삼복일 양생소지식문안 통용 (5 편)

? \ "건강 기준, 활력 은 잃을 수 없다; 양생은 어느 것이 우선이고, 마음을 기르는 것은 낙관적이어야 한다. " 시간의 불균형에 따라 양생이라는 주제는 대중의 시야에 들어서고, 좋은 몸은 없고, 만사는 모두 휴업한다. 적극적이고 효과적인 주제어는 어떻게 진행됩니까? 당신의 필요를 고려해 볼 때, 저는 특별히' 삼복일 양생소지식문안 통용 (집합 5 편)' 을 가지고 있습니다. 여러분들이 참고할 수 있도록 도움이 필요한 친구를 도울 수 있기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 삼복일 양생소지식문안 통용 (집합 5 편) 편 1 편 < P >? 너무 욕심내지 마라:

? 에어컨이 설치된 방에 오래 머무르면 신체조절 능력이 불균형하기 쉬워 여러 가지 불편함이 나타난다. 따라서 에어컨을 적게 켜는 것이 좋다. 어린이, 임산부, 관절염, 류머티즘, 호흡기 질환 등을 앓고 있는 노인들은 더욱 주의해야 한다. 열어도 온도는 26 C 로 적당하여 실내외 온도 차이가 7 C 를 초과하도록 하는 것이 좋다. 에어컨 바람을 위로 불어서 몸을 직불지 않게 하고 목, 등, 배, 허리, 다리 등을 잘 감싸줍니다. 땀을 뻘뻘 흘린 후 찬물로 목욕을 하지 마라, 바람과 추위에 젖지 않도록. 여름철에 생냉과과를 탐식하면 위장염이 생기기 쉽다. 찬 음료를 먹을 때는 음식의 온도가 체온에 가까워질 때까지 기다렸다가 천천히 삼키는 것이 좋다. 위장관을 자극하지 않도록, 먹는 시간은 양기가 가장 왕성한 정오부터 오후 3 시 사이까지 선택하는 것이 좋다. 감기에 걸리면 생강차를 마시고 땀을 흘려 추위를 식힐 수 있다.

? 음식 애피타이저:

? 삼복에 들어서자마자 많은 사람들이' 고여름' 에 시달려 입이 싱겁고 식욕이 부진하다. 따라서' 에피타이져' 는 여름 양생의 중점이다. 전문가들은 여름에 쓴 음식을 많이 먹을 수 있다고 조언한다. 여주, 쓴 나물, 타타르 메밀은 모두 열을 식히고 더위를 식히고 비장을 활성화시킬 수 있다. 그러나 여주성이 추워서 체질이 좋지 않고 비위가 허한 사람은 많이 먹어서는 안 된다. 날씨가 더워서 땀이 많이 나서 공기가 많이 소모되고 흐리기 쉽다. 따라서, Yiqi Yangyin 의 음식도 필수적입니다. 참마, 대추, 꿀, 연근, 곰팡이가 모두 좋은 선택입니다. 또 닭오리고기, 마른 돼지고기 등 평평하거나 시원한 육류 제품도 음양위, 비장을 활성화시켜 허기를 보충하는 효능이 있다.

? 몸이 젖다:

? 후덥지근하고 습한 삼복날에는 몸이 젖은 악사에 쉽게 습격된다. 더위습에 대처하면 족삼리혈을 눌러서 운화수습에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 4 C 미지근한 물로 발을 담그면 습기를 없애고 수면의 질을 높일 수 있다. 습기가 땀과 함께 발산되도록 일부러 땀을 흘릴 수도 있다. 건비화습한 음식을 많이 먹는 것도 도움이 된다. 팥, 녹두, 연잎 삶은 죽, 사향, 페란, 창술차, 생강 슬라이스 삶은 물도 제습 효과가 있다. 고추는 식욕을 돋우고 소화를 도울 수 있지만, 습기 제거 효능은 보통이다. 녹두탕은 절대 물로 마셔서는 안 되고, 녹두성은 춥고, 체질이 약한 사람은 너무 많이 마셔서는 안 된다는 점을 일깨워줄 만하다.

