키가 커질 수 있나요?

키를 키울 수 있는 식품

지금 25세 미만이라도 아래 식단을 따르면 키가 조금 더 클 수 있습니다.

체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 소고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등과 같은 "아미노산"이 포함된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

반대로 백미, 찹쌀, 디저트와 같은 음식은 피해야 합니다. 콜라와 과일 주스는 설탕이 더 많이 포함되어있어 칼슘 흡수를 방해하고 너무 많이 먹으면 뼈 발달에 영향을 미치기 때문에 덜 먹는 것이 좋습니다. 또한 소금은 또한 증가의 큰 적이며 소금을 적게 먹는 습관을 만들어야합니다.

다음은 성장을 촉진하고 건강과 체형을 유지하는 데 이상적인 몇 가지 음식입니다 :

1, 100 % 단백질 :단백질은 신체의 과도한 지방을 빠르게 연소시키고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 단백질 섭취가 건강에 매우 유익하다는 것이 전문가들의 만장일치 의견입니다.

2. 육류, 생선, 계란에는 동물성 단백질이 풍부합니다.

3. 달걀: 다양한 동물성 단백질 중에서도 달걀은 가장 중요한 식품입니다. 계란에는 세포를 만드는 다양한 아미노산이 함유되어 있으므로 식사와 함께 계란을 섭취하면 절대적으로 좋습니다.

4. 아침 식사는 생략 할 수 없습니다 :비만을 두려워하는 많은 소녀들이 아침 식사를 무시합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 아무리 화려하더라도 아침 식사는 하루의 주요 식사입니다.

5, 간식 감소 :사탕, 초콜릿, 땅콩 및 기타 간식. 대부분 칼로리가 매우 높은 간식은 정말 위험합니다. 간식을 못 먹는 사람은 당근을 깨무는 법을 배우는 것이 좋습니다. 셀러리 또는 저칼로리 음식.

6, 양은 더 많은 칼로리가 적어야합니다 :모든 사람은 식욕의 크기가 다릅니다. 식욕을 만족시키고 체중 감량을 원한다면이 음식을 선택해야합니다. 과일 수박은 배가 가득 찰 때까지 먹어도 칼로리가 거의 없으며 야채 수프도 마찬가지입니다.

7. 비타민 공급 :앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 원천입니다. 미용과 영양을 위해 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야합니다.

8. 술은 적게 마시기: 술은 칼로리가 높기 때문에 지방의 연소 효과를 대신하여 자연스럽게 지방을 증가시킵니다.

9. 더 많은 운동을하십시오 :과도한 에너지를 가능한 한 많이 소비하고 체내에 저장하면 지방으로 전환됩니다.

10, 당근과 같은 생야채를 더 많이 섭취하십시오. 셀러리 및 기타 저칼로리 식품, 양상추는 조리되지 않고 영양소가 파괴되지 않습니다. 많은 모델이 언제든지 양상추에 손을 뻗는 습관이 있습니다.

아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않습니다.

(1)천천히 씹고 삼키기: 천천히 씹고 맛을 즐기면 공복감을 줄일 수 있습니다. 날씬한 사람은 항상 폭식하는 사람보다 식사 시간이 두 배나 오래 걸린다는 것을 관찰하십시오.

(2)물을 더 많이 마시기: 물은 칼로리가 없으며 결코 살찌지 않습니다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물로 바꾸어 몸의 불순물을 씻어 내고 피부를 더 아름답게 만들 수 있습니다.

(3)생으로 먹기: 기름기가 많은 소스는 지방의 원인이므로 피하고 자연적인 맛을 먹도록 노력하세요.

(라)설탕 대신 인공 감미료:설탕은 가장 높은 에너지원이며 결국 칼로리로 전환됩니다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장됩니다. 음식에 단맛이 꼭 필요하다면 고칼로리 설탕을 인공 감미료로 대체해도 체중 증가에 해가 없습니다. 예를 들어, 일반 버터크림은 보통 200칼로리이지만 인공 감미료를 사용하면 70칼로리에 불과합니다.

