원치 않는 지방을 제거하기 위해 정기적으로 할 수 있는 편안한 요가는 무엇일까요?

더운 날씨에 각계 각층의 아름다운 여성들은 항상 시원하고 편안한 옷을 입습니다. 민소매 드레스, 작은 흰색 신발, 작은 멜빵, 반바지 등 모두 시원하고 단순하며 입기 좋아 보이지만 일부 소녀에게는 겨드랑이 살이 모든 것을 말해줍니다.

다음 몇 가지 자세는 고기 숭배를 제거하는 데 매우 효과적이기 때문에 팔 지방을 빠르게 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 서둘러서 연습하세요~~

1, 비둘기 변형

백 벤드, 오픈 힙, 오픈 숄더 및 기타 비둘기 운동은 몸을 모든 방향으로 구동하고 지방을 빠르게 태울 수있어 팔의 지방을 줄이고 꼽추 및 기타 나쁜 체형을 개선하는 데 도움이됩니다.

가. 바닥에 무릎을 꿇고 발바닥이 땅에 닿도록 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 무릎을 뒤로 뻗어 무릎은 바닥에 닿게 하고 종아리는 수직으로 위로 향하게 하며,

나. 복부를 조이고 호흡을 고르게 유지하며 고개를 뒤로 젖혀 발에 닿도록 하고 양손을 뒤로 뻗어 오른발 손바닥을 잡아 몸의 균형을 유지하며,

c30분간 동작을 유지하고 반대편으로 전환하여 5회 반복 동작을 합니다.

2, 바퀴 자세

바퀴는 혈액 순환과 신진 대사를 촉진하고 척추의 유연성을 촉진하며 신체에 활력을 불어 넣고 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.

가. 바닥에 누워 복부에 힘을 주고 양손을 뒤로 뻗어 팔뚝을 바닥에 밀착시킨 후 종아리를 양쪽으로 20cm 정도 벌려 지면과 수직을 유지합니다.

나. 복부와 엉덩이에 숨을 들이마시고 복부가 지면과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 위로 들어 올리면서 자세를 조정하여 몸의 균형을 유지합니다.

c 30초간 동작을 유지한 후 반대쪽으로 자세를 바꾸어 같은 동작을 5회 반복합니다.

3, 전갈 변형

전갈 자세는 난이도가 높은 아사나로, 뛰어난 신체 균형이 필요할 뿐만 아니라 몸을 지탱하고 균형을 유지하기 위해 뛰어난 체력이 필요하므로 초보자가 가장 먼저 연습해야 하는 자세입니다.

가. 바닥에 평평하게 누워 턱을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부리고 손바닥과 다섯 손가락을 어깨 아래쪽에 받치고 복부를 조이고 전신을 천천히 위로 올립니다.

나. 숨을 들이마시고 전신의 힘을 사용하여 다리를 위로 빠르게 펴고 무릎을 굽히고 종아리를 아래로 수직으로 머리에 닿도록 자세를 조정하여 신체 균형을 유지합니다.

다. 30초 동안 동작을 유지하고 5회 반복합니다. .

이 과정에서 코어의 조임에주의를 기울이고 등을 굽히거나 어깨를 으쓱하지 마십시오. 안정성을 유지할 수 없는 경우 간단한 패턴을 연습하거나 보조 장치를 사용하여 연습할 수 있습니다.