중년층은 어떻게 기억력을 향상시킬 수 있을까요?

건강한 사람의 기억력은 대부분의 사람들이 생각하는 것만큼 빨리 나빠지지 않습니다. 인간의 기억 메커니즘은 나이가 들어도 손상되지 않습니다. 단지 효율성이 떨어질 뿐입니다. 영국의 극작가 셰익스피어는 다음과 같은 유명한 말을 남겼습니다."나는 이 황혼에 들어선 지 일 년이 넘었지만, 기억은 남아 있고, 매달린 석유 램프는 여전히 마지막 불씨로 깜빡이고 있다.

중년과 노년층은 어젯밤이나 오늘 아침에 일어난 모든 일을 쉽게 기억할 수 있습니다. 하지만 열흘 전에 무슨 일을 겪었는지 물어보면 잘 기억하지 못할 수도 있습니다. 그리고 어린 시절에 겪은 일화나 과거에 경험한 공포는 평생 지속될 수 있기 때문에 몇 년이 지난 후에도 오래된 이야기가 여전히 생생하게 기억에 남을 수 있습니다. 어떤 사람들은 중요한 일이 중요하지 않은 일보다 기억하기 쉽다고 잘못 생각합니다. 실제로 최근 몇 년 동안 발전한 기억 생물학이라는 새로운 학문은 인간의 뇌가 어떤 기억을 저장하기로 결정하는 것이 사람의 생리적 시스템에 따라 달라진다는 수많은 사례를 인용합니다.

노인은 젊은 사람보다 기억력이 훨씬 떨어진다고 생각하는 경우가 많습니다. 미국 학자 루스? 아놀드 여사는 캘리포니아 의과대학 도서관의 자료실에서 일했었습니다. 수년 전, 그녀는 참고 도서의 한 장의 세부 사항을 기억에서 무작위로 찾아낼 수 있었습니다. 그 당시에는 방에 있는 모든 참고서의 제목을 외우고 책의 주요 내용을 말할 수 있었습니다. 아놀드 부인은 84세입니다. 그녀는 기억력이 감퇴하고 있다고 느낍니다. 그녀는 종종 약속을 기억하지 못하고 때로는 누구를 방문해야 할지, 누구와 이야기해야 할지 잊어버리기도 합니다. 노인들은 예전만큼 기억하지 못하는 고통에 익숙해져 있습니다. 사람들이 이 모든 것이 점진적인 노화의 반영이라고 생각하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

조사에 따르면, 노인의 약 3분의 1이 20세와 동일한 이름과 일상에서 접하는 사물을 기억한다고 하니 기억력 감퇴가 피할 수 없는 것은 아닙니다. 미국의 많은 기억력 연구 센터의 과학자들은 신경전달물질 농도를 조절하여 노인의 기억력을 향상시키는 치료법을 찾기 위해 기억력 상실과 비알츠하이머병의 잠재적 원인을 찾고 있습니다. 에피네프린, 부신피질자극호르몬 또는 부신피질자극호르몬과 같은 여러 내분비 호르몬이 기억력을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 아드레날린은 스트레스와 환경 변화에 매우 민감한 호르몬이기 때문에 부신은 기억력에 가장 중요한 호르몬입니다. 예를 들어, 대지진이 발생한 후 사람들은 높은 건물에 사는 것을 두려워합니다.

알츠하이머병과 노화와 관련된 기억 상실이 어떻게 사람들의 뇌를 공격하는지 알아보세요. 연구 결과에 따르면 이는 실제 신경 세포가 죽어서가 아니라 신경 연결이 손상된 결과라는 것이 확인되었습니다. 뇌세포의 수가 상대적으로 변하지 않는 뇌 위축을 가진 많은 사람들은 신경 종말을 유발하는 데 결정적인 역할을 하는 신경 전달 물질이 부족합니다. 도파민 대체물질을 주사하면 기억력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 물론 모든 기억 장애를 약물로 치료하고 노인의 기억 상실을 개선하는 데는 약 5 ~ 10 년이 걸립니다.

집중하는 방법은 기억하고 싶은 것에 집중한 다음 의미를 부여하는 것입니다. 우리가 이미 무언가에 집중하고 있다면 원하든 원하지 않든 기억할 수밖에 없습니다. 예를 들어, 운율과 음악을 사용하여 항상 시끄럽고 화려한 광고와 함께 나오는 징글을 기억하는 것은 기억하기 쉽습니다. 지루한 것들을 간단하게 정리하면 기억하는 데 도움이 되며, 예를 들어 혼란스러운 계산서를 카테고리로 나누어 기록할 항목의 수를 최소화할 수 있습니다.

