유방암을 예방하기 위해 생활 속에서 무엇을 할 수 있나요? 유방암을 예방하는 방법에는 어떤 것이 있나요?

유방암은 발병률이 높은 암 질환 중 하나입니다. 이런 종류의 암은 주로 장기간의 나쁜 습관으로 인해 발생하며 몇 가지 방법을 통해 회복할 수 있습니다. 그렇다면 유방암을 예방하기 위해 생활 속에서 무엇을 할 수 있을까요? 유방암을 예방하는 방법은 무엇일까요? 여기서 우리는 생활에서 유방암을 예방하고 유방암의 증상을 이해하는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

1, 유방암을 예방하는 방법

숙면을 취하세요. 미국 케이스 웨스턴 리저브 대학교의 새로운 연구에 따르면, 하루 6시간 미만의 수면을 취하는 폐경기 여성은 충분한 수면을 취하는 여성보다 유방암 발병 위험이 2배 높다고 합니다. 새로운 연구를 이끈 셰릴 박사는 하루 7~8시간의 수면은 정상적인 신체 리듬을 유지하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.

콜리플라워를 먹는다. 하버드 공중보건대학의 연구에 따르면 콜리플라워, 양배추, 브로콜리 등 채소를 많이 섭취한 여성은 유방암 발병률과 재발률이 각각 62%, 35% 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 채소의 비타민 C, 카로티노이드 및 폴리페놀은 암과 싸우는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

술을 적게 마시세요.40개 이상의 연구에 따르면 하루 두 잔의 술은 유방암 위험을 265,438+0% 증가시키고 잦은 음주는 재발률을 65,438+09% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 미국 카이저 퍼머넌트의 전문가들은 음주가 폐경기 여성의 에스트로겐 수치를 높여 유방암의 위험을 높인다고 말합니다. 부지런한 활동. 노스캐롤라이나 대학의 최근 연구에 따르면 일주일에 10~19시간 동안 걷기, 정원 가꾸기, 꽃 심기, 집안일을 하면 유방암 위험이 30% 감소하는 것으로 나타났습니다.

체중 감량. 미국 뉴욕 몬테피오레 메디컬 센터의 4,000명 이상의 여성을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 비만은 유방암 재발 위험을 30%, 사망 위험을 50% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구진은 지방 조직이 여성의 체내 에스트로겐 수치를 증가시켜 유방암의 위험을 증가시킨다고 지적했습니다. 지방은 또한 종양 성장을 자극하는 인슐린 수치를 증가시킵니다.

2, 유방암을 예방하는 습관

1, 고지방, 고칼로리 음식을 멀리하고 식이섬유를 더 많이 섭취하세요.

미국 연구자들은 식이 섬유를 섭취하면 유방암의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 성인 여성의 경우 하루에 25 그램의식이 섬유를 섭취해야합니다.

2, 슬리밍.

미국 암 연구소는 여성이 날씬할수록 유방암 위험이 낮아지고 유방암 환자는 적당한 체중을 유지할 수 있으며 이는 치료 효과를 향상시키는 데 도움이된다고 지적했습니다.

3. 규칙적인 운동.

전문가들은 하루에 최소 30분 이상 운동을 하라고 말합니다. 활동은 비활동보다 낫습니다. 활동량이 많을수록 좋습니다.

4. 알코올 섭취를 제한합니다.

술은 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 맥주는 최대 340ml, 와인은 142ml로 제한합니다.

5. 결혼하면 결혼을 하고, 학생이 태어납니다.

늦게 결혼하고 늦게 아이를 낳으면 여성의 체내 호르몬 수치가 불균형해지고 유방암 발병률이 높아질 수 있습니다.

6. 모유 수유.

미국 암 연구소의 전문가들은 나이가 많은 아기에게 모유 수유를 하면 유방암 위험이 낮아진다는 분명한 증거가 있다고 말합니다. 따라서 새로운 엄마는 6 개월 동안 자녀에게 모유 수유를 계속해야합니다.

7, 에스트로겐을 남용하지 마십시오.

최근 몇 년 동안 미국 여성들이 맹목적으로 에스트로겐을 보충하지 않은 후 유방암 발병률이 크게 떨어졌습니다. 따라서 심각한 폐경기 증상이 없다면 에스트로겐을 남용하지 마십시오.

3. 유방암의 초기 증상

1. 유방암 초기에는 보통 유방에 멍울이 만져지지만 일부 유방암 환자는 멍울은 없지만 국소적인 불편함을 느끼는 경우가 많으며, 특히 폐경 후 여성은 유방의 한쪽에서 가벼운 통증과 불편함을 느끼거나 한쪽 어깨 뒤쪽이 무겁고 아프고 불편하며 그 쪽의 위팔을 당기는 경우도 있습니다.

2. 유방암 초기에는 일반적으로 단단하고 움직일 수 있는 파바 콩 크기의 덩어리가 유방에서 만져집니다. 일반적으로 통증은 없지만 일부 사람들은 둔하고 찌르는 듯한 통증을 경험할 수 있습니다.

3. 유방의 모양이 변할 수 있습니다. 멍울이 생긴 부위에 피부가 부어오르고 피부의 일부가 오렌지 껍질처럼 보이며 부종, 습진, 변색 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 유두 후퇴, 함몰, 유방 피부 함몰, 유두 침식, 유두 비대칭.

5. 유두가 넘쳐서 유두에서 피나 고름이 흘러나올 수 있습니다.

6. 국소 림프절, 일반적으로 동측 겨드랑이 림프절의 확대.