5대 요소 건강 운동 교육 단계

오행운동은 한의학의 이론을 바탕으로 고안되어 혈액순환을 촉진하고 경락을 풀어주는 한의학의 운동법입니다. 매일 오행수련을 하면 효과가 좋습니다.

일어나서 호흡 조절: 발은 어깨 높이에 두고 다리는 약간 구부린 후 손을 천천히 들어 올립니다.

1. 천문 때리기: 손을 머리 위로 곧게 뻗어 위로 잡고 무릎을 튕깁니다.

2. 쌍용주침 : 양손을 반쯤 구부려 앞으로 잡아 무릎을 튕긴다.

3. 앞뒤로 휘두르기: 손을 가슴 위로 올려 잡고, 허리 아래로 내리고(위에서 주먹 쥐기, 아래에서 악수) 바운스합니다. 무릎. ?

4. 가상 손바닥 열기 및 닫기: 손은 허리에서 가슴으로, 손바닥은 위쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로, 무릎을 쭉 뻗습니다.

5. 압도적: 양손의 음양 손바닥을 구부리고 좌우로 휘두르며 엉덩이를 비틀십시오.

6. 손뼉을 치며 가슴을 확장합니다. 손을 구부리고 먼저 손뼉을 친 다음 손바닥을 쥐고 뒤로 당기고 무릎을 튕깁니다. ?

7. 용과 봉황의 춤 : 양손을 좌우로 흔들고 엉덩이를 비틀며 항복하는 자세를 취한다.

8. 세상을 뒤바꿉니다. 두 손을 모으고 엉덩이를 좌우로 흔들고 콧대를 경계로 손바닥이 향하도록 하여 상단에서 처음 4번의 샷을 찍습니다. 바깥쪽으로, 마지막 4발은 손바닥이 안쪽을 향하도록 바닥에 칩니다.

9. 피어나는 꽃과 부: 손을 가슴 앞으로 반쯤 구부리고 동시에 안쪽에서 바깥쪽으로 펴고 무릎을 펴세요. ?

10. 용문 위로 뛰어오르는 잉어 : 손의 반을 잡고 잡고 두 발로 위아래로 점프한다.

11. 사마귀 오른쪽으로 매미 잡기: 오른쪽으로 돌진하고, 몸을 오른쪽으로 하고, 손을 어깨 높이로 잡고 앞으로 잡고 무릎을 튕깁니다.

12. 사마귀 매미 잡기 왼쪽: 왼쪽으로 돌진하고, 몸을 오른쪽으로 하고, 손을 어깨 높이로 잡고 앞으로 잡아서 무릎을 튕깁니다. ?

13. 물체를 위한 움직임: 손바닥을 아래로 하고 허리에 손을 얹고 물체를 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이고 엉덩이를 비틀어 보세요.

14. 여신 흩날리는 꽃 : 허리에 손을 대고 왼쪽에서 오른쪽으로 4번 누르고, 꼬집었다 떼고, 오른쪽에서 왼쪽으로 4번 더 누른다.

15. 사다리 오르내리기: 손을 허리에서 머리까지, 높은 곳에서 낮은 곳으로 좌우로 흔듭니다.

16. 함께 운동하세요: 손을 어깨 높이로 올리고, 갈비뼈를 잡고, 수축하고 펴고, 무릎을 펴세요. 손을 감을 때는 주먹을 쥐고 뒤로 당기고, 손을 뻗을 때는 손가락을 펴세요. ?

17. 풍양화고: 손을 가슴 앞에 두고 오른쪽부터 시작해서 안팎으로 돌리며 엉덩이를 함께 비틀어줍니다. ?

18. 용등호도약: 양손바닥을 마주보게 해서 아랫배 양쪽을 치고, 동시에 들어올려 무릎을 튕기며 호흡을 내쉰다.