요가에서 라인을 만들기 위해 어떤 동작을 취할 수 있나요?

운동법: 발을 어깨너비로 벌리고 손가락을 꼬고 서세요. 숨을 들이마시면서 손바닥을 가슴 앞으로 돌리고 팔을 척추 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 척추를 오른쪽으로 구부리고 팔을 쭉 뻗습니다. 숨을 들이마시고 중앙으로 돌아와서 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 구부리고 팔을 뻗습니다. 위는 한 그룹이며 4~6그룹으로 반복할 수 있습니다.

효과 : 허리 근육 라인을 재구성하고 소화 흡수 시스템을 강화하며 허리와 복부에 지방 축적을 억제합니다.

2, 허리 회전 유형

운동: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손가락을 교차합니다. 숨을 들이마시면서 손바닥을 가슴 앞으로 돌리고 팔을 위로 뻗고, 숨을 내쉬면서 허리와 팔이 지면과 평행이 될 때까지 허리를 앞뒤로 숙입니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔로 척추를 오른쪽으로 90도 수평으로 비틀어줍니다. 숨을 들이마시고 중앙으로 돌아오고, 같은 방법으로 숨을 내쉬고 반대 방향으로 4~6세트를 반복합니다.

효과: 장 연동 운동을 촉진하고 체내 독소를 제거하며 옆구리의 과도한 지방을 소비합니다.

3. 척추 비틀기

방법:앉아서 무릎을 구부리고 왼쪽 다리는 위에, 오른쪽 다리는 아래에, 오른쪽 뒤꿈치는 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 바닥에, 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 바깥쪽 바닥에, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎 관절 바깥쪽에, 왼쪽 팔은 오른쪽 허리 뒤에서, 숨을 들이마시고 척추를 위로 펴서 똑바로 세우고, 내쉬면서 완전히 비튼 뒤 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 들이마시고 중앙으로 돌아오고 숨을 내쉬며 팔다리를 이완합니다. 반대쪽도 똑같이 합니다.

효과 : 오장육부를 마사지하고 정상적인 내분비 및 소화 시스템을 조절하고 체지방 축적을 개선 할 수 있습니다.

4. 수평 자세

실습법:똑바로 서서 오른쪽 다리로 앞으로 크게 내딛고 왼발을 45도 바깥쪽으로 돌려 오른쪽 무릎과 발가락이 수평선이 되도록 한 후 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 되도록 최대한 아래로 누릅니다. 몸을 구부리고 오른손 손바닥을 오른발 뒤에 대고 지면을 지탱합니다. 왼팔을 최대한 멀리 뻗으면서도 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 되도록 유지해야 합니다. 팔을 최대한 쭉 뻗고 가슴이 펴질 수 있도록 몸을 구부리지 마세요.

효과: 등, 다리 근육, 둔근, 복부 및 허리 근육 전체에 효과가 있습니다.