? "낮은 키" 운동:

? 흔히 말하는' 여름 연습 삼복' 은 시간, 장소, 상황을 가리지 않고 운동하게 하는 것이 아니다. 여름에는 인체의 에너지 소비가 많기 때문에 달리기, 공 치기, 등산 등의 운동 방식은 반드시 힘써 행해야 하며, 약간의' 낮은 키' 운동을 하는 것이 가장 좋다. 운동효과를 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 불편함도 나타나지 않는다. 세 가지 운동이 좋다: 1. 수영: 물은 공기보다 열 방출력이 15 배 높으며, 수영할 때 인체는 체온을 일정하게 유지하고 더위를 잘 먹지 않는다. 2. 낚시: 낚시는 뇌, 손, 눈의 조화가 필요하며, 조용하고, 의미, 동조가 필요하며, 심성열을 해소할 수 있다. 3. 태극권: 태극권을 하면 폐활량을 증가시킬 수 있고, 오장육부 사이에서 기혈의 흐름을 촉진시켜 정신을 진작시키는 데 도움이 된다. 여름 운동은 시원한 아침이나 저녁으로 하는 것이 가장 좋다. 그동안 소량의 수분 보충에 주의하세요. 실외 기온이 32 C 를 초과하고 공기 습도가 6% 를 넘을 때는 시원한 실내에서 운동하는 것이 좋다.

? 늦게 자고 일찍 일어나 오보각:

? 늦잠을 자는 것은 모두가 여름에 밤을 새도록 장려하는 것이 아니라, 여름철 낮과 밤의 변화에 순응하도록 요구하는 특징이며, 수면시간은 11 시를 넘지 않도록 해야 한다. 한의사는' 춘생하장' 이 여름이 되면 인체 양기가 왕성한 상태에 있다. 늦잠을 자주 자면 인체 양기의 계절변화 법칙을 어기고 휴식을 얻지 못할뿐만 아니라 오히려 더 피곤함을 느낀다. 그래서 여름 아침 6 ~ 7 시에 일어나는 것이 좋습니다. 낮잠은 기혈 균형에 도움이 되며 체력을 보충하고 오후의 업무 효율을 높일 수 있다. 건강한 낮잠은 3~6 분이 적당하고, 1 시간이 넘으면 역효과를 내고, 야간 수면을 방해할 수 있다.

? 정좌하여 문제를 제거하다:

? 의학 연구에 따르면 여름에는 기온이 35 C 를 초과하고 햇빛이 12 시간 이상, 습도가 8% 를 넘으면 인체 감정 조절 중추가 눈에 띄게 영향을 받고, 사람도 쉽게 짜증이 나고, 노인의 여름 심란지수는 젊은이보다 더 높을 것으로 나타났다. 초조한 심정을 완화하는 것은 정좌하는 방식을 채택할 수 있다. 만약 협조해서 작은 행동을 하면, 신속하게 마음의 평화에 도달할 수 있을 뿐만 아니라, 활혈까지 소통할 수 있다. 단정하게 앉아서 눈을 감고 삼키는 것이 좋은 방법이다. 방법은 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 다리에 올려놓고, 두 눈과 입을 약간 감고, 호흡을 고르게 하는 것이다. 입에 진액이 많을 때 삼키면 세 번 연속으로 삼킬 수 있다. 그런 다음 상하이를 1 ~ 15 번 두드려 마음을 안정시키고 이를 튼튼하게 하는 효과를 낼 수 있다. 삼복일 양생소지식문안 통용 (집합 5 편) 편 2 편 < P >? 삼복날 양생으로 먹는 음식

? 1, 연밥

? 더운 날에는 심장이 가장 연약하고, 더위가 핍박하고, 짜증이 나고, 슬프다. 연밥 심지의 맛은 씁쓸하지만 마음을 맑게 하고 혈압을 낮추는 작용이 있어 체질이 허약하고 심장 두근거림, 불면증이 많은 사람이 먹기에 적합하다. 그러나 대변이 마르고 복부팽창이 있는 사람은 적게 먹는 것이 좋다.

? 2, 국화

? 향긋한 카모마일 꽃잎에는 17 가지 아미노산이 함유되어 있으며 비타민과 다양한 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있어 열을 식히고 해독할 수 있어 풍열감기와 인후종통을 예방하는데 적합하다. 체질이 한심한 사람은 술을 적게 마셔야 한다.

