전통문화대전망 - 음식 관습 - 육상 선수를위한 아침 식사 레시피는 단거리 선수를위한 것입니다.
육상 선수를위한 아침 식사 레시피는 단거리 선수를위한 것입니다.
월요일 메인 요리:코코넛 토스트 1~2조각반찬:베이컨 2조각반찬:과일 샐러드 1조각(KFC 분량과 동일)스프 스프:크림 오브 릴리 스프 1조각영양:열량 685.2kcal, 단백질 26.9g, 지방 255.62mg, 당질표 87.5g, 비타민 C 67
화요일 메인 요리:항저우 작은 만두번(야채만두빵) 50g(2개)반찬:오향차계란1반찬:팔보채1(작은 접시)국:작은완탕50g영양:열량5785칼로리, 단백질28.0g, 지방21.9g, 탄수화물67.2g.비타민 B1 0.50mg, 비타민 B20.30mg, 비타민 C0.20mg, 칼슘62.84mg, 철7.42mg, 아연3.29mg, 구리7.29mg, 철7.42mg, 구리7.42mg입니다. 아연 3. 29 mg 및 구리 0. 34 mg ...
수요일 메인코스:초코에그롤 1~2조각반찬:매콤닭날개 1~2조각반찬:매콤멜론조각 1인분수프, 플레인 우유 300ml,영양:열량 741.7kcal단백질 27.6g지방 32.3g탄수화물 85.0g비타민A 198.38+09mg비타민B2 0.53mg비타민C 9.99mg칼슘 333....? .05mg 철분 4. 83mg 아연 3. 65mg 구리 1. 36mg.
목요일 주 식사:우유왕포 50g, 반찬:65438 + 반찬 0~2인분:수프 1종(당근, 고추, 감자) 3조각:흑미죽 50g, 자색미죽. 영양:581.7kcal, 단백질 26.2g. 비타민 A 142.99, 비타민 B1 0. 21 mg, 비타민 B2 0. 20 mg, 비타민 C 13. 54 mg, 칼슘 43. 29 mg, 철 4. 76 mg, 아연 4. 84 mg 및 구리 0. 37 mg....
금요일메인:새우버거1사이드:야채샐러드1칼로리:크림오브피소스1영양:칼로리 7046. 칼로리, 단백질 19. 6g, 지방 40. 1g, 탄수화물 69. 3g, 비타민 A 65438. 비타민 B1 013mg, 비타민 B20. 15mg, 비타민 C 28. 44mg, 칼슘 153. 33mg, 철 4. 52mg 및 구리 0.37mg. 33mg, 철분 4. 52mg, 아연 2. 77mg 및 구리 0.5mg ...
토요일 주메뉴: 된장만두 50g, 반찬: 간장닭간 2반찬 65438 + 국 0인분: 은이계피보리죽 50g, 영양: 690. 2kcal, 단백질 27. 0g, 지방 15. 5g, 탄수화물 110. 2g. 비타민 B1 0. 38㎎, 비타민 B2 0. 23㎎, 비타민 C2. 177. 85㎎, 철분 8. 22㎎, 아연 3. 88㎎, 구리 0. 93㎎.
(1)다진돼지죽, 된장만두, 샐러리, 두부뇌다진돼지죽 : 자포니카 쌀, 찹쌀, 다진 돼지고기, 시금치, 당근.
단팥빵:밀가루, 단팥, 말린 과일, 라드.
말린 셀러리와 두부:셀러리, 말린 두부, 잘게 썬 야생 쌀, 버섯.
(2)오트밀 죽, 야채 돼지고기 번, 모듬 피클
오트밀 죽:오트밀, 채 썬 햄, 강판 당근, 파슬리.
야채 고기 번:밀가루, 다진 고기, 사우어크라우트, 말린 두부, 버섯.
혼합 김치:배추, 호박, 오이, 고추.
(3)검은 대추죽, 생고기 만두, 말린 치커리, 카우피
검은 대추죽:자포니카 쌀, 찹쌀, 대추, 호두.
생고기 케이지:밀가루, 다진 고기, 아스파라거스, 버섯.
말린 치커리 죽순:치커리 죽순, 말린 두부, 당근, 버섯.
(4)껍질과 계란, 잼 번, 보존 베이컨을 곁들인 콩비지.
