요가 골반 동작은 무엇인가요?

요즘 날씨가 점점 추워지고 있는데요, 요가 하시고 감기 걸리지 않도록 보온에 유의하세요~

오늘은 어리석지 않은 샤오치가 여러분과 함께 골반 관리에 대해 배워보려 합니다.

우리 모두 알다시피 골반은 여성의 신체에서 중요한 부분이며 생식력, 월경 및 해독에 중요한 역할을합니다.

일반적으로 골반 유지와 해독에 집중하는 여성은 많지 않습니다. 여성의 경우 내부 장기뿐만 아니라 골반도 해독해야하며 골반 해독이 훨씬 더 중요하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

01 여신 스타일

마운틴 스타일, 다리 길이만큼 발을 벌립니다.

팔을 허리에 걸쳐 접고 발끝을 45도로 벌립니다.

숨을 들이마시고 왼팔을 머리 위로 들어 올립니다.

숨을 내쉬고 무릎을 꿇고 어깨를 아래로 내립니다

정면을 바라보며 5회 호흡을 유지합니다.

02 초승달

일어서서 왼발로 크게 한 걸음 뒤로 물러납니다.

왼쪽 무릎, 발등을 바닥에 댑니다.

앞발, 허벅지, 90도

8회 호흡을 멈추고 반대쪽도 반복합니다.

03 버터플라이 스타일

초승달에서

오른쪽 무릎을 구부리고 다리 바깥쪽을 양손 사이로 떨어뜨립니다.

발등 뼈가 아래로 향하도록 허벅지 뒤쪽을 세게 누릅니다.

8회 호흡을 멈추고 반대쪽도 반복합니다.

05 누운 비둘기 자세

앉은 자세에서 다리를 벌리고 옆으로 곧게 뻗습니다.

발가락과 무릎은 천장을 향합니다

손을 앞으로 밀고 몸을 앞으로 숙입니다.

8회 숨을 참습니다.

골반이 나쁘면 노화가 빨리 진행되고 신체에 많은 나쁜 문제를 가져온다고 합니다. 따라서 건강을 유지하려면 위의 요가 자세를 규칙적으로 연습해야 합니다!

도기 자세로 들어갑니다.

왼쪽 무릎을 앞으로 구부리고 종아리를 바닥에 수평으로 놓고 양손으로 몸의 양쪽을 지탱하여 바닥을 지탱합니다.

발등과 종아리가 바닥에 닿도록 오른발을 몸에서 멀어지게 합니다.

몸통을 앞으로 내밀고 팔은 앞으로 내밀고 이마는 지면에 닿게 합니다.

5회 호흡을 쉬고 반대쪽도 똑같이 합니다.

06앉은 각 자세

똑바로 앉아 무릎을 구부리고 양손을 발끝에 올린 후 발을 모은다.

발뒤꿈치를 회음부에 최대한 가깝게 붙이고 몸을 앞으로 숙입니다.

그런 다음 나비처럼 무릎을 위아래로 움직입니다.

10회 반복

04 비둘기 자세