 요구되는 것과 동일합니다.

아쉬탕가 요가의 모든 동작은 인체의 호흡과 일관되고 조화되어 있기 때문에 운동 중에 명상의 마법을 경험할 수 있습니다. 전체 자세의 순서는 몸과 마음을 조절하고 사람들이 상쾌함을 느낄 수 있도록 세심하게 설계되었습니다. 실무자는 또한 근력과 유연성 사이의 균형을 얻고 심혈관 기능을 향상시킵니다. 숨을 참고 에너지를 집중함으로써 호흡을 조절하고 마음속의 산만한 생각을 없애고 내면의 평화를 얻을 수 있습니다. 겉모습은 절제되어 있지만 형태는 역동적이지만 마음은 차분하다. 아쉬탕가 요가는 본질적으로 완전한 호흡 운동 시스템입니다.

수련하는 동안 동작과 호흡 빈도가 조화를 이루어야 수련자는 자신이 규정한 자세와 동작 순서에 따라 이 요가 자세의 이점을 충분히 누릴 수 있습니다.

아쉬탕가 요가의 자세 수련에는 엄격한 단계별 수련이 필요한 6가지 코스가 있습니다. 각 레벨에는 자세 동작이 규정되어 있으며 결과를 얻으려면 지속적으로 수련해야 합니다.

아쉬탕가 요가 운동법은 목호흡법, 회음반다, 복부반다, 응시점 기법을 적용하는 방법과 6가지 아사나 시퀀스를 결합한 것으로, 그 중 6가지 시퀀스는 다음과 같습니다.

첫 번째 시퀀스인 기본 시퀀스(Yoga Chikitsa)는 척추를 재구성하고 신체를 해독하며 ​​신체의 힘, 유연성 및 지구력을 향상시키는 요가 요법을 의미합니다.

두 번째 시퀀스인 중간 시퀀스(나디 쇼다나)는 신경계를 정화한다는 뜻이다.

고급 시퀀스인 Sthira Bhaga는 3, 4, 5, 6의 네 부분으로 구성됩니다. 처음에 Pattabhi Jose는 두 가지 순서만 나열했지만 학생들의 실습과 관심 사항에 더 잘 적응하기 위해 네 가지 순서로 나누었습니다.

위의 6가지 시퀀스에서 볼 수 있듯이 파타비 조이스가 가르치는 아쉬탕가 요가 자세는 매우 까다로우며, 기본 시퀀스를 마스터한 후에야 중간 시퀀스를 마스터한 후에만 배울 수 있습니다. 그러면 고급 시퀀스 연습을 시작할 수 있나요? 아쉬탕가 요가는 근지구력, 척추 유연성, 관절 유연성, 신체 스트레칭 균형, 초인적인 체력을 통합하는 수련법으로, 수련 시 호흡과 자세의 긴밀한 통합과 시선 활용에도 주목합니다. 집중력을 기르고 수행 중에 명상하여 자세, 호흡 및 명상이 통합된 상태를 달성하십시오.

이전의 분류는 고대 요기들이 다양한 수행 방향에 따라 만들어졌습니다. 후속적인 분류는 요가가 자기수련의 과정에서 실현되기 때문이다.