? 3, 다시마

? 다시마는 체내의 누적열을 제거하는 데 도움이 되며, 땀이 너무 많이 나서 발생하는 체력 대월에도 대처할 수 있다. 여름은 심뇌혈관 질환의 고발절로 다시마에 들어 있는 다양한 영양소로 혈압을 낮추고 혈액 점도를 낮추는 역할을 하며 심뇌혈관 질환 환자에게 큰 도움이 된다. 그러나 다시마는 성질이 춥고, 비위가 허한 사람은 음식을 먹지 않는다.

? 4, 녹차

? 여름오후에 녹차를 마시면 더위를 식힐 뿐만 아니라 해독과 갈증도 해소할 수 있다. 녹차를 마시는 것은 단단한 치아, 모세혈관을 보호하고 정신을 차리는 작용을 한다. 또 땀을 많이 흘린 뒤 녹차를 마시면 손실된 칼륨을 보충하고 내열성을 높일 수 있다. 녹차는 성질이 차갑고 위가 좋지 않은 사람은 마시면 더부룩하기 쉽다.

? 5, 배추

? 배추는 성평한 맛감, 청열, 위 유지, 해독 효능이 있으며, 특히 비위가 약하거나 병후 체허자가 먹는 데 적합하며 습관성 변비를 예방하는 효과가 있다. 배추가 익으면 세균이 자라지 않도록 너무 오래 두지 마라.

? 6, 양고기

? 한약은 대서날씨는 덥지만 인체는 더위, 습기, 악사에 취약하며 영양학자들도 이에 대해 심도 있는 연구를 한 결과 양고기가 복날에 영양을 가장 많이 먹는 것으로 나타났다. 삼복일, 체내에 열이 쌓이고, 이때 양탕을 마시면서 고추기름, 식초, 마늘을 뱃속으로 마시면, 반드시 온몸에 땀이 뚝뚝 떨어지게 된다. 이 땀은 오장적열을 가져가고, 동시에 체내 독소를 배출하여 건강에 매우 좋다.

? 삼복식 주의사항

? 첫째, 삼복일 음식은 차가운 음식

을 피해야 합니까? 삼복에는 기온이 높고 날씨가 더워서 많은 사람들이 몸을 식히기 위해 얼어붙은 음식을 즐겨 먹는다. 사실, 삼복에 얼어붙은 음식을 먹으면 장을 자극할 수 있을 뿐만 아니라 일련의 위장질환을 유발하기 쉬우며, 심지어는 몸의 한기가 쌓여 일련의 신체질환을 유발할 수도 있다. 따라서 삼복일 동안 식탐으로 얼어붙은 음식, 특히 아이스크림, 아이스 탄산음료 등 건강에 좋지 않은 음식을 많이 먹어서는 안 된다.

? 둘째, 삼복일 음식은 에피타이져를 위주로 해야 합니까? 여름의 무더운 날씨에 많은 사람들이 쉽게 식욕이 없어 밥을 먹을 수 없다. 다만, 삼복일 식사량이 너무 적고, 신체 열량 보충이 너무 적으면 더위를 먹기 쉽다. 따라서 삼복일 음식은 반드시 에피타이져에 주의해야 한다. 여름철에는 식욕을 돋울 수 있는 채소 선택이 비교적 많은데, 여주, 쓴 나물 등 쓴맛이 나는 음식들이 있다. 이 밖에도 산사나무, 화매 등 산성 음식이 있다. 이 밖에 식욕을 더 좋게 하기 위해 참마, 연근, 목이버섯 등 익기를 선택해 음양을 키울 수 있다. 음식을 먹을 수 있습니다.

? 셋째, 삼복일 음식은 더 많이 먹고 식혀야 한다

? 삼복일은 일 년에 더위를 먹을 때 가장 습한 시간이므로, 그 동안의 음식은 담백한 것을 위주로 해야 한다고 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 또한 여름철에는 냉식과 차가운 음료를 즐겨 먹어서 몸의 습기가 한기가 몸에 들어와 비장과 위 기능이 떨어지게 되어 소화 기능이 약해진다. 이때 몸을 조절하려면 간량한 음식을 많이 먹어야 한다. 이렇게 하면 몸을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸이 습기를 배출하는 데도 도움이 된다.

