전통문화대전망 - 전통 미덕 - 허리추병의 재활 운동 방법은 어떤 것이 있나요?
허리추병의 재활 운동 방법은 어떤 것이 있나요?
요추 질환 재활 운동 방법
1. 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 단전에서 잠시 머무른다. 쌍계로궁혈에 바람을 불어 양손으로 허리 양쪽의 신유혈을 잡고 좌우로 8 번 흔들었다. 그런 다음 머리와 등을 뒤로 젖히고, 눈을 하늘로 올려다보고, 양손을 앞으로 눌러 허리를 최대한 앞으로 뻗게 하고, 숨을 들이마시고, 점차 자세를 회복하고, 앞으로 구부린 활동을 하고, 동시에 숨을 내쉬며, 9 번 반복합니다.
2, 서, 두 발을 나란히 하여, 두 손의 로궁혈에 필드 단기를 끌어들인다. 양손손바닥은 신유혈, 옆엉덩이, 엉덩이 뒤, 허벅지 뒤, 종아리 뒤쪽을 누르면서 허리를 굽혀 숨을 내쉬며 원래 서 있던 자세를 회복하고 숨을 들이쉬고 8 번 반복했다.
3, 자세는 복부에 잠시 머무르는 것을 의미합니다. 천천히 두 다리를 웅크리다. 동시에 양손으로 주먹을 쥐고 곧게 펴서 천천히 앞으로 들어 올립니다. 쪼그리고 앉을 때 무릎은 완전히 구부러지고, 상체 높이는 어깨와 높이가 같다. 동시에 숨을 내쉬면서 단전의 기운을 유도해 감독관맥을 따라 백합혈로 가다. 그런 다음 천천히 일어서서 회복하고, 동시에 숨을 들이쉬면서 백회혈에서 단전으로 바람을 빨아들인다. 9 번 반복하다.
4. 엎드린 자세로 양손을 뒤로 뻗고 복부를 받침점으로 상체와 다리를 동시에 뒤로 뻗고 반궁 모양으로 들어 올리고 동시에 숨을 내쉬었다. 그런 다음 회복하고 동시에 숨을 내쉬다. 9 번 반복하다.
5. 엎드려서 눕히고, 양손으로 침대를 받치고, 고개를 들고, 양손으로 상반신을 받치고, 천천히 들어 올리고, 머리를 가능한 뒤로 뻗게 하고, 가슴을 쭉 펴고, 작용을 하는 지점이 허리에 있다. 동시에 숨을 들이쉬고, 엎드린 자리를 회복하고, 숨을 내쉬다. 여섯 번 반복하다.
6. 앙와위 자세로 복부에 잠시 머물다가 양손을 몸 양쪽에 놓고 엉덩이, 무릎, 발목, 등을 구부려 숨을 내쉬세요. 그런 다음 발꿈치를 비스듬히 밀어서 숨을 들이마시고, 단전의 기운이 하체 방광을 따라 발바닥까지 내려갑니다. 9 번 반복한 후 다단으로 흘러갑니다.
7. 퇴보요법 2 행인이 적고 공기가 좋은 평탄한 길을 선택해 한 걸음 뒤로 걸어간다. 매번 20 분 정도, 아침저녁으로 한 번씩. 양손으로 허리와 눈을 받치고 뒤를 돌아보면 허리 근육의 혈액순환을 가속화하고 허리 근육의 영양공급을 개선할 수 있으며, 요추 디스크 돌출과 골질 증식으로 인한 요통을 치료하는 효과적인 방법이다.
요추 질환 자기 관리 방법
자제
장시간 허리를 굽히거나 복안 작업을 해야 하는 사람들에게는 서 있을 때 허리추병의 스트레스가 두 배 이상 증가하고 요통과 허리추간 디스크 돌출이 그에 따라 증가한다. 우리는 의자와 책상의 높이를 끊임없이 조절하여 앉은 자세를 바꾸고 간헐적인 운동을 견지하여 피로한 근육을 회복할 수 있다.
육체노동을 피하다
과도한 육체노동도 요추병을 일으킬 수 있으므로, 요추병 환자는 장시간 허리를 굽히거나 무거운 물건을 나르는 것을 피해야 한다. 옷을 다림질할 때, 심한 허리추병을 일으키지 않도록 무거운 물건을 추출할 때 주의해야 한다.
음식에 주의하다
허리추병의 자기치료에서 음식은 매우 중요한 점이며 더욱 중시해야 한다. 음식은 생명건강의 중요한 보증이며, 비장은 후천적인 근본이며, 주운화, 근육, 사지이다. 부적절한 식습관, 비위 손상, 흔히 인체의 기혈 생성에 영향을 주어 기혈이 허약하고, 근골이 실양되고, 근육이 위축되고, 질병과 요통의 발생을 조장할 수 있다.