(5) 샐러드: 샐러드는 미용에 좋습니다. 그러나 샐러드는 칼로리가 높기 때문에 칼로리가 낮은 화이트 소스나 레몬 주스로 바꾸는 것이 가장 좋습니다.

초콜릿과 커피와 같은 기타 음식. 버터. 고구마. 프라이드 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력을 무너뜨릴 것입니다. 부주의하지 마세요. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하려면 하루에 2,300 칼로리를 섭취해야합니다. 물론 이 수치는 각 사람의 체형에 따라 약간 증가하거나 감소합니다.

체중 증가를 방지하려면 일반적으로 체중을 측정하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

운동과 영양 섭취: 키가 커지는 것은 꿈이 아닙니다.

시중에 나와있는 인기있는 강화제 및 강화제의 효과에 대해 언급하기는 어렵습니다. 그러나 확실한 것은 운동과 영양의 전통적인 방법이 가장 자연스럽고 안전하다는 것입니다. 아래 지침을 따르기만 하면 키가 3cm 더 크고 더 오래 자라는 꿈이 실현될 것입니다.

키를 키울 수 있는 음식

지금 25세 미만이라도 아래 식단을 따르면 키가 조금 더 커질 수 있습니다.

체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 소고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등과 같은 "아미노산"이 포함된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

반대로 백미, 찹쌀, 디저트와 같은 음식은 피해야 합니다. 콜라와 과일 주스는 설탕이 많이 포함되어있어 칼슘 흡수를 방해하고 너무 많이 먹으면 뼈 발달에 영향을 미치기 때문에 덜 먹는 것이 좋습니다. 또한 소금은 또한 증가의 큰 적이며 소금을 적게 먹는 습관을 만들어야합니다.

1, 음식과 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유질, 미네랄, 부족의 7 가지 요소가 있습니다.

2. 운동은 인간 발달에 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않으며 후자의 지속적인 반복은 키에 좋지 않습니다. 증가 된 운동은 신체가 발달 할 수 있도록 완전히 조정 된 운동이어야합니다.

3. 약물. 몸을 키우는 약이 있다면 아마도 모든 방법 중에서 가장 인기있는 방법 일 것입니다. 유전자 시대에 과학자들은 인간 유전자 발달 공학의 원리, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법을 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 보충제보다 더 나은 성장과 키 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 기타 요인. 생활 습관, 무릎을 꿇는 자세, 수면 자세, 심지어 가구의 높이도 모두 키와 관련이 있습니다. 두껍고 딱딱한 침구는 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 일과 휴식, 치유 및 좋은 정신 건강의 조합은 그 이점이 없는 것은 아닙니다.

인간의 성장과 발달은 25세까지 계속될 수 있으며, 여성은 첫 월경 이후에도 여전히 활발한 성장 과정을 거치는 것으로 관찰되었습니다.

인간의 성장에 가장 좋은 계절은 언제인가요?

정답. 5-10 월에 들어서면 봄이 대지로 돌아오고 모든 것이 싹이 트고 활기차게 노래하고 춤을 춥니다. 이때 신체의 장기와 세포가 매우 활발하고 신체의 성장 호르몬 분비가 증가하며 성장과 발달이 가속화됩니다. 특히 긴 겨울이 지나면 사람들은 야외 활동을 좋아하기 때문에 성장 속도가 더 분명하게 가속화됩니다.

5 ~ 10 월에는 성장 속도가 빨라지기 때문에 더 많은 영양소를 섭취해야하므로 인간의 성장에 가장 적합한시기를 파악하는 것이 중요합니다. 영양 학자들은 신체의 성장과 발달 요구를 촉진하고 질병에 대한 저항력을 높이기 위해 다양한 영양소를 적시에 보충해야한다고 믿습니다. "신비한 5월"에 부모는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.

