운전 연습이 허리 통증을 유발하나요?

보통의 체격을 가진 사람들의 경우 정확하고 과학적으로 운전 연습을 하면 허리 통증이 발생하지 않습니다.

운전 연습이 요통을 유발할지는 주로 앉은 자세와 좌석, 그리고 운전 연습을 하는 동안 적절한 운동이 있는지에 따라 달라진다.

1. 건강한 앉는 자세가 중요합니다. 운전할 때 허리에 가장 큰 압력을 가하는 것이 바로 앉은 자세이기 때문입니다. 운전할 때 건강한 앉은 자세는 항상 척추의 완만한 S자 곡선을 유지하는 데 주의를 기울이는 것입니다. 차 안에서 운전자는 긴장을 풀고 몸 전체를 의자에 가라앉혀 척추가 C자 모양이 되는 경우가 많습니다. 이러한 잘못된 자세는 허리 인대를 과도하게 늘려 인근 척추 신경을 압박해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

그래서 과학적인 앉는 자세는 앉을 때 몸을 구부리지 않도록 하여 허리 통증을 예방하는 것입니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 엉덩이를 최대한 뒤로 움직여 척추가 고관절에 단단히 안착되고, 허리가 곧게 펴져 자연스러운 습관이 되도록 하는 것입니다. 건강한 자세를 유지하는 또 다른 방법은 의자에 앉아 허리에 2~3인치 두께의 베개를 얹어주는 것이다. 동시에, 장시간 앉아 있는 것을 피하십시오. 매시간 차에서 내릴 수 있다면 잠시 멈춰서 땅바닥에 누워 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 통해 '운전 마니아'들은 운전으로 인한 허리 통증을 완화할 뿐만 아니라 뱃살의 발생도 줄여준다.

둘. 건강한 좌석. 자동차를 구입할 때 좌석 상태가 좋은지, 등받이를 잘 받쳐줄 수 있는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 운전 시 시트와 핸들 사이의 높이 불균형으로 인해 허리 통증이 발생하게 됩니다. 이때 무릎이 엉덩이보다 높을 수 있고 오른발이 완전히 펴지지 않도록 좌석을 적절한 각도로 앞으로 움직여 올바른 위치를 유지하십시오. 장거리 자동차를 운전할 때는 좌석의 형태를 적절하게 바꿔 차에서 내리기 쉽고 근육 스트레칭도 쉽도록 해야 한다.

셋. 운전실 온도를 너무 낮게 설정하면 요추 추간판 탈출증이나 만성 요추 근육 긴장을 겪는 운전자에게 에어컨이 요통을 유발할 가능성이 높아집니다.

넷. 적당한 운동은 허리 불편을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

운전 중 편안한 음악을 틀고, 똑바로 앉아 가슴을 펴고 복부를 끌어당기세요. 조금 피곤하면 잠시 멈춰서 시간을 보내세요. 허리 근육을 강화하는 건강 운동을 하고, 허리와 등 근육을 위한 기능적 운동을 매일 하세요. 허리 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 다음 운동 세트는 허리 불편을 완화하는 데 도움이 됩니다.

1. 어깨와 등 스트레칭: 오른손을 가슴 쪽으로 쭉 뻗은 후, 힘을 가하지 않고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 5~10초 동안 가볍게 잡아당깁니다. 또한, 허리를 곧게 펴고 팔꿈치 관절을 손으로 감싸 안은 뒤 팔을 머리 뒤로 올리고 머리를 숙인 뒤 아래를 내려다보며 심호흡을 5번 한 뒤 원래 자세로 돌아오면 된다.

2. 뒤로 훈련: 몸을 허리에서 최대한 뒤로 젖히면 허리 근육의 근력이 강화됩니다. 팔을 뒤로 쭉 뻗고, 양손으로 좌석 등받이를 잡고, 가슴을 최대한 앞으로 밀고, 얼굴을 45° 각도로 기울여도 됩니다.

3. 허리 돌리기: 똑바로 앉아서 어깨를 낮추세요. 벨트를 이용해 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른손은 운전대를 잡고, 왼손은 등받이에 다시 올려놓고 방향을 바꿔 이 동작을 반복합니다.