적응 연습
생명은 운동에 있고, 건강은 운동에 있다. 운동은 요추병 환자의 병세에 매우 유리하지만, 운동을 과도하게 하거나 운동을 부적절하게 하면 요추병 증상의 악화를 유발할 수 있다. 요추병 환자는 운동을 너무 심하게 하지 말고 스쿼트를 줄이고 최대한 평평하게 누워 있고 오래 서 있지 마세요. 이렇게 하면 요추환자에게 더 큰 스트레스를 줄 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언)
건강 단련 방법
허리를 꼬다
두 발은 어깨와 너비가 같고 발끝은 안쪽으로, 팔은 곧게 펴고 한 손은 몸의 측면에 놓고 다른 한 손은 머리 위로 들어 올립니다. 왼손이 위로 올라가면 먼저 오른쪽 후방으로 스윙한 다음 오른손이 위로, 왼쪽 후방으로 스윙합니다. 허리도 비틀어져 좌우로 100 회 합니다.
앞 태핏
침대에 누워서 무릎을 최대한 구부리고 뒤꿈치를 천천히 바깥쪽으로 밀고 뻗은 다리를 회수하고 무릎을 구부려 20 회 번갈아 한다.
역궁형
환자는 윗몸 일으키기, 하체가 침대에 구부러지고 팔꿈치나 어깨 및 뒤통수를 받침으로 가슴을 펴 양쪽을 수축시켜 인체를 둥글게 한다. 환자가 충분히 강하면 팔꿈치와 어깨도 침대를 떠날 수 있고 발과 머리만 받침점으로 삼을 수 있다.
요추병의 증상
(1) 요통과 한쪽 하체 방사능 통증이 본병의 주요 증상이다. 허리 통증은 종종 다리 통증보다 먼저 발생하거나 둘 다 동시에 발생할 수 있습니다. 대부분 외상사가 있지만 명확한 인센티브는 없다. 통증은 다음과 같은 특징이 있다.
1. 방사성 통증은 좌골신경을 따라 전도되어 외부 다리, 발등 또는 발가락에 도달한다. 허리 3-4 간격이 튀어나와 허리 4 의 신경근을 압박하면 허벅지 앞쪽으로 방사통이 발생합니다.
2. 뇌척수액 압력을 증가시키는 모든 동작 (예: 기침, 재채기, 배변) 은 요통과 방사능 통증을 가중시킬 수 있다.
운동 중 통증이 심해지고 휴식 후 통증이 줄어든다. 침대: 대부분의 환자들은 옆으로 눕히고, 팔다리를 구부립니다. 몇몇 심각한 사람들은 각종 체위가 아파서 침대에서 엉덩이를 구부리고 무릎을 구부려 증상을 완화시킬 수밖에 없다. 요추관 협착증 환자는 늘 간헐적으로 절름발이를 한다.
(2) 척추 측만증 기형: 주요 곡도는 하허리에 있으며 앞으로 구부릴 때 더욱 두드러진다. 옆굽힘의 방향은 돌출된 골수핵과 신경근의 관계에 따라 달라집니다. 즉, 돌출이 신경근 앞에 있으면 몸통이 일반적으로 옆쪽으로 구부러집니다.
왼쪽: 골수핵은 신경근 앞에 돌출되어 있고 척추는 옆쪽으로 구부러져 있다. 건측으로 구부리면 통증이 심해진다.
오른쪽: 골수핵은 신경근 앞에서 튀어나오고 척추는 건측으로 구부린다. 만약 몸을 옆으로 구부리면 통증이 심해질 것이다.
(3) 척추 운동이 제한됨: 골수핵이 신경근을 두드러지게 압박하여 허리근이 보호작용을 일으키며, 한면 또는 양면에서 발생할 수 있다. 허리 근육 긴장으로 요추 생리 전골이 사라졌다. 척추 굴곡이 제한되어 있어서 구부릴 때 한쪽 하체 방사통이 발생할 수 있다. 측면 굴곡이 제한되면 종종 한쪽만 있을 수 있으며, 요추결핵이나 종양과 감별할 수 있다.
(4) 허리 압통은 방사통을 동반한다. 추간 디스크 돌출증 환자 측돌기 부근에 한계압통점이 있고, 방사통을 동반하여 종아리나 발에 이르기까지 진단에 큰 의미가 있다.
(5) 양성 직선 다리 상승 실험: 개인의 체질 차이로 인해 양성 실험은 통일된 정도 기준이 없으므로 쌍방의 비교에 주의해야 한다. 옆다리를 들어 올리는 것이 제한되어 있고 종아리나 발의 방사능 통증을 느낀다면 양성이다. 때로는 건측 팔다리를 들어 올리는 다리 마비가 생기는 것은 측신경의 견인으로 인한 것으로 진단에 중요한 가치가 있다.
(6) 신경계검사: 허리 3-4 돌출 (허리 4 신경근 압박) 시 무릎 반사가 약해지거나 사라지고 종아리 안쪽 감각이 약해질 수 있다. 요추 4-5 가 두드러질 때 (요추 5 의 신경근이 압박을 받음), 종아리 앞 외측 등 감각이 떨어지고 스트레칭과 발가락 2 의 근력이 자주 떨어진다. 허리 앞 돌기 (천골 1 의 신경근이 압박될 때 종아리 등 외부와 발 외측 감각이 떨어지고 세 번째, 네 번째, 다섯 발가락근력이 떨어지고 아킬레스건 반사가 약해지거나 사라진다. 심한 신경압박 증상을 보이는 환자는 근육 위축이 발생할 수 있다.
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