슬리밍을 위한 일일 식단은 무엇인가요?

과학적인 식단은 우리에게 매우 중요한 습관이며 식습관은 비만 정도뿐만 아니라 신체 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 모두 알다시피, 매일 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취하면 기본적으로 체중 증가는 피할 수 없습니다. 비교적 합리적인 식단은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그렇다면 슬리밍을 위한 매일의 식단은 무엇일까요? 배를 날씬하게 하기 위해 무엇을 먹나요?

1, 체중 감량 레시피

1, 요구르트

최근 비만 저널에 발표된 연구에 따르면, 요구르트에서 주로 칼슘을 흡수하는 사람들은 배가 더 평평하다고 합니다. 대부분의 요거트에는 소화기 건강을 증진하고 복부 팽만감과 변비를 줄여주며 배를 더 납작하게 보이게 하고 체중 감량 효과가 있는 곰팡이균이 함유되어 있어 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 식품이라고 할 수 있습니다.

최적 제공량: 65438+ 하루에 0~3컵의 저지방 또는 탈지 요거트. 무가당 요거트를 선택하고 잘게 썬 과일을 얹어 풍미를 더하세요.

2. 퀴노아

들어본 적이 없으신가요? 퀴노아는 반 컵당 5g의 섬유질과 11g의 단백질이 함유된 통곡물입니다. 퀴노아는 다른 곡물과 마찬가지로 조리하세요. 견과류 맛이 나며 씹을 때 바삭바삭합니다. 뱃살을 빼는 데도 놀라운 효과를 발휘하는 건강 식품입니다.

최적 섭취량: 하루 1.5컵 이상(건강식품 매장에서 구입 가능).

3, 위를 줄이는 두부 우유 레시피

재료: 두부 200g, 우유 200ml, 소금 약간, 설탕 1스푼, 파, 글루타민산나트륨 약간.

실습: 일반 두부 수프처럼 우유로 두부를 조리하세요(냄비가 마르지 않도록 우유에 물을 조금 넣어주세요). 조리 후 기호에 따라 저어 먹으면 됩니다.

팁: 과거에는 두부 우유는 체중 감량을 위해 사용되었으며 일반 식사로 사용되지 않았습니다. 이 단일 식품 다이어트는 과학적이지 않고 신체를 손상시키기 쉽습니다. 여기에 언급된 두부 우유는 식단의 일부를 이 레시피로 대체하는 것입니다. 예를 들어, 식사 전 음료는 포만감을 향상시킬 수 있으며 아침 식사는 액체 식품이 될 수 있습니다.

4, 신선한 과일 버터 빵

통밀 빵 한 조각에 크림 2 큰술을 넣습니다. 반으로 자른 딸기와 얇게 썬 키위와 함께 먹습니다.

5. 연어

해산물, 특히 연어, 참치, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선. 이 지방산은 신진 대사를 촉진하고 체지방 소비를 촉진하며 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 호주의 한 연구에 따르면 매일 생선을 먹으면 비만인의 포도당-인슐린 반응 시스템이 개선되어 소화가 느려지고 음식에 대한 욕구가 감소한다는 것을 발견했습니다. 해산물의 풍부한 단백질은 배를 건강하고 날씬하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

최적 섭취량: 연어는 일주일에 두 번, 한 끼에 약 4온스씩 섭취해야 합니다. 자연산 연어는 양식 연어보다 비싸지만 오메가-3 지방산이 더 많이 함유되어 있습니다. 해산물을 잘 먹지 않는다면 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨와 호두를 섭취하는 것도 좋습니다.

2, 걷기 체중 감량 기술

1. 걷기 가속화

운동량을 늘리기 위해 걷기를 사용하려면 자연스럽게 충분한 힘을 갖도록 걸음 속도를 조정하여 체지방을 소비하여 몸이 더 얇아 지도록해야합니다. 평균적인 사람의 걷는 속도는 시속 4km입니다. 체중 감량을 원한다면 시속 5.6km까지 속도를 높여야 합니다. 또한 걸음 수가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 전방 바운드 방법

평평한 표면을 걸을 때는 뒤꿈치부터 착지합니다. 얇은 다리로 걷는 효과를 높이기 위해 발가락 앞으로 내딛는 방법을 채택하여 걷는 방식을 바꿀 수 있습니다. 발끝으로 걷는 방법의 구체적인 동작은 다리를 30cm 정도 벌리고 천장을 향해 손을 들어 손바닥을 벌린 후 1분간 발끝으로 걷는 것으로 팔, 복부, 종아리 근육을 단련할 수 있는 운동법입니다.