우선, 단백질을 보충하십시오. 단백질은 생명의 기초이며 뼈 세포의 증식, 근육 및 장기 발달은 단백질과 분리 될 수 없습니다. 인체가 빨리 성장할수록 단백질 보충이 더 많이 필요합니다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩 제품에는 고품질 단백질이 풍부하고 보충에 더 많은주의를 기울입니다. 또한 5 월-65438 + 10 월, 청소년은 계란에 필수 단백질, 지방, 설탕, 비타민, 무기 염 및 기타 영양소가 포함되어있어 신체에서 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 적절하게 더 많은 계란을 섭취해야합니다. 계란의 영양가는 약 250g의 우유입니다. "신비한 5 월 -65438 + 10 월"에는 빠른 성장과 발달로 인해 영양 공급이 불충분하면 인체가 구루병과 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 달걀 노른자에는 다량의 칼슘, 인, 철분 및 비타민 D가 포함되어있어 뼈 석회화와 조혈을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 계란은 건강한 성장을위한 최고의 영양 식품입니다.

둘째, 비타민과 섬유질을 보충하세요. 비타민은 필수 요소이며, 그 중 비타민 A, B, C는 인간의 성장과 발달에 가장 중요하고 필요한 영양소입니다. 동물의 간, 신장, 달걀, 특히 채소에는 비타민, 섬유질, 미네랄이 많이 함유되어 있으므로 신선한 채소를 충분히 섭취하세요.

셋째, 미네랄을 늘리세요. 인체의 키는 뼈의 성장과 발달에 따라 달라지며, 긴 뼈의하지의 성장이 키와 가장 밀접한 관계가 있습니다. 즉, 긴 뼈의 표피 연골 세포 만 계속 성장하면 인체가 키가 커질 수 있습니다. 칼슘과 인은 뼈의 주요 구성 요소입니다. 따라서 5 ~ 6 월에는 우유, 새우, 콩 제품, 돼지 갈비, 사골 국물, 다시마, 해조류 등 칼슘과 인이 풍부한 식품을 보충해야합니다. 또한 체내 비타민 D 합성을 촉진하고 위장관을 칼슘과 인의 흡수로 촉진하여 뼈의 건강한 성장을 보장하기 위해 야외에서 더 많은 햇빛을 쬐고 자외선의 기회를 늘려야합니다.

넷째, 충분한 수면을 보장합니다. 수면은 또한 인체를 키가 자라게 하는 '영양소'입니다. 사람은 잠을 자면서 자란다는 속담이 있습니다. 수면은 피로를 제거 할 수있을뿐만 아니라 수면 후 인체는 성장 호르몬의 분비가 평소보다 강하고 오래 지속되며 성장에 도움이되고 키가 커지기 때문입니다. 따라서 규칙적인 습관을 개발하고 충분한 수면을 취하십시오.

5. 신체 운동에 참여하세요. 성장과 뇌 건강에 적합한 신체 운동에 정기적으로 참여하면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 골격근과 뇌 세포에 적절한 영양을 공급하며 뼈가 두꺼워지고 골밀도가 높아지며 압력과 굽힘에 저항하는 능력을 강화할 수 있습니다. 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 뼈, 근육, 뇌의 발달을 촉진할 수 있습니다. 따라서 줄넘기, 셔틀콕, 번지 점프, 예술 체조 및 다양한 공놀이와 같이 키가 크고 두뇌가 튼튼해지는 데 적합한 활동에 더 많이 참여하세요. 또한 보완 요법과 스포츠의 유기적인 결합을 통해 최상의 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

여섯째, 보조 요법. 현대 의학 연구는 과학자들이 인간 유전자 발달 공학 원리, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법을 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 건강 관리 제품보다 더 나은 성장 및 키 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 26 세 미만 사람들의 관찰 및 임상 검증을 통해 5-65438 + 10 개월의 평균 성장은 3-5cm이고 총 유효율은 97.5 % 이상인 것으로 나타났습니다. 따라서 5 월 치료가 신체 성장에 매우 중요한 이유임을 알 수 있습니다.