껍질과 계란죽:자포니카 쌀, 찹쌀, 껍질 계란, 셀러리, 햄.
잼 번:밀가루, 잼, 호두, 우유.
사우어크라우트:사우어크라우트, 다진 고기, 감자, 당근.
(5)채식 고기 라비올리, 은행 비스킷, 메추리알
채식 고기 라비올리:밀가루, 다진 고기, 사우어크라우트, 표고버섯, 생강.
은행 케이크:찹쌀, 둥근 쌀, 은행, 호두, 술타나.
메추리알:메추리알, 숙주나물, 채 썬 풋고추.
간호사가 아침 준비를 도와드립니다.
밤새 자고 일어나면 체내에 저장된 포도당이 고갈되어 에너지와 영양을 보충해야 합니다. 하지만 많은 사람이 아침 식사에 큰 관심을 기울이지 않고 조금만 먹거나 아예 먹지 않는 경향이 있습니다. 이렇게 하면 시간을 절약할 수 있지만 건강에 미치는 영향은 헤아릴 수 없습니다. 아침을 먹든 안 먹든, 아침 식사의 종류와 구성 방법은 건강을 위해 매우 중요합니다.
채식 아침 식사 제품군
채식 아침 식사, 효모 분말, 검은깨 분말, 우유 분말, 아몬드 분말, 보리 분말, 현미 분말, 술타나 등등. 함께 첨가하여 걸쭉한 죽을 만듭니다. 아침에는 과일이 황금색이고 정오에는 은색이며 저녁에는 과일이 아침 메뉴에 추가되어야합니다. 요거트 한 병, 양상추 약간, 수란 1개, 구운 통밀 토스트 두 조각도 포함되어 있습니다. 아침을 많이 먹었기 때문에 점심시간에 배고픔을 크게 느끼지 않았습니다.
영양사의 코멘트:
전반적으로 이 아침 식사는 풍부하고 균형 잡힌 식단입니다. 걸쭉한 죽에 들어 있는 효모 분말은 비타민 B 복합체의 좋은 공급원이며 채식주의자에게도 좋은 선택입니다.
베이커리 도넛 세트
점점 더 많은 사람들이 서양식 아침 식사를 선호하고 있지만, 일부 사람들은 여전히 참깨 케이크와 두유를 곁들인 도넛으로 구성된 중국 전통 아침 식사를 좋아합니다. 저도 어렸을 때 도넛을 자주 먹곤 했어요. 어른이 되면서 도넛은 너무 기름지고 건강에 좋지 않다고 생각해서 지금은 아침 식사로 바클라바를 선택합니다.
영양사 의견:
누룽지 팬케이크, 도넛, 순무 케이크, 튀긴 만두. 모두 기름 함량이 높습니다. 도넛 표면에서 기름이 보이기 때문에 사람들은 도넛을 먹지 말라고 경고합니다. 그러나 일반적으로 부리또가 구워지고 표면이 광택이 나지 않으며 열과 기름이 적어야한다고 믿지만 실제로는 반드시 그런 것은 아닙니다. 시우 메이가 바삭하고 맛있는 이유는 만들 때 많은 양의 기름이 첨가되기 때문입니다. 부리또는 약 230-250 칼로리이며, 그 중 약 25%가 지방에서 나옵니다. 또한 두유는 적당히 지방이 많은 식품이며 이 조합은 지방 함량이 정말 높습니다. 두유 부리또와 튀김을 먹는 방식은 단백질은 괜찮지만 지방이 너무 많고 질이 낮습니다.
영양사의 조언:
이런 종류의 아침 식사는 칼로리와 지방 함량이 높으므로 일주일에 한 번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 같은 날의 점심과 저녁은 가능한 한 담백해야 하며 튀김이나 튀긴 음식은 피해야 합니다.
이 유형의 아침 식사에는 야채도 부족하므로 다른 두 끼 식사에서 보충해야합니다. 개인 습관에 따라 과일을 한 번만 먹거나, 아침에는 건너뛰고 점심과 오후에 한 번씩 먹을 수 있습니다.
무가당 흰 두유를 구입한 다음 설탕을 적절히 첨가합니다.
부리또의 참깨는 씹어서는 안 됩니다. 삼키면 참깨가 위벽에 달라붙어 복통을 유발할 수 있습니다. 먹을 때 주의하세요.