기억 훈련은 이름, 얼굴, 사건 등을 인코딩하는 것입니다. 특정 사고 패턴을 따르세요. 일반적으로 잊어버리지 않는 공간을 설정하고, 해야 할 일의 목록을 작성하고, 현관문 근처에 청구서를 놓아두는 등의 방법이 포함됩니다. 미국 국제장수센터의 로버트 버틀러 회장은 다음과 같이 말합니다: 십자말풀이를 더 많이 하고, 책을 더 많이 읽고, 토론을 더 많이 하면 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 두뇌에 도움이 되는 방법 두뇌를 더 많이 사용하면 정신을 강하게 유지할 수 있습니다. 프랑스인들은 이를 두뇌 조깅이라고 부릅니다. 더 많이 생각하고 두뇌를 더 많이 운동하세요. 피트니스는 두뇌 발달에 도움이 되기 때문입니다. 유산소 운동을 하면 뇌에 더 많은 혈액이 공급되어 더 많은 산소와 포도당이 뇌에 공급되어 뇌 기능이 향상됩니다. 뉴욕 마운트 사이나이 메디컬 센터의 기억력 향상 프로그램 책임자 마가렛 K. 휴즈? 뇌를 튼튼하게 유지하고 규칙적으로 운동하면 기억력 감퇴를 예방할 수 있다고 휴어는 말합니다. 건강이 좋지 않거나 질병에 걸리면 기억력이 떨어지는 경우가 많습니다.

정상적인 식이요법을 통해 매일 적절한 영양을 섭취하면 기억력에 도움이 됩니다. 곡물, 콩류, 땅콩, 참깨, 과일, 채소, 해산물에는 포도당과 뇌에 필요한 에너지를 공급하는 브레인골드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 콩과 녹색 채소에는 기억력에 도움이 되는 엽산이 풍부합니다. 은행(은행나무)도 기억력에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면 은행나무에는 노화 방지 성분으로 알려진 은행산과 은행나무 분말이 함유되어 있어 뇌세포 재생을 촉진한다고 합니다. 저혈당이 있으면 기억력이 손상됩니다.

미국 '네이처 뉴로사이언스' 2002년 12호에는 미국 하버드 의대 정신과 의사 로버츠의 수면 휴식법이 실렸습니다. 스테거의 연구 결과: 수면은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 공부 후 숙면을 취하는 사람은 밤새 공부하는 사람보다 다음날 공부할 때 더 나은 기억력을 갖게 됩니다. 밤에 잠을 자면 첫날 밤의 기억이 통합되고, 뇌는 주기적으로 일부 정보를 수정하지 않는 한 지워버리기 때문입니다. 적절한 휴식은 공부에 필수적입니다. 수면은 뇌가 기억을 인코딩할 시간을 주고 정신적 스트레스도 해소합니다.

단기적으로 정신적 스트레스는 생존을 위한 메커니즘이기 때문에 기억력을 증진시킬 수 있습니다. 그러나 몇 시간 동안 정신적 스트레스를 받으면 해마에서 소비되는 포도당의 양이 1/4로 줄어들고, 그에 따라 뇌에서 기억을 저장하는 데 사용할 수 있는 에너지의 양이 감소합니다. 기억력 스트레스의 영향에 대한 연구에 따르면 기억력 위축이 있는 노인의 뇌의 뉴런은 상대적으로 높은 수준의 스트레스 호르몬을 유지해야 하는 것으로 밝혀졌습니다. 만성 스트레스는 뇌에 영구적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 유전자는 노년기 건망증에 중요한 역할을 하며, 기억력 감퇴는 나쁜 유전자와 힘든 생활이 결합된 결과입니다.

생활이 여유로워집니다. 일상 생활에서 더 많은 여유를 갖고, 가족과 친구에게 더 많은 관심을 갖고, 더 많은 취미를 키우고, 삶을 사랑하고, 긍정적으로 살면 자연스럽게 인생에 아름답고 기억에 남는 일이 많다는 것을 알게 될 것입니다. 이 모든 것이 기억력 향상에 좋습니다. 오랫동안 정신적 스트레스를 많이 받으면 뇌가 더 이상 원하는 것을 얻지 못할 수 있습니다. 하지만 삶의 속도를 늦추면 생각이 훨씬 더 명확해질 수 있습니다. 새로운 정보를 처리하는 동안 긴장을 풀면 일반적으로 기억력 장애가 발생하지 않기 때문입니다.