전통문화대전망 - 전통 미덕 - 어떤 좋은 가족 헬스 운동이 있나요?
어떤 좋은 가족 헬스 운동이 있나요?
사실 집에서 운동하는 것도 좋은 선택이다. 전에 헬스장에 가 봤기 때문에 2980, 555555 를 썼는데 한 달 동안 갔다가 다시 가지 않았다. 나중에 남편도 매일 낭비하지 않았다. 지금은 여자들이 정말 헬스장에 갈 필요도 없고, 그런 의식감 없이도 헬스할 필요가 없다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언)
제가 가장 좋아하는 가족 헬스 운동을 여러분과 함께 나누겠습니다. 참고할 수 있기를 바랍니다.
첫째, 요가
현재 인터넷상의 동영상 수업이 매우 발달하여 요가는 더 이상 전문 장소에 가서 훈련을 할 필요가 없다. 너는 집에 작은 공터에 요가쿠션을 놓기만 하면 연습을 할 수 있고, 수업도 배울 수 있다. 요가는 우리 몸을 구부리고 허리근노손, 어깨소매 손상 등 직업병을 개선하는 동시에 일상적인 신진대사 속도를 높이고 심신을 완화시킬 수 있다.
나는 방금 연습한 초급 요가를 시작했다. 이 건의는 비교적 간단하여, 동작이 받아들일 수 있다. 요가를 할 때도 몇 가지 사항을 주의해야 한다.
1, 연습 중 호흡이 원활하고 숨을 참지 마세요. "호흡없이 생명이 없다! 클릭합니다 숨을 쉬는 것을 잊지 마라, 설령 네가 이 자세에 있다 해도.
2. 연습과정에서 어지러움, 메스꺼움, 통증 등 불편함을 느낀다면, 연습을 중지하고 좌석이나 침석으로 휴식을 취해야 한다.
3. 자신의 신체상태에 따라 차근차근 연습하고, 자신의 감정을 존중하고, 힘써 행동한다. 호흡과 몸의 감각에 주의를 기울이고, 동작의 완벽함을 일부러 추구하지 말고, 너무 무리하게 몸을 해치는 일을 하지 않도록 해라.
4. 연습이 끝나면 꼭 쉬세요! 모두에게 유익한 운동. 연습 중인 에너지를 신체의 모든 부위로 가져와 연습 후 근육의 피로와 긴장을 완화하고 체력과 정력을 회복하고 심박수와 혈압을 정상 상태로 회복시키는 데 도움을 준다.
둘째, 각종 스포츠 블로거의 동영상에 주목한다.
저는 이 방법이 주류가 되었다고 생각합니다. 많은 사람들이 실제로 유명한 스포츠 블로거들을 따라다니며 매일 연습해 다이어트의 효과를 얻고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 말할 수 밖에 없다, 그런대로 쓰기 좋다.
예를 들어, 저는 파멜라와 함께 훈련을 했습니다. 많은 사람들이 Pamela 의 동영상을 다시 통합하여 운동 시간과 훈련 주기에 따라 조정할 수 있다. 당시 Pa 언니의 365 일 훈련을 하고 있었는데 하하, 꽤 오래됐네요. 매일 운동하는 기간은 대략 10- 15 분 정도입니다. 시간이 너무 짧아서 너의 경기 정신을 만족시킬 수 없을 것 같다. 다만 이 운동을 이해하지 못하면 분 안에 너를 보낼 수 있을 것이다. 송주얼 연습할 때 핏줄이 드러나다. 네가 한번 해 보라고 믿지 마라, 신맛과 광기를 보증해라.
유홍의 제기차기 운동은 요즘 가장 핫한 일이지만, 나의 늙은 다리와 무릎은 전혀 뛸 수 없어 포기했다. 그 후, 만약 내가 초심자라면, 나는 토요일 현장 답사가 가능하다고 제안한다. 강도가 조금도 없다. 둘째, 스포츠 기반이 있는 작은 파트너에 빨리 들어가려면 현재 정도연에서 에어로빅을 할 수 있다. 한 달 후에 다른 블로거로 바꿔 주세요.
이후 케프 연습도 할 수 있다. 안에는 완벽한 운동이 많아 자신의 운동 계획이 없는 사람에게 적합하다.
동시에 성형훈련을 하고 싶다면 아름다운 발레를 시도해 볼 수 있다. 피곤하지만 효과가 매우 좋다. 인터넷에는 많은 것들이 있으니, 너는 뒤집을 수 있다.
