불안 장애의 자기 구속

초조한 자기구속은 자기조절과 적극적인 자조를 통해 불안 증상을 완화하는 것을 말한다. 다음은 몇 가지 일반적인 자조 방법이다.

불안장애 이해: 불안증의 증상과 특징을 이해하고, 당신이 직면하는 문제가 개인의 실패나 약점이 아니라 불안증이라는 것을 이해한다.

릴렉스 기술 배우기: 심호흡, 명상, 근육 이완과 같은 릴렉스 기술을 배우면 몸과 심리적 긴장을 줄이는 데 도움이 된다.

두려움에 직면하다: 점차 자신이 두려워하는 사물이나 상황에 직면하고, 노출 요법을 통해 점차 두려움을 줄인다.

부정적인 사고방식 변경: 불안감은 종종 부정적인 자기평가와 사고를 동반하며, 보다 적극적이고 객관적인 태도로 문제를 바라보려고 노력한다.

지원 시스템 구축: 가족, 친구 또는 전문 심리 상담사와 지원 시스템을 구축하여 마음을 털어놓고 이해와 지원을 받을 수 있습니다.

생활조정: 규칙적인 휴식을 유지하고, 음식의 균형을 맞추고, 적당량의 운동을 하며, 체력과 정력의 과도한 소비를 피한다.

작은 목표 설정: 큰 목표를 실행 가능한 작은 목표로 분해하고, 점진적으로 실현하고, 스트레스를 줄인다.

냉정함을 배워라: 초조한 증상이 나타날 때 냉정함을 배워라. 감정이 너의 행동을 주도하지 못하게 하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

명상과 정념 연습: 명상과 정념을 통해 자신의 심리상태를 조정하고 현재의 경험에 집중하는 법을 배운다.

자기 약물 남용을 피하십시오: 의존을 피하기 위해 불안 증상을 완화하기 위해 진정제나 다른 약물을 함부로 남용하지 마십시오.

불안증의 자기구속은 점진적인 과정이며, 사람마다 상황이 다르고 효과도 다르다는 점에 유의해야 한다. 불안증 증상이 심각하거나 일상생활에 계속 영향을 미치는 경우 전문 상담가나 정신과 의사의 도움을 받아 보다 체계적이고 효과적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 동시에, 우리는 자기 구원 방법을 꾸준히 연습하고 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지해야 하며, 우리가 점차 불안증에서 벗어날 수 있다고 믿어야 한다.