첫째, 빠른 성장기를 놓치지 마세요

어린이 및 청소년의 발달에서 키가 가장 빨리 자라는시기는 언제입니까? 연구에 따르면 중국 대부분의 한족 아동의 키는 여아는 12세, 남아는 14세 정도이며, 여아의 90% 이상이 11~13세 사이에, 남아는 13~15세 사이에 가장 빠르게 성장하는 것으로 확인되었습니다. 아이들의 키를 키우기 위해 부모는 급성장기에 자녀의 영양과 운동에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

둘째, 영양 보충제를 챙겨야 합니다.

셋째, 신체 운동을 소홀히하지 마십시오

신체 운동은 신체의 신진 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하여 신체의 길이에 도움이됩니다. 다음 종류의 운동은 키 성장에 일정한 영향을 미치므로 시도해 볼 수 있습니다.

1. 단일 바 또는 문틀을 사용하는 매달린 스윙, 바에 매달린 몸의 높이, 발가락은 적절하게지면을 떠날 수 있습니다. 바에 손을 대고 거리는 어깨 너비보다 약간 넓고 발을 모은 다음 몸이 너무 길지 않고 너무 길지 않게 앞뒤로 스윙합니다. 매일 아침 운동을 준비하고 20 초 동안 처짐을 이완하는 것이 가장 좋습니다. 젊은 남성은 10 ~ 15 회, 젊은 여성은 2 ~ 6 회해야합니다.

2.? 양손으로 길가 나뭇가지, 농구 바구니, 천장 등 미리 설정한 물체를 잡고 터치 높이까지 점프합니다. 발로 점프하고 30회 반복합니다. 잠시 휴식을 취한 후 위와 같이 왼발과 오른발로 점프합니다.

3. 구기 종목 농구를 할 때는 적극적으로 리바운드와 점프슛을 위해 싸우고, 배구를 할 때는 최대한 높이 뛰어올라 덩크와 블록을 많이 하고, 축구는 점프해서 이마에 공을 맞추는 연습을 합니다.

4.? 점프 운동은 외발 점프, 개구리 점프, 세발 점프, 다단 점프, 제자리에서 수직 점프 등으로 할 수 있습니다.

넷째, 아이에게 좋은 생활 환경을 조성하는 것을 잊지 마세요.

정신 신경학적 이상도 아이의 신체 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가 이혼했거나 보호자와의 관계가 비정상적이거나 아이가 자주 학대를 받거나 아이가 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 키가 같은 연령과 성별의 정상 아동의 하한보다 낮아집니다. 저신장은 아이가 받는 심리적, 사회적 자극으로 인해 아이의 열등감을 악화시킬 수 있으며, 이는 대뇌 피질에서 시상하부로 신경 자극이 전달되는 데 영향을 주어 뇌하수체의 성장 호르몬 분비를 억제합니다. 아이의 환경이 개선되면 성장 속도가 정상으로 돌아올 수 있습니다.

다섯째, 만성 질환에 적극적으로 대처하는 것을 잊지 마세요.

어린이 및 청소년의 만성 질환은 적극적으로 치료해야합니다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신염, 천식, 심장병, 빈혈 및 기타 장기적인 질병은 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골형성부전증과 같은 골격의 유전적 장애도 뼈의 성장을 제한할 수 있습니다.

많은 사람들이 줄넘기나 농구와 같은 튀는 운동이 키 성장에 도움이 된다고 생각하는데, 이는 의학적인 관점에서 볼 때 사실입니다.

연구에 따르면 성장판을 과도하게 압박하면 성장 지연을 유발할 수 있지만, 성장판을 적당히 간헐적으로 압박하거나 스트레칭하면 성장을 촉진할 수 있다고 합니다.

따라서 키가 크고 싶은 어린이와 청소년은 스포츠, 특히 일부 튀는 스포츠를 할 수밖에 없습니다. 그러나 체조와 역도와 같은 과도한 웨이트 트레이닝은 성장을 저해할 수 있으며 의사들은 성장기에는 피하는 것이 가장 좋다고 조언합니다.