눈에 띄기

속도를 높이는 것 외에도 체중을 줄이고 걷는 속도를 높여야합니다. 먼저 허리와 허리를 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 다음 발가락 10개를 걷는 방향을 향하게 하고 한 걸음 한 걸음 발가락에 힘을 주면서 걷습니다. 한 걸음 한 걸음 걸을 때마다 온몸의 근육이 움직이고 튀어 오르는 듯한 느낌을 주어야 합니다.

4. 고르지 않은 표면에서 걷기

고르지 않은 표면에서 걷는 것은 발의 근육 훈련을 증가시킬 뿐만 아니라 평지를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 자갈길, 잔디, 등산로, 모래사장, 바위, 눈 등과 같은 표면을 걸을 수 있다면 일반 평지를 걸을 때보다 2~3배 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

5. 발차기를 하세요.

빠르게 걷고 발차기를 하면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 구체적인 걷기 방법은 걷는 방법을 조정하고, 발차기와 균형 잡기 동작을 늘리고, 속도를 증폭시키고, 짧은 거리를 걷다가 큰 걸음으로, 다시 큰 걸음으로 바꾸는 등의 방법으로 30분 이상 걸으면 다리가 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다.

무게를 싣고 걷기

가볍게 걷는데 별다른 느낌이 들지 않는다면 무게를 추가해 보세요. 무게를 추가하면 걷는 강도가 높아지고 근육 저항력이 향상되어 두 배의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 단, 발목이나 손에 웨이트를 착용하면 걸음걸이와 자세가 달라져 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

다리 꼬고 걷기

다리 꼬고 걷기는 이름 그대로 왼쪽 다리와 다른 오른쪽 다리를 최대한 벌려서 함께 걷는 운동입니다. 왼쪽 허벅지 안쪽 근육으로 오른쪽 허벅지를 누른 다음 오른쪽 허벅지 안쪽 근육으로 왼쪽 허벅지를 누릅니다. 꾸준히 걷고 운동하면 다리의 근육 라인이 길어지고 다리가 길어 보입니다.

팔을 휘두르세요

하이킹 속도의 대부분은 팔에서 나옵니다. 팔을 휘두를 때 발생하는 힘으로 앞으로 나아갈 수 있어 더 많은 칼로리를 소모하고 상체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 걸을 때 팔꿈치를 90도로 구부린 다음 걸음걸이에 맞춰 팔을 앞뒤로 흔듭니다. 이 때 어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 약간 뒤로 돌려 가슴을 확장하고 최상의 자세를 유지하여 걷기 효율을 극대화해야 합니다.

9. 합기도 걷기

합기도 걷기는 다리 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부 살을 빼는 데도 좋습니다. 고개를 들고, 엉덩이를 꽉 조이고, 발가락은 60도를 유지하고, 손에서 발을 너무 많이 흔들지 말고, 뒤꿈치가 먼저 착지합니다. 라인에 대한 발자국은 30도 기울어지고 뒤꿈치는 라인에 있습니다. 가슴을 들어 올리고 배를 조이고 걸을 때 배로 숨을 쉬십시오.

10. 발로 바닥을 닦습니다.

근육을 많이 사용할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 걸을 때는 발 전체를 움직이면서 걷도록 노력하세요. 뒤꿈치부터 발끝까지 번갈아 착지합니다. 앞발로 착지할 때는 껌이 신발 밑창에 달라붙는 것처럼 세게 뒤로 밀어야 합니다. 비복근, 힘줄 및 둔근을 사용합니다.

11. 하이 스탠스로 걷기

하이 스탠스로 걷는다는 것은 한마디로 어깨를 뒤로 젖힌 채 몸을 날씬하게 세우고 어깨는 쉽게 눌러야 하며, 어깨를 으쓱하거나 움츠러들지 말고 시선은 정면을 응시하고 턱은 자연스럽게 미세 수축하는 자세를 유지하는 것을 의미합니다.