셋째, HIIT 고강도 간헐 훈련 (이 건의는 운동 기초가 있는 사람을 위한 것이다)
고강도 간헐 훈련은 우리의 심박수를 단련시킬 수 있다. 운동을 위한 HIIT 훈련을 시작할 때, 당신은 도전하고 자신의 한계를 돌파할 것이다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) HIIT 훈련에는 보트 타기, 승마 또는 맨손으로 스쿼트를 할 때 사용할 수 있는 다양한 종류가 포함될 수 있습니다.
이것들은 모두 비교적 완전한 헬스 방법이다. 제가 자주 하는 몇 가지 운동에 대해 말씀드리겠습니다. 비교적 간단합니다.
1, 보드 브래킷
요가 매트 하나만 있으면 해결할 수 있다. 바닥에서 엎드린 자세를 취한 후 발가락과 팔뚝으로 너의 체중을 지탱해라. 팔을 90 도 구부려 어깨 아래에 놓습니다. 몸을 직선으로 유지하고 가능한 한 오래 버티세요. 숨을 고르게 쉬어라, 숨을 참지 말고.
2. 쪼그리고 앉다
스쿼트는 엉덩이와 다리를 단련하고 하체 곡선을 개선하는 복합동작이며 헬스장에서 운동하거나 집에서 단련할 수 있다. 남성에게는 고환을 촉진하고 체력을 높일 수 있으며, 여성에게는 평평한 엉덩이의 모양을 개선하고 엉덩이 곡선을 형성하며 매력을 높일 수 있다. 격일로 스쿼트 훈련을 하고, 매번 100-200 개의 스쿼트를 견지한다. 잠시 후, 당신은 당신의 체형이 당신의 체력과 매우 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 나쁜 무릎 수가 줄었다.
앞으로 구부리십시오 (이것은 주로 스트랩에 사용됩니다)
서서, 고개를 들고 가슴을 펴고, 어깨를 열고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손을 등 뒤로 쭉 펴고, 두 손을 깍지 끼고 주먹을 쥐고, 천천히 앞으로 몸을 90 도 각도로 기울인 다음 두 손을 깍지 위로 들어 올립니다. 이때 팔을 구부리지 않도록 주의하십시오. 그런 다음 몸은 계속 아래로 내려가고 팔은 몸과 동기화됩니다. 팔을 힘껏 아래로 눌러 몸이 다리에 최대한 가깝게 되도록 합니다. 전체 과정은 가능한 한 다리를 8 번 구부리지 않도록 한다.
4. 팔굽혀펴기 (나는 지금 20 개를 할 수 있다, 박수)
이 동작은 가슴 근육, 팔 근육, 어깨 근육, 등 근육과 같은 상반신의 근육을 단련시킬 수 있다. 이 중요한 근육들은 당신의 자세와 상반신의 건강과 안정을 결정합니다. 핵심 근육군이 충분한 자극과 단련을 받으면 몸의 안정성이 더욱 강해질 것이다.
5. 보비가 춤을 춘다. (나는 이렇게 하는 것을 건의하지만, 나는 정말 할 수 없다. 나는 빌어먹을 너무 피곤하다.)
먼저 두 발을 어깨와 같은 너비로 분리한 다음 웅크리고, 두 팔을 바닥에 수직으로 놓고, 손바닥을 바닥에 놓는다. 팔과 손바닥은 제자리에서 몸을 지탱하고 다리를 뒤로 밀고 다시 돌려줍니다. 첫 번째 단계와 같은 동작을 유지하고 두 다리를 접었을 때, 위로 도약하는 동작을 하고, 동시에 두 손을 합친 후 힘껏 위로 뻗는다. (존 F. 케네디, 노력명언) 그리고 뛰어내려 첫 번째 단계로 돌아가 보비가 뛰는 셈입니다.
보비 점프는 강도가 높은 운동으로, 평소에 운동을 잘 하지 않는 작은 파트너에게는 틀림없이 어려움이 있을 것이다. 몇 가지 해, 내일 깨어나면 허리가 시큰거리고 등이 아플 수도 있어. 하지만 장기 바비점프는 신체 기능의 신진대사를 촉진시켜 몸 라인을 더욱 단단하게 만들 수 있다.
어떤 운동을 하든 운동 전 워밍업과 운동 후 스트레칭에 주의하세요. 그렇지 않으면 다음날 가로로 가겠습니다.
사실 에어로빅과 같은 스포츠도 있고, 존바 춤과 같은 다양한 춤도 집에서 하기에 적합하다. 이러한 운동은 편리할 뿐만 아니라 점유 면적도 작다. 그들을 고려할 수도 있다.