호르몬 분비

성장호르몬, 성호르몬, 티록신, 부갑상선 호르몬, 인슐린 등 우리 몸에서 분비되는 많은 호르몬이 성장과 발달을 관리하거나 영향을 미칩니다.

수면

앞에서도 말했듯이 사람의 성장은 주로 밤에 분비되는 성장호르몬의 영향을 받기 때문에 키가 크고 싶다면 수면 시간을 희생하면서까지 늦게까지 깨어있지 말고 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력해야 합니다.

질병

심장, 신장, 폐, 간 등의 선천성 질환, 뼈 질환, 내분비 대사 질환, 터너 증후군과 같은 염색체 이상은 정상적인 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

가족의 유전적 요인으로 인해 키가 작은 소수를 제외하고는 영양실조인 경우 보충제를 통해 보충할 수 있지만 질병으로 인해 성장에 이상이 생기면 가능한 한 빨리 치료를 받아야 합니다.

많은 부모가 자녀의 성장이 정상인지 판단하는 데 어려움을 겪고 있으며, 때로는 지나치게 걱정하여 자녀에게 가능한 한 많이 먹도록 강요하거나 주변에 "키가 크는" 방법에 대한 조언을 구하기도 합니다.

의사들은 부모가 자녀의 성장을 평가할 수 있는 두 가지 방법을 제안합니다.

6개월마다 자녀의 키를 측정합니다.

일반적으로 아이는 사춘기 전까지 1년에 최소 5~6cm 정도 자랍니다. 자녀의 키가 1년에 4cm 미만으로 자라면 부모는 성장 지연의 원인을 더 잘 이해하기 위해 소아과 의사에게 자녀를 데리고 가서 의사의 진단을 받아야 합니다.

심리적 요인

스트레스가 너무 많으면 신체의 내분비 기능에 장애가 생겨 성장 호르몬 분비가 불충분하여 성장이 제한 될 수 있습니다. 또한 너무 많은 압력은 위장 장애를 유발할 수도 있습니다.

키가 크고 튼튼하게 자라는 비결.

유전적 한계는 우리를 운명의 자비에 맡기지만, 의사와 영양사 모두 최선을 다하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동으로 보완되는 식단부터 시작하는 것이라는 데 동의합니다.

부모는 자녀를 키 크고 튼튼하게 키우기 위해 몇 가지 식단 요령만 익히면 됩니다.

균형 잡힌 식단의 원칙을 준수합니다.

어린이는 성인과 마찬가지로 하루에 6가지 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 부모는 보건부의 일일 식단 지침을 참조하여 연령별 어린이에게 필요한 식단을 확인할 수 있습니다. (표 참조)

청소년기 어린이는 빠르게 성장하고 활동량이 증가합니다. 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양소를 공급하기 위해 칼로리 요구량이 더 높습니다. 남아는 하루에 2150~2650칼로리를, 여아는 2100~2200칼로리를 섭취해야 합니다.

부모는 음식을 편식하지 않음으로써 모범을 보입니다.

많은 연구에 따르면 어릴 때 아이의 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다고 합니다. 국립대만대학병원의 영양사 웽후이링에 따르면 편식을 하지 않는 것은 아이들이 잘 성장하기 위한 가장 기본적인 원칙입니다. 부모는 아이들이 어릴 때부터 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 자녀의 세 끼 식사를 위한 요리를 최대한 다양하게 준비해야 합니다. 다양한 음식을 골고루 섭취하면 성장에 필요한 영양소가 부족할 염려가 없습니다.

자녀 앞에서 음식에 대해 부정적인 말을 하지 마세요.

예를 들어, "멜론이 그렇게 쓰면 어떻게 감히 먹어? 어른의 무심코 던진 말은 아이에게 특정 음식에 대한 특정한 인상을 심어줄 수 있으며, 이는 나중에 아이가 음식을 거부하는 핑계가 될 수 있습니다. 물론 음식을 자녀에게 보상이나 처벌의 도구로 사용해서는 안 됩니다.

