팔다리가 얇은 경우 어떻게 효과적으로 체중을 늘릴 수 있나요?

이론을 먼저 이야기한 뒤, 헬스 경험에 대해 이야기해보겠습니다.

가벼운 피트니스: 매일 적은 시간과 노력, 에너지만 사용하여 집에서 장기적으로 가볍고 구조화된 무산소 운동을 통해 더 나은 몸매를 얻고 유지할 수 있습니다.

체육관 훈련의 단점: 시간 비용이 너무 높고 지속성이 좋지 않습니다.

가벼운 운동의 장점: 꾸준히 하기 쉽고, 체육관에 많은 시간을 보낼 필요가 없으며, 의지력 소모가 적고, 장기간 지속하면 좋은 결과가 있습니다. 한 달에 몇 번씩 헬스장에 가서 무거운 중량을 칩니다. 장비는 일회성 결제만 선택하고, 저는 한 달에 한 번 정도 합니다.

실제 단계:

A 체육관에 가서 한 달 동안 배우고, 전문가에게 조언과 연습을 요청하고, 일반적인 무산소 운동, 특히 스쿼트를 마스터하세요. 이 기간 동안 나는 빈카 덕분에 '하드코어 피트니스'를 통해 피트니스에 대한 이론적 지식을 체계적으로 배웠다.

B 간단한 운동기구 설치: 다기능 덤벨, 푸시업 스탠드, 문에 장착된 수평 막대, 대형 인터뷰 거울(벽에 장착 가능), 요가 매트, 체중계, 있는 경우 공간이 더 많으면 덤벨 의자를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

C 설치가 완료되면 매일 같은 시간에 운동을 시작하세요. 상체 근육과 하체 근육은 매일 작은 무게로 훈련하거나 격일로 무거운 무게를 사용하여 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 상체 훈련을 한다면 다음을 사용할 것입니다: 덤벨 컬 12Kg 15×5(간격 사이에 몇 초만 휴식), 플라이 12Kg 15×5, 푸시업 15×5. 내일 나는 다음을 사용하여 하체를 훈련할 것입니다: 스쿼트 웨이트 12Kg 15×5, 체중 글루트 브릿지 15×5 (둘 다 12Kg을 사용하므로 신발을 바꾸는 데 시간을 낭비하지 않습니다).

D 간단한 스트레칭을 실천한 후, 유선형의 스트레칭 동작을 구체적으로 여러 가지 연습해 보는 것이 좋습니다.

E 일주일에 한 번 팔굽혀펴기, 플랭크 등 핵심 근육을 연습하세요

핵심 팁: 매일 세 가지 동작을 제어하고 시간은 30분 이내로 하며 여러 유형에 능숙하세요. 작업을 간소화하는 것이 핵심입니다.

'가벼운 운동'은 몇 시간의 자유 시간을 필요로 하지 않으며 양치질과 유사한 생활 습관으로 완전히 기를 수 있습니다. 매일 아침 6시 20분에 일어나서 6시 50분에 운동하고, 씻고 상쾌한 기분으로 나갑니다. 피곤하다면 하루 더 간격을 두고 훈련하세요. 실제로 오후 11시부터 오후 11시 30분까지 저녁 시간을 선택할 수도 있습니다.