? 넷째, 삼복일 음식은 공기를 보충하고 불을 제거하는 것에 주의해야 한다

? 삼복날에는 우리에게 더위를 가져다 줄 뿐만 아니라, 우리에게 많은 화기를 가져왔다. 그래서 많은 사람들이 삼복에 있을 때, 많은 열화 증상이 나타난다. 이런 화병의 증상은 신체적인 것 외에 정서적인 것도 있다. 따라서 삼복일 때 음식은 반드시 보신에 주의하여 불을 제거해야 한다. 그렇다면 공기를 보충하고 불을 제거하는 음식은 어떤 것들이 있나요? 사실, 여주, 토마토, 우유, 오리고기 등 음식은 모두 아주 좋은 보충제로 불을 제거하는 음식이므로 모두 적절히 선택할 수 있습니다.

? 다섯째, 삼복일 음식은 습기 제거에주의를 기울여야합니까

? 삼복일 때 날씨가 무덥고 습하여 몸이 습기에 침식되기 쉽다. 따라서 삼복일 동안 음식은 습기를 배출하는 데 주의해야 한다. 그렇다면 일상생활에서 어떤 음식이 습기를 배출하는 데 도움이 될까요? 사실, 우리가 흔히 볼 수 있는 음식으로는 율무, 팥, 녹두와 같은 음식들이 많이 있는데, 모두 좋은 배습 음식이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

? 여섯째, 삼복일 음식은 설탕

을 적게 주의해야 합니까? 여름에는 디저트를 먹고 음료수 한 잔을 주문하는 것이 많은 사람들의 선택이다. 다만 많은 사람들이 모르는 것은 여름에 설탕을 너무 많이 먹으면 일련의 신체 질환을 일으킬 수 있다는 것이다. 땀띠, 고혈당 등의 질병. 따라서 삼복일 음식은 반드시 설탕을 적게 주의해야 한다.

? 사실, 이러한 음식 금기 외에도 삼복일 음식도 수분 보충에 주의해야 한다. 여름철 신체 수분 손실이 비교적 빠르기 때문이다. 자, 삼복식 금기는 바로 이것입니다. 삼복일 때 많은 주의를 기울여 주시기 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

? 여름 삼복일 양생의 몇 가지 주요 비결

? 1. 늦게 자고 일찍 일어나 낮잠을 자고

? 늦잠은 여름철 밤을 새는 것을 제창하는 것이 아니라, 여름철 낮과 밤의 변화의 특징에 맞춰 제때에 휴식을 취하도록 요구하고, 잠은 23 시를 넘지 말고, 아침 6 ~ 7 시에 일어나는 것이 좋다. 한의사는' 춘생하장' 으로 보고, 인체 양기는 여름에 왕성한 상태에 있다. 늦잠을 자주 자면 인체 양기의 계절변화에 어긋난다. 낮잠은 기혈 균형에 도움이 되며 체력을 보충하고 오후의 업무 효율을 높일 수 있다. 낮잠은 1 시간을 넘지 말고 3 ~ 6 분이 적당하다.

? 2, 너무 욕심내지 마

? 에어컨이 설치된 방에 오래 머무르면 신체조절 능력이 불균형하기 쉬워 여러 가지 불편함이 나타난다. 따라서 에어컨을 적게 켜는 것이 좋다. 어린이, 임산부, 관절염, 류머티즘, 호흡기 질환 등을 앓고 있는 노인들은 더욱 주의해야 한다. 열어도 온도는 섭씨 26 도로 적당하며 실내외 온도 차이가 섭씨 7 도를 넘도록 보장한다. 에어컨 바람을 위로 불어서 몸을 직불지 않게 하고 목, 등, 배, 허리, 다리 등을 잘 감싸줍니다.

? 3, 음식 전채

? 삼복에 들어서자마자 많은 사람들이' 고여름' 에 시달려 입이 싱겁고 식욕이 부진하다. 따라서' 에피타이져' 는 여름 양생의 중점이다. 삼복일 양생소지식문안 통용 (집합 5 편) 편 3 편 < P >? 삼복일 양생상식

? 1. 충분한 수면을 보장하고, 여름날은 밤이 짧고, 게다가 기온이 높고, 인체대사가 빨라 수면 부족을 일으키기 쉬우므로, 정신 위축을 초래하고, 더위를 유발하기 쉬우며, 매일 8 시간의 수면을 보장하는 것이 좋다. 밤을 새지 말고, 밤 22 시에 자는 것이 좋다. 다음날 6 시에 일어나서, 잠을 잘 때 팬이나 에어컨에 직접 불지 않는 것이 좋다.