아이에게 균형 잡힌 식단을 먹도록 가르치세요.

현대 맞벌이 가정에서 대부분의 식사는 외식으로 해결되며, 많은 부모가 자녀에게 돈을 주고 도시락을 사주기도 합니다. 영양학자 웽후이링은 부모가 자녀가 스스로 외식하는 것에 더 많은 관심을 기울이고, 튀김과 튀긴 음식을 적게 먹고, 균형 잡힌 다양한 요리를 선택하고, 6가지 식품군을 모두 섭취하는 등 자녀에게 건강한 식습관을 심어주어야 한다고 제안합니다. "부모는 자녀가 무엇을 먹는지 추적할 수 없기 때문에 장기적으로 영양실조로 이어질 수 있습니다."라고 그녀는 강조합니다.

자녀가 체중을 늘리거나 체중 감량을 위해 다이어트를 하지 않도록 하세요.

퀑쉰 병원의 소아과 의사 리준셴은 비만 아동의 뼈 나이가 실제 나이보다 빨리 진행되는 것은 칼로리, 지방, 설탕을 너무 많이 섭취하기 때문이라고 지적했습니다. 다른 아이들보다 키가 크지만 성장기가 일찍 압축되어 나중에 키가 크지 않을 수 있습니다.

사실 아이들의 체중 증가를 예방하는 방법은 아주 간단합니다. 햄버거, 감자튀김과 같은 고칼로리 음식을 먹는 횟수를 제한하고 단 음료를 적게 마시며 규칙적인 운동을 한다면 비만은 문제가 되지 않습니다.

또한 영양학자 웽후이링은 현대의 어린 소녀들이 아이돌 스타의 날씬한 몸매에 영향을 받는다고 생각합니다. 체중이 정상이더라도 다이어트와 체중 감량을 위해 최선을 다하기 때문에 성장과 발달의 기회를 놓칠뿐만 아니라 성인이 된 후에도 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

성장과 발달을 위한 골든타임은 찰나에 불과합니다. 자녀가 키가 크고 튼튼하게 자라기를 원한다면 짐칸 교수의 "키 성장 비법"을 실천할 기회를 가져보세요.

운동은 뼈 성장에 필수적입니다.

아이들은 적당한 운동 없이는 성장할 수 없습니다. 운동을 충분히 하지 않는 아이들은 낮에는 식욕이 없고 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 그 결과 아침에 졸리고 잠자리에 들고 싶지만 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 아침을 먹지 않고 아침에 학교에 가서 하루 종일 멍한 상태로 지내고, 낮에는 운동도 충분히 하지 못합니다.

운동 자체는 성장호르몬 생성을 촉진합니다. 운동은 사람들을 잠들게 하고 성장 호르몬 생성을 촉진한다는 것을 알고 있습니다. 충분한 운동 후에는 식욕이 증가하고 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 아침에 자연스럽게 깨어나 아침을 잘 먹고 기분 좋은 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.

어떤 종류의 운동이 유익한가요?

키를 키우려면 어떤 운동을 해야 하나요? 키가 커지기 위해 학교 농구부에 가입하는 아이들이 있다는 이야기를 종종 듣습니다. 농구를 한 후에도 키가 더 클 수 있을까요?

단순히 말해, 식욕을 증가시키고 수면을 촉진하며 뼈에 세로 압력을 가하는 운동은 키에 좋습니다. 특히 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구 등이 대표적입니다. 하지만 농구와 배구 선수들 중에는 이미 키가 큰 아이들이 많습니다. 이러한 스포츠를 좋아하지 않는 아이들에게 단지 키가 크는 것을 목적으로 운동을 하라고 한다면 이는 잘못된 것입니다. 정서적 안정도 키 성장에 중요하므로 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하게 하세요. 그러나 성장이 멈춘 고등학생의 경우 신체 에너지를 너무 많이 소비하는 격렬한 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 뼈의 발달은 부분적으로 수직 스트레스에서 비롯되지만, 과도한 스트레스(역기 들기 등)는 는 뼈가 수직으로 성장하기 어렵게 만듭니다.

