남자들은 어떻게 배를 조일까요?

다리를 꼬고 윗몸 일으키기를 합니다. 난이도는 첫 번째 그룹보다 높고 효과는 첫 번째 그룹보다 강합니다. 상복부 근육을 강화하고 싶다면 이 그룹은 이상적인 운동입니다.

둘째, 윗몸 일으키기

바닥에 평평하게 누워 팔을 가슴 앞으로 교차하고 윗몸 일으키기와 같이 다리를 약간 구부린 다음 일어나서 눕기를 여러 번 반복합니다. 횟수는 개인의 체질에 따라 결정할 수 있습니다.

셋째, 무릎을 구부리고 다리 들어올리기

바닥에 평평하게 누워 손을 바닥에 대고 다리를 구부려 무릎을 들었다가(무릎이 뚱뚱할수록 더 구부려짐) 내려놓기를 몇 번 반복하면 하복근육 운동에 도움이 됩니다.

넷째, 무릎을 구부리고 다리 들어 올리기

엉덩이를 중심으로 바닥에 앉아 팔을 바닥에 대고 다리를 구부렸다가 들어 올렸다가 내려놓습니다. 비만인 남성은 이 방법을 사용하여 효과적으로 배를 수축시킬 수 있습니다.

동사(동사의 줄임말) 측면 복근 운동

한 손은 귀 뒤에, 한 손은 바닥에 대고 왼쪽과 오른쪽 방향으로 크런치를 하고 몇 번 반복합니다. 이 동작을 할 때 등은 바닥에 밀착해야 하며, 옆으로 선 엉덩이는 바닥에서 너무 멀리 떨어지지 않고 약간만 들어 올려야 하며 그렇지 않으면 허리 부상으로 이어지기 쉽습니다.

여섯째, 무릎을 옆으로 구부리고 다리를 들어 올리기

손잡이가 없는 안락의자를 사용하여 다리를 자연스럽게 바닥에 대고 손을 가슴 앞으로 교차시킨 후 무릎을 구부리고 다리를 들어 올립니다. 마찬가지로 다리 리프트의 측면이 의자 표면과 평행해야하더라도 엉덩이는 의자 표면에 가까워 야하며 너무 높이 들어 올릴 수 없습니다. 몇 번 반복하고 다른 쪽을 수행하십시오.

연장 데이터 :

복부 운동을 규칙적으로 하면 체중을 줄이고 뱃살을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 복부 운동을 규칙적으로하면 장과 위장을 돕고 장과 위의 소화 기능을 촉진 할 수 있습니다.

동시에 걸을 때 가슴과 복부에주의를 기울이면 복부 및 다리 지방의 성장을 줄일 수 있습니다. 오랫동안 복부를 조이기 위해 걷기를 고집 할 수 있다면 복부는 군살로 인해 괴롭히지 않을 것입니다.

China. com-규칙적인 복부 운동의 이점은 무엇입니까? 다음과 같은 이점이 있음이 입증되었습니다.