? 2. 외출하기 전에 자외선 차단제 및 방서용품, 태양모, 파라솔, 선글라스 등이 모두 좋은 자외선 차단제입니다. 출발 3 분 전에 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 또한 충분한 물을 준비해야 하며, 조건부로 풍유정, 사향정기수 등을 휴대할 수 있다.

? 3. 찬물로 손목을 헹구면 3 시간마다 수돗물로 손목을 한 번, 한 번에 1 분씩 씻을 수 있다. 손목은 동맥혈액이 흐르는 곳이기 때문에 물로 헹구면 혈액온도를 효과적으로 낮출 수 있다.

? 4. 외출할 때 너무 두껍고 타이트한 옷을 입지 말고 화학섬유류 옷도 입지 마세요. 제때에 땀을 배출하지 않도록 면, 마, 실크가 땀을 배출해야 하는 옷을 많이 입으시면 반팔, 반바지, 샌들을 선택하실 수 있습니다.

? 5. 갈증을 기다리지 말고 물을 마시고, 하루에 2 리터의 물을 마셔야 하고, 땀을 너무 많이 흘릴 경우, 담염수나 미네랄이 함유된 물을 더 보충할 수 있다. 그러나 한 번에 너무 많은 물을 마시지 마라, 물중독을 일으키지 않도록. 운동 후에 얼음물을 보충하지 마라, 위 경련을 일으키지 않도록.

? 6. 매운맛과 고단백 음식을 적게 먹는 것에 주의하세요. 신맛식품과 고단백류 식품은 모두 열량이 높아요. 가급적 적게 복용해야 합니다. 담백한 음식을 위주로 청채, 과일을 많이 먹을 수 있습니다.

? 7. 점심에 낮잠을 자면 낮에 잠을 자면 체온을 낮출 수 있고, 점심이 가장 더울 때는 수면을 선택하면 고온의 날씨를 효과적으로 피하고 체력을 제때 보충할 수 있다는 연구결과가 나왔다.

? 8. 적게 먹고 많이 먹어야 한다. 음식을 많이 먹을수록 섭취하는 열량도 많아진다. 적게 먹고 많이 먹으면 집중된 칼로리 섭취를 분산시킬 수 있다.

? 9. 한낮에 일하는 것을 피하라. 한낮에 태양광이 가장 강하고 온도도 가장 높다. 일하는 사람들은 이때 일을 피하는 것이 가장 좋다. 조기 착공, 늦은 마무리, 중간에 많이 쉬도록 선택할 수 있다. 또 계속 일하지 마라. 너무 피곤한 것도 더위를 유발하는 이유 중 하나다.

? 1. 냉온음료를 많이 마시면 체내 열량을 효과적으로 낮출 수 있어 더위를 예방하는 좋은 선택이다. 예를 들면 냉녹두탕, 량산사즙, 냉금은화, 차가운 국화차, 수박, 오이, 토마토 등이다.

? 11. 풍유정을 발라 더위를 막는다. 더운 날씨에 외출하기 전에 사람, 관자놀이, 인당에 풍유정을 바르면 더위를 예방할 수 있다.

? 삼복날 양생은 어떤

에 주의해야 합니까? 1, 음식은 담백하고 차갑게 해야 합니까

? 여름에는 쓴 음식을 많이 먹을 수 있고, 여주, 쓴 나물, 타타르 메밀은 모두 더위를 식히고, 비장을 활성화시켜 식욕을 돋울 수 있다. 그러나 여주성이 추워서 체질이 좋지 않고 비위가 허한 사람은 많이 먹어서는 안 된다. 날씨가 더워서 땀이 많이 나서 공기가 많이 소모되고 흐리기 쉽다. 따라서, 익기가 음양한 음식도 없어서는 안 된다. 마, 목이버섯은 모두 좋은 선택이다.

? 2, 땀 흘려, 화통 뽑기

? 삼복일 디톡스는 눈에 띄는 습열 증상을 가진 사람들에게 특히 적합하다. 주로 심한 여드름, 설태가 두터운 것 등이 나타난다. 디톡스 방식의 경우 여름철 땀 배출은 매우 중요한 디톡스 방식 중 하나이며, 또 밀어낼 수 있다