키가 크는 데 도움이 되는 운동은 성장에 도움이 되지 않습니다.

또한 배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하세요.

역도, 과도한 운동, 너무 많은 노력이 필요한 스포츠 (마라톤 등) 등 자녀가 좋아하지 않는 스포츠를 강요하는 것은 좋지 않습니다. .

저신장 청소년은 의사의 세심한 치료를 받아야하는 저신장을 유발하는 일부 질병을 제외하고는 대다수가 성장 잠재력을 활용하기 위해 자신의 노력에 의존해야합니다. 어떻게 파나요? 요컨대, 의사와 스포츠맨의지도하에 식단과 생활 방식을 조정하고 전문적인 신체 운동을 준수해야합니다.

식이 요법과 생활 방식 조정에 대해 다음과 같은 제안이 있습니다 :

1. 적절한 영양과 적당한 조절을 보장하기 위해 부분적인 과식을 피하고 식단을 합리적으로 조절합니다. 담배를 피우지 말고 마시지 마십시오.

2. 삶은 규칙적이어야하고, 수면은 충분하고 규칙적이어야하며, 최고의 수면 하드 보드 침대, 베개는 5cm 미만이어야합니다.

3. 질병 예방, 질병의 조기 치료 전에 자기 관리에주의를 기울이십시오. 저신장 및 키 성장 및 발달 연구에 관한 책을 읽으십시오. 이해하지 못하면 의사와 상담하여 통찰력을 얻고 과학을 사용하여 행동을 안내 할 수 있습니다.

4. 신체적, 정신적 건강, 풍부한 여가 생활, 정서적 안정, 걱정 없는 생활을 유지하는 것이 성장과 발달에 도움이 됩니다.

최근 일부 저자들은 1-2 시간 동안 지속되는 적당한 신체 운동이 일정 기간 내에 체풍의 성장 호르몬 함량을 크게 증가시킬 수 있다고보고했습니다. 혈액 내 성장 호르몬 함량이 증가함에 따라 관상 뼈 성장 영역이 살아서 떨어지므로 키가 증가합니다.

소량의 운동 (예 : 조깅, 느린 수영 등) 또는 운동량이 많은 운동 (예 : 조깅, 느린 수영 등) 또는 운동량이 많은 스포츠(예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등) 는 자극이 충분하지 않아서 키가 자라지 않으며, 전자는 극도로 약한 상태에서(예: 하루에 1,000번의 점프를 하거나 과도한 웨이트 리프팅 운동은 긴 뼈의 성장을 방해할 수 있음) 키가 자라지 않습니다. 성공은 다양한 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다.

점프, 역기 들기, 수영과 같은 장기적인 활동이 키 성장을 촉진한다는 주장이 제기되고 있습니다. 우리는 의사가 왜소증 질환을 앓고 있지 않고 다른 의학적 금기 사항이 없다고 믿는다면 키가 작은 모든 어린이와 청소년은 키를 키우기 위해 특별한 신체 훈련을 시작할 수있을만큼 용감해야한다고 믿습니다. 그러나 훈련은 특히 처음에는 조급함으로 인해 과용하지 않도록 점진적으로 이루어져야하며, 자신에 대해 어떻게 느끼는지주의를 기울이고 불편 함을 느끼면 의사 및 체육 교사와 상담해야합니다.

키가 크고 곧게 자라는 데 도움이 됩니다.

준비 운동: 팔다리의 관절을 움직이고, 등을 곧게 펴고, 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 곧게 펴고 앞뒤로 힘차게 흔들어 줍니다.

걷기:팔을 격렬하게 휘두르며 앞으로 나아갑니다.

달리기:주먹을 어깨에 쥐고 팔꿈치 앞에서 팔을 회전하면서 작은 걸음으로 달리고, 25~50미터를 빠르게 달리고 점프하며 4~6회 반복하고 매번 휴식을 취합니다.

당기기: 발끝으로 선 상태에서 팔을 들어 사방으로 당기고, 중간에 잠깐 쉬면서 6~8회 반복합니다.

바 운동: 몸을 좌우로 회전하면서 발을 모으고 앞뒤로 흔들거나 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 흔들면서 매달리기(20초, 1분)를 반복합니다.

점핑 풀업: 쪼그려 앉아 등을 곧게 편 상태에서 점프하여 바를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업을 합니다(바의 높이와 손의 그립 거리는 사람마다 다릅니다). 매번 6~8회 이상 반복합니다.

점프: 위로 점프하거나, 점차 높이 올리거나, 미리 정해진 높이에 도달하거나, 약간 높은 곳에서 아래로 점프하거나, 스쿼트 점프를 합니다. 양발로 땅을 세게 밟으며 다양한 자세로 30~60회 점프합니다. 운동은 선택 사항이지만 정해진 양으로 시작하여 점차 운동량을 늘리세요.

각 운동 후에는 호흡이 안정되고 팔다리가 이완되도록 잠시 휴식을 취하세요. 전체 세트가 끝나면 바닥에 평평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조이고 허리를 약간 곧게 펴십시오.

매번 35~45분 동안 일주일에 3회 이상 연습하세요. 꾸준히 하면 효과가 있을 것입니다.

키를 키우는 운동 루틴

요즘 시중에는 키를 키우는 데 사용되는 많은 약물과 기기가 있지만, 가격은 비싸지만 그다지 효과적이지는 않습니다. 사실 가장 좋은 키 성장 방법은 운동 강도를 높이는 것입니다. 젊은 친구들이 시도해 볼 수 있는 활동력을 높이는 몇 가지 운동 방법을 소개합니다.

서스펜션:

바를 양손으로 단단히 잡고 몸이 처지도록 합니다. 처질 때 발가락으로 부드럽게 바닥에 닿은 다음 턱걸이를하는 것이 가장 좋습니다. 남학생은 하루에 10-15 회 할 수 있습니다. 여아는 하루에 2-5 번 할 수 있습니다. 운동의 요점은 위로 당길 때 숨을 내쉬고 천천히 내려갈 때 숨을들이 쉬는 것입니다. 운동 후에는 걸어 다니면서 근육을 이완해야합니다. 손을 이완하고 주먹을 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 풀고 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 얼굴 근육을 이완 한 다음 침대에 누워 허리와 팔 근육을 이완합니다. 요컨대, 자신을 극대화하고 이완을 극대화하는 방법을 배우세요.

한동안 매달리기 방법을 연습했다면, 이제 매달리는 시간을 늘리면서 이를 강화할 차례입니다. 20초간 매달린 다음 양쪽 다리에 5kg 모래주머니를 묶고 20초간 매달린 다음 밴드로 바에 고정하고 15초간 매달린 다음 10kg 무게의 철제 모래 조끼를 착용하고 15초간 매달리는 방식입니다. 그러나 시간이나 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다릅니다.

점프 방법:

발로 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만지며 점프하는 동작을 그룹별로 10회씩, 한 번에 5~7초간 점프하고 각 그룹마다 4~5분간 간격을 둡니다. 몸을 최대한 스트레칭하세요. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여해야 합니다. 농구 덩크를 잡을 때는 세게 점프하고 높은 페널티를 받기 위해 공격적으로 경쟁하세요. 점프는 운동의 주요 부분이므로 하루에 약 200회 정도 점프하도록 노력하세요.

트랙션 방법:

20~30미터 높이의 마운드에 서서 긴장을 풀고 가속한 다음 두 명의 파트너의 도움을 받아 바닥을 구부립니다. 한 파트너는 수련자의 손목을 잡고 다른 파트너는 수련자의 종아리를 잡습니다. 두 사람이 동시에 몸통을 반대 방향으로 2~3회씩 12~15분 동안 당기는 동작을 6회 반복합니다.

가장 중요한 것은 성실하고 끈기 있